Jump to content
Sign in to follow this  
Helmps

Ergomeeter?

Recommended Posts

Mida arvate, kas ergomeetriga "sõitmine" peale trenni, aeroobse trennina oleks kasulik mõte? Mõistliku pulsi juures, 15-20 minutit?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sõudmise omaga jah :D

Polnud sellega kunagi sõitnud, uues jõusaalis proovisin ja täitsa meeldis, mõtlesin et äkki saab seda kuidagi kasulikult rakendada :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

sõudeergomeeter treenib kõiki lihaseid korraga kui jalgratas ainult jalgu. Kindlasti kasulik! Ise harrastasin koguaeg.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mida arvate, kas ergomeetriga "sõitmine" peale trenni, aeroobse trennina oleks kasulik mõte? Mõistliku pulsi juures, 15-20 minutit?

Peale trenni sõudmine kuskil 10-15 minti on täiesti Ok, aga seda ei oleks mõtekas kirjutada aeroobse trenni arvele. Aeroobne tee ikka eraldi päeval ja vähemalt 45 minti! :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mida arvate, kas ergomeetriga "sõitmine" peale trenni, aeroobse trennina oleks kasulik mõte? Mõistliku pulsi juures, 15-20 minutit?

Peale trenni sõudmine kuskil 10-15 minti on täiesti Ok, aga seda ei oleks mõtekas kirjutada aeroobse trenni arvele. Aeroobne tee ikka eraldi päeval ja vähemalt 45 minti! :D

Selge, panen kõrva taha :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mida arvate, kas ergomeetriga "sõitmine" peale trenni, aeroobse trennina oleks kasulik mõte? Mõistliku pulsi juures, 15-20 minutit?

Peale trenni sõudmine kuskil 10-15 minti on täiesti Ok, aga seda ei oleks mõtekas kirjutada aeroobse trenni arvele. Aeroobne tee ikka eraldi päeval ja vähemalt 45 minti! :D

Piisab täiesti 30 minutist :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aga mitte siis kui sprindid sisse panna :D

Minu hetke ergomeetrikava (45 minutit):

5 minutit rahulikult soojaks (ca 120-130 pulss)

5 minutit kiiremini (ca 140-150 pulss)

5 minutit uuesti rahulikult

4 x 90 sek max pingutus + 90 sek hästi rahulik tõmbamine intervallid

5 min rahulikult

5 min kiiremini

5 min rahulikult

3 min kiiremini

Teen seda kolmandat ja viimast nädalat see nädal.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pulss 130 - 140 bpm , 140 oleks nagu ideaalne rasvapõletuseks, üle selle siis treenib vastupidavust.

125-135 südamepulss on ideaalne rasvapõletus...140 on juba liiga suur! :lol:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Helmps: ma olen seda suht vähe teinud ja minu esimeseks eesmärgiks ei ole mitte rasvapõletus vaid anaeroobse töövõime tõus, aga teised, kes seda soovitavad, need vannuvad selle nimel:) Igasuguseid artiklitoestust on ka, aga hetkel ei viitsi otsida. Proovi. Tulemused pidid üsna ruttu tulema.

Edit: siin on terve kava juurdekäiva jutuga. See mille ma enne panin on siis "phase 1"

www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml

Edited by jrx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×