Jump to content
Sign in to follow this  
eestisilk

- = Abi treeningu kohta. = -

Recommended Posts

Tere Amazon'ase jõumehed.

Pisikene sissejuhatus siis.

Olen 17 aastane noormes, ning kooli kõrvalt

sai veb. algul hakkatud jõusaalis käima. Alguses ei teinud

mitte mingi kava järgi, vaid lihtsalt vaatasin kuidas seal spetsialistid

teevad ning niisama kõigile lihasgruppidele ( seeriaid ). Kuulnud seda,

et teatud kava järgi pidi treening paremini mõjuma. Niisiis otsisin

ühe kava ülesse, mis eelmine kord jäi trauma tõttu pooleli.

Enda soov oleks saavutada parem kehakaal ( madalam ) ning treenida

rinnalt surumist.

Kava

Ülepäeviti siis..

1.Rinnalihasele horisontaalpinnal surumine 3s 6-10x

2.Rinnalihasele lendamine kaldpinnal 4s 10-12x

3.Kätekõverdused 3s MAX

4.Selja lailihasele "kuklatõmbamine" pealthaardega 4s 6-10x

5.Selja lailihasele tõmbed plokksüsteemiga istudes 4-5s 8-12x

6.Deltalihasele kangi surumine kukla tagant 4-5s 8-12x

7.Deltalihasele hantlite tõstmine kõrvale 4-5s 8-12x

8.Kõhulihastele keretõsted pöördega 5s 10-12x

1. Reie nelipealihastele kükid kang turjal 4s 5-8x

2. Reie nelipealihastele säärte sirutused ette trenazööril 5s 10-12x

3. Reie tagalihastele jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 4s 10-12x

4. Säärelihastele varvastele tõus kangiga 3s 8-12x

5 Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 4s 8-10x

6.Biitsepsitele üle scottpingi hantliga küünarvarre kõverdused 4s 8-12x

7. Triitsepsitele allatõmbed plokiga 3-4s 8-12x

8. Triitsepsitele ette kummardades käte sirutamine taha hantliga 3-4s 8-12x

9. Kõhulihastele jalgade tõsted rippes horisontaalselt ette 5s 10-15x

Midagi vaja muuta ? Lisada mõned harjutused juurde. Tavaliselt viibin

jõusaalis umbes 60 minutit.

Ette tänades.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tia jah.... mina ei saa kolme päevase kavaga ka tunniga eriti hakkama, ja kui tahad kehakaalu alandada peaks ikka aeroobset tegema. Kui alles alustasi siis nt 2 korda nädalas saali ja 2 korda aeroobset ise vaata kuidas sätid. Liiga palju trenni ka kohe ei maksa tegema hakata, ehmatad keha liiga ära ja siis aiaiaiaa :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mhh, aga kui te juba teate seal, mis kava on hea vms.

Äkki teete pisikese copy paste ?.

Muidu mis on vahet seal on et kas teen seal 3 x 10 või 3 x 15 ? Mäletan

et midagi sellist, et ühega tuli lihas, teisega jõud vms ?

Oodates...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis arvate, kui teha kuu aega seda Ott Kivika

algajate kava ? Ning siis minna üle edasi jõudnute omale ?

Muide vaevab veel see, et mitu korda seerias, mis see

näitab vms ? st. mis tähtsus nendel arvudel on ?

Ning peale seerjat teeb mingi 2 minutilise pausi ? Või vähem ?

Edited by eestisilk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mida raskem harjutus seda kauem puhkad. Algul vaata kella pealt, kergetel harjutustel 30-90sek. ja raskematel kuni 5min(kükid). Varsti saad juba tunnetuse kätte. Ja see üleminek oleneb sellest kui treenitud sa oled sest kui sul põhi all siis võid küll minna edasijõudnute kavale. Kui aga alles alustasid sportimist siis tee kauem, mingi 3kuud. Ja RaUl88 ütles juba mis moodi need kordused mõjuvad.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Äitah Painkiller.

Et antud juhul

3 x 10 jõud ?

3 x 15 lihas ?

3 x 20 vastupidavus ?

Sinu antud kordusedon veidi liialt kõrged, pakun välja sellise variandi:

1-6x jõud

6-12x lihas, jõud

12-...x reljeef, vastupidavus

Share this post


Link to post
Share on other sites
Äitah Painkiller.

Et antud juhul

3 x 10 jõud ?

3 x 15 lihas ?

3 x 20 vastupidavus ?

Sinu antud kordusedon veidi liialt kõrged, pakun välja sellise variandi:

1-6x jõud

6-12x lihas, jõud

12-...x reljeef, vastupidavus

1-6 maksimumjõud (3-5min) 100-85% max

6-12 põhijõud/hüpertroofia (1-4min) 85-50% max

10-20 vormisoleku treening

10-15 algaja/tervisesportlane(0-1min) 12-20 85-50%max

15-20 jõu vastupidavus

20=> lihasvastupidavus (0-0,5 min) 20-0%max

Share this post


Link to post
Share on other sites

Äitah sulle theONE1.

Mõtlesin, et võtaks nädalaks enda toitumise kontrolli alla.

Ning ei hakkanud uut teemat tegema.

Tuhnisin veidi ringi, ning leidsin sellise toreda asja nagu.

http://adsl2153.estpak.ee/dieet.php

Aktiivsus: väheliikuv

Eesmärk: reljeefsus

Kaalu soovin: vähendada

Näidis dieet: 4x päevas 5x päevas 6x päevas 7x päevas 8x päevas

süsiv. 122g 98g 82g 70g 61g

valgud. 50g 40g 33g 29g 25g

rasvad. 14g 11g 9g 8g 7g

Nüüd saan ma aru, et kui toituda 4x päevas. Iga kord teatud hulk

toitaineid, siis peaks asi paremuse poole liikuma ?

*Head toidud oleks: kohupiim, kodujuust, kala ? , maitsestamata jogurt.

Puuviljadest eelistaks õun, apelsin ?

*Mida juua toidukõrvale ? Gasseeritud sidruni vesi ? Lahja siirup ? Piim ?

*Ning iga kord enne õhtust toitumist käiks nii 30 minutit jooksmas.

Kas jätsin midagi kahe silma vahele, või kuidas on lood ?

Suurimad tänud, kes viitsis asjasse süveneda.

Edited by eestisilk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toidu kõrvale piima ei soovita küll kellelegi juua. Aluseline vedelik (piim) tõmbab mao happesuse alla ja moodustab mao seintele kileja olluse, mis aeglustab seedimist ja takistab mitmete ainete imendumist.

Kellele piim maitseb, siis tarbida seda eraldi toidukorrana või nende vahepeale!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×