Jump to content
Sign in to follow this  
nnx.ee

küsiks arvamusi kava kohta :)

Recommended Posts

Esmaspäev:

1. Ülaltrind, lamades kaldpinnal surumine kangiga (3x8)

2. Rind, lamades surumine kangiga (3x8)

3. Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused (3x8)

4. Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (3x8)

5. Käsivatele randmepainutused althaare kang (3x8)

6. Kõhulihastele keretõsted kõhupingil (3xMax)

Teisipäev:

1. Korvpall (1.5 h head jooksutrenni)

Kolmapäev:

1. Õlalihastele istudes hantlite surumine (3x8)

2. Lendamine hantlitega küljele (3x10)

3. Triitsepsile ploki alla surumine seistes (3x8)

4. Istudes kahe käega kukla tagant (3x8)

5. Kõhulihastele keretõsted kõhupingil (3xMax)

Neljapäev:

1. Korvpall (1.5 h head jooksutrenni)

Reede:

1. Altrind, lamades kaldpinnal surumine kangiga (3x8)

2. Pullover (3x8)

3. Ploki tõmbed vastu kõhtu, istudes (3x8)

4. Kangi kukla taha tõmbamine, istudes (3x8)

5. Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (3x8)

6. Käsivatele randmepainutused althaare kang (3x8)

7. Kõhulihastele keretõsted kõhupingil (3xMax)

Laupäev & pühapäev vaimset tööd :rolleyes:

Eesmärk oleks saada juurde nii lihasmassi kui ka jõudu, ühesõnaga hea välja näha ning samaheas vormis olla.

Kas tuleks midagi muuta?

Share this post


Link to post
Share on other sites

ei usu.

Kui tuled nõu küsima siis lepi sellega et vastus on JALAD. Võid lugeda interneti otsast lõpuni läbi, vastus on ikka JALAD. KÜKID. Jõudu :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

no eks ma mahutan need jalgade harjutused ka siis veel kuhugi sinna sisse

aga kas ülakeha harjutused on paigas?

Edited by nnx.ee

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tõstaks kolmapäevase trenni reedele, pluss siis reedene rinna trenn ,sellega alustaks. Selja tõstaks kolmapäevale pluss jalad.Vastupidiselt siin levinud arvamusele ,võib teha ka lailihase enne jalga , saabki selja korralikult soojaks enne kükke. Praeguse kava järgi saavad õlg ja tric põhimõtteliselt üle päeva koormust.Treenid õlga üle ja surumistulemustes ära arengut looda.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ei taha kolmapäeval jalgu teha, ei sobi eriti.

aga selline kava tundub päris hea olevat.?

Esmaspäev:

1. Ülaltrind: lamades kaldpinnal surumine kangiga (3x8)

2. Rinnale: lamades surumine kangiga (3x8)

3. Õlalihastele istudes hantlite surumine (3x8)

4. Õlgadele: lendamine hantlitega küljele (3x10)

5. Biitsepsile: üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused (3x8)

6. Biitsepsile: seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (3x8)

7. Kõhulihastele: keretõsted kõhupingil (3xMax)

Kolmapäev:

1. Seljale: ploki tõmbed vastu kõhtu, istudes (3x8)

2. Seljale: kangi kukla taha tõmbamine, istudes (3x8)

3. Seljale: Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu (3x8)

4. Triitsepsile: ploki alla surumine seistes (3x8)

5. Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu

6. Triitsepsile: istudes kahe käega kukla tagant (3x8)

7. Trapetsile eest ülestõmbed plokiga (3x8)

8. Kõhulihastele: keretõsted kõhupingil (3xMax)

Reede:

1. Altrind: lamades kaldpinnal surumine kangiga (3x8)

2. Rinnale: pullover (3x8)

3. Jalapress (3x8)

4. Istudes trenazööril jalgade kõverdamine (3x8)

5. Säärtele pöiale tõus hack- masinal (3x8)

6. Biitsepsile: üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused (3x8)

7. Biitsepsile: seistes kangiga küünarvarte kõverdamine (3x8)

8. Kõhulihastele: keretõsted kõhupingil (3xMax)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Võib olla, et rinnale vahelduseks ka teha natuke "venitavamaid" harjutusi, näiteks lendamine hantlitega, ristivedu plokil või siis rinnatrenazhööril "liblikas".

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kolmapäeval teed Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 2 korda ? Või midagi segamini läinud?

Õlale teed ainult esmaspäeval 2 harjutust 6 seeriat. Biitsepsile teed 2x nädalas 6 seeriat. Ma arvan et biitsepsile see liiast ja õlale sellest vähe. Pigem peaks see vastupidi olema. Õlg kuulub suurte lihasrühmade alla (+ rind, selg) ja biitseps väikeste (+ triitseps, trapets, käsivarred)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×