Jump to content
Sign in to follow this  
Denzel

Selja lailihas

Recommended Posts

theONE1 kas sa oled tähelepannud et harjutustepangas oleks eraldi märgitud harjutused selja lailihasele?? kui oled siis väga tore ehk näitaksid mulle ka.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Tõmbed laia haardega kukla taha, plokil. 4x10-12

2. Hantli tõmbed küljelt (ühe käega) 2x12

3. Kangi otsa tõmbed , seda siis nii, et keha on ette kallutatud ja üks põlv ja käsi toetub horisontaal või kerge kaldega pingile, alla lastes max väljavenitus õlast. Ülesse tõstes aga selg läheb vibusse ja õlag max taha. 3x10

4. Istudes ploki tõmbed vastu kõhtu kitsa haardega, seda siis maas istudes. 2x12

5. Sama asi laia haardega 2x10 raskust järgi andes lase keha ette, et selja ll. oleks max välja venitatud. Tõmmates vastu kõhtu liigub keha täisnurka ja õlad liiguvad max taha.

Plokil, kitsa haardega vastu rinda tõmbed ülevalt 2x10. Jälle ülemises faasis max õlad välja venitatud ja alumises liiguvad õlad maks taha, selg vibus.

Selline peaks nägema välja selja lailihase üks treeningute variantidest.

Share this post


Link to post
Share on other sites

To DENZEL:jah olen küll, kui anatoomiat midagigi jagad, siis leiad selle lihase üles ja klõpsad hiirega seal peal ning oh imet avanebki aken koos harjutustega!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ise eelisarendaks hoopis nii. Püüaks rohkem kontsenreeruda ja pühenduda treeningule seljapäeval kui seda ehk teeks teistel päevadel. Tarbiks rohkem kaloreid sel päeval ehk krõbistaks rohkem C-vitamiini ja kindlasti teeks järgmine päev vaba päeva ja sööks ka siis korralikult, et taastada ja kasvatada.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ise eelisarendaks hoopis nii. Püüaks rohkem kontsenreeruda ja pühenduda treeningule seljapäeval kui seda ehk teeks teistel päevadel. Tarbiks rohkem kaloreid sel päeval ehk krõbistaks rohkem C-vitamiini ja kindlasti teeks järgmine päev vaba päeva ja sööks ka siis korralikult, et taastada ja kasvatada.

Samuti võtke ka seda siin arvesse....... Poleks paha.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mul on ka selja lihasega probleeme.Treenin selga kaks korda nädalas!!!

Kava on sedasi koostatud ,et selg saaks rohkem koormust.

1päev Selg.trapets ja kõht.

2päev rind triits kõht.

3päev jalga ja säär.

4päev õlg ja biits,kõht

5päev puhkepäev.

6päev selg ja trapets.

7päev puhkepäev.

siis jälle otsast peale.

Sedasi olen saanud selja endale proportsiooni endam vähem.

Selja harjutused on mul endal.

1.lõuatõmed 3 x max

2.jõutõmme 4 x 15-8

3.kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 12-6

4.ploki tõmbed vastu kukalt 4 x 12-6

5.plokitõmbed vastu kõhtu 4 x 12-6

Share this post


Link to post
Share on other sites

Titaan, kui kaks korda nädalas selga treenid, siis võiks need treeningud olla jaotatud nii, et jääks mõlema vahele enam-vähem võrdne vahe. Su kavas on seljatreening 1. ja 6. päeval, mis tähendab, et kahe seljatreeningu vahel on 1 päev.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Titaan, kui kaks korda nädalas selga treenid, siis võiks need treeningud olla jaotatud nii, et jääks mõlema vahele enam-vähem võrdne vahe. Su kavas on seljatreening 1. ja 6. päeval, mis tähendab, et kahe seljatreeningu vahel on 1 päev.

Mis teha muc kui tal ka pea titaanist on :P

Titaan ära pahanda, korrasta oma kava ära saad veelgi paremad proportsioonid.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×