Jump to content
Sign in to follow this  
carbo

treeningkava efektiivsus

Recommended Posts

Tervist!

Küsimus selles et olen 16 aastane ja nüüd jõusaalis käinud kuskil pool aastat.

Mingit erilist kava ei ole teinud kohalikus saalis on seinal mingi õite algelinekava. kui algul jõunäitajad paranesid siis nüüdseks on taaskord tagasi läinud:S Kas tõesti tasuks tellida endale treeninkava kui jõusaalis võimalik käija max kolm päeva nädalas? Eesmärk ei ole just tõsiselt kulturismiga tegeleda kui lihtsalt head tervist tagada ja korralikku keha..:) Ja kui tihti oleks kasulik käija ka jooksmas..:D

võibolla jäi tekst veidike arusaamatuks kui siiski äkki oskate nõu anda..;)

ette tänades.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas siis tõesti mõni O.Kiivika koostatud kavadest ei sobi, nt edasijõudnute kava jaotatuna 2ks või jaotatuna 3ks?

Kui ei sobi siis tuleks jah tellida, mis muud üle jääb - ma ei usu et sa oma peaga oskad korraliku kava kokku panna

Share this post


Link to post
Share on other sites

egas ise ka eriti ei usu et oskaks ise midagi välla mõelda:D:D aa mitmel päeval oleks kasulik jooksmas käija;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

üks asi miks su treeningu progress kinni jäi võib olla see, et pead muutma harjutusi ja nö. mängima seeriate ja kordustega. Lihastel on mälu, nad kohanevad teatud harjutuste ja liigutustega, seega peab neid teatud aja möödudes shokeerima teiste harjutuste ja seeriate ja kordustega.Loomulikult võid ja peadki katsetama teiste kavadega, sest konkreetset kava pole olemas, on näidiskavad ning sul tuleb ise välja selgitada mis on sinu jaoks kõige efektiivsem. Palju võib olla kinni ka tehnikas(harjutuste puhtus, puhkepausid jms.) Seega proovi ja katseta, aga mine edasi järk-järgult, sest muidu võib tekkida ületreening ning siis ei arene sa nagunii! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

See sõltub, mida sa oma jooksuga saavutada soovid. Kui tahad lihtsalt vormis hoida, siis 1-2x nädalas. Kui soovid mingit taset saavutada, siis vähemalt 3x nädalas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arvatavasti on see mingisugune algajate kava seina peal, kui 3x nädalas seda sama teed. Tavaliselt tehakse algajate kava 2-3 kuud, Sa oled teinud 6 kuud, võibolla on sellest see arengu seiskus tekkinud.

Proovi järgmisena 2ks jaotatud kava, et teed

1. kord ülakeha, 2. kord alakeha, 3. kord ülakeha. Järgmine nädal vastupidi

1. kord alakeha, 2. kord ülakeha, 3. kord alakeha. Vaheldumisi koguaeg, soovitavalt treeningutevahed 48-72h.

Edited by y134

Share this post


Link to post
Share on other sites

suured tänud teile saangi targemaks ja loodan t arvamusi tuleb veel(Y)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×