Jump to content

Recommended Posts

Püüa kokku segada! :)

Aga kas parem on segad supilusika, teelusika või jäätisepulgaga?Lihaste arengu seisukohalt.

Ja kui tahaks kõhupealt rasva ka vähemaks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rõve magus solk tuleb kokku igatahes. Kunagi maitsestasin sheike natukese siirupiga, maitsestamata valgupulbri korral.

Edit: ainult kreatiini ja dekstroosi sheiki pole tarbinud, kuid mõte jääb samaks.

Veel edit: või Nesquicki kakoga.

Edited by -Egert

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aga kas parem on segad supilusika, teelusika või jäätisepulgaga?Lihaste arengu seisukohalt.

Ja kui tahaks kõhupealt rasva ka vähemaks.

Sel juhul soovitaks kulbiga segada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

teelusikaga paned omale kreatiini suhu ja jood vett või midagi peale, leiutate mingit jalgratast siin :D

Sellest on ka siin eelnevalt räägitud...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere

Nagu ma aru saan siis kreatiin seob vett lihastega. Mõned kohad väidavad, et kreatiin võetakse kasutusele ka massi saamiseks mitte ainult jõu näitajate parandamiseks. Kui plaanis on kaalust alla võtta kas siis tuleks ka paus teha kreatiini tarvitamisest või kreatiin lisab massi ainult lihaste suhtes seostades vett seega rasva põletamisel sellest ei olene?

Tänud,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Päris otsesest vastust ei saanudki, räägitakse, et kreatiini tarbimine dieedi ajal on hea kuna aitab säilitada lihast ja selle vee hulka kehas kuna dieedi ajal liigub rohkem vett kehast välja teised räägivad, et kreatiin on rohkem massi saamiseks. Tuleb ikka ise enda peal ära katsetada kuidas keha käitub selle suhtes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

beta alanine oleks ka suht hea dieedi ajal, to põletab ka mingi % rasva

  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere

Nagu ma aru saan siis kreatiin seob vett lihastega. Mõned kohad väidavad, et kreatiin võetakse kasutusele ka massi saamiseks mitte ainult jõu näitajate parandamiseks. Kui plaanis on kaalust alla võtta kas siis tuleks ka paus teha kreatiini tarvitamisest või kreatiin lisab massi ainult lihaste suhtes seostades vett seega rasva põletamisel sellest ei olene?

Tänud,

Tasub võtta IMO. Kreatiin, vähemalt enamikele inimestele, annab jõudu trennis rohkem korda saata. Ning see on omakorda seotud parema lihasmassi säilitamisega dieedi ajal. Vee sidumine rohkem selline kõrvalmõju, mis pole eriti oluline. Jah, pilt võib nö. "udune" olla, aga so what. Ei puutu asjasse ning pigem olla dieedi ajal veidi udusem ning lõpuks parema lihasmassiga olla, kui need, kes kreatiini ei võta ning on teravad aga kaotavad ka rohkem liha.

beta alanine oleks ka suht hea dieedi ajal, to põletab ka mingi % rasva

Mis rasva ta sul ikka põletab. Töötab omajagu sarnaselt kreatiiniga, kus tase kehas on määrav.

Töömehhanism põhineb karnosiini tootmise võimendamises, mis omakorda aitab hoida lihasrakkude sisest PH taset normaalsemas piiris, mis omakorda võimaldab pikemat tööperioodi enne, kui meie lihased keelduvad töötamast suurenenud happelisuse tõttu.

Ehk rasvapõletusega vähe tegemist. Vastupidavusega aga küll.

Kasutades nii kreatiini kui beta-alaniini suudame liigutada nii suuremaid raskuseid, kui ka teha seda pikema perioodi peale enne, kui lihased nö. "alla annavad" ja meie käskudele enam ei allu.

* Kõik see võrdub sellega, et dieedi ajal suudame säilitada oma jõunäitajaid tunduvalt kergemini ning isegi neid kasvatada kõigi eelduste kohaselt ilma probleemideta. See aga tähendab seda, et lihaskadu saab olema minimaalne. Kui jõud kasvab siis see on selge märk sellest, et lihaskadu ei saa niivõrd suur olla. Midagi jah, aga mitte märgatavalt suur.

Edited by Archangel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tasub võtta IMO. Kreatiin, vähemalt enamikele inimestele, annab jõudu trennis rohkem korda saata. Ning see on omakorda seotud parema lihasmassi säilitamisega dieedi ajal. Vee sidumine rohkem selline kõrvalmõju, mis pole eriti oluline. Jah, pilt võib nö. "udune" olla, aga so what. Ei puutu asjasse ning pigem olla dieedi ajal veidi udusem ning lõpuks parema lihasmassiga olla, kui need, kes kreatiini ei võta ning on teravad aga kaotavad ka rohkem liha.

Järelikult kui tegemist on võistluseelse (~suht vahetu) dieediga, siis kreatiini ikka ei võtaks, right? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

See on väga erinev igal inimesel, kas ta kasutab dieedi ajal kreatiini või mitte. Minu praktikas on kreatiini kasutamine kaalu paigal hoidnud ja kui selle välja võtsin, siis hakkas ka kaal mõnuga alla liikuma. On muidugi kreatiine, mis väidetavalt ei seo vett aga enne võistluseid ei ole mul olnud erilist soovi katsetama hakata. Mis muud kui katsetage ise rohkem ja tehke siis iseseisvalt kokkuvõtted toimuvast. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Järelikult kui tegemist on võistluseelse (~suht vahetu) dieediga, siis kreatiini ikka ei võtaks, right? :)

Arvatavasti nö. vahetult enne võtaks vbl välja. Olenevalt väljanägemisest. Sest kõigi puhul kreatiin märgatavat toimet ei avalda ning alati ka visuaalset pilti niiväga ei riku. Kreatiini baastasemele langemine võib võtta muidugi oma 6 nädalat või nii. Aga jah, oleneb milline pilt.

Inimese keha on suht oskuslik enda veevarude majandamisega. Seetõttu ei näe ka mingit mõtet enne võistlusi vee ega sooladega mängida. Keha kompenseerib väga kiiresti ning tihtipeale on tõenäolisem, et keeratakse rohkem asju sassi, kui paremaks.

Edited by Archangel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere

Kas kreatiinil on ka positiivset mõju südamele?

Kunagi keegi soovitas riboxini asemel kreatiini tarvitada kuna pidavat sama toime olema. Kas kellegil on täpsemat infot?

Edited by naiger

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kes? Miks?

Lühidalt, tee korralik probleemipüstitus.

Näen, et nüüd on olemas.

---

http://www.ncbi.nlm....pubmed/10999421

"There are few reports that creatine supplementation has protective effects in heart, muscle and neurological diseases."

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21462215

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21249385

---

Ma ise ei hakka midagi väitma, lihtsalt viitan neile uuringutele. Igaüks saab omad järeldused teha :)

Edited by htilga

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kes? Miks?

Kes soovitas, kui usaldusväärne, kas "broscience"(suured poisid saunas rääkisid) või reaalselt võetav soovitus.

Südamelihas on küll lihas, kuid skeletilihasest siiski veidi erineva ehituse ja funktsiooniga.

Miks sul seda vaja on? kas on mingi südameprobleemitaust, või tahad ise end "tuunida" või "ravida".

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huvitav oleks teada, kust see arst selle info võttis. Kas omast tarkusest või oli ka mingi konkreetsem materjal.

Ja mis eriala arst oli?

Tal on teoreetiliselt nii tõstvaid kui langetavaid omadusi, kummad peale jäävad, on teine asi..

A February 2002 study published in the journal Medicine and Science in Sports & Exerciseexamined 15 males and 15 females in a randomized, double-blind experiment that administered 20 grams of creatine per day for five days. There was no increase in blood pressure among the subjects receiving creatine. Considering the limited amount of clinical studies in this area, this single study should not be interpreted as conclusive.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tundub siis, et kratiinil ikkagi positiivne mõju südamele. Riboxini hankimine ongi raske eestis. Peab arstilt tellimis lehe taotlema ja siis apteek tellib venemaalt eraldi spetsiaalselt sulle seda ravimit ja läheb aega kõvasti. Kreatiini aga saab ilma retseptita osta. AInult sellest ma ei saanud aru kumb siis oleks parem kas tavaline monohüdraat või Kre-Alkalyn vist pole eriti vahet peaasi et kreatiin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ei saa ikkagi p6hjusest aru.. on sul sydamepuudulikkus v6i mis?

Kui sydame hypertrofeerumisest tulenevad hädad on siis kreatiin neid kyll ära ei v6ta (näiteks).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×