Jump to content
Sign in to follow this  
Cronus

Rasva põletus trenn

Recommended Posts

Alustasin 12 nädalast rasvapõletamise trenni tsüklit ja tekkis küsimus, et kas ma olen ikkagi õieti aru saanud sellest.

Plaanin teha 3 korda nädalas jõutrenni + aeroobset (30 min mida hakkan tasapisi pikendama igal nädalal) ja üks pikem aeroobne trenn nädalas kui jõuan.

Trenn oleks neli harjutust - kükk, lamades surumine, jõutõmme 5seeriat * 5kordust ja kõhulihas 3*15

Küsimus on, et mitu (3?)korda nädalas on optimaalne sellist jõutrenni teha, et võimalikult palju lihast säilitada, arvestades et tegemist on raskete harjutustega, millest lihas peab ka taastuma?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Erinevates lihaste varieerub kindlasti superkompensatsioon aga tavaliselt on see 3 - 5 päeva. Lihtsalt ära liiga üle pinguta, ületreeni! Rasva põletuseks peaksid sa tegema aeroobset, kuid soovitavalt jõutreeninguga mitte samade päevadel.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ok ma siis seletan...Vaadakem nüüd järgmist situatsiooni: Te olete raske jõutreeningu ära teinud ja tahaksite koju minna, aga selle asemel peate hakkama treamillil või rattal pekki põletama ja juhtumisi olete teinud alakeha trenningu. Ok võttate jõu kokku ja teete selle ära ja olete rahul kuna arvate, et toimisite õigesti. Füsioloogi vaatevinklist toimisite valesti. Ah, et mismoodi siis? Kui Te olete sooritanud jõutreeningu, siis peale seda peaks andma organismile puhkust, kuna Te aga sooritate aeroobset pingutust siis passiveeritakse taastumis mehhanismid s.t alateadlikult pidurdatakse organismi taastumist ja suurendatakse üle pingutust (alateadlikult sellepärast, kuna Te arvate, et suurem pingutus pekki rohkem kulutab ja saate parema keha - aga nii see ei ole). Sellepärast on soovitav peale jõutreeningut, samas ka enne, aeroobset mitte harrastada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

sinu väite kohaselt teevad pea kõik kulturistid või fitnessiga tegelevad inimesed valesti trenni.

Usun, et asi ei ole nii traagiline kui sa seda kirjeldad. Kujuta nüüd pilti: inimene on 8h tööl, ainult istub ja teem tööd peaga. Õhtul läheb trenni - soojenduseks aeroobset treeningut ei tee vaid hakkab koheselt peale mõningaid venitusharjutusi kangi rebima?

Soojenduseks tehtav 10-20minutiline aeroobne treening minimaliseerib võimalike vigastuste ohtu tunduvalt. Veri hakkab liikuma, lihased saavad soojaks.

Kulturistid, fitnessi inimesed, kergejõustiklased ja paljud teised sportlased teevad kõik mitte kõige õigemini?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arusaamis probleemid??? Soojendusel ja aeroobsel on suur vahe!! Ero on natukene valesti aru saanud.

Edited by St

Share this post


Link to post
Share on other sites

üks mees räägib hobusest, teine hobuse sabast :P esmalt tuleb teema korralikult läbi lugeda, kui vastama hakkad <_< soojendust peab loomulikult tegema, kuid suure koormusega rasvapõletus trennijaoks valiksin ma eraldi päeva, kui tahad aga õrnalt rasvapõletusteemat puudutada sis võib seda (u15-30.minti) ju peale jõutrenni teha aga mitte palju <_< niiet vaata et üle ei pinguta, jaga trennipäevad ilusti nädalapäevade vahel ära niiet su lihased saaksid ka normaalselt puhata ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arusaamis probleemid??? ;) - näed hakkab jälle pihta! MIlleks selline üleolev toon?

Sooviksin tõesti, et sa seda lähemalt räägid ja asjalikult põhjendad. <_<

palun räägi lähemalt, kust jookseb piir - millal on aeroobne treening kas enne või peale jõutreeningut kahjulik?kust jookseb piir, millal on treening ja millal on soojendus - ma ytleks et see on enesetunde küsimus: kõik sõltub treenitusest. Kas 20minutit on soojendus või mõjub 20minutit juba kahjuliku treeninguna? kas peale jalatrenni on konnaujumine ( kus töötehakse ära ülavõõtmelihastega ) basseinis kahjulik? Kõik sõltub ikkagi sellest mis lihaseid konkreetselt treenitakse.

Sooviks näha siin kellegi tegevsportlase arvamust :P selle aeroobse treeningu kohta peale jõusaali treeningut. Treenin näiteks saalis õlga ja käsi - pärast soovin teha istudes rattal kerget aeroobset rasvapõletust ca 25-45min. See on kahjulik?Miks? <_<

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jõutreeningu eelne ja järgne aeroobne tegevus on minu seisukohalt vähem tulemuslik, kui jõutreeninguga erineval päeva sooritatud aeroobne tegevus. Ega jaa on raske vahet teha, mis vahe on soojenusel ja aeroobse läve tõstmise treeningul asjasse mitte pühendunule aga eks siin on ega siin kõik amatöörid pole. Soojendus võib olla mitmesugune: aeglane jooks, vastavate harjutuste initeerimine koormusteta, hüpitsa käitamine jne. Aeroobne treening on otseselt suunatud aeroobse läve tõstmisele, vastupidavuse suurendamisele, liigeste liikuvuse suurendamiseks (selleks on ka võimlemine) jne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

jõutreeningul ja jõutreenigul on vahe. selles oleme ilmselt yhel meelel. Aga seda, et jõutreeningule järgnev aeroobne rasvapõletus on vähem tulemuslik kui teisel päeval - sellega ma ei ole ühel meelel Veel vähem on ta kahjulik. Treeningu iseloom on analoogne. Tehakse tööd pulsil ca 65% maximumis. Jah, treening on küll lühem, aga selle eest kui jagame kasuteguri ajaühiku peale ei ole seal erilist vahet. Loomulikult, kui sa teed raske jalatrenni ja siis lähed jooksma, see ei ole hea.

Väide, et aeroobne treening on otseselt suunatud aeroobse läve tõstmisele, vastupidavuse suurendamisele, liigeste liikuvuse suurendamiseks (selleks on ka võimlemine) jne. on õige - küll aga räägime hetkel rasvapõletusest. Rasvapõletus hakkab antud pulsisagedusel toimima vahetults peale treeningu algust olenemata kas seda tehakse eraldi päeval või peale jõutreeningut. Jah, liigne aeroone pärsib lihaste arengut, aga see on ka kõik - me räägime hetkel mõõdukatest (20-60min) kogustest mitte mitmetunnistest vastupidavustreeningutest. Samas kui korralikult toituda ja peale jõutreeninut ning enne aeroobset teha taastav valgu-süsivesikute kokteil ja minna siis rattaotsa - on lihaste kadu minimaalne kui ütleme ilma dieedita olematu.( tuletan meelde, et räägime treeningutest kuni 20-60min, paar korda nädalas )

Ma sooviksin ikkagi St teie põhjendust väitele - miks on see kahjulik ja eelkõige kuidas on see kahjulik?Jah, sa räägid siin taastumises, see on ka kõik - ag kui jõusaalis tehakse teisi lihaseid kui aeroobse töö käigus? Kas inimene kes teeb saalis ainult kätetreeningu ning peale paar seeriat kõhtu ( treeningu kestvus 50-65min ja oli kätele raske trenn ) ja pärast läheb sõidab veloergomeetriga 40min pulsil 60-65%maximumist, teeb endale kahju? Ei - ta ei tee endale kahju.

Kõiki asju ei saa võtta üks-ühele. Treeningus mängib rolli 1000 pisiasja mis kokku moodustavadki terviku.Seega üldine väide, et aeroobne treening peale jõutrenni ei pea paika.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ok ma siis seletan...Vaadakem nüüd järgmist situatsiooni: Te olete raske jõutreeningu ära teinud ja tahaksite koju minna, aga selle asemel peate hakkama treamillil või rattal pekki põletama ja juhtumisi olete teinud alakeha trenningu. Ok võttate jõu kokku ja teete selle ära ja olete rahul kuna arvate, et toimisite õigesti. Füsioloogi vaatevinklist toimisite valesti. Ah, et mismoodi siis? Kui Te olete sooritanud jõutreeningu, siis peale seda peaks andma organismile puhkust, kuna Te aga sooritate aeroobset pingutust siis passiveeritakse taastumis mehhanismid s.t alateadlikult pidurdatakse organismi taastumist ja suurendatakse üle pingutust (alateadlikult sellepärast, kuna Te arvate, et suurem pingutus pekki rohkem kulutab ja saate parema keha - aga nii see ei ole). Sellepärast on soovitav peale jõutreeningut, samas ka enne, aeroobset mitte harrastada.

vale jutt..

siin on ikka mitu nüansi mille peale sa arvatavasti mõelnud pole.

Esimeseks ütlen kohe ära et kõige ideaalsem aeg rasvapõletuse seisukohalt ON peale jõutrenni. Kui vaadata sinu moodi füsioloogilisest seisukohast siis ei tohiks süüa ka nii palju valku kui treenijad söövad, ei tohiks nii rasket jõutrenni teha, ei tohiks nii palju televiisorit vaadata jne.

Jõutrenn peab olema piisavalt intensiivselt tehtud ja ei tohiks ületada 1h päevas kolma korda nädalas ja 1,5h päevas neli viis korda nädalas edasijõudnutel jne kes on juba teinud seda 2aastat. Kui sa arvad et vaiksest rattasõidust rasvapõletuse tarvis võid ületreenida siis sa eksid rängalt! Ületreenimise põhivead siin olevatel noortel ja algajatel on liiga tihe jõutrenn liiga palju kordusi liiga palju seeriad jne kuna nad arvavad et mida rohkem seda parem kuigi see on täiesti tagurpidi.

Aeroobse trenni sooritamine vabal päeval on vale juba kohe kahel põhjusel, esiteks vaba päev peab ka olema VABA, st puhkad taastud ja ei tee mingisugust trenni, see ei kehti ka jälle kõigi kohta, aga nüüd võtta et algaja tahab kaalust alla saada, siis sa soovitad tal treenida kolm korda nädalas jõutrenni ja kolm korda erinevatel päevadel aeroobset?! algajale soovitad 6 korda nädalas trenni?

Edu

R

Share this post


Link to post
Share on other sites

esiteks pole meist siin keegi hetkel härra Antson

teiseks mis kuradi ajast vastavad ja VÄIDAVAD need kuradi tolkamid kes tõesti asja ei jaga? Kui teemat ei valda, mokk maha! Pole siis ime, et niipalju kogu aeg küsitakse sama asja kohta, iga tolkam kes arvab, et mõnest kuust jõusaali kangide uurimisest aitab kukub kohe vastama, et tee ikka nii ja tee ikka naa ja et mõne mehe arvamus on üldse mööda. Mis sest, et see mõni mees on nagu asjasse kauem pühendunud olnud kui mõni 16 aastane.

Härrased! Ärgem eksitagem meie uudishimulikke lugejaid ja info kvaliteedi otsijaid. Hoidkem VÄITED oma ala inimestele ja muidu ARVAMUSED, tagasihoidlikus vormis. <_<

tänan tähelepanu eest :P

NB! mõnele pikema juhtme süsteemiga inimesele selgitus (jutt oli "st"-st)

Edited by enemy

Share this post


Link to post
Share on other sites

See oli lihtsalt minu arvamus - sõnavabadus!!? Eh nüüd saan minagi aru, et lugejal on raske aru saada keda või kelle soovitusi peaks jälgima - kahemehe saag. Kuna Ero on litsenseeritud treener, siis ei ole mul midagi vastu panna - tema mersu on minu STS-st kiirem ja vastupidavam, tal puudub: rooste, katkine esiklaas, puru latern jne. Aga sellegi poolest teema alustajale Judu ja järjekindlust vormi saamisel :P

Share this post


Link to post
Share on other sites
esiteks pole meist siin keegi hetkel härra Antson

NB! mõnele pikema juhtme süsteemiga inimesele selgitus (jutt oli "st"-st)

Tere härra Antson! - ja Sina oled??

Ja miin-l on õigus, tuleb mingi atestatsioon sebida.

Edited by St

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aeroobse treeningu sooritamine peale jõutreeningut on rasvade energiatootmisse lülitumise kiiruse seisukohalt efektiivsem kui selle sooritamine eraldi,sest jõutreeninguga vähendatakse tunduvalt lihaste ja maksa glükogeenivarusid ning järgneva aeroobse ajal lülitatakse rasvad selle asjaolu tõttu energiatootmisse kiiremini (kui aeroobse sooritamisel eraldi).

Kuna aeroobset tööd tehakse põhiliselt jalalihaste abil,siis on muidugi kõige mõistlikum lülitada selline tegevus ülakehatreeningu lõppu.Isegi kui eesmärgiks pole rasvapõletus,siis on selline tegevus meie vähesest päevasest kehalisest aktiivsust arvestades ikkagi teretulnud,sest tõstab päevast energiakulu ning hoiab südant töökorras.

Nüüd aga esialgse küsimuse juurde:need 3 klassikalist harjutust on 3 x nädalas sooritamiseks tõepoolest liig.Kasuta teistsugust jaotust ja ka teisi baasharjutusi:

1.surumine kangiga lamades 6x5;

2.tõmme kangiga ettekallutatult vastu kõhtu 6x5;

3.kerepöörded kettaga 4x50.

1.kükk 6x5;

2.rumeenia tõmme 6x5;

3.keretõsted 4x15.

1.surumine kangiga seistes (rinnalt) 6x5;

2.lõuatõmme althoidega (rinnani) 6x5;

3.jalgade tõsted 4x12.

Tõstsin seeriate arvu,et maht liialt ei kahaneks (üks harjutus vähem).

Teise päeva lõpu aeroobne - proovi jätta sõudmisel jalatõuge välja ja töötada ainult selja ja kätega.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuidas näeb välja rumeenia tõmme?

Samuti sooviks spetsialisti arvamust järgneva artikli kohta: http://www.fitler.ee/artiklid.php?id=30

Seal on kirjas, et tuleks igal treeningul koormata võimalikult palju lihasgruppe. Samas on Teie poolne soovitus jagada lihasgrupid ära kolme treeningu vahel.

Korduste arvu meestele on soovitatud 5-12.

Edited by TIX

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seda artiklit ei saa nii üheselt ka mõista, et treening on tähtsam kui toitumine. Ja mis puutub treeningutesse, siis kavad on erinevad nii algajatele, edasijõudnutele kui proffidele. Kõik sõltub treeningu eesmärkidest ja konkreetsest indiviidist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pane otsingusse jala tagaosa ja kui avad sellenimelise teema,siis selle lõpus leiadki harjutuse kirjelduse!

Hea artikkel,kuid ärge keegi saage niimoodi aru,et treeningu ja toitumise vahekord võiks pealkirjas olevale hoopis vastupidine olla!Vastasel korral hakkate treeningkoormusega lappima vajakajäämisi oma toitumises!

Kaks esimest harjutust ongi suurte lihasgruppide baasharjutused (koormavad ka kõiki väiksemaid lihaseid) suurte (ja vabade) raskustega,kolmas harjutus on taljele.Kuid minu soovitustel jaotuse osas pole Sulle tähtsust,sest kava oli soovitatud konkreetsele inimesele,arvestades tema hetkeseisu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×