Jump to content
Sign in to follow this  
prikull

kas keegi ?

Recommended Posts

praegu teen ise üldiselt nii

1.Õla keskosa-triitseps

2.selg-õla tagaosa-käsivars

3.rind-õla esiosa

4.jalg-säär-biitseps

kõhtu vähemalt 2x nädalas, puhkepäevi võtan tunde järgi, tavaliselt 3-4 trenni on nädalas.

teRRRible: ma arvan et võiksid jala päeva eraldi teha.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. päev: õlg-triceps-kõht

2. päev: selg-trapets-ranne-kõht

3. päev: rind-kõht

4. päev: jalg-säär-biceps-kõht

Lähiajal plaanis seda kava muuta.

Puhkepäevad 1 kord kahe nädala jooksul

Share this post


Link to post
Share on other sites

1 kord kahe nädala jooksul puhkus. Vau B)

Kõhtu teed iga päev. Ega sa arengu üle kurta vist ei saa. Kas oled alati nii treeninud?

Share this post


Link to post
Share on other sites

to muc: Kõhtu olen alati peale trenni teinud nagu mulle omal ajal Gert Koovit TÜ spordiklubis soovitas. Asi toimib! Nii väikeste puhkustega olen harjunud. Sõjaväelasena pean treenima ka teistel eesmärkidel kui ainult kulturismi ja fitnessi võistluste jaoks. Aasta alguses käisin tihti jooksmas, aga rinnus hakkas mingi aja möödudes pistma ning pidin pausi tegema. Järgmisest nädalast hakkan jälle regulaarselt jooksmas käima- nii umbes 20 minutit kiiremat sörki Toomemäel enne trenni. Kevadel plaanin osa võtta nii fitnessi Eesti karikavõistlustest, fitnessi euroopameistrivõistlustest kui ka Eesti kulturismikarikavõistlustest. Need üritused on siis kolm nädalavahetust järjest ja eks ma siis pean jälle treeningkava muutma, aga mitte oluliselt.

EDU KÕIGILE JA TULGE KÕIK VÕISTLEMA!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma treenin kahe kava järgi hetkel:

1. variant

1. Deltad, trapets (kerge), triitseps (kerge)

2. Lailihas, seljasirutaja(1x kuus), biitseps

3. vaba

4. Rind, Triitseps (tugev)

5. Reied, sääred

6. vaba

7. vaba

2. variant

1. Deltad, Triitseps

2. Lailihas, seljasirutaja (1x kuus), trapets

3. Rind

4. Biitseps, Triitseps

5. Reied, sääred

6. vaba

7. vaba

Share this post


Link to post
Share on other sites

No see kavade copymine on tegelikult üsna mõtetu tegevus. Nagu näha treenitakse äärmusest äärmuseni ja võta nüüd kinni kellel see õigus on. Kui enda jaoks tehtud kava töötab siis pole ju põhjust seda eriti muuta. Aga enda kava selline :

P õlg, kõht

E jalg ees (tugev), jalg taga (kerge), säär

T selg, trapets

K rind, kõht

N jalg taga (tugev), jalg ees (kerge), säär

R biitseps, triitseps, käsivars

L vaba

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endale on tehtud selline kava!

Esmasp: Õlg & Triceps

Teisipäev: Jalg (kerge päev) + kõht

Kolmap: Selg (kerge päev) & trapets

Neljap: Rind & Biceps

Reede: Jalg (raske päev) +kõht

Laupäev: puhkepäev

Pühap: Selg (raske päev)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Toetudes lihase ehitusele siis ta (lihas on ju elus organism) tahab saada mõnikord nn maksimaalset ja natuke alla selle pingutust, et oleks mingi mõõdetav areng. Kerge treening on n.ö lihas toonuse säilitamiseks, mingi poweri hoidmiseks kus kasutatakse jõudu 30-45%. Seega üldiselt saame, et see on indiviiditi erinev ja sõltub sportlase kvalivifikatsioonist.

Share this post


Link to post
Share on other sites

1 kuu olen nüüd sellist varianti kasutanud :

1. rind+triitseps

2. Terve alakeha (jalg , säär ) kõht

3. Lailihas , biitseps

4. Õlg + alaselg + kõht

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kergel päeval teen 70% raskusega 8-12 kordust ja enamus harjutused plokmasinal! Raskel päeval 90-95% raskusega 2-6 kordust ja vabaraskustega (kang, hantlid). Ja oma kavas teen emasp. ja neljap ühe lihasgrupi hommikul ja teise õhtal nii saan pühenduda ühle lihasgrupile korraga.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×