Jump to content
jricca

Vegani teekond suuremaks saamiseks

Recommended Posts

Tervist!

Ei oskagi otseselt kuskile näppu peale panna, millega peaks alustama, eks viisakas oleks end tutvustada ning rääkida veidi eluloost, aga kui paljusid see ikka huvitab (huvi korral võib loomulikult pärida). Räägiks pigem trennitegemisest, eesmärkidest ning mõtetest, mis on tekkinud enne ja pärast jõukat. Hea oleks kuulda soovitusi-arvamusi. Jõusaaliga alustasin kuskil 4 kuud tagasi, selle ajaga olen keskeltläbi 5 kilo juurde võtnud. Kaalusin 73 kilo, täna olen 78. Pikkus on 176 cm.

Alustasin kuskil juuli teises pooles. Idee jõmmi minna vindus tükk aega. Ikka ütlesin endale selle aasta algusest peale, et tavai kui see päev või nädal kukub, siis lendan kohale, teen lepingu ja hakkan korrapäraselt käima. See suur "motivatsioon" kestis pool aastat.:D Aga lepingu tegin ma ära juulis. Kava osas olin üsna nõutu, selle osa pealt ma ei osanud midagi suurt ette võtta. Kui jõmmis tahad käia, siis pead oskama midagi teha, mingi strateegia peab ju olema. Guugeldasin, YT-s vaatasin erinevaid tüüpe, proovisin erinevaid äppe. Jäin Fitness & Bodybuilding'i äpi juurde, valisin 4-päevase (E, K, R, P) bodybuildingi kava. Kava tundus siuke basic värk, mis algajale vast ongi hea. Proovisin YT videode abil õige tehnika saavutada harjutustele. Noh, nii palju kui võimalik. Ja praegu kui ma tagasi vaatan ning hetkel analüüsin seda tegevust koos nähtuga inimestest, kes alustavad jõmmiga, siis vahet ei ole, mis kava te järgite, kas teete 2 või 4 või 6 või 10 harjutust ühes trennis, alati proovige enne mingi vundament teooria osas alla saada. Praktikaga tuleb vilumus. Ma ei ole kes teab mis jõukahunt, kuid ma olen kindlasti suur osa vigu suutnud ära hoida tänu sellele. Ilmselt küll mitte kõiki. Et jah, kes iganes loeb seda ja mõtleb jõukas käima hakata, te teete endale nii suure teene, kui vaatate harjutuste teooria osa YT-s või suuremas blogis üle.

Tänaseks olen F&B kava enda jaoks mugavamaks teinud: mõned asjad välja jätnud, mõned asjad sisse toonud. Ilmselt tulevkus muutub veelgi. Kaks kuud tagasi sattusin rattaga autoõnnetusse, mille tõttu parem õlg ei lase teatud harjutusi teha (lõuatõmme, dip'id jne). Lähiajal ilmselt pean arsti juures ära käima ja natuke rohkem selgust tooma vigastuse osas. Otseselt midagi katki polnud, kuid õlg sai tugeva põrutuse. Ja EMO teema Eestis on ikka natuke ajuvaba, 3 tundi oodata arstlikku abi on veidi palju. Siinkohal ei kritiseeri otseselt Haigekassat vms, aga olukord ise on väga nõme. Jõmmikavast teen eraldi postituse.

Arvatavasti huvitab inimesi, kuidas veganlus ja jõusaal kokku käivad, oma toitumiskavast soovingi kirjutada järgmises postis. Vegan olen olnud 5 aastat, seega päris noob ei ole, kuid igas asjas saab inimene end rohkem arendada ning õppida midagi juurde.
 

Muudetud kasutaja jricca poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Toitumiskava

 

Ma ütlen kohe ära, et ma ei loe makrosid, kuna hetkel on idee süüa ja trenni teha teadmata ajani. Mida ma kindlasti proovin täis saada on kcal (trennipäeval 3000+) ja valgud (100+). Aga et see toitumiskava postitus oleks huvitavam ja nii palju kui võimalik pakkuda erinevat infot minu toitumise osas, siis loeme makrod ära.

_________
Pärast ärkamist lähevad vitamiinid sisse (B12 2-3x nädalas, D-vit iga päev, kelp 2-3x nädalas). B12 on üks vitamiin, mida veganid peavad tarbima lisaks, kas toidulisandina või rikastatud toitude näol. D-vit on nii enne kui ka pärast suve kõigile põhjamaalastele must have vitamiin toidulisandina. Kelp annab joodi, mida saab ka nt jodeeritud soolast; kui ma ei peaks nii palju soola kasutama, siis võtan kelpi juurde. Rohkem ma toidulisandeid ei võta. Kõik mu vitamiinid on pärit veganicity.com lehelt. Seal on tihti soodukad, nii et soovitan teilegi.

46096479_187595715497205_6707910477290143744_n.thumb.jpg.9d2440e09284a2e525bfcad1351f5861.jpg

_________

Pärast seda panen täistera kaerahelbed keema. Enne seda söön sisse teelusikatäie tumedat melassi, kaks teelusikatäit jahvatatut linaseemneid ja ühe parapähkli. Tume melass on väga hea raua- ja kaltsiumiallikas; linaseemnejahu (linaseemned peab ära jahvatama või ostma jahu kujul, et tuua välja efektiivsus, seemnete kesta ei suuda meie seedesüsteem seedida) katab asendamatu oomega-3 rasvhappe alfa-linoleenhappe (ALA) päevavajaduse; parapähkel on hea seleeni allkas ja üks pähkel katab päevase vajaduse.

46301074_2195050727440789_1117673167570075648_n.thumb.jpg.93c34b8cc217cd64b78f0b36fc8d0cd0.jpg46085528_345674585980937_6093605290672914432_n.thumb.jpg.54a611b3e6578b1dd9717b00e910c73e.jpg46086804_2045016169121946_2782484688583786496_n.thumb.jpg.ff4b3cbe4f1653151537fe1bd044a76d.jpg

__________

Puder on üsna lihtsakoeline: vesi, helbed, sool, viilutatud banaanid, kaneel ja kõrvitsaseemned (hea rauaallikas). Kõrvitsaseemned on mu raua viinud pilvelõhkujate kõrguseni, täiega soovitan, kui olete rauaallika otsingul. Harilikult lisan ka viilutatud kiivi (C-vit annab parema kick'i rauale), kuid poes polnud küpseid. Vett lürbin kõrvale.

46110252_576325669448479_6475381471870713856_n.thumb.jpg.d2d4a8404602d50f0835e85152e1e8bc.jpg

678 kcal
24 g valke
21 g rasve
84 g süskareid
_________
Lõunaoode on tavaliselt mingisugused pähklid või mandlid, riisigaletid maapähklivõiga, puuvili ja pool omletist. Selle koguse teen pooleks. Pool söön enne lõunat, teise poole söön pärast lõunat, kuskil kella 15.20 vms ajal. Omlett on umbes-täpselt 2 miljonit korda parem, kui süüa värskelt, otse panni pealt tulnuna. Kui kaasa teha, tuleb ohtralt tomatit toppida, siis on mahlasus olemas.
46083620_181338832809513_6089612491506057216_n.thumb.jpg.3eda56e7e39ba393484667fa8fd72e63.jpg46137155_2179265415646791_2805541425943412736_n.thumb.jpg.4590dce7d342d792db4e80961af3071d.jpg46154983_199931844231254_3358790560071548928_n.thumb.jpg.3db05138ca75c8d07fda0f8514300e48.jpg

559 kcal

24 g valke

22 g rasve

70 g süskareid

________

Lõuna erineb harilikult iganädalaselt. See nädal teen rohelised läätsed, külmutatud juurviljad, tükeldatud apelsin ja tükeldatud avokaado. Pmst apelsin on mu kiiks, mida topin pastade, pajaroogade jne sisse. Mulle haigelt meeldib. Kõik see läheb pooleks, pool toidust söön ühel päeval ja teise teisel päeval. Juurikaröst on mu lemmik saialaadne teema, aga ma ostan seda ainult alega, sest pea 1.5 EUR paki eest on overkill mu jaoks.:unsure: Kuid see on pmst alati alega.:D

46194099_506424499861581_7164128826958544896_n.thumb.jpg.4a8e08567dde3388dc7138388ed23049.jpg46177260_2128765177166606_7051171741124526080_n.thumb.jpg.9c667cef5a5503c3ba023d4fc0932ea1.jpg46033180_276692489652289_4117815417051807744_n.thumb.jpg.32217d2f0cc7095b6a4c3048856b069c.jpg

747 kcal

32 g valke

17 g rasve

92 g süskareid

_________

Pärast lõunat läheb sisse teine pool, mis jäi lõunaootest järele.
46211155_267587500612116_2445559085626556416_n.thumb.jpg.381239b0a55fa4b90ea5bcae7fa34cd8.jpg46120911_2181156522138786_2530156201757376512_n.thumb.jpg.adb47a3b4e8dc94f1e549931fc209b50.jpg46113186_378962026177747_3507205727670239232_n.thumb.jpg.f5a4016eb15d6c95da95da29bf9f45ec.jpg

610 kcal

23 g valke

22 g rasve
92 g süskareid

_____________________
Kui teen trenni, siis enne trenni tõmban banaani sisse. Õhtu jooksul söön ka ühe ära. ~89 kcal ja 22 g süskareid juurde.
__________

Post work-out meal varieerub, oleneb isudest ja soovidest. Aga väga suur eine ei ole. Puuviljad pähklitega. Galetid pähklivõiga. Hummuse saiad. Mida iganes. Homme annan infot selles osas..

 

45946934_2149754882008335_8489874090365026304_n.jpg

46271282_2192040341043908_8658607962262077440_n.jpg

Muudetud kasutaja jricca poolt
Pildid olid üle

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ma ei saa neid viimaseid kahte pilti kustutada "Muuda" valiku viisil ja ma ei viitsi uuesti seda kõike üle teha. Sorry!:D

NB! Kui mõni mode loeb seda, siis võiks need ära kustutada..

Muudetud kasutaja jricca poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×