Jump to content
Sign in to follow this  
pokz

Kaitseväes treenimine.

Recommended Posts

Tervist. Viibin siis oktoobrist kaitseväes ning kauaoodatud SBK lõpp on käes.Väidetavalt siis rohkem aega jõusaali minna.
Toitumise kaloraaž on korras, päeva kcal on 3000-4000kcal ( M 183cm 82kg).Valkude osa toidus on üsna väike, kuid kaasa sai toodud 2kg valku ja 2kg kaseiini, plaanis siis lisaks tavatoidule saada 60-90g valku juurde ning usun et sellest peaks piisama.

Hetkel olen saanud siis treenida laupäev-pühapäev ning kuna aega vähe olen löönud lihased kahte gruppi,  jalad/kõht ja ülakeha.Nüüd siis plaanis jõuda saali ~4x nädalas ning teha surumise´ja tõmbepäev ja jalad nendele päevadele ära jaotada.
Surumine:
Kükk 3x5
Kangiga rinnalt surumine 3x5
Hantlitega rinnalt surumine 3x8-12
Hantlitega üles surumine (Arnold) 3x5-12
Kaablitega rinna kokku surumine 3x8-12   (cable fly)
Kaablitega õlatõsted küljele 5x8-12   (õla küljeosa)
Dips 3xMAX




Tõmme
Jõutõmme 2x5
Lõuatõmbed raskusega 5x5
Horisontaal pingil row  3x8-12
Laiahaardega plokilõuatõmbed 3x8-12
Trapets kangiga 3x8-12
Õla tagaosa hantlitega 3x8-12
Neutraalse haardega lõuatõmbed 3xMAX
Sääred kangiga 3x15


Märkused: Nädalas 2x ka treeniks kõhtu ( 3x10 jalatõsted raskusega, 3x15 kõhukõverdamine ploki masinal,käepide kuklal)

Triitsepts ja biitseps on teadlikult välja jäetud kavast.


Küsimused targematele oleks siis järgnevad:
Kas kava on piisvalt balanseeritud?Kas kavas on piisavalt volüümi?Kas taolise toiduga annab saada tulemusi  st "koolitoit" + lisavalk.


Tänud kes pika jutu läbi luges ja viitsib ka asjalikku vastust anda.

 

Edited by pokz

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veab nendel meestel, kes ajateenistuses saavad jõusaalis käia :-) Meie täpselt aastapikkusest teenistusest viibisime üle 200 öö metsas. Samas, absoluutselt ei kahetse seda aastat- vastupidavuse seisukohast ideaalne ettevalmistus aastakümnete pikkuseks tööks...:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×