Jump to content
Sander Kaasik

Sander K blog

Recommended Posts

Tere Olen Sander 24a 193cm pikk ja kaalun hetkel 101-102kg

My gym story:

Olin 2011aastal Mereväes ajateenistuses ja sellest pool aastat merel. Merelt tulles olin korralikult vormist väljas.

Kaalusin siis kuskil 97kg. Keha oli nõrk.
Olin varem ka veidike jõutrenniga tegelenud, kuid üldse ei saanud vedama, kuid siis sain teada, kes on zyzz. Tema videosid vaadates tekkis mul kirjeldamatu elu janu. Nii. Otsustasin, et võtan ennast kätte. Panin trenni ja toitumise paika.
Juba esimestel nädalatel oli tunda arengut ja toitumine andis ka lisaenergiat.
Enesetunne paranes. Alguses oli raske seda kõike jälgida. Just toitumist.

Kuna alustasin tõsist jõusaali trenni talvel, siis jooksmise asemel käisin nädalas 3-4 korda suusatamas lisaks 4-5x jõusaali trenni.
Kuskil 3-4 kuu pärast olid tulemused juba päris arvestatavad.

Tulemused lisasid aga hoogu juurde.
Hakkasin juba suuremate raskustega trenni tegema.

Vahepeal tekkis tüdimus aga suutsin sihti silmees hoida.
Päev päeva järel. Trenn Trenni järel..
Kuus kuud.. Pool aastat.

post-38385-0-87692400-1454881302_thumb.j

2 August 2012

post-38385-0-47428500-1454881880_thumb.j

13 Juuli 2013

post-38385-0-07775600-1454881440_thumb.j

Kaal ~95kg

Olen siiamaani ilma suuremate pausideta treeninguid jätkanud. Jõunäitajad on vaikselt paranenud aga väga suuri muudatusi pole selles osas tekkinud. 4-6 jõusaali 1-2 ergomeetri trenni nädalas.

Hetkel kaalun ~101kg ja üritan alla tulla ~91kg peale.

Õla ja Biitsepsi trenn 5.veebruar

Eestlastest jälgin Kert Kaljula, Kaspar Tõnissoni ja teiste rannafitnessi võistlejate tegevust ja muidugi Miko-Martti ja Miku TheAestheticProject on muljetavaldav ;)

Välismaalastest Steve Cook, Jeff Seid, Jeremy Buendia, Sadik Hadzovic jne men's physicue tegelased.

Lumi juba vaikselt sulab ;)

Edited by Sander Kaasik

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki

Eilne trenn: 1h ergomeetrit(13.7km)
50min kõhulihaseid: Rippes jalatõsted, Palvetamine blokil, Rull, Lamades jalatõsted ja Küljed hantliga(26kg). Igat harjutust 3-4 seeriat, 2 harjutust korraga.

Kaal enne trenni 100.8
Kaal peale trenni 99.6

Lõõgastusex peale trenni saun.

Kaal peale sauna 99.3

Siin 2014a aprillis tehtud randomness video :P

Take care

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki, saalidest käin : Kuremaa jõusaal, Tartu Spordi saalid,Tartu Preffi jõusaal, Sisekaitseakadeemia jõusaal jne.

Kodus olen pooled trennid teinud.

Eile tegime Rinda ja Biitsa Kuremaa sportas. Peale trenni paarsada meetrit ujumist ja saunatamine.

Kaal hommikul 100.2kg

Head Sõbrapäeva! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eestlastest jälgin Kert Kaljula, Kaspar Tõnissoni ja teiste rannafitnessi võistlejate tegevust ja muidugi Miko-Martti ja Miku TheAestheticProject on muljetavaldav ;)

Välismaalastest Steve Cook, Jeff Seid, Jeremy Buendia, Sadik Hadzovic jne men's physicue tegelased.

Ainult kiidusõnad selle kuti suunas, oled toetanud meid juba algusest saati. Väga humble tunne näha meie nime teiste suurte tegijate kõrval ning tulevikus oled igati oodatud ka meie channeliga koostööd tegema :) . Soovime edu, go get it!

Edited by theaestheticproject

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ainult kiidusõnad selle kuti suunas, oled toetanud meid juba algusest saati. Väga humble tunne näha meie nime teiste suurte tegijate kõrval ning tulevikus oled igati oodatud ka meie channeliga koostööd tegema :) . Soovime edu, go get it!

Yeabuddy, samad sõnad sulle/teile :) Paljudele meeldib trenni teha aga kõike seda salvestada, videotöödelda, taustaks seletada - see nõuab suurt pühendumist. Got to put your soul into it.

Täna rauavaba päev, tegin hommikul tunnikese ratast ja ka muidu aktiivne päev olnud.

Hommikul oli kaaluks 99,8kg. LÕPUKS alla 100kg :D

Throwback to 2013 summer. ~94kg.

post-38385-0-31107300-1455549485_thumb.j

Jalakesed päris nukrad, neid olen veidike paremax timminud.

Ilusat uue nädala algust :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jalakesed päris nukrad, neid olen veidike paremax timminud.

Selle pildi jargi - nurga alt jaab mulje jah nagu jalgu ei treenikski?

Ylakehaga on ikka julm kontrast.

Aga eks seda ole naha paljudes saalides, et kykipuurid on vabad, aga surumispinkide ylber kaib elu hehe.

Share this post


Link to post
Share on other sites

kui mahti on äkki viskad mingi tavalise päeva toitumise kohalt siia kirja? Ei pea silmas gramme vaid pigem otsin ideid millega oma toidulauda rikastada.

Hetke seisuga on toitumine ise paika pandud. Ei järgi otsest kava - võimalusel muudan seda. Aga hetke seisu päeva toit näeb välja selline.(väga algeline, samas odava poolne)

1 toidukord:4-5 muna(muidu sõin praetult, nüüd keedetult)

2 toidukord:puuvili(vali ise mis soovid)

3 toidukord:tatar/riis, liha(proovin hoida kanaliha aga täna ntx oli hakkliha), salat(moodustab suurima osa taldrikust)

4 toidukord:puuvili, lusikatäis pähklivõid ja oti kohupiim(enne treeningut)

5 toidukord:kanaliha(siin allahindlust väldin)1keedumina salati sisse purustatud, salat

6 toidukord:enne magama minekut veidike kodujuustu(~100g) ja paar pähklit

Loomaliha asemel skeemitan paar kalatoodet ka vahetevahel sisse(Peipsi äärne värk :D)

Jookidest joon vett/teed/kohvi(sõltlane kahjux)

Toidulisanditena kasutan:Porteiin, Kreatiin, Aminohapped, Omega3 ja vahest vajadusel Preworkout.

Enne 2016a toitusin väga lõdvalt, kui võrrelda ennast ntx võistleva sportlasega. Peaasi oli, et saax valku võimalikult palju ja kõht olex täis.

Nüüd ütlen ausalt, et kõht tundub enne magama minekut vägagi õõnes. Samas kaal langeb, et peab rahul olema.

Kui kellegi on tahtmine kommenteerida mu toitumist, siis olen kõigele asjakohasele avatud ja tänulik :)

Edited by Sander Kaasik

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki.

Külastasin täna 1.x Sparta saali.

Võimas. Väga hea saal igas mõttes.

Trennina tegin Selga/Biitsa 1h40min

Samuti nägin trennis Peepu kellega sai vorm üle vaadatud.

Uuest nädalast selgub, mis vormiga saama hakkab. Vb 30.aprl lavale.

Ilusat nv-d, stay strong.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki Fitness rahvas ja head vabariigi aastapäeva :)

Trennid on viimasest postitusest siiamaani liikunud väga hästi.

Vahepeal on olnud 1 täis puhkepäev mil sai söödud ka 1 cheatmeal(pizza+2 õllet)

Peale taastavat puhkepäeva tundsin ennast väga hästi, kulus ära.

Eile oli selja/trapetsi/õla päev

4harjutust seljale (3baas ja 1 isoleeriv) 1harjutus trapetsile 3 harjutust õlale(2 baas ja 1 isoleeriv)

For extra tegin ka trennilõppu sääri(reaalne weakpoint, geenid ei ole selles osas just parimad :D)

Siin ka video trapetsi harjutusest:

https://www.instagram.com/p/BCJDweRJi65/?taken-by=sanderkaasik

Täna olen päästes tööl. Plaanis teha 1h ergomeetrit+ ~45min abtronicud.

Kaal hetkel 98,5-99kg

Mõnusat riigipüha :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hello fitnessi fanatid.

Eile käisime Kuremaa spordikeskuses trennis. Kuremaa asub minu praegusest kodus ~30km kaugusel. Käime pm iga nv vähemalt korra seal trennis+ujumas/saunatamas.

Mina treenisin jalgu, Rain ja Edgart treenisid ülakeha.

Tegin eestkükki, sääri, jalapressi, sääri ja 3e erinevat aparaati nii esi/taga kui küljeosale.
Kordused baasharjutustel 5-8, isoleerivatel harjutustel tuli kordusi kuni 15. 3-4 seeriat harjutusele.
Trenni kestvus ~1h30min.

Siin video eilsest trennis:



Kaal 98kg
Ilusat pühapäeva ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki fitness rahvas!

Käisin täna esimest korda postimaja myfitnessis.

Saal oli väga ilus ja treeningvahendid üli mõnusad. Trenni tegin koos Miko ja Jürgeniga

Trennis tegime Selga ja Õlga. Kokku umbes 1h30min,

Loodetavasti varsti kordab ;)

Nägin oma silmaga ära ka hr Kristjan-Johannes Konsapi, kes oli parasjagu tööhoos :P

Trennid liiguvad väga hea hooga.

Take Care :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki.

Laupäeval tegime Kristjani ja Raunoga Crossfit trenni

Eelnevast selja ja jala trennist oli keha alguses veidike kange, muidu väga mõnus trenn :P

Telefonidest ei saa mingil põhjusel vaadata.

Kaal 97.9kg

Uuest nädalast arvatavasti muudame Peebuga kava veidike. Eks ole paista.

Take Care :)

Edited by Sander Kaasik

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki fitness rahvas!

Käisin täna esimest korda postimaja myfitnessis.

Saal oli väga ilus ja treeningvahendid üli mõnusad. Trenni tegin koos Miko ja Jürgeniga

Trennis tegime Selga ja Õlga. Kokku umbes 1h30min,

Loodetavasti varsti kordab ;)

Kindlalt kordame! Mõnus uus video, jätka samas vaimus B) .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey Fitnessistid

Eile oli jalapäev. Trenn kestis kokku 1h30min. Täitsa normal trenn ☺

Tegin ka paar vormipilti:

https://www.instagram.com/p/BC6Ahe1Ji4E/

Täna puhkepäev. Lunastasin kinkekaarti ja sain vastu 1h mudimist Tartu Dorpat Spas. Väga mõnus. 12kuu jooxul 1. Pani pea ringi käima.xd

Kaal 97.4kg 47 days out.

Take care. Ilusat uue nädala algust.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere fitnessistid :P

Täna tähistan oma 25.a sünnipäeva :)

Olen Päästes tööl..24h vahetus. Pole 1.kord olla oma sünnipäeval tööl, ei ole hullu midagi. Argipäev, enamus õnnesoove tuleb nn interneti v telefoni teel :P

Tegin täna 1h ergomeetrit ja 1h kõhtutrenni.

Kaal endiselt 97kg ümber, kõigub paarsada grammi.

https://www.instagram.com/p/BC-PwccJiyC/?taken-by=sanderkaasik

Homme plaanis minna Tartu ja teha 1 trennivideo.

Kohtumiseni :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsautsau FitnessPeople :)

Vahepeal ei ole postitanud, kuna ei saanud läbi facebooki sisse logida ja uue parooli saamisega oli ka veits error :D

Olen jõudsasti trenni teinud ja valmistunud võistlustex. 30 aprill. EKV, here I come.


Vahepeal on olnud päris busy-d päevad. Koolis kestavad tunnid keskelt läbi 8:00-18:00 + 1 exam oli ka.
Sai käidud Solarise myfitnessis, kus treenisime "TheAestheticProject" Mikoga rinda ja käsi. Pea 2h workout kokku. (video coming out soon)
https://www.instagram.com/p/BDoX4-4Ji59/?taken-by=sanderkaasik
Samuti käisin Spartas. Tegime kursakaaslastega jalgu + kerge ülakeha pump(kokku pea 2h) + 1h poseerimist Eleriga + 30min cardio, mille käigus sai Peebuga nii trenni, kui ka toitumisplaanid üle vaadatud.
https://www.instagram.com/p/BDtMYCEpi6P/?taken-by=sanderkaasik
Eile oli taastuspuhkepäev.
Täna käisin sõpradega Kuremaal, full body. Kokku umbes 1h30min + 20min vees sulistamist.
Kaal on seal, kus plaanisime. 95,4kg täna hommikul.

 

 

 

Vahepeal treenisime koos Hr kikasega nii rinda/käsi, kui ka selga/trapsi/õlug

Video Hr Kikasega(rind/käed)

Video Hr Kikasega(selg/traps/õlg):

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hello fitness.ee raffas :P

24 days out.
Mis ma öskan rääkida, trennid liiguvad väga jõudsalt. Ex preworkout teeb oma töö. Iga trenn seda ei kasuta, kaob tolerants ära.
Täna oli puhkepäev, eile lammutasin rinda ja käsi, üleeile oli ergomeeter(13.8km)+1h kõhtu.
Homme plaanis jalad+cardio.
Toitumist suuresti muutma arvatavasti ei pea(arutatud Peebuga). Kaal langeb ilusti ca 100g päevas. Tänahommikune kaal oli ümmargune 95kg.

Nii ja põhiteema. TheAestheticProject video on lõpux valmis ! :P

https://www.facebook.com/aestheticprojectofficial/posts/260114694329908

Take care and Go freaking Get it !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tund aega kõhtu :o Korralik dedication. Huvi pärast, et mis moodi see sul välja näeb?

Üldist jõutreeningut suudan 3 tundi kenasti teha (iseasi, kas päris nii kaua vaja) aga tund aega kõhtu, seda pole proovinud :D

Edited by Henrikix

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey.

Kõhutrennist proovin lähipäevil video teha. 

Hetkel kaal 94.4kg. 

Negatiivsel poolel, viskas seina ette, täna ei ole muud teinud kui maganud. Söögiisu 0i lähedane. Öösel hakkas kõhus keerama . Vaixelt on nagu paremax läinud aga tänane kaloraaž kindlasti alla 2k.

Loodan, et saan võimalikult kiiresti korda.

 

Take care :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki

Vahepeal on trennid liikunud ikka väga hea hooga. Toitumine - On Point. Üldine olek väga hea.
Eile treenisin jalgu Turu saalis. Kokku kestis trenn 1h30min, lõppu tegin 20min sörkimist lindil. Lõpus oli keha nagu transis, tunne oli tegelikult awesome :P
Kaal on endiselt 94.5kg peal seisma jäänud aga vorm on peaaegu valmis, et mingit suurt muudatust ei näe. Ei hakka ennast tühjax kuivatama. Üx v hea tuttav Oliver, kes võistles ka Lõuna-Eesti karikal tegi selle fataalse vea. Oli reaalselt 7-8kuud "dieedil" ja kaotas lõviosa oma gainse. Laval nägi täiesti tühi välja. Hoian süskarid suhteliselt kõrgel. EPIC bump tekib, veenid ja veresooned, mida pole mitte kunagi näinud hakkavad vaixelt naha alt välja kooruma.

Viimasel nädalal enne võistlusi, ehk alates pühap muudame natukene kava Peebuga. Kuidas seda ta veel ei ütelnud(töötab hetkel vastava kava välja).
9days out.
 

https://www.instagram.com/p/BEaccvjJixH/?taken-by=sanderkaasik

 

Ei jõua ära oodata kuna lavale pääseb.
Go freaking get it !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki
Vahepeal on trennid liikunud ikka väga hästi.
Eile käisin jälle Turusaalis ntx, tegin õlgu ja käsi, kerge sörk algusse ja lõppu.
Kokku kestis trenn umbes 1h30min.
Nägin trennis Uku-t(väga normaalne vend, jõudu nagu loomal) ja Hr.Tootsit (see vend on lihtsalt ulme 1.x kui teda myfitnessis nägin arvasin, et keegi on mu sheigi sisse midagi pannud ja näen 2x-elt:D).
7 Days Out.
Muutsime nautkene süskarite arvu Peebuga.
Kaal 94.2kg.

Nädal prepi jäänud.
Go freaking Get it !
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tsauki

Eile oli kaal 94.2kg ! :P
Täna kaalux 94.4kg... Kõigub paarsada grammi ülessealla vahepealse eduga. Aga eesmärk pm olemas, enne võistlusi veel teravax :P
Trenn näeb ette jalgu, praegu on treeningkava veidike teine kui paar päeva tagasi.

Eilne vormipilt.
https://www.instagram.com/p/BEgzEhHJi3Z/?taken-by=sanderkaasik

Go freaking get it!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×