Jump to content
Sign in to follow this  
JulesBonnot

Mida juurde lisada?

Recommended Posts

Tervitused,

Mees, 18 aastane, 64kg, 184cm pikk.

Ühesõnaga, paar korda olen jõusaalis käinud, kuid kava tundub puudulik.

Kaks korda nädalas(E/R) teen kangiga kükke. 2x5, 1x5+(kuni ebaõnnestumise lähedal, aga alla 10 repi)

Kolmapäeval jõutõmmet. 2x5 1x5+

Lisandub kordamööda A/B süsteemiga:

A: Rinnalt surumine(2x5 ja 1x5+) ja EZ piits (2x10-15)

B: Over head press(pole aimu mis eesti keeles võiks olla) 2x5 ja 1x5+

Niiöelda põhi on olemas, mida juurde lisada?

Aitäh.

Edited by JulesBonnot

Share this post


Link to post
Share on other sites

Küki, rinnalt surumise ja biitsepsikõverdustega pole küll ilusalt lugu loota :) Ise kasutan kava esmaspäev ja reede on rind, biits, õlg. Teisipäev ja neljapäev on selg, triits (selja alla kuulub ka trapets) ning kolmapäev jalg. Jõutõmmet teen selja päeval, kuid mitte 2x nädalas. Internetis on laialdaselt iga lihasgrupi kohta harjutusi ette näidatud, kõike ei jõua siia panna :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

No offence, aga /fit/ on ka asjalikum, kui see foorum.

Keegi sulle midagi kardinaalselt valesti pole soovitanud.Tundud algaja,sinu füüsilised parameetrid tunduvad tagasihoidlikud.Antud juhul oleks ehk tark põhja laduda ja kaloreid peale anda.Selle sinu kava töömaht lihasgrupi kohta on minimaalne.Kokkuvõtvalt - lihtsam on mõni toimiv kava ligi võtta ja hagu anda.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis sa tahad saavutada?

Sellest oleks pidanud alustama.

Tavaliselt siis kui rinda teed, treenid triitsa.

Over head pressiga teed biitsa sellel päeval.

Veel on vajalikud toestavad harjutused. Need pead ära jagama, et kaks päeva jääks vähemalt ühele lihasgruppile puhkepäevadeks.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nah, olen paar nädalat Rippetoe SSi teinud, aga tahaks rohkem vatti anda.

Mis asjatundjad sellisest rutiinist arvavad?


A

Squat 3x5

Flat bench press 3x5

Incline bench press DB 3x5

Ohp 3x5

Dumbbell flat bench flys 2x10

Skull crushers 2x10

Wrist curls DB both sides 2x10

Calf raises 2x15


B

(Squat 3x5)?

Chin ups 5x5

Rows 3x5

Deaflifts 1x5

Ez curls 2x10

Lat pulldowns 2x10

Wrist curls DB both sides 2x10

Calf raises 2x15


ABxABxx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei kujuta ette, mis leheküljelt sa selle leidsid, aga see, mida siin välja tood pole nüüd küll Ripptoe SS.

Originaalne kava on selline:

Workout A:

3x5 Squat

3x5 Bench Press

1x5 Deadlift

Workout B:

3x5 Squat

3x5 Press

5x3 Power cleans

Share this post


Link to post
Share on other sites

See kava on rohkem jõutõstjatele mõeldud. Vb peaksid rohkem fullbody poole vaatama, kui sul see ei sobi.

Full Body #1
Day One

Squat – 3-5 x 5-15
Stiff Legged Deadlift – 3 x 10-15
Bench Press – 3-5 x 5-15
Pullups or Chin -3-5 x 5-15
Calf Raises – 2 x 5-20
Crunches – 2 x 5-20

Day Two

Deadlift – 3-5 x 5-15
Military Press – 3-5 x 5-15
Close Grip Bench Press or Dips – 2-3 x 5-15
Barbell Curl – 3-5 x 5-15
Wrist Curls – 2 x 15-20
Reverse Crunches – 2 x 5-15

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nah, olen paar nädalat Rippetoe SSi teinud, aga tahaks rohkem vatti anda....

Keskendu vähem pisiasjadele.Kui oled kava valinud,siis pole mõtet seda iga nädala-paari tagant vahetada.Vali üks kava välja ja progresseeru.Kui mingi pikema perioodi tagant asi enam ei tööta,siis vaheta kava ja progresseeru jälle.Tee trenni,söö ja puhka.Lihtne värk.

Kui tahad mahukamat kava,siis ma soovitaks ICF 5x5 või Candito linear program.Võta Google lahti,neid variante on tegelikult veel.Võid ka siit lehelt tööriistade alt mõne krabada,sellest sinu omaloomingust kindlasti loogilisemad.

Ja SiimMe,SS on just rohkem algajatele mõeldud programm.

"Our target market is very broad and includes beginning young people who want to get bigger, older people who lost their strength, people who need to get stronger to get out of pain, and people in manual labor,” says Rippetoe"

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×