zagvard 0 Report post Posted February 7, 2014 tere olen 32a ja kaalun 95kg,alustasin jõusaali treeninguid sellel nädalal ja mind huvitab milliste raskustega oleks hea alustada ? siin treeningukava 1. päev - Rind, õlg, triitseps, kõht Seeria Surumine kangiga lamades 3x10 Lendamine hantlitega kaldpingil 3x10 Surumine kangiga kukla tagant istudes 3x10 Lendamine küljele hantlitega seistes 3x10 Ploki alla surumine triitsepsile 3x10 Keretõste kõhupingil 3x15 2. päev - Selg, biitseps, jalg, säär Seeria Tõmme plokil ülalt ette 3x10 Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3x10 Keretõste alaseljapingil 3x10 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x10 Kükk kangiga, kang turjal 3x10 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x10 Pöiasirutus trenazööril seistes 3x10 Share this post Link to post Share on other sites
PlaaTable 22 Report post Posted February 7, 2014 (edited) Sellistega millistega suudad korraliku tehnikaga piisavalt korduseid sooritada, ega keegi ei saa ette öelda mitu kg seda või toda tee Edited February 7, 2014 by PlaaTable Share this post Link to post Share on other sites
Kang08 97 Report post Posted February 7, 2014 Sellise raskusega,et seeria viimased kordused tulevad raskelt,aga tehnika ei lagune. Share this post Link to post Share on other sites
IN4R3K 6 Report post Posted February 8, 2014 Üldises mõttes võiks teha selliste raskustega, millega viimaste kordustega peab pingutama. Ei ole mõtet kohe maksimaalsete raskustega tegema hakata vaid teha kergemate raskustega nii, et iga järgnev trenn saaks raskema trenni teha. See tagab pideva arenemise, muidu kui kohe hakkad suuri raskusi kangutama siis arened küll alguses väga kiiresti kuid üsna pea oled jõudnud punkti, kus enam raskusi ei saa lisada ja areng jääb toppama. Share this post Link to post Share on other sites
FitMan 11 Report post Posted February 8, 2014 Harjutus : Surumine kangiga kukla tagant istudes, sellega tasuks ettevaatlik olla, see ei ole õlaliigesele "tervislik". Share this post Link to post Share on other sites
zagvard 0 Report post Posted February 8, 2014 Seda tean et õlale võib liiga teha,olen kunagi teinud Share this post Link to post Share on other sites
