Jump to content

Recommended Posts

Olen 17, kaalun 63-64kg ning olen 175cm pikk. Tegelen poksiga teisipäeviti ja kolmapäeviti ning vabavõitlusega esmaspäeviti ja neljapäeviti. Põhirõhk poksil. Vabavõitluses on pigem tehnikate ning võtete harjutamine, füüsilist koormust on suhteliselt vähe. Poksitrennis on olemas rinnaltsurumis pink, väiksem kang, 8kg hantlid, sangpommid, lõuatõmbamis toru ning toppispallid. Pean ennast hardgaineriks, kuna kaalu juurde saamine on minujaoks kogu aeg raske olnud. Söögiisuga samas probleeme pole. Olen suhteliselt kitsa ning kehaehitusega, samas lihastes. Küsimus selles, et kas nii rohke aeroobse trenniga on võimalik kaalu juurde saada ning massi kasvatada? Poksis on võimalus pärast trenni iseseisvalt jõutrenni teha ning sellega ongi plaan massi juurde saada. Vajadusel on võimalus käia pühapäeviti jõusaalis. Eelmine aasta tegelesin pmst ainult jõusaalis käimisega, ning siis tarvitasin ka proteiini ning olen ka ühe kreatiinikuuri teinud. Hetkel ei tarvita midagi. Ideaalseks kaaluks pean 70kg.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milline on praegune toitumine? Too valja keskmine paeva menyy. Vaatame kohe yle, kas on tegu "hardgaineriga".

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milline on praegune toitumine? Too valja keskmine paeva menyy. Vaatame kohe yle, kas on tegu "hardgaineriga".

Kõik noored on hardgainerid ;) Oma jutu järgi kõik söövad nagu hobused, aga ei kasva...

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Olen 17, kaalun 63-64kg ning olen 175cm pikk. Tegelen poksiga teisipäeviti ja kolmapäeviti ning vabavõitlusega esmaspäeviti ja neljapäeviti. Põhirõhk poksil. Vabavõitluses on pigem tehnikate ning võtete harjutamine, füüsilist koormust on suhteliselt vähe. Poksitrennis on olemas rinnaltsurumis pink, väiksem kang, 8kg hantlid, sangpommid, lõuatõmbamis toru ning toppispallid. Pean ennast hardgaineriks, kuna kaalu juurde saamine on minujaoks kogu aeg raske olnud. Söögiisuga samas probleeme pole. Olen suhteliselt kitsa ning kehaehitusega, samas lihastes. Küsimus selles, et kas nii rohke aeroobse trenniga on võimalik kaalu juurde saada ning massi kasvatada? Poksis on võimalus pärast trenni iseseisvalt jõutrenni teha ning sellega ongi plaan massi juurde saada. Vajadusel on võimalus käia pühapäeviti jõusaalis. Eelmine aasta tegelesin pmst ainult jõusaalis käimisega, ning siis tarvitasin ka proteiini ning olen ka ühe kreatiinikuuri teinud. Hetkel ei tarvita midagi. Ideaalseks kaaluks pean 70kg.

Muidugi tee jõutrenni juurde kui võimalus olemas ning hetkel tunned ,et treenid väikse koormusega.Kas või iga kord keha kergelt läbi.(Rinnalt surumine,kangiga kükk,lõuatõmbed,kangi tõmbed vastu kõhtu,midagi kätele-kõhule ka.)Rohke aeroobsega massi ei kasvata ja see "hardgaineri" jutt on ka nagu on.Pigem kaloreid lihtsalt juurde ja küll tuleb. :)

  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei näe loogikat selles, et vabavõitluses on koormust vähe. Füüsiliselt raskeid drille peaks ikka tegema nende võtete ja tehnikate piirides, kuivalt õppimine ei anna suurt midagi. Ise näen küll, et teismelised poisid kasvatavad lihaseid ka selle koormuse peal (eriti, mis puudutab maadlustrenne).

Also: GOMAD :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Milline on praegune toitumine? Too valja keskmine paeva menyy. Vaatame kohe yle, kas on tegu "hardgaineriga".

Hommikusöök 7.30 - pakk kohupiima, banaan, kohv / puder ja kohv

Koolilõuna 12.00 - soe praad (nagu igas koolis ikka tavaks, juures salat)

Enne trenni u. 15.00 - jälle pakk kohupiima, banaan / banaan, jogurt, 2 võileiba

Pärast trenni u. 18.30 - praad (tavaliselt liha/kana/pihvid ja kartulid või siis nt makaronid lihaga, juures salat + pärast sööki kohe jogurt)

Enne magamaminekut u. 22.15 - jälle jogurt/banaan

Üks põhjus, miks ennast hardgaineriks pean on veel see, et olen tarvitanud massilisajat, millega sain juurde ainult u. 2 kilo suure vaevaga, ning läbinud ka korralikult ühe kreatiini kuuri, millega lootes küll rohkemat, sain juurde 3-4kg. Söön nii, et kõht on pmst kogu aeg täis, vahest ka liiga, kas asi tõesti minus, et siiski peaksin rohkem sööma? :blush: Sel ajal tegelesin ainult jõusaaliga, käies üle päeva

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei näe loogikat selles, et vabavõitluses on koormust vähe. Füüsiliselt raskeid drille peaks ikka tegema nende võtete ja tehnikate piirides, kuivalt õppimine ei anna suurt midagi. Ise näen küll, et teismelised poisid kasvatavad lihaseid ka selle koormuse peal (eriti, mis puudutab maadlustrenne).

Also: GOMAD :)

Tegelikult on see vabavõitlus pooleldi enesekaitse ka ning, kuna see on sel sügisel kooli poolt tegelikult organiseeritud, siis kõik on algajad, ning asja võetakse hetkel väga rahulikult. Drille teeme, kuid ka suht leebelt alles, kuna ise olen võrreldes teistega pigem paremas vormis, siis mulle see niivõrd suurt koormust ei avalda. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hommikusöök 7.30 - pakk kohupiima, banaan, kohv / puder ja kohv

Koolilõuna 12.00 - soe praad (nagu igas koolis ikka tavaks, juures salat)

Enne trenni u. 15.00 - jälle pakk kohupiima, banaan / banaan, jogurt, 2 võileiba

Pärast trenni u. 18.30 - praad (tavaliselt liha/kana/pihvid ja kartulid või siis nt makaronid lihaga, juures salat + pärast sööki kohe jogurt)

Enne magamaminekut u. 22.15 - jälle jogurt/banaan

Üks põhjus, miks ennast hardgaineriks pean on veel see, et olen tarvitanud massilisajat, millega sain juurde ainult u. 2 kilo suure vaevaga, ning läbinud ka korralikult ühe kreatiini kuuri, millega lootes küll rohkemat, sain juurde 3-4kg. Söön nii, et kõht on pmst kogu aeg täis, vahest ka liiga, kas asi tõesti minus, et siiski peaksin rohkem sööma? :blush: Sel ajal tegelesin ainult jõusaaliga, käies üle päeva

Oled ka kokku loonud palju see umbes kaloraazilt on? Nii vaadates ei tundu kugi palju. 2000kcal tuleb yldse tais?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oled ka kokku loonud palju see umbes kaloraazilt on? Nii vaadates ei tundu kugi palju. 2000kcal tuleb yldse tais?

Ei ole kokku neid lugenud, kuid kas oskad soovitada, mida millegi vastu nt välja vahetada/juurde lisada?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei ole kokku neid lugenud, kuid kas oskad soovitada, mida millegi vastu nt välja vahetada/juurde lisada?

Ma sisestaks need enne kuskile kalkulaatorisse ja vaataks, mis kokku tuleb. Selle pohjal juba oskaks oelda. Hetkel tundub vahevoitu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma sisestaks need enne kuskile kalkulaatorisse ja vaataks, mis kokku tuleb. Selle pohjal juba oskaks oelda. Hetkel tundub vahevoitu.

Arvutasin iPhone Fitness äppi abil välja, sain kokku 2064kcal (usun, et võib arvestada +-200kcal)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täpselt nagu SKG ütles. Enne vaja enam vähemgi teada neid kaloreid ja kooslus %. Ise arvan ka, et liiga madal... toidulisandiga on selline asi, et sellega võib dieeti ka pidada. Kui üld kaloraas madal, siis pole vahet kas võtad või ei. Kujutan ette, et 2000 kcal peal võiksin vabalt massilisajat kasutada ja rasva põletada...

Palju seal proteiini, palju süsikaid ja rasvu oli?

Edited by biggereveryday

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täpselt nagu SKG ütles. Enne vaja enam vähemgi teada neid kaloreid ja kooslus %. Ise arvan ka, et liiga madal... toidulisandiga on selline asi, et sellega võib dieeti ka pidada. Kui üld kaloraas madal, siis pole vahet kas võtad või ei. Kujutan ette, et 2000 kcal peal võiksin vabalt massilisajat kasutada ja rasva põletada...

Palju seal proteiini, palju süsikaid ja rasvu oli?

http://www.upload.ee/image/3713810/IMG_0289.PNG

tegin screenshoti, siin kõik täpselt kirjas (Süsivesikud-197g, Valgud-158g, Rasv-73g)

Edited by Thunder666

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pm kuna sinu ainuke küsimus oli, et kas on võimalik massi kasvata, siis vastangi et on. Kuidas taastumisega on, lihasevalusi või väsimust pole pidevalt? Muidu kui rohkem tunned, et süüa ei jõua või ei taha. Võid panna juurde joogi. Proovi lisaks juua näiteks päevas pool liitrit piima. Ise siin vahepeal aint piima toodete peal arendangi ennast :) Piim, kefiir võid vahetada, kui üks või teine ei maitse, või kopa ette viskab... Ise joon taolises pakis olevat kakaaod, sisaldab rohkem proteiini ja süs. Kergem juua, kui süüa ei taha... :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pm kuna sinu ainuke küsimus oli, et kas on võimalik massi kasvata, siis vastangi et on. Kuidas taastumisega on, lihasevalusi või väsimust pole pidevalt? Muidu kui rohkem tunned, et süüa ei jõua või ei taha. Võid panna juurde joogi. Proovi lisaks juua näiteks päevas pool liitrit piima. Ise siin vahepeal aint piima toodete peal arendangi ennast :) Piim, kefiir võid vahetada, kui üks või teine ei maitse, või kopa ette viskab... Ise joon taolises pakis olevat kakaaod, sisaldab rohkem proteiini ja süs. Kergem juua, kui süüa ei taha... :)

Taastun enda arvates üsna hästi, vahest esineb väsimus (vähene magamine, u. 6,5h ja pikad koolipäevad). Lihasvalud suht harva, siis kui olen lihtsalt trennipäeval toitunud vähe või trenniga üle pingutanud. Samas mõtlen talve paiku uuesti ainete peale minna, ehk siis võtta kasutusse sama toidukavale ka eraldi proteiini või siis kreatiini. Nii palju kui lugenud olen, siis massilisajat peetakse mõttetuks raharaiskamiseks. On see tõesti nii?

Ja aitäh, piima ja kefiiri vastu pole mul midagi, neid hakkan ka nüüdsest rohkem tarbima :)

Edited by Thunder666

Share this post


Link to post
Share on other sites

Massilisaja sisaldab vähe proteiini ja palju süsivesikut. Sama hästi võib juua piima. Piimas isegi proteiini ja süsivesiku suhe parem. Kuigi sul proteiini ka jagub, aga lihtsalt siuke hea lihtne varjant. Loomulikult kui raha on siis miks mitte tarbida. Ise väga mõtet ei näe massilisajal. Sama hästi võib kommi süüa ja paar keedu muna kõrvale... Eelista tavatoitu ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Massilisaja sisaldab vähe proteiini ja palju süsivesikut. Sama hästi võib juua piima. Piimas isegi proteiini ja süsivesiku suhe parem. Kuigi sul proteiini ka jagub, aga lihtsalt siuke hea lihtne varjant. Loomulikult kui raha on siis miks mitte tarbida. Ise väga mõtet ei näe massilisajal. Sama hästi võib kommi süüa ja paar keedu muna kõrvale... Eelista tavatoitu ;)

Selge, jätan meelde, tänud ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muidugi tee jõutrenni juurde kui võimalus olemas ning hetkel tunned ,et treenid väikse koormusega.Kas või iga kord keha kergelt läbi.(Rinnalt surumine,kangiga kükk,lõuatõmbed,kangi tõmbed vastu kõhtu,midagi kätele-kõhule ka.)Rohke aeroobsega massi ei kasvata ja see "hardgaineri" jutt on ka nagu on.Pigem kaloreid lihtsalt juurde ja küll tuleb. :)

ka rohke aeroobsega saab väga edukalt massi kasvatada :mellow: Peaasi, et defitsiit plussis oleks geenius..

  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

ka rohke aeroobsega saab väga edukalt massi kasvatada :mellow: Peaasi, et defitsiit plussis oleks geenius..

Kuidas defitsiit saab plussis olla, geenius?

  • Upvote 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

ka rohke aeroobsega saab väga edukalt massi kasvatada :mellow: Peaasi, et defitsiit plussis oleks geenius..

Puhtalt aeroobse trenniga suurt lihasmassi ei kasvata.Mõtlen jooksmisega jne,kui sa just väga roheline pole.Ok jah ,MASSI tõesti,kui kaloraaz lakke lüüa võid ümmarguseks süüa ennast....vale sõna oli,said GENIAALSELT nokkida.....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui aeroobsele midagi juurde teha siis ikka saab. Mäletan ise kui 15 olin tegin igapäev kätekõverdusi, lõuatõmmet ja igast harjutusi veel. Jõusaalis ei käinud kordagi ja kui läksin surusin maximumina 92.5 rinnalt. Oli suht hästi minu arvates :) Ühtlasi olen ka neid igast kodu harjutusi teinud juba 5a peale vahelduva eduga...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui keha tahab kasvada siis tuleb rohkem kilokaloreid anda ehk tuleb rohkem süüa.

Näiteks:

"Jogurt/banaan" ma saan aru, et see tähendab jogurt VÕI banaan? Banaan ja jogurt üksi ega ka koos pole suuremad massikasvatajad. Selle asemel sega kokku parem jogurt, kohupiim/kodujuust, banaani tükid ja kaerahelbed (kui raatsid, siis müsli) ja seda segu keera kõht korralikult täis. Tee hommikusest pudrust reegel, suurenda kogust umbes sinnan, et mis kõht vastu võtab ja sellele pudrule pane supilusikaga pähe korralik võisilm. GOMAD päris raudkindlalt töötab, aga seda harrastades pead arvestama, et pidev vetsus käimine tüütab ära (kusepõie suurus on üpris standardne 1/3 liitrit, ja see ei ole kahjuks treenitav). Aga kui koolis on lõunasöögi kõrvale piim siis igatahes võta 3+ klaasitäit. Ja prae kõrvale söö alati leiba.

Ma ei ütleks, et poksi trenn või vabavõitlus on aeroobika, pigem peaks ta olema nagu intervalltreening. Oleneb muidugi täpsemalt treenerist, treenijast ja trenni iseloomust, aga tavajuhul pole võitluskunstidele lisaks eraldi lihastrenni vaja teha (va aikido, taichi ja muud ravivõimlemised). Kas peale trenni lõppu higine oled? Kas trenn hingeldama ajab? Kui ei, siis äkki peaks trennis lihtsalt julgem ja pealehakkajam olema.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui keha tahab kasvada siis tuleb rohkem kilokaloreid anda ehk tuleb rohkem süüa.

Näiteks:

"Jogurt/banaan" ma saan aru, et see tähendab jogurt VÕI banaan? Banaan ja jogurt üksi ega ka koos pole suuremad massikasvatajad. Selle asemel sega kokku parem jogurt, kohupiim/kodujuust, banaani tükid ja kaerahelbed (kui raatsid, siis müsli) ja seda segu keera kõht korralikult täis. Tee hommikusest pudrust reegel, suurenda kogust umbes sinnan, et mis kõht vastu võtab ja sellele pudrule pane supilusikaga pähe korralik võisilm. GOMAD päris raudkindlalt töötab, aga seda harrastades pead arvestama, et pidev vetsus käimine tüütab ära (kusepõie suurus on üpris standardne 1/3 liitrit, ja see ei ole kahjuks treenitav). Aga kui koolis on lõunasöögi kõrvale piim siis igatahes võta 3+ klaasitäit. Ja prae kõrvale söö alati leiba.

Ma ei ütleks, et poksi trenn või vabavõitlus on aeroobika, pigem peaks ta olema nagu intervalltreening. Oleneb muidugi täpsemalt treenerist, treenijast ja trenni iseloomust, aga tavajuhul pole võitluskunstidele lisaks eraldi lihastrenni vaja teha (va aikido, taichi ja muud ravivõimlemised). Kas peale trenni lõppu higine oled? Kas trenn hingeldama ajab? Kui ei, siis äkki peaks trennis lihtsalt julgem ja pealehakkajam olema.

Tänud hea soovituse eest, kindlasti hakkan nüüdsest neid kokku möksima, varem kunagi väiksena sai ka niimodi eksperimenteeritud ja tulemus oli alati maitsev. Koolis on leib alati toidu kõrval olnud, kuid piima üritan ka hakata nüüdsest rohkem koolis jooma.

Poksitrenni ajal tilgun peaaegu kogu aeg, poksis on trenn päris intensiivne, selles vabavõitluses/eneskaitses on neljapäeviti trennid varustusega (makivarad, kindad jne) ning see on samuti ikka suhteliselt kurnav, esmaspäeviti on ilma varustuseta (võtted, tehnika, drillid) ning seal jääb siiski tihti trenni lõppedes energiat üle (kuigi higile saab ikka)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×