Jump to content
Annika Pärtel

Annika Pärteli BLOGI

Recommended Posts

Tänud, sõbrad! ;)

Unevõlg on siiani tasa tegemata, aga pole hullu ;) Kaal kukub hetkel endiselt ja kuskil kilo päevas, vaatame, kuhu siis pidama ükskord jääb... Kuu aega ei lubatud ka raskusi tõsta, praeguse plaani kohaselt teen vist siiski kuni nädalavahetuseni puhkust, siis juba katsetan kerge trenniga, nii tuleb umbes sama pikk paus kui eelmisel aastal sünnituse järgselt.

Isu on magamatuse tõttu siiani üsna null, haiglas need paar nädalavahetuse hommikut küll harjusin taas putru sööma, ülejäänud einekorrad aga saatsin enamjaolt tagasi- makaronid, vorstikaste, kartulipuder soustiga, õhtul saiakesed....tuleb tunnistada, et veidi kummaline menüüvalik, arvestades, et enamik naisi tahaks ju peale sünnitust kaalust alla hakata vaikselt võtma :) Samas on ikka äärmiselt mugav, kui hommikupuder ja kohvi lausa voodisse tuuakse... ;) Ja õnneks on palatites olemas külmkapi võimalus ja majas olemas ka korralik kohvik, samuti kohviautomaadid. Mina näiteks lasin omale lisaks tuua peamiselt valke: mune, kohupiima, kanaliha, kalorivabad siirupid kulusid ka asja ette koos kohupiimaga- ja kombineerisin neid pakutavate toorsalatitega, nii saigi menüü kenasti kaetud nagu harjunud olen.

Treeningute osas olen mõelnud esialgu alustada kogu keha kavaga, sest esimesed paar nädalat, mil istudagi ei tohi, saaks jalaharjutusi nagunii minimaalselt teha. Rattasõit jääb seega ka täieliku paranemise aega. Võimalik, et saalis peale jõuharjutusi kasutan veidike näiteks crosstrainerit, kus istuma ei pea. Treeningute tiheduse kohta ei oska ka hetkel öelda, eks esimene trenn näitab, mis enesetunne on pärast. Kõhulihast ei plaani enne torkida, kui lihased on täielikult taas koos, vältimaks kõhu sirglihaste diastaasi teket. Seni vormivad kõhtu nö tagasi lai kõhuvöö ning ANESI pinguldav kreem.

Nii, nüüd said plaanid üles seatud, vaatame, kuidas nende täitmine siis sujuma hakkab ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere taas!

Sünnitusest on nüüdseks möödas 6 päeva ja vöökoht on kahanenud 112cm-lt 98-le, ehk siis -14 cm. Uni sai tasa tehtud, olemine on hea, energiat on mõnusalt ja arvatavasti nädalavahetusel siis teeme juba esimese kerge treeningu ka :rolleyes:

Viimaste päevade menüüs on enamjaolt valgud ja rasvad, süsikaid minimaalselt: kana, liha, kala, tomatid vm toores kraam, maitsestamata kohupiimapasta, keefir, erinevad pähklid, munad, kalorivaba maasika siirup ja kalorivaba Caesari kaste. Hommikusöögi juurde lisandub tavaliselt veel juust ja tk röstleiba pluss muidugi latte. Päeva jooksul tuleb ka ohtralt vett ning taimeteed, kuna lapse toitmine eeldab üsna suurt vedelikutarbimist.

post-1184-0-55381400-1416401636_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere!

Sünnitusest on möödas 8 päeva ja täna käisime pojaga esimest korda trennis, nagu plaanitud oli. Tunne oli hea, raskusi ei lisanud, tegin põhimõtteliselt sarnase trenni nagu rasedusegi ajal. Kavas oli ülakeha:

1. Istudes laialt ploki tõmbed rinnale 90lbs

2. Istudes masinal õla tagaosa 70lbs

3. Positiivse kaldega pingil hantlitega surumine 16+16 kg

4. Seistes plokil tõmbed lõua alla üla esiosale 70lbs

5. Seistes hantlitega küünarvarte kõverdused 12+12kg

6. Seistes ülepea köiega küünarvarte sirutused 40lbs

7. Superseeria 4+4kg hantlitega lend külgedele/ette/ettekummardudes

Kaalu on tänaseks kadunud 10kg. Väike kõhuke on veel siiani ees, eks see nõuab aega, kuni kõik taastub ja päris ära kaob.

Kui homme õnnestub, siis proovin teha ka kergema jalapäeva. Kükid ja muu säärane jääb kindlasti veel välja, sest vaagnaluud on siiani valusad, nõuavad veidi pikemat taastumist.

post-1184-0-25709600-1416670011_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

11. päev

Vööümbermõõdust on kadunud 20 cm :rolleyes:

Eilne jalapäev:

1. 30 min rattasõitu (kuna istuda juba kannatab, siis tegin)

2. Kõhuli reite kõverdamised 50 lbs

3. Jalapress 60kg

4. Sääred jalapressil 60kg

5. Seistes plokil jala viimine taha (tuhar) 50lbs

6. Rumeenia tõmme, lai jalgade asend 30kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere!

Alates eilsest otsustasin taas kasutusele võtta mõne trennikava, mis pärit minu võistlusperioodist. Niisiis, nüüdsest on trenne 3x nädalas, harjutusi küll vähe, aga katsume vaikselt nö ree peale tagasi astuda ;)

1. päev

Superseeria:

1. Lamades surumine 4x6 50kg (üsna kummaline oli teha, arvestades, et ma pole nii umbes 9 viimast kuud üldse surunud...)

2. Tõmbed T-kangil 4x6 25kg (raskus oli kerge, aga kuna seistes oli tõmmata vaja, siis ei julgenud rohkem hetkel panna, keha pole veel päris ära paranenud)

3. Seistes kukla tagant hantliga surumine 4x8 24kg

4. Jalapressil säär 8x6 75kg

Täna on lihased mõnusalt valusad. Homme ootamas juba uus trennipäev... :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere!

Poja saab täna 2-nädalaseks ja eile tegin uue kava 2. trenni, tänane on vaba.

Superseeria:

1. Plokil althoidega tõmbed rinnani 4x6 110lbs

2. Kitsalt kätekõverdused 4x6 (kavas on ette nähtud rööbaspuudel surumine, mida ma aga hetkel teha ei jaksa, triitsepsiga kätekõverdused rusikatel tundusid aga samas täielik käkitegu, neid oleks võinud jäädagi tegema, kuigi ka neid pole terve raseduse aja teinud...)

3. Istudes hantlite surumine üles 4x6 18+18kg (raseduse ajal tegin 12+12kg, 18-le oleks tahtnud veelgi juurde nüüd panna, jätsin siiski varu järgmiseks trenniks, mil pean nagunii raskusi lisama)

4. Selili ülakeha tõsted

Trennis on juba väga hea tunne ja hirmus tahtmine on raskusi üha enam ja enam lisada, siiski hoian end veel tagasi. Proovisin esimest korda peale sünnitust ka kõhtu kergelt teha, sirglihaseid ei tunne hetkel üldse, kere külgmised lihased on oluliselt paremini taastunud. Läheb veel aega, kui julgen lisaraskusega ja korraliku koormusega kõhtu hakata tegema, seni peavad kreemid suurema töö ära tegema (ja paistab, et teevadki, igal juhul taastumine tundub olevat kiirem kui eelmisel aastal...) ;)

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere!

Poja saab täna 2-nädalaseks ja eile tegin uue kava 2. trenni, tänane on vaba.

Superseeria:

1. Plokil althoidega tõmbed rinnani 4x6 110lbs

2. Kitsalt kätekõverdused 4x6 (kavas on ette nähtud rööbaspuudel surumine, mida ma aga hetkel teha ei jaksa, triitsepsiga kätekõverdused rusikatel tundusid aga samas täielik käkitegu, neid oleks võinud jäädagi tegema, kuigi ka neid pole terve raseduse aja teinud...)

3. Istudes hantlite surumine üles 4x6 18+18kg (raseduse ajal tegin 12+12kg, 18-le oleks tahtnud veelgi juurde nüüd panna, jätsin siiski varu järgmiseks trenniks, mil pean nagunii raskusi lisama)

4. Selili ülakeha tõsted

Trennis on juba väga hea tunne ja hirmus tahtmine on raskusi üha enam ja enam lisada, siiski hoian end veel tagasi. Proovisin esimest korda peale sünnitust ka kõhtu kergelt teha, sirglihaseid ei tunne hetkel üldse, kere külgmised lihased on oluliselt paremini taastunud. Läheb veel aega, kui julgen lisaraskusega ja korraliku koormusega kõhtu hakata tegema, seni peavad kreemid suurema töö ära tegema (ja paistab, et teevadki, igal juhul taastumine tundub olevat kiirem kui eelmisel aastal...) ;)

Hei,

Milliseid kreeme Sa kasutad? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Anesi salongisarja kehahooldustooteid, hetkel kõhupiirkonnas pinguldav kreem peamiselt kasutuses B) Eelmisel korral ostsin Palmersi analoogset poest, aga salongikreemides kindlasti on toimeainete sisaldus oluliselt suurem (hind ka sellevõrra muidugi kallim), seega usku neisse on rohkem. Kuna poja oli kaalult 640 gr suurem kui tütar, ja selle võrra ka kõht kogukam, siis "õnnestus" sel korral ka paar õrna kraapsakat venitusarmi saada, õnneks jäävad kohtadesse, kus bikiinid ära varjavad, aga neile läheb hetkel peale apteegist pärit Contractubex geel- noh, nii igaks juhuks.

Share this post


Link to post
Share on other sites

3. päev

1. Jõutõmme 4x7 60kg (jõutõmmet pole harrastanud vist aastaid juba, tegelikult polegi seda nö korralikult kunagi teinud, küll aga on kavades alati sees olnud Rumeenia tome- nüüd siis proovisin huvi pärast vaikselt tõmbamist hakata ka tegema)

Superseeria

2. Jalapress 4x10 80kg

3. Kõhuli reite kõverdamised masinal 4x10 50lbs

4. Jalapressil säär 4x10 80kg

Peale trenni on taas vaagnaluud valulikud, mis tähendab, et raskusi jalapäeval lähiajal kindlasti juurde eriti panna ei taha, parem karta kui kahetseda. Trennis on muidu tunne hea. Proteiinibatoonid olen jätnud menüüst välja, paistab, et beebile need ei sobi. Täna lubasin siiski omale Protein Smootie peale trenni, kuna kojuminek viibis ja söögipaus oleks tulnud liialt pikk. Lisanditest ei kasuta hetkel midagi peale rasedate ja rinnaga toitvate emade multivitamiini- sellega katsun jätkata seekord üsna pikalt- eelmisel aastal ei viitsinud ja tulemuseks oli see, et mingil ajal muutusid juuksed väga nõrgaks ja elutuks.

Homseks advendiks aga varusin valmis huvitavat tshilli-sidruni ja piparmündimaitselist piparkoogitaigent (Leibur), glasuure, kõrvitsasalatit, küünlaid...no ja loomulikult toomismaterjali päkapikkudele ka ;)

post-1184-0-15286700-1417277728_thumb.jp

Foto: Leibur

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere!

Eile algas teine taastumiskava järgne trenninädal.

Lamades surumisele lisandus 5kg, tõmbed T-kangil +10kg, triitsepsile hantliga kukla tagant surumise asendasin pulloveriga 2 hantliga (12+12kg), sääred jalapressil lisandus 25kg. Lõppu proovisin kergelt teha kõhupingil keharaskusega ülakeha tõsteid. Kõhu sirglihast ei tunneta siiani üldse. Kahjuks ei mäleta täpselt, kaua eelmisel aastal aega läks, et tunnetus taastuks, aga sel aastal siis katsun siia muljeid jagada, siis on hea hiljem üle vaadata.

Tänane on trennivaba. Kõik lihased on mõnusalt valusad ja tunne on hea, motivatsioon on väga kõrgel ja tahaks juba veelgi rohkem trennis lammutada, aga hoian end ikka veel kõvasti tagasi, et liiga ei teeks... ;) Tuleval nädalal peaksid Rootsist saabuma mulle uus Better Bodies naiste treeningvöö ja randmetoed, nii et väike lisamotivatsioon ehk seegi.

Sel nädalal plaanis veel 2 trenni, tänane on siis nagu mainitud, puhkamiseks. Lähiajal katsun saalis omale TRX treeningu põhimõtted ka lasta selgeks teha, ma usun tuleb igati kasuks sünnitusest taastumisel ja vahelduse mõttes samuti.

Super leid toidupoest:

post-1184-0-23358200-1417522265_thumb.jp

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere!

Alates eilsest lisasin trennidele lõppu ka väikese aeroobse- eile 20 min crosstraineril,rohkem ei kannatanud teha, kuna poja tahtis koju ja süüa...

Eile päeval tegin taastava kava teise nädala teise trenni. Lisandus kg/lbs:

Tõmbed kitsalt althaardega rinnani +20lbs.

Õlgadele surusin jätkuvalt 18-ste hantlitega, kuna raskus tundus paras. Rööbaspuid ei teinud taas, tegin kitsalt kätekõverdusi maas rusikatel (5 kordust, nagu kava ette nägi, oli selgelt vähe ja liiga kerge, tegin seega üliaeglase tempoga, et veidigi raskem oleks). Proovisin tõmmata ka lõuga, kätes jõudu on, aga kõhust käis valu läbi, seega jätsin katki. Kõhupingil minimaalse kaldega tegin 3x10 kõhtu, väike tunnetus hakkab juba tulema, kuigi ettevaatlik peab ikka veel olema. Trennis jõin ära ühe proteiini-kookosvee, kuna tavapärase Värska unustasin kodust kaasa võtta.

post-1184-0-80562600-1417690312_thumb.jp

Kõhu ümbermõõt jätkuvalt vaikselt kaob, praeguste plaanide kohaselt lähikuudel tahan kaalust kaotada veel kuskil 10 kg, siis võib täitsa rahule jääda... ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tehtud järjekordne jalatrenn.

Raskusi võrreldes eelmise jalatrenniga lisasin kõhuli trenazhööril reie tagaosa tehes (+10lbs, ehk 60lbs) ja ka jalapressil (+20kg, ehk 100kg, sh üliaeglane tempo), jõutõmme jäi samaks (60kg), säärele jalapressil sai lisatud seekord lausa +15kg (so 120kg). Siiani tunne ok, ju siis nädalaga on keha niipalju taastunud juba. Trenni lõppu tegin lisaks 30 min crosstrainerit. Kava järgi peaks nüüd tulema 2 vaba päeva, võimalik, et ühel neist teen pikema aeroobse kas kodus või saalis. Kehakaal hetkel seisab, õnneks mõõdud siiski vähenevad :) Tiksun enamjaolt valgu-rasva baasil menüül, hommikul ka veidi süsikaid lisaks (leib, puuvili). Joogiks olen viimasel ajal üsna palju tarbinud rohelist teed, ka kohv on kindlat kavas enne trenni ja ka hommikul. Järgmisel nädalalõpul on plaanis ka üks koogipäev ette võtta... :rolleyes:

Esmaspäeval algab selle kava viimane nädal- mis järgmiseks, eks see juba selgub tunde järgi ja ülejärgmisel nädalal B) Tõenäoliselt lisan lähiajal treeningutesse ka ujumise korra-paar nädalas, kuna meie vald kingib igale värskele emale tasuta ujula pääsme 2 aastaks (eelmine kord ma seda kahjuks ei kasutanudki ja no eelmine kaart mul veel isegi kehtib kuni tuleva aasta märtsini...nüüd ju vahelduse mõttes võiks täitsa käia...)

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere!

Selle nädalaga saabki läbi minu 3-nädalane taastav ja jõu kasvule suunitletud jõusaalikava. Viimases ülakeha trennis raskusi juurde siiski ei tulnud, hantlitega surumises õlgadele jäi 18-ste hantlite juurde, seljatõmbed plokil 130lbs, ka ülejäänu jäi samaks,siiski proovisin teha kõhule nüüd plokil "palvetajat". Imekombel kukkus täitsa hästi välja, raskuseks 140lbs. Õhtul alakõhus kusagil üks väike närv andis tunda, aga see kadus õnneks üsna ruttu. Tunnetus kõhulihaste osas hakkab ka taastuma.

Kirjandust aeroobse trenni juurde:

post-1184-0-48628300-1418398165_thumb.jp

Triitsepsiga kätekõverdused:

post-1184-0-84396600-1418398260_thumb.jp

Täna peaks olema kava viimane jalatrenn, kas saali jõuan, sõltub sellest, kas saan lapsi hoida jätta, sest klubis lastetuba veel valmis ei ole ja väiksemat õhtul saali minnes ka kaasa võtta ei taha, kuna siis on seal liiga palju rahvast ja müra. Nii et ootame ja vaatame. Sel nädalal on kavas veel üks pikem aeroobne, siis on nädala plaan täidetud ;) Uuel nädalal aga juba uue hooga ja uue kavaga!

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Õhtust (kuna väljas on juba praegu pime, siis tahaks vägisi kohe õhtuks asja nimetada... ;))!

Täna sai tehtud jalatrenn, mis oli tegelikult plaanis eile, aga siis ära jäi. Progress: jõutõmme 80kg (+20kg), jalapress 150kg (+50kg), kõhuli reite kõverdamised 70lbs (+10lbs), säär jalapressil 100kg (-20kg). Trenni lõppu tegin 30 min kiirkõndi jooksulindil, kiirus 4,5, kalle 10. Homme hommikul on plaanis pikem aeroobne tühja kõhuga. Jõutõmmet tehes kasutasin täna esimest korda Better Bodies uut naistele mõeldud treeningvööd (M-suurus hakkab juba ümber ;))- kerge, super mugav, kulub ära nii tõsist trenni tehes kui ka lisatoestusena alaseljale trenni jooksul.

post-1184-0-91894600-1418479514_thumb.jp

Menüü:

Hommikul 4 muna, viil röstsepikut 2 viilu juustuga, 2 tomatit, klaas keefiri, piimakohv. Trennis valmisjook 500ml Fast Protein Recovery Drink shokolaadimaitseline (super hea maitse ja kontsistentsiga toode, nagu jooks vedelamapoolset pudingut)- söögi ja trenni vahele jäi liiga pikk paus ja seetõttu join selle ära trenni jooksul. Peale trenni kodus 300 ml 3% maitsestamata kohupiimapastat maasikamaitselise kalorivaba siirupiga+peale india pähkleid. Õhtune menüü pole veel läbi mõeldud...

Vöökohast kadunud tänase seisuga kokku 20 cm, kaalu läks möödunud nädalal veel kilokene. Kuigi on tunda, et keha pole veel taastunud ja vaagnaluud on siiani veel teatud harjutusi tehes hellad, siis trenn trennilt läheb tunne aina paremaks. Lähiajal plaan jõuda lisaks trennidele ujuma ja sügisel meie vallas avatud uude spaasse lõõgastuma :rolleyes:

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Õhtust!

Tänane päev kujunes täiesti trennivabaks enne uue kavaga alustamist. Unetunde juhtus kokku vaid mõned, kuna väiksem laps magas halvasti, seega olen täna suuresti lattede peal päev otsa tiksunud ja no ega erilist söögiisu ka ei ole. Ennelõunal käisin siiski lastega koos end linnas tuulutamas ja see andis veidi energiat juurde. Menüüs on täna peamiselt: munad, tomatid, maitsestamata kohupiimapasta, kalorivaba maasikasiirup, pähklid, sea hakkliha (isetehtud, mitte valmistoode poest), seened, valge sibul, mustikad. Eile tähistasime perekondlikku sündmust tosca koogiga, ei mäletagi, millal viimati niiviisi kooki sai söödud... ;)

Homsest algab uus neljanädalane kava (tegemist on taas ühe kunagi kasutuses olnud kavadest, mis on alati hästi töötanud), mis näeb ette 4x saalipäeva. Kas ja kuidas teha jõuan, näitab aeg. Ideaalis võiks sellele lisanduda veel mõni pikem aeroobne nädala lõikes, aga põhiline on siiski lihasmassi kasvatamisega hakata taas tegelema.

1: ÜLAKEHA 1 nädal 2 ja 3 nädal 4 nädal

Tõmme rippes kitsa haardega 8, 6, 4 7, 5, 3 6, 4, 2

Surumine kangiga seistes 8, 6, 4 7, 5, 3 6, 4, 2

Tõmme plokil laialt ette 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Hantlite tõsted külili kaldpinnal 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Biceps kangiga seistes 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Triceps hantlitega istudes 3 X 10 3 X 8 4 X 6

Õlgade tõsted kangiga 12, 10, 8, 6 10, 8, 6, 6 4 x 10

2: ALAKEHA

Kükk (keskmine) 8, 6, 4 x 2 7, 5, 3 x 2 6, 4, 2 x 2

Jalapress (laialt) 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Hack-kükk (kitsalt) 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Säär istudes 5 x 10 6 x 8 8 x 6

Säär hackmasinal 5 x 10 6 x 8 8 x 6

3: ÜLAKEHA

Tõmme vastu kõhtu kangiga 10, 8, 6 8, 6, 4 6, 4, 2

Lamades surumine 10, 8, 6 8, 6, 4 6, 4, 2

(pausid 2 min)

Tõmme ettekallut. ühe käega 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Hantlitega lendamine horisont. 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Biceps Scoti-pingil 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Surumine kitsa haardega kaldp 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Ettekallutades lendamine 12, 10, 8 10, 8, 6 4 x 10

4: ALAKEHA

Jõutõmme sirgete jalgadega 8, 6, 4 x 2 7, 5, 3 x 2 6, 4, 2 x 2

Jalgade kõverdamine 4 x 10 4 x 8 5 x 6

Johnson 3 x 10 3 x 8 4 x 6

Säär seistes 4 x 12 5 x 10 6 x 8

Eeslid 4 x 12 5 x 10 6 x 8

Osa harjutusi tõenäoliselt trenni käigus muudan ja vahetan, vastavalt saali võimalustele ja sellele, mida ise kannatan teha ja mida mitte- aga sellest juba siis jooksvalt treengjärgsetes kokkuvõtetes B)

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Õhtust!

Varsti ongi esimene nädal järjekordse treeningkavaga möödas. Sel nädalal on veel plaanis 1 alakeha treening ja 1 pikem aeroobne tõenäoliselt samuti. Üleeile jalatrennis tegin üle mitmete kuude taas kükki (50kg). Muutsin veid kava vastavalt saali võimalustele ja peale küki sai tehtud ka eestkükki (25kg) ning jalapressi (150kg). Jalalihased pole vist mitu aastat nii valusad olnud kui täna! :lol:

Eelmises ülakeha trennis jäi rekordiks seistes kangiga surumisel 40 kg. Omal ajal sai tehtud vist 42,5kg, kui ma õigesti mäletan, 45 enam nii nagu vaja üles ei läinud... Seega jõudu polegi oluliselt kaduma läinud, või siis on lihasmälu niivõrd hea. Järgmises trennis selgub, kas seleleon tuemas veel lisa või siiski on vara veel.

Tänases ülakeha trennis valisin seljatõmmeteks 30kg hantlid, kuigi esialgu arvasin, et noh heal juhul paarikümnega jaksan teha kui sedagi.Järgmisel korral tuleb hakata hantleid ise kokku panema ketastest, sest nö valmishantlitest ongi 30sed suurimad. Õnneks timmitavad hantlid loovad võimaluse pea mistahes raskust kasutada. Rinnaltsurumine hetkel jääb 60 peale, kuna kerelihased on veel veidi hellad ja mitte nii stabiilsed, ei anna piisavat tuge. Sama jutt on ka kükkide kohta. Tasa ja targu tegutsedes siiski ma usun hakkavad ka need raskused kasvama.

Vöökoht jätkuvalt vaikselt kahaneb, kehakaal samuti, kuigi mida aeglasemalt, seda parem. Pealegi, kiiret ju polegi kuskile B)

post-1184-0-82943500-1419004140_thumb.jp

post-1184-0-77230700-1419004172_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viimane selle nädala jõutrenn on ka nüüd tehtud. Rumeenia tõmbes jäid raskused 40kg, 60kg ja 80kg, kokku 6 seeriat, Johnsoni asemel tegin ülilaia kükki hantel (16kg) käes kahe stepipingi peal, säärt kombineerisin jalapressil+ilma raskuseta eesel kohe peale jalapressi. Trenni lõppu tegin ka 30 min crosstraineril, kuna eile jäi aeroobne osa ära. Homme arvatavasti teen ka pikema aeroobse, kui aega ja mahti on, seda siis juba hommikul ja tühja kõhuga.

Tänane lemmikharjutus:

post-1184-0-80240400-1419085504_thumb.jp

Kõht 1 kuu ja 6 päeva peale sünnitust:

post-1184-0-61738400-1419085547_thumb.jp

Enne ja pärast:

post-1184-0-28644500-1419085579_thumb.jp

Peale trenni lubasin omale taas ühe FAST Recovery Dringi (500ml, maasikamaitseline), kuna hommikul erilist isu ei olnud (2 röstleiba juustuga+ 2 keedumuna+ latte) ja menüüsse tuli veidi lisavalke juurde saada. Peale trenni kodus tarbisin ära 300ml maitsestamata kohupiimapastat maasikasiirupiga+pähklid, õhtul ootab söömist jõhvikamarinaadis kana+ ohtralt rohelist teed (viimase aja lemmik) :rolleyes:

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hommikust!

Eilne hommik algas tühja kõhuga ja Freshis 60minutilise aeroobse treeninguga (30 min crosstrainer+30 min suure kaldega jooksulindil kiirkõndi), enne trenni tarbisin ka BCAA-d, katsetan, kuidas lapsele sobib. Tänane tuleb täiesti trennivaba. Valmistan veel viimaseid kinke jõuluvana kingikotti ja arvatavasti tuleb üks suurem toidupoe tiir ka ette võtta,et viimasele minutile asi ei jääks. Homme-ülehomme teen jõutrenni, 25.-26. detsembril on klubi suletud ja kui õnnestub, siis teen aeroobset kas kodus toas või siis õues (kuri plaan on juba ammu, et läheks prooviks joosta...)

Hilisema võrdluse tarbeks ka veidi strateegilisi mõõte (sünnitusest möödas 1 kuu ja 8 päeva):

pikkus ikka jätkuvalt 167,5cm

kaal 77kg

vöö 90cm

puusad 105cm

reis 25cm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hilisema võrdluse tarbeks ka veidi strateegilisi mõõte (sünnitusest möödas 1 kuu ja 8 päeva):

pikkus ikka jätkuvalt 167,5cm

kaal 77kg

vöö 90cm

puusad 105cm

reis 25cm

Kui ei eksi, siis googeldades annab ca sellise vastse.

5230963045_4659249714_m.jpg

Foto: www.google.com otsingumootor-pictures

Edited by eliviielo

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaunist pühadehommikut!

Esmalt trennist: enne pühi saigi realiseeritud ligi 3 aasta tagune väike rekord seistes kangiga surumises (42,5kg), peale pühi tuleb ehk lisagi ;) Eilne jalatrenn läks aga veidi vett vedama, kuna vana põlvevigastus andis tunda ja kükid jäidki 60kg peale, ülejäänud jala esiosa harjutused vahetasin jala tagaosa ning tuhara harjutuste vastu. Trenni lõppu tegin 30 min crosstraineril. Kõhulihaseid olen vimastes trennides samuti hakanud taas korralikult tegema, "palvetaja" puhul sai viimane kord plokil raskus põhja pandud (150lbs), eile tegin ka 3x max rippes jalgade tõsteid.

Täna-homme puhkan täielikult, luban endale ka menüü osas veidi rohkem. Pikalt olen mõelnud ka ujuma minna, et anda liigestele veidi puhkust- peab lõpuks päevakorda võtma asja.

Seniks aga nautigem pühi, perega koosolemist, imelist talveilma ja maitsvat toitu, ning kohtumiseni peale pühi trennis! ;)

post-1184-0-39185200-1419504824_thumb.jp

Edited by Annika Pärtel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×