Jump to content
Fitness.ee foorum
SKG

SKG transformation journey

Recommended Posts

SKG    97

Hei,

Otsustasin siin teemat alustada. Eks vaatab, mis sest välja üldse tuleb. Aga ei teagi kust alustada...

Võibolla siis sellest kuidas jõutreeningu juurde üldse jõudsin, kuni selleni, kus praegu olen.

Äkki huvitab/motiveerib-inspireerib kedagi oma elustiili muutma?

Aasta siis oli vist 2006 kui toimus teatud asjade kokkulangemisel muutus mõtlemises, peamiselt tulenes sellest, et töö oli muutunud rohkem istuvaks ja ka hobid olid nö. istuvad. Ehmatusega tundsin üks hetk, et füüsiline vorm ja enesetunne pole enam see, mis aastaid tagasi kui ka töö oli füüsilisem ja sai kõvasti rattaga sõidetud, korvpalli mängitud, võitluskunstidega tegeletud jms. Kuid jõusaalile vaatasin siis veel väga halvustava pilguga, et mis "tuim raualükkamine" see veel on. Kuidas see saab üldse mingit mõnu pakkuda? Need, kes rääkisid, neid ei mõistnud, kuna puudus suurem kogemus. Kuni 2009. aasta augustini sai järk-järgult toitumise vallas end haritud ja enda peal praktiseeritud. Ega pilt suurt paremaks ei läinud ja halvemaks ka mitte. Aga mõistsin, et üksi sellest ikka ei piisa. Samas pean ütlema, et nö. paks ei ole ma kunagi olnud. St. et kõhtu pole ees olnud jne. Suurelt tänu sellele, et julgelt ~25 aastat ratta seljas "elatud" ja kossu mängitud. Poleks neid, oleks pilt oluliselt hullem.

2009 augusti alguses avaldus selline vaatepilt. Tagasivaadates mõtlen, et paras lodev pelmeen ikka.

183cm ~86kg

riRQuMOl.jpg

QSHx2ojl.jpg

Esimesed ~10 kuud sai kodus lihtsalt enda keharaskusega "mingeid liigutusi tehtud", kasutades mööblit. Polnud suurt aimugi, mida tegin, rohkem tunnetuse peale.

Toitumist "vaatasin", samas mingit kalorilugemist, kalkuleerimisi ja kaalumisi alguses veel ei toimunud. See olekski liiga järsk muutus olnud.

Progress peale esimest kaht kuud "kodus liigutamist". Pildid vastavalt - august 2009, september 2009, oktoober 2009:

kOPkNQOl.jpg

2010 juunis sai hakatud Revali jõusaalis käima ja kahe kuu pärast, 2010 augustis (aasta peale alustamist) oli pilt võrreldes täpselt aastatagusega juba vähe parem:

August 2009 vs. august 2010:

Kaal ~86kg -> 78kg

KHnlz9Tl.jpg

Toimitud sai netist loetu põhjal ja ega tagasivaadates sai ikka kõvasti ebaefektiivselt asja aetud ja puusse pandud, kuna omal käel õppides saisöödud ja treenitud.

Alguses täpseid eesmärke vist polnudki, rohkem vast see, et vähe rohkem fit välja näha, rasva maha saada, kuna vana mina ei meeldinud endale enam ja tundisn end selles "kestas" halvasti.

2010 novembri viimasel päeval sai Eestist lahkutud ja 1. detsembril 2010 olin juba uues riigis, kus elan siiani. Kuna täiesti uus keskkond jms, siis kulus omajagu aega, et rutiin üldse sisse sättida ja treeningvõimalused üle vaadata. Toit oli samuti teine...

Mingi pildi nüüd õnneks leidsin arhiividest, 2010 detsember:

9DPnD89l.jpg

Ja ega eriti aktiivselt pildimaterjali vist ei teinudki, järmised 2011 aprillist:

398OP10l.jpg

Xo91OF4l.jpg

UDRgGRol.jpg

Nagu näha, et kui "umbes treenida" ja "umbes süüa", ei tule ka erilist tulemust. Samas noh... olemine endal oli ikka oluliselt parem ikka kui enne.

2011 novembri lõpus sai ühe suure jõusaaliketi branchis aastane kuukaart tehtud ja 2012 märtsiks oli pilt selline:

Kaal 82-83kg. Selleks hetkes sai mingil määral ka juba makrode koguseid jälgima hakatud... kuigi oma keha veel nii hästi ei tundnud, alahindasin oma ainevahetuse mahtu.

yDpYwnMl.jpgcYeJ4R5l.jpg

gHehj7Hl.jpgDh7Allgl.jpg

t6lcShEl.jpguUORvgUl.jpg

To be continued...

Edited by SKG
  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Kuna postituses on piltide arv limiteeritud, jätkan uues postis.

Kui oleks teadnud, et need pildid kunagi kuskile postitan, oleks dokumenteeritud materjali valik ja kvaliteet oluliselt parem.
2012 augustist siis mingid pildid:
Do you even train your left hand, brah?
I7eUciMl.jpg
9fxFGgOl.jpg
SjFInTbl.jpg
Järgmisena 2013 augustist, kus lõpuks mingil määral ka jalgu peale jäänud:
90kg või kergelt üle praeguseks.
kT4WJsel.jpgUu1ku3pl.jpg
Samal kuul sai Eestis külas käidud, Spartas:
3GDScyrl.jpg
August 2013, Viimsi Spa jõusaalis:
4KvRKhFl.jpg
Ic5hNphl.jpg
l0TzvOyl.jpg
Mingid suvalised pildid 2013 august oma "kodu-saalis":
hjslleNl.jpgGfFGZGvl.jpg
Hetkel kõige uuem pilt, 2013 september:
n5DEp18l.jpg
Kuna olen selline üksik-hunt-tüüpi treenija ja hetkel single, siis pole eriti kedagi, kes korralikke pilte teeks. Sellest ka kummalised kadreeringud ja kvaliteet.
To be continued...
Edited by SKG

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Viimane cut sai 3300kcal pealt lõpetatud:

225g protein

375g carbs

100g fats

Hakkan aeglaselt tagasi lisama 25g/100kcal süskarite kaupa. Nii kuni kevadeni välja.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Marxengel    26

2009 - 'lodev pelmeen' :)

"Vorm", mille üle iga keskmine mees peaks üliõnnelik olema.

Hetkel, muidugi, juba väga korralik kulturistipilt.

Kumb on suurema kaaluga olnud arengus, toitumine või treening ? :)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
47    18

Viimase cuti lõpetasid 3300kcal peal sellise rasvaprotsendiga, nagu viimastel piltidel? Ainevahetus on sul küll võimas :) Blogi algus on äärmiselt paljulubav - kaasahaarav ja hästi dokumenteeritud! Jälgin.

PS! Kus riigis resideerud, kui saladus ei ole?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Mille tulemusel sul see vasaku ja parema käe biitsepsi kontrast nii suureks on läinud?

Ei teagi täpselt, kuigi nüüdseks juba enam-vähem OK.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

2009 - 'lodev pelmeen' :)

"Vorm", mille üle iga keskmine mees peaks üliõnnelik olema.

Hetkel, muidugi, juba väga korralik kulturistipilt.

Kumb on suurema kaaluga olnud arengus, toitumine või treening ? :)

Toitumine väheke suurema kaaluga. Aga eks mõlema kohta nii palju müüte ja müra liikvel, et kvaliteetinfo väljasõelumiseks omal käel läks ikka omajagu aega.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Viimase cuti lõpetasid 3300kcal peal sellise rasvaprotsendiga, nagu viimastel piltidel? Ainevahetus on sul küll võimas :) Blogi algus on äärmiselt paljulubav - kaasahaarav ja hästi dokumenteeritud! Jälgin.

PS! Kus riigis resideerud, kui saladus ei ole?

Jah, alla 3300kcal küll ei tahaks tõmmata, sest selle juures veel platood ei tekkinud. Võistluslikke eesmärke pole ja nii madala rasvaprotsendiga ei ole optimaalne aastaläbi olla. Sai lihtsalt kogemuse pärast proovitud.

Valgud ja rasvad on kaalu järgi fikseeritud, mängin ainult süsivesikute kogusega, 25g kaupa.

Elan Iirimaal.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Milline on viimase kahe nädala treeningkaotus olnud?

Mõtled raskuste ja mahu vähendamist? Ei olegi olnud.

Pigem hoopis üllatuslikult hästi progresseerunud.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
Guest Sügiskülv   
Guest Sügiskülv

TreeninJaotust mõtlesin, kava, et mitu korda ja mismoodi jaotatud lihasgrupid.

Kirjutasin enne kiiruga valesti sõna "treeningjaotus".

  • Downvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

TreeninJaotust mõtlesin, kava, et mitu korda ja mismoodi jaotatud lihasgrupid.

Kirjutasin enne kiiruga valesti sõna "treeningjaotus".

E legs

T pull

K push

N legs

R rest

L pull

P push

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Õhtuks pool kilo kreeka jogurtit. Maitsestasin maca, kakao ja steviaga.

YXSIhlbl.jpg?1GGKoTqbl.jpg

~50g valku

~23g süs

~1g rasva

Sain ühe paki ka täna kätte - pikaks ajaks nüüd nende varudega mureta:

Dudvrx8l.jpg?1Yr3UWBnl.jpg?1

Hetkel toitumine 3400kcal, vastavalt:

225g protein

400g carbs

100g fats

Edited by SKG

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Trapetsi koha peal valitseb tühjus. :P

Nii ta kipub olema jah.

Loodetavasti on 2014-ks seal osakonnas miskit ette näidata.

Edited by SKG
  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Mis numbrid jõunäitajates on?

Kükk, Surumine, Jõutõmme jne.

Tana tegin dropset kykke 100kg pealt 40kg peale, pikad seeriad.

Surumist ei tea, kuna ei tee seda enam juba ammu. Joutommet hakkan uuesti tegema ehk aasta lopus voi jargmisel aastal kui alaselg taielikult taastunud, hetkel piirdun alternatiiviga, milleks on kehatosted + 2x30kg hantlid, 6x15:

Edited by SKG
  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides
SKG    97

Kuna tana on vaba paev, sai vahe tugevam hommikusook tehtud. Varahommikuti enne trenni soon vaga vahe voi siis yldse mitte.

300g "chicken tikka" kanafileed + 420g spagette tomatikastmes + 500ml Haagen-Dazs jaatist + kaks 135g myslijogurtit

4eCZazO.jpg

CGDq8Obl.jpg

Edited by SKG
  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    No registered users viewing this page.

×