Jump to content
JanK

Baasharjutused

Recommended Posts

Endal käis ka see kiiks läbi mõned kuud tagasi et baasharjutuste näitajaid ei ole kuid tõusnud ja viskasin kõik kavast välja alles jäid pm ainult kolm harjutust. Rinnalt surumine, kükk, lisaraskustega lõuatõmbed. Saalis käin siis kuidas kunagi üritan 3 korda ikka jõuda. Igal treeningul teen need kolm harjutust läbi. Kükk ja rinnalt surumine muutub vastavalt siis esimene harjutus järgmisel treeningpäeval teine harjutus. Samamoodi üks treeningpäev kõik 5x5 süsteem järgmisel 3x8-12. Igal treeningul tõstan raskuseid 2,5 kg kaupa va lõuatõmbed kus raskust lisandub vaevalisemalt. MInu puhul töötab see süsteem vähemalt veel aga eks kunagi ammendub ka see ja siis tuleb jälle midagi uut teha!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endal käis ka see kiiks läbi mõned kuud tagasi et baasharjutuste näitajaid ei ole kuid tõusnud ja viskasin kõik kavast välja alles jäid pm ainult kolm harjutust. Rinnalt surumine, kükk, lisaraskustega lõuatõmbed. Saalis käin siis kuidas kunagi üritan 3 korda ikka jõuda. Igal treeningul teen need kolm harjutust läbi. Kükk ja rinnalt surumine muutub vastavalt siis esimene harjutus järgmisel treeningpäeval teine harjutus. Samamoodi üks treeningpäev kõik 5x5 süsteem järgmisel 3x8-12. Igal treeningul tõstan raskuseid 2,5 kg kaupa va lõuatõmbed kus raskust lisandub vaevalisemalt. MInu puhul töötab see süsteem vähemalt veel aga eks kunagi ammendub ka see ja siis tuleb jälle midagi uut teha!

iga trenn teed samu harjutusi nagu aru saan , lihtsalt vahetad nende järjekorda ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

iga trenn teed samu harjutusi nagu aru saan , lihtsalt vahetad nende järjekorda ?

Just! Kui asja tõsiselt võtad nende kolme harjutusega siis on kaks päeva päris out olla!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Võib ka smithi kangiga teha, aga ise eelistan lahtist kangi ja erinevalt videost kangiga rinda ära puutuda.

Kui püramiidi teed, siis lõpeta ära see või mine väiksemate sammudega üles. Paljud teevad sellise vea, et tööseeria on ainult viimane seeria. Iga seeria peab ikka raske olema.

Ja millele su teooria tugineb. Proovisin mitu korda kunagi 5x5 kava. Põhimõtteliselt 5 -sest seeriast olid 3 suutlikuseni ja tulemused olid kiired kõrbema ja tolku midagi. Jõud hakkas alles siis tõusma, kui esimesed 4 seeriat olid tõesti ettevalmistavad ja kogu jõud oli suunatud viimasesse 5 seeriasse. 1-te lihasgruppi treenisin 2 korda nädalas, teen seda siiani. Kõigili on taastumine ja areng erinevad. Mis on õige ,mis vale, see tuleb katsetamise eksimuse meetodil endale ise teha selgeks.

Sarge, sul peaks staaži olema küll juba, et teada, et 90 % inimestest võib kala süüa, kuid kindlasti 10% seda ei tee.

Edited by undisputed

Share this post


Link to post
Share on other sites

See olenebki, kuidas sa ettevalmistavad seeriad teed. Enamus siiski teevad umbes nii (toon surumise näite, mis on kõige popim harjutus): 40kg x12, 60kg x10, 80kg x8, 100kg x 2-6. Siit seda arengut küll ei tule. Väga lühiajaliselt ainult. Mingi hetk jooksevad kõik asjad kokku ja tuleb leida teine lähenemine.

Ma usun, et sinu 5x5 kava tegemisega jäi puudu baasi ladumine, et kohe kokku jooksis?

PS. Sa ei hakka ju Egiptuse püramiidi ka tipust laduma.

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×