Jump to content
Sign in to follow this  
AceOfSpades

Palun abi/arvamusi Treeningkavaga

Recommended Posts

Teema siis selline, et üritan siin paar päeva kokku sobitada endale uut kava mis oleks siis jaotatuna neljaks päevaks aga ei oska kuidagi lihaseid ära jagada selle nelja päeva peale.

Harjutused on siin mida tahaks siis kolme päeva peale jagada:

Jõutõmme kangiga

Tõmme vastu kõhtu kangiga

Surumine kangiga üles istudes eest lõua alt

Prantsuse surumine

Küünarvarte kõverdamine biitsepspingil

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes

Õlatõsted ketastega seistes

Surumine kaldpingil

Tõmme üles plokksüsteemil, kitsas haare

Lendamine küljele hantlitega ettekallutatult

Liblikas sellili lamades

Käte ettetõste plokksüsteemil

Pullover

Käsivars hantliga alt/ülalt haarang

Kerekallutus küljele kettaga

Kerepöörded kettaga kõhupingil

Jalapress trenazööril

Pöiasirutus ketastega seistes

Ettekallutus hantlitega

Selg seljapingil

Eraldi päeva alla ehk siis näiteks neljandaks päevaks sooviksin jätta hardgaineritele mõeldud massikava mille leidsin treeningkavade alt:

Kükk kangiga, kang turjal 12, 8, 6, 15

Surumine kangiga lamades (Rinnalt surumine) 12, 8, 6, 15

Tõmme plokil ülalt kitsa haardega (istudes) 12, 8, 6, 15

Lendamine küljele hantlitega seistes 12, 8, 6, 15

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 12, 8, 6, 15

Asi võiks välja kukkuda näiteks nii, et kui neljandal päeval ehk siis näiteks reedel on see hardgainerite kava et siis eelnevatel päevadel saaksid minu käed ka natukene puhata... selles suhtes, et kolmas päev võiks olla näiteks jalad ja siis teise ja kolmanda päeva vahele üks puhkepäev.

Näiteks:

Esmaspäev: Õlg, Triitseps, Kõht

Teisipäev: Biitseps, Trapets, Selg

Kolmapäev: Puhkus

Neljapäev: Jalad

Reede: Hardgainerite kava

ehk siis kas keegi suudaks selle kava mul kokku panna nii, et see oleks mõeldav?

Aitäh.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×