Jump to content
Kristjan-Johannes Konsap

Siim Kelner Team FAST - kelner paks näitab vormi omg omg

Recommended Posts

Päris korralikuks raskused läinud! :o Nüüd enam rööbaspuudel kuskilt tunda ei anna?

Annab ikka, loe kasvõi eelmist postitust, mis tegin. Muutsin haarde kitsamaks, eks see +35 kg on koguaeg sees olnud, nüüd lihtsalt realiseerisin ära.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Osa harjutusi on korraliku tehnikaga osadel hakkab amplituud kannatama - surumised, lendamised....seega proovi enne võistlusi rohkem tehnikale keskenduda ja vähem raskusele. Ise olen viimased korrad lennanud 7 kiloste hantlitega....ja iga viimane kui lihaskiud on tunda.... ;)

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heh, sain ka siin blogis ära mainitud :D trenn oli hea, sain ka mõne nüansi jälle kõrvataha pandud. Tegelt me keegi ei tea, milleks Siim va sinder võimeline on, sest jääb mulje, et mees hoiab ennast tagasi. vaikselt triivib mööda saali ringi, istub oma 2000 kcal peal ja kaebleb siin õlavalu aga ikka teeb oma rekordeid ja minu nägemuse järgi jäi veel kohati isegi varu sisse :D aga küll siis järgmine trenn jälle mõne rexi kirja saab :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Njaa. Raskuste säilitamise hinnaga kisub vahepeal tehnika mustemaks tõesti. Eks peab leidma optimaalse tasakaalu.

Võimalusel tuleks jõunäitajaid säilitada üritada, aga mõningane langus on paratamatu.

Kui mina viimati iga hinna eest raskuseid hoida üritasin, muutus koormus lihasele nii suureks ja taastumatuse tõttu hakkas lihas ikkagi kaduma.

Kuu aega enne võistlust selliseid tulemusi näidata on aga hea. Ilmselt tuleb siit midagi head... ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hakkab tühjaks tõmbama,

Täna oli käesoleva raske mikrotsükli viimane trenn. Päev algas energiliselt ja positiivse meeleoluga. Kuskil poole trenni peal tõmbas paagid tühjaks ning tööpäeva lõpuks olin puhta plätu, isegi istudest püsti tõusmine nõudis parajat pingutust :D Nüüd viimane toidukord sees ja meeleolu parem :) Nüüdsest lülitan kergesse mikrotsüklisse Otil soovitusel superseeriad sisse ning raskematel päevad tõstan korduseid ning mahtu, raskust enam taga ei aja, aitab küll, keskendun rohkem tehnikale. Idee poolest võikski kunstlikult rexe tegema jääda, kui proovida uusi harjutusi ning alandada kordusi aga, see pole asja idee enam.

Tänane selg-biitseps:

Jõutõmme: 20x20, 70x12, 100x12, 120x5, 150x5, 180x9 (sihtisin kümmet, kuid kõrvaklappide juhe jäi kangi taha koguaeg kinni ning see tappis keskendumise)

Lõuatõmme: x6, +20x6, +40x4 (Tahtsin ära proovida selle raskusega. Viimane tuli veidi poolik, kuid loen ära. Peal oli täpselt 40 kg, riputasin lisaks väiksese seibi ka külge)

Istudes tõmbed Nautilusel: 50x12, 80x12, 120x8, 160x8

Kitsalt tõmbed Cybexil: 50x12, 100x6, 150x3x6

Õla tagaosa masinal: 4/5 plokki 3x12

Trapets kangiga: 70x20, 120x12, 170x3x12

Biitseps kangiga: 40x4x8

Käsivars kangiga: 20x4x8

Aeroobne 20+30 min sõudmist

Kõhtu 3 seeriat

Video:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hakkab tühjaks tõmbama,

Täna oli käesoleva raske mikrotsükli viimane trenn. Päev algas energiliselt ja positiivse meeleoluga. Kuskil poole trenni peal tõmbas paagid tühjaks ning tööpäeva lõpuks olin puhta plätu, isegi istudest püsti tõusmine nõudis parajat pingutust :D Nüüd viimane toidukord sees ja meeleolu parem :) Nüüdsest lülitan kergesse mikrotsüklisse Otil soovitusel superseeriad sisse ning raskematel päevad tõstan korduseid ning mahtu, raskust enam taga ei aja, aitab küll, keskendun rohkem tehnikale. Idee poolest võikski kunstlikult rexe tegema jääda, kui proovida uusi harjutusi ning alandada kordusi aga, see pole asja idee enam.

Tänane selg-biitseps:

Jõutõmme: 20x20, 70x12, 100x12, 120x5, 150x5, 180x9 (sihtisin kümmet, kuid kõrvaklappide juhe jäi kangi taha koguaeg kinni ning see tappis keskendumise)

Lõuatõmme: x6, +20x6, +40x4 (Tahtsin ära proovida selle raskusega. Viimane tuli veidi poolik, kuid loen ära. Peal oli täpselt 40 kg, riputasin lisaks väiksese seibi ka külge)

Istudes tõmbed Nautilusel: 50x12, 80x12, 120x8, 160x8

Kitsalt tõmbed Cybexil: 50x12, 100x6, 150x3x6

Õla tagaosa masinal: 4/5 plokki 3x12

Trapets kangiga: 70x20, 120x12, 170x3x12

Biitseps kangiga: 40x4x8

Käsivars kangiga: 20x4x8

Aeroobne 20+30 min sõudmist

Kõhtu 3 seeriat

Video:

Üks igav trennivideo, aga üks ilus hetk oli ka kui 0:17-0:19 ajal üks kollane päikesekiir spordipoisist mööda jalutas. Pealtnäha jäise ja hoolimatu kesta sees oli raudselt emakaru, kes loomaliku kirega tubli staarkulturisti koos kangiga enda rüppe oleks kiskunud :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuna hetkel pole jõunumbritest midagi kirjutada, siis veidi köögijuttu. Pildil tänane lõunasöök:

50g tatart

200g kanafileed (ahjus küpsetatud)

200g köögivilju

25g metspähkleid (rasva saamise eesmärgil)

Selliseid eineid tuleb päeva jooksul kokku kaks. Hommikul kaerakliipuder, puuvili ja 3 muna. Õhtul 4%line kodujuust ja köögiviljad.

post-8977-0-57374200-1348317221.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui suur päevane kaloraaz tuleb? :)

Eks ta sinna 2500 kanti jääb. Vahest olen paar viilu leiba juurde visanud, kui on liiga ruttu kukkuma hakanud, aga ega enam selleks vajadust ei ole.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna meil oli siis suht sama menüü... ;) Pähklite asemel praadisin kanafileed kookosõliga ja peale seda panin sinna õli sisse tatart, seega sain sealt oma mõnikümmend grammi rasva. See kookosõli annab ka tatrale superhea maitse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siim ajab hetkel tarka juttu veel viimased minutid Tallinna TVs :D

Kas ta oli selles laulusaates? :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas ta oli selles laulusaates? :P

Siiski mitte... ;)

24.septembri saates - Seekord minnakse Reval Sport spordiklubi jõusaali tutvuma sealsete treeningvõimalustega. Intervjuus jõusaalitreener Siim Kelneriga tuuakse välja jõusaali põhitõed, pöörates eriliselt seejuures tähelepanu just algajale või taasalustajale treeningsaali kasutajale.

Vaata videot siit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kolm nädalat...

Dieet kulgeb, tõusude ja mõõnadega. Paar päeva tagasi sain kerge külmetuse külge, mis hetkel juba taandub... loodetavasti. Kaal on graafikus - ~91 kg hommikul, täna kell 15 enne ülevaatust ja trenni koos kahe toidukorraga kõhus 91,8 kg st, et midagi kärpida ega juurde lisada pole vaja. Jõunäitajad on langenud, kuid see on täiesti normaalne nähtus. Samuti olen Oti soovitusel treeningjärgse aeroobse ära jätnud ning toidulauda selle võrra muutnud. Alguses keerasin suure ehmatusega kraanid liiga kinni, kuid nüüd on kõik jälle normis.

Pärast trenni tegime Steniga kerge vormivideo:

Vormipildid leiate TEAM KIIVIKAS teema alt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kõik ilus ja tore, kuid milleks mehisele meesterahvale need pedekad kõrvarõngad? :)

Miks mitte?

Imestama paneb, kuidas inimesed võtavad õiguse niimoodi avalikult inimesi solvata. Siimu kõrvarõngad on viimane asi, mida siin blogis kommenteerida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Miks mitte?

Imestama paneb, kuidas inimesed võtavad õiguse niimoodi avalikult inimesi solvata. Siimu kõrvarõngad on viimane asi, mida siin blogis kommenteerida.

õ

Huvitav et ei mäleta, et sinu käest oleks midagi küsinud;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

kui juba kõrvarõngastele teema läks, siis pean mainima, et Siim on seni ainukene meesterahvas, kelle juures need mind ei häiri. Siim kannab nad hästi välja vms :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siim, söö küüslauku toidu kõrvale see aitab ennetada neid külmetushaiguseid mis praegusel ajal võivad kergesti tulla, tõstab testo taset ka :)

Vorm on juba täitsa hea !

Terv,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma saan kõigest aru, kuid nii naljakas kui see pole, siis Ott kaalub 87kg? Ja Kelner 91? Paneks mehed kõrvuti, siis nii küll ei arvaks :D

Parandus, Ott kaalub 89 kilo siia sinna. Kuid on Siimust kui mitte siis ca 13 - 15 cm lühem....arvuta minimaalselt iga cm kiloks, siis hakkab looma.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma saan kõigest aru, kuid nii naljakas kui see pole, siis Ott kaalub 87kg? Ja Kelner 91? Paneks mehed kõrvuti, siis nii küll ei arvaks :D

See on väga mõtetu tekst Sinu poolt. Ottiga ei anna enamus mehigi võrrelda, mis siis veel noorest Siimust siia kõrvale võrdluseks tuua ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×