Jump to content
Silvar Fast

Silvar Rückenberg

Recommended Posts

Tegin ka nädalavahetusel taastumisprotseduure. Läksin kohe äärmusteni välja ja nüüd tagajärg selline, et pea nädal aega juba 39.5 palavik. Tänases antibiootikumide peal ja eile tegin esimese toidukorra - 1 võileib. Täna ei ole veel midagi söönud.

Sai 2 kuud korralikult trenni tehtud, vorm oli ülihea ja hea vormiga alati kaasneb nõrgem immuunsüsteem.

Soovitus on selline, et ärge seiske õues paljajalu paljalt ainult rätt varjamas natuke alakeha tund aega ja ärge minge allikaid täis tiiki ujuma. Külm on. :)

Tsiteerides klassikuid: "Ma ei tee seda enam mitte iialgi, sellepärast, et võin kindel olla, et see mulle õnne ei too."
hqdefault.jpg

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lõpeta pullitamine. Kevad ei ole enam mägedetaga ;-) Mina võin endale selliseid mööda laskmisi lubada, sina, kui ikka tippsportlane oma tervisega ei tohi mängida :-P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Merisalu, mis ajendas sind üldse sellist tsirkust tegema ? :D

Kilesaun oli õues. Aga eesruumi ja midagi sellist ei olnud, ning pidime õues passima, sest saun oli vingu täis. :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kilesaun oli õues. Aga eesruumi ja midagi sellist ei olnud, ning pidime õues passima, sest saun oli vingu täis. :P

Haha .... geniaaalne :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tervitused!


Viimasest sissekandest on möödas lausa igavik. Kahjuks oli olukord vahepeal üpriski kehva. Viimase pooleteise kuu jooksul olin 2 korda haige (mõlemal korral umbes nädal raskemalt ja nädal kergemalt) ja esimene enam-vähem normaalne trenn oli alles eile. Trennipäevadel käisin küll saalis, aga seda võib rohkem võimlemiseks nimetada. Juba nädala pärast on jõutõstmise eestikad, kus kahjuks mingeid isiklikke rekordeid minu poolt seekord kindlasti ei sünni. Täna oli üle pika aja hommikul ärgates väga hea olla ja võib loota, et nüüdseks on haigusepisik läinud. Päeval käisime sõpradega Rakvere veekeskuses "patareisid laadimas". Väga mõnus ja lõõgastav oli. Homme plaanis rahulik jooksutiir teha ja esmaspäeval veel mõned kiiruslikud liigutused. Ja edasi kuni laupäevani pms võimlemist ja venitusi, et päris ära ei kooleks.


Näeme järgmine laupäev TÜASK-is ^_^

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei!

Esimene trenn täna pärast haigust. Tegin 60kg kükke 6x10, siis säärte kõverdamisi 6x10, natukene lähendajaid ja kõhtu. Lõppu kerged venitused, et oma reie kakspea venivust parandada. Mariusega tegime ka kükis ja surumises maxi ning laupäevaseks võistluseks valmis. Eesmärk on 500+ kg teha, mis oleks ilus number. :)

Soojenduse ajal oli süda juba kergelt paha ja pea hakkas ringi käima, aga pidasin hästi lõpuni vastu.

Kaal oli täna 82.4kg. Vaja söögiisu tagasi saada, siis saab ka kaalu tõusma jälle. Täna näiteks oli ainult üks toidukord, mis andis 700kcal + pärast trenni šeik 260kcal ja energiajook 290kcal = 1250kcal. Õhtusöök tuleb 1200kcal ehk päeva peale 2450kcal tuleb ära. Miinimum on täidetud, et lihas veel säiliks. :)

Olgu, head õhtut!

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahoi!

Täna tegin natukene teistmoodi rinda. Muutsin ka tänases tsipa kava, et teen lamades surumise ja siis teiseks harjutuseks pausiga surumise, et alumist faasi ka tugevamaks saada. Muidu teeks alumist faasi hantlitega, aga kahjuks meil üle 40kg hantleid ei ole. :(

Haigusest veel nõrk ja ei lootnudki head nahka saada. 110kg x6, 120x6, 130x3, siis pausiga 85kg x6, 95kg x6, 105kg x1, 115kg x1 ja 120kg x1. Usun, et pausiga ei olegi kunagi nii palju surunud, sest ma ei ole lihtsalt proovinud. :D Kunagi proovin maxi ka huvi pärast ära ja võiks mingi 145kg ära suruda. :) Korralik jõusaaliharrastaja võiks oma elu jooksul ju oma pikkuse ära suruda - minu puhul oleks see siis 180kg. :)

Magasin vist nädalavahetusel randme ära, et segas isegi trenni. Ega muud midagi, et pean valima harjutused, kus valu tunda ei ole.

Olge terved! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Viimased nädalad olen nüüd suutnud mõistust säilitada ja joont hoida, et ei tee järjest rohkem trenni , kui 3 päeva. Eenesetunne on kohe laes ja motivatsioon nii samuti. Lihtsam on ennast kokku võtta ja samuti suudab igas trennis anda endast 110 protsenti. Ise tajun ja tunnen, et head minekut toetab ja ergutab tribuluse kuur mida alustasin ja enne seda läbi tehtud panangiini kuur. Loomulikult elementaarsena juba on iga trenni ette ja järgi Fast Bcaa ja õhtuti enne magama minekut Olimp MZB. Praeguse perioodi eesmärk ja idee on "Vähem on rohkem" ja nii see siiani toimib.

Nagu alati, olen ma ise suutnud ajastada nii, et kõik asjad langevad ühte aega ja kokku. Nii on viimased kaks nädalat olnud pidevad kokkusaamised sportlastega. Ülevaade möödunust, sihtide seadmine ja eesmärgile vastavad kavad. Sisetunne ütleb, et kevadel on TÜ ASK korraliku väega laval ;-) Aga ajalugu näitab, tibusid loetakse peale võistlusi, eks paistab paljud neist välja veavad, kuid hooaja eelsed näitajad on paljulubavad.

Eile siis sai trennis tehtud 40 min ellipsit. Seljale plokilt ülevalt tõmbed, puhta liigutusega , kolme erineva käepidemega kokku 12x4. Hantli tõmbed puusale 6x6.

Kuna pikalt on käed olnud teisejärgulised, siis võtsin biitsepsi taas vaatluse alla. Ehk siis teen mõnel päeval nädalas. Eile sai tehtud scotyl EZ, kitsa hoidega 6x12 ja scotyl hantliga biitseps tõste 4x10. Lõpetuseks kõhule üle palli, 25 ketas peakohal 2x13 ja 2x17.

Olgu jõud ja usk teiega ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Endaga juhtus eelmine nädal autoga umbes sama lugu nagu Imrel :D Lisasin klaasipuhastus vedelikku ja vaatasin, et auto aku peal 6-7 tammetõru. Pühkisin tõrud ära ja naersin natuke. Õhtal mõtlesin, et võtan igaks juhuks mootori plastikkaane pealt ära, et äkki on mõne juhtme ümbris maitsema ka hakkanud. Aga nagu kaane eemaldasin, sain aru, et juhtmed ei maitse vääritule sissetungijale teps mitte, sest mootori peal oli roti või hiirepoiss ,või sootuks mõni mini metssiga endale terve kuhja tammetõrusid grillimiseks kohale vedanud :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei!

Täna tegin õlga. Istudes hantlitega surumine on natukene kannatada saanud haigusega, aga ei ole väga hullu - 35kg 2x8 + 40kg 2x5. Ehk ainult kaks kordust oli kadunud. Ülejäänud harjutused olid sama raskuse ja samade korduste arvuga nagu muidu.

Lõppu kaks harjutust biitsepsit veel ja kõik. Homme teen TÜ ASKis selga, kui kellelgi huvi koos teha, siis võib teada anda ;). Võib-olla kellaajad klapivad.

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Käisin TÜ ASKis üle pika aja. Tegin selga ja kergelt rinda.

Alustasin lõuatõmmetega 4x10 - ülikerge oli. Edasi plokil veel mõned harjutused. TÜ ASKis teen alati ühte head harjutust - pullover plokil. Täna tegin ka seda. Seekord ei viitsinud ennast piinata ja tegin 4x8. Muidu olen 4x15 teinud ja siis kaenlaalused jõhkralt kõrvetavad. :D

Lõppu kergelt rinda pec-tec masinal ja trossidel rinna alumisele osale. Sellist võimalust Nõos ei ole ka kasutasin ära.

Homme teen hommikul kaalumise ajal käsi trossidel, sest Nõos sellist võimalust ei ole :D.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ongi nv läbi. Mõlemal päeval sai trenni tehtud ja poole silmaga ka jõutõstmise võistlustel silma ka peal hoitud. Mõned mehed on ikka hirmsad küll :-) Sagor ja Raus on ikka müstikud raskused liiguvad nagu teeks tühja kangiga :-D

Enda trennist nii palju, et reedesest jala treeningust Reedaga oli tagument nii valus, et väga istuda ühelgi pingil ei tahtnud.

Laupäeval sai tehtud Biitseps , rind ja selg ning täna triitseps, õla tagumine osa ja taas selg.

Loomulikult oli mõlemal päeval ka aeroobne 30 min, et jala vähegi taas liikuma saaks.

Natuke paremaks läks, aga täit leevendust ei saanud.

Uue asjana avastasin enda jaoks liibuvad trenni püksid. Pean ütlema, et väga mugavad asjad, midagi ei lotenda kuskil ja samas on lihastel õrn kompresioon.Lihtsalt mõtlen, miks ma varem ei ole neid kasutanud...ilmselt, sellepärast, et jalg on selliste pükste tarvis liiga peenike olnud ;-) Aga ilma naljata soovitan soojalt.

Peale trenni tegime Allaniga mõnusa taastava sauna ja korraliku mõttetalgu, mis ja miks ning kuidas edasi. Ja nagu ikka kaks pead on ikka kaks pead...nüüd täis käigul edasi.

NB! Merisiga kohtasin ka, üllatavalt mees ei longand ega midagi ning jalad olid nagu tamme pakud all ehk siis mees nagu metsapull, mis tähendab, siit on midagi head vormumas ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei raatsi nüüd eraldi teemat teha, kuid see 30 minutit aeroobset. Olgu see siis enne või peale trenni. Olen kuulnud 2 erinevat juttu ja tahaks siit ka vastust saada. Kas aeroobne ikka põletab rasvasi või kisub koheselt lihase kallale ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rasvu põletab nii aeroobne, kui anaeroobne. 20-30 min aeroobset ei pärsi lihase arengut või veel vähem kiirendaks taandarengut. Tihti võib selline mulje jääda, sest aeroobse treeninguga kaotab keha ajutiselt vedeliku. Mõõdukas aeroobne treening parandab taastumist ja seeläbi paraneb ka lihste areng, olles jõusaali koormustele vastuvõtlikum ja kohanemisvõimelisem mahule ja intensiivsusele.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei oska muud öelda, kui et Silvar valetab, sest mul ei ole kunagi jalad veel nii pisikesed olnud, kui need praegu on. :)

Nädalavahetusel käisin EMV klassikalises jõutõstmises, kus osalesid mõned õpilased. Üks võistles -59kg noortes ja teine -66kg juuniorides. Sander kergem ja Marius raskem.

Kui võistlustele sai registreeritud, siis Sander kaalus alla 59kg. Kuna registreerimine oli umbes kuu enne võistlusi, siis nii noorel mehel paratamatult treeninguga kaal tõuseb. Eelnev päev enne võistlusi sai juba nn trikitatud ehk toidud sai söödud päeva esimesel poolel ja vett ei tarbinud päev otsa, aga hommikul oli kaal ikkagi 60kg. Algajatel ikka kaal tõuseb glükogeenivarude ja vee arvelt, mis on paratamatu. Lihtsalt treeneritele teadmiseks, et kui sul õpilane on kuskil piiri peal, siis pigem registreerida raskemasse kaalukategooriasse, sest pärast on lihtsam liiter vett ära juua, kui alla võtta ning piinata. Algajatel ei ole vahet, mis tulemus on, vaid loeb see võistlusfiiling ja kogemus. :)

Muidu Sandril läks võistlus esimese korra kohta normaalselt. Kükis kordas isiklikku rekordit, surumises jäi 5kg kehvem tulemus kui trennis ja tõmbes tegi isikliku ning suure varuga. Tulemused 110kg, 75kg ja 140kg. Järgmine võistlus 13. detsember, kus eesmärk igale asjale vähemalt 5-10kg juurde saada. Kokkuvõttes võitis noorte kategooria ja avatud klassis 1. koha.

Mariusel oli see põhimõtteliselt esimene võistlus, sest esimest korda tema võistlusajaloos oli talle konkurentsi. Oma kategoorias oli vastaseks juba Siim Jürgenstein ja avatud klassis legend ja suur jõutõstmise isa Peep Päll. Mariuse võistlus kahjuks lõppes surumisel, kui kirja jäi ainult algraskus, sest eesmärk oli vähemalt 112.5kg suruda. Mõlemal poisil surumine üldse ei läinud. Kuigi sai samamoodi lähenetud kui eelnevad võistlused ja siis tuli surumises Eesti rekord. Surumisega tekkis Jürgensteiniga liiga suur vahe, kuid oli võimalus võita veel Peepu. Tõmbes tegi Marius isikliku rekordi, mis tähistas omakorda ka Eesti rekordit. Sellega oli ta Peebust ees ja Peep pidi tõmbama 212.5kg, et Mariust võita. Tegi ära ning Marius saigi 3. koha avatud klassis.

Kokkuvõttes Mariusel edukas võistlus ja juunioride absoluudi 5. koht. Kui järgmine aasta kulturismis võistlust ei ole, siis usun, et Marius viitsib paar trenni jälle jõutõstmisele ohverdada ja uuesti võistelda. :)

Võistles veel üks poiss, keda poolenisti olen juhendanud, sest käib samas jõusaalis. Pani algraskusteks oma isiklikud rekordid va jõutõmbes, sest tõmmet ei olnud varem maxi peale proovinud. Natuke koomiline, aga oleks võinud minuga asjad läbi rääkida. Kükis tänu sellele ka 0 tulemus, sest esimene katse jäi all kükis käsklust ootama nagu surumises. Teine katse unustas käskluse ära ja tegi sammu ning kolmandas katses jäi küki sügavus soovida. Närv sees, mis seal ikka. Nüüd võtan poisi kõrvadest kinni ja panen normaalselt trenni tegema. :) Surumises võtsin kohe algraskuse alla ja tõmbes samuti. Tõmme õnneks tuli hästi - 200kg ja võib väga rahul olla. Kuna võistlus niikuinii oli esimese alaga lõppenud, siis tahtiski oma eesmärki 200kg proovida ja kaotada ei olnud midagi.

Varsti saab võib-olla Nõoga meeskondlikus võistluses konkureerida, kui piisavalt huvilisi peale tuleb. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ahoi!

Täna tegin trennis jalgu, et Silvar ei peaks hiljem oma sõnu sööma. Pean jalgade treeningut suurima ettevaatlikusega tegema ja parem karta kui kahetseda.
Tegin kükki:

  1. 60kg x8
  2. 70kg x8
  3. 80kg x8
  4. 90kg x8
  5. 100kg x8
  6. 110kg x8
  7. 120kg x8
  8. 130kg x1
  9. 140kg x1

120kg juures viskasin igaks juhuks kergelt vöö ka peale.

Täna oli küll hea minek ja valu põlvedes oli puudu, siis tundsin, et oleks võinud vabalt veel raskust lisada, aga ei hakkanud riskima. Teiseks harjutuseks säärte kõverdamine ja kolmandaks jalad harkis kükk 40kg hantliga.

Tegin ka 140kg kükiga video, et tehnikat kontrollida. Eks panen siia ka üles vaatamiseks, et blogi vähe värvikam oleks. :)

Väike tõestus ka, et Silvar valetas mu jalgade kohta. Kui kõik otsivad head valgust, siis mina häbenen ja teen pimedas koridoris pilte :D.
post-4814-0-98369400-1416846340_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei!

Täna rind, kergelt triitsa ja selga ka.

Lamades surumises mõtlesin, et lähen üles jälle välja, aga minekut ei olnud ja peatusin 115kg juures ja tegin 5x5 sellega. Pärast seeriaid panin veel 135kg peale ja tegin 1 korduse.

Kolmanda harjutusena rinnale tegin ka kaldpingil hantlitega surumist ja 40kg hantlid on hetkel täitsa parajad, kui on rinda juba 10 seeriat ette tehtud. Tegin siis nendega tavapärased 4 seeriat ja 8 kordust seerias. Usun, et umbes 3 trenni pärast on need hantlid ka kolmanda harjutusena kerged ja peab vist kahjuks ümber kolima kangi peale. Jama on selles, et mul õlad ei luba kangiga eriti suruda. Kunagi ei saanud isegi mingi 40kg suruda ja hakkasin tühja kangiga harjutama. Olen muidu kaldpingil 115kg või 120kg seeriaid teinud teise harjutusena. Aga ikkagi tunnen, et õla esiosa töötab kangiga surudes kaldpingil liiga palju + amplituut on kõvasti väiksem.

Täna oli trenni minek päris huvitav, sest veerand teekonnast oli jää, kus ei olnud killustikku ega liiva peale puisatud. :D Natuke kõvemini sai rattaga sõkutud, siis kohe külg kergelt ees ja ratas käis all ringi. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei!

Täna tegin õlga. Hantlid vahetasin täna trenažööri vastu ja tegin all pausiga surumist õlale. Kasutasin raskust 65kg + trenažöör. Eks ta sinna 85-95kg kanti võib kokku olla. Tegin 4x8.

Õla tagaosa harjutustel muutsin veidi järjekorda. Täna mõtlesin, et võiks üldse tavapärasest teistmoodi õlga teha ehk alustada õla tagaosast ja lõpetada surumisega ehk õla esiosaga. Praegu liigun eest taha.


Ei kujuta ette, mida kätega tegema pean, et need üks kord kasvama saada. Korra on isegi läbi käinud mõte, et iga päev teha mingi periood.
Piitsavartest pilti ka siis:

post-4814-0-34038600-1417115478_thumb.jp

Olen ka natuke söögiisu tagasi saanud ja täna tuleb juba 3400kcal kokku. :) Lihas on hetkel päris tühi, et peaks mingi süskaritega laadimise päeva tegema ja näiteks mäkki minema :rolleyes:.

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ära kujuta ette, ei ole ka topelt biitsepsi eest :-D Aga selle korvab suure kuhjaga topelt jalg eest, tagant ja küljepealt ;-) ja olgem ausad , suure käe eest pole veel keegi medaleid võtnud. Ega sa nädalavahetus Tartu ei satu, et teeks väikse trenni koos?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×