Jump to content
Silvar Fast

Silvar Rückenberg

Recommended Posts

Vaadata üksikult Brasiilia vs Saksamaa kohtumisi.

1999: Brasiilia 4-0 Saksamaa
2002: Brasiilia 2-0 Saksamaa
2004: Brasiilia 1-1 Saksamaa
Kokku: Brasiilia 7-1 Saksamaa
2014: Brasiilia 1-7 Saksamaa

Ehk 8-8 on seis. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vaadata üksikult Brasiilia vs Saksamaa kohtumisi.

1999: Brasiilia 4-0 Saksamaa
2002: Brasiilia 2-0 Saksamaa
2004: Brasiilia 1-1 Saksamaa
Kokku: Brasiilia 7-1 Saksamaa
2014: Brasiilia 1-7 Saksamaa

Ehk 8-8 on seis. :D

Nägin ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna öösel oli päris valus magada. Kahtlustan, et mingi rebendilaadne asi trapetsis, sest vahepeal annab tunda sellist torkivat ja kõrvetavat valu lisaks sellele, et liikumine on piiratud ja tunnen pidevat valu. Pean vist õla ja selja trennid mõneks ajaks välja jätma kavast. :/

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja kui veri antud, siis mõni tund puhkust ja ühine treening maraton 2,5 h! Reet, Janar, Jüri ja Mina.

Ärge seda kodus järgi tehke, sest seda suudavad vaid parimad ;-)

Tormake nüüd kõik verd andma, suvi on küll ilus aeg, kuid õnnetusi ikka juhtub. Aitame üheskoos abivajajaid!

post-28465-0-41348800-1405110490_thumb.j

post-28465-0-53544700-1405110492_thumb.j

post-28465-0-55000400-1405110494_thumb.j

post-28465-0-61384700-1405110496_thumb.j

post-28465-0-52977800-1405110498_thumb.j

post-28465-0-46844000-1405110500_thumb.j

post-28465-0-28665600-1405110502_thumb.j

post-28465-0-26435600-1405110504_thumb.j

post-28465-0-52746600-1405110506_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sai siis ka linnukese kirja, olen ka olnud Kroonika leheveergudel pildis. Sõnas küll mitte, tekst pildi juures väga segane, aga vähemalt "staari" ajakirjas üles tähendatud :D

post-28465-0-30813600-1405177685_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Heameel on tõdeda, et õiglus võidutseb ja Jumal soosib endiselt tugevaid. Õnnitlused Saksamaale! Endal oli kaks päeva puhkust trennist. Nüüd siis tuleb neli päeva järjest trenni, et ikka spartakiaadiks vormis olla ;-) Praami piletid on juba broneeritud, jääb vaid loota, et jõuan ikka õigeks ajaks kohale. Naljakas on mõelda esimest korda elus Saaremaale :-D Euroopa olen õäbi rännanud, kuid Eestimaad pole näinud. Täna siis trennis plaan 40 min aeroobset. Kindlasti rinnale tahaks teha korraliku trenni, on teine viimasel ajal unarusse jäänud. Lisaks lisaraskusega rööbaspuud, lõuatõmme ning magustoiduks svung ja sving. Lisanditest Fast Bcaa, Olimp tribusteron ja MZB

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna sai hommikusöögi alla tehtud 40 min ratast. Kuna entusiasmi jätkus, siis ei hakanud trenni poolitama. Lisasin lõuatõmbed lisaraskusega 8 seeriat kuni 20 kg, hantli tõmbed puusale 6 seeriat ja plokilt tõmbed eest kõhule 6 seeriat. Magustoiduks lisasin svungi 6 seeriat ja pooliku amplituudiga rumeenia jõutõmme 6 seeriat. Maitsestasin triitsepsile plokilt alla surumisi 8 seeriat ja näpuotsa täis kõhtu dip alakõhupingil. Fit camp laager tundub päris tore ja positiivne teil seal, äkki õnnestub ka reedel või laupäeval Otiga väike trenn koos teha ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sai siis ka linnukese kirja, olen ka olnud Kroonika leheveergudel pildis. Sõnas küll mitte, tekst pildi juures väga segane, aga vähemalt "staari" ajakirjas üles tähendatud :D

Arteris olid ka, ehkki pisut vale nimega.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui keegi ei ole veel märganud, siis olen esmaspäevast saati Fitcampis. Hetkel ei ole veel väsimust tundnud, kuigi päevas teeme põhimõtteliselt lisaks oma trennile vähemalt 2 treeningut. Lõuna ajal on vaikne tund ja siis saab tunnikese ikka und ka lastud. Kasvuhormoon eritubki ju magades. :D

Süüa saab siin korralikult ja päevane valgukogus saab kindlasti täidetud, sest iga kell võid mõne smoothie, valgurikka piimakokteili, puddingu jne haarata. Ise eelistan kõrrejooke. :)

Sai tehtud eile poseerimist ja lisatud ka mõned vormipildid. Panin pildid ka FitCamp laagri reportaaži teemasse.
http://forums.fitness.ee/index.php?/topic/33750-rannafitness-fitcamp-14-20-juuli-2014-reportaaz/page-78

Vormiga võib rahul olla, sest nagu näha, siis käest pole ennast ära lasknud. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna oli peale Saaremaa nädalavahetust esimene treening. Tegin 40 min ratast ja igale lihasele natu midagi. Nüüd enesetunne jälle tugev, nii, et homme võib paugutama hakata. Saaremaast ja suvest teen ülevaate homme, aga nii palju võin öelda, et saare saunast ja nõgese vihast on selg ikka hell ja kiheleb, nii, et magada on raske :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Laager läbi ja olen väga rahul. Eile sain lõpuks magada ka. Lasime Kädyga kohe ~10 tundi und. :) Jõhkrad päevavargad no... Trenni jõudsin viimati kolmapäeval, aga see-eest Spartakiaadist olid õla tagaosad, selg, parem õlg ja kõhupõikilihased mitu päeva valusad.

Eile tassisime päev otsa keldrist saviga segatud liiva ja kive. Korralik trapetsi ja õla trenn, sest pärast pidi need ca 1.20m kõrgusele veoki kasti ka tõstma. Tõstsin ühe ämbri ühe õlaga ja teise teise õlaga ehk hitleri stiilis harjutus all day long. Üks ämber ca 25kg ja päeva jooksul sai kõvasti üle 100 seeria tehtud. :D Täna veits vabam päev ja võib-olla pärast koduseid töid päikest võtma ja ilma nautima.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Väga tänuväärne ja meeleolukas Spartakiaad! Tänud suurepärase korralduse ja ürituse ellukutsumise eest! Ott ikka edasi, kes teeb see jõuab ;-) Loodan, et varsti ilmub ka täis mahus pildimaterjali üritusest.

post-28465-0-63801400-1406036172_thumb.j

post-28465-0-04594000-1406036196_thumb.j

post-28465-0-99967200-1406036239_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja siis minu esmatutvus Saaremaaga. Suured tänud Allanile, kes kattis ja kanseldas minuga. Vastuvõtt oli juba palju tõotav, kui Allan tuli purgiga , kus elus rästik sees :-) Loomulikult sai ülevaadatud linnus, Allan viis mind kurssi ka Saare näki välimäärajaga Mändjala rannas. Sõrve Sääre tipus sai otsitud auguguga kiva, mis pidavat õnne tooma. Lõpetuseks kostitas Allan mind korraliku sauna ja nõgese vihaga, mis parandas verevarustust nii, et öö otsa ei saanud sõba silmale :D

post-28465-0-18695800-1406036802_thumb.j

post-28465-0-53519900-1406036823_thumb.j

post-28465-0-42015300-1406036845_thumb.j

post-28465-0-70214900-1406036930_thumb.j

post-28465-0-42724200-1406036970_thumb.j

post-28465-0-46217900-1406036991_thumb.j

post-28465-0-75582700-1406037050_thumb.j

post-28465-0-75091600-1406037069_thumb.j

post-28465-0-43687400-1406037106_thumb.j

post-28465-0-08762300-1406037168_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Loomulikult on üht ja teist veel tehtud... vereandmine jne jne. Suvi on alles keskpaigas ning kindlasti tuleb palju sündmusi ja kajastusi veel. Kõigile soovitaks, et veetke oma suvi sportlikult ja aktiivselt. Pidutseda ja grillida on tore, kuid see on veel magusam ja nauditavam, kui seda kombineerida aktiivse tegevusega.

Kõigile, kes mõtlevad sügiseste võistluste peale, soovitan toitumine joonele tõmmata ning peo- ja töövahekord ülevaadata.

Võidavad need, kes kõige enam tahavad ja selle võidu nimel enim endast annavad ning pahedest loobuvad.

Lahinguväli on silmapiiril... kui julged, siis kohtume seal, raisk !

post-28465-0-57416200-1406037287_thumb.j

post-28465-0-81353800-1406037311_thumb.j

post-28465-0-60520000-1406037332_thumb.j

post-28465-0-71889200-1406037351_thumb.j

post-28465-0-86669400-1406037366_thumb.j

post-28465-0-73384600-1406037475_thumb.j

post-28465-0-76133400-1406037496_thumb.j

post-28465-0-00403200-1406037515_thumb.j

post-28465-0-36473400-1406037567_thumb.j

post-28465-0-71476800-1406037596_thumb.j

Edited by Silvar Fast

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna siis oli selline päev, et ei liigutanud lillegi. Tegin kaks uinakut, üks enne ja teine pärastlõunal. Vahepealse aja sisustasin suure söömisega. Loodan, et see "laadimine" valmistab mind piisavalt ette jala trenniks Reedaga. Päiksest olen ka eemale hoidnud, tunnen, et võtab jõu ja vastupidavuse ära.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile sai siis Reedaga koos tehtud jala trenn, kitsalt jalapress,kitsalt sügav kükk, reie kakspeale sääre painutus. Boonusena lisasime veel triitsepsile rööbaspuudel surumise ja lõuatõmbed. Loomulikult algas see pull kõikk 40 min aeroobsega. Tänane trenn ka juba tehtud. Alustasin 40 min aeroobsega. Väga kerge selja treening, natuke raskem rinna treening ja näpuotsa täis biitsepsit. Magustoiduks kõht ja alaselg. Toidulisanditest hetkel söön Olimp Tribusteron, Fast Bcaa, Pudding (juustukoogi) ja MZB, et uni oleks magusam.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile tegin kerge full body trenni oma keharaskustega. Ühe jalaga kükid, väljaasted, üleshüpped, sprindid, plaksuga kätekõverdused, kitsalt kätekõverdused, lõuatõmbed, uppasendis surumine õlale ja ülikiire "raputamine" õlgadele.

Täna aga käisin mere ääres ja sain lõpuks selle aasta jooksul päikest ka. ^^,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Reede oli selline tore päev. Tegin 2x2h trenni. Üks trenn üksi ja teine koos Reedaga.Enne Reeda saabumist oli mul tunnike, mille käigus sai kujundatud natuke õlga, triitsepsit ja natu biitsepsit. Reedaga koos tegime 1h jala trenni, mille mõjusi tunnen veel tänagi. Tund jalga, seeria vahe pausidega 20-30 sek ehk siis üks lõpetas teine alustas. Lõpetasime kõige magusamaga, sving ehk siis sangpommi rebimine, kahe käega jalgevahelt ja svung. Trenn lõppes nii, et teadvuse kaotus ei olnud kaugel ja 3h tagune toidukord koputas kurgulaes. Kui Ott sai rühmatreeningus särgi nii märjaks, et tuli vett välja väänata, siis mul oli sama lugu meeleoluka jala treeningu lõpuks.

Eile oli ka vääriline puhkus ;-) Sai käidud sõpradega kahekorruselise parv saunaga Emajõel parvetamas. Päev täis päikest, sauna, ujumist ja kuhjaga rämpsu söömist.

Juba homme tuleb jälle joonel olla ja piitsutada end nii, et küllalt saab.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tundub, et Silvar on minu eest ka õnneks trennid ära teinud. :) Aga esmaspäeval saan jälle rööbastele ja saab tööga (loe: treeningutega) pihta hakata. Vahepeal vajabki keha puhkust, samuti ka vaim. Olen põhimõtteliselt kaks nädalat täielikult puhanud - laagris ja pärast laagrit ma koju ei läinud, vaid läksin Kädy sugulaste juurde nädalaks. Nüüd lähen Visbysse lasteaia töötajatega ning augustis on plaanis Lääne-Eestis üks matk. Olen suvega väga rahul, sest ei ole tühja passinud. ^^,

Share this post


Link to post
Share on other sites
Õhtut!


Täna lõppes nädalane tsükkel, kus kasutasin ühesest maxist ~60% raskuseid. Esmaspäevast pühapäevani tegin iga päev kükki 5x8x95kg, surumist 5x8x75kg ja tõmmet 5x8x120kg. Koos sissejuhatavate seeriatega tuli kolme harjutuse peale nädalaseks tonnaažiks üle 100 tonni ja lisaks veel muud väiksemad harjutused. Taastumine on hea ja jõuaks vast isegi rohkem seeriaid/kordusi teha. Nädalavahetus oli töövaba ning eile tegin trenni kohe hommikul ära. Olin kell 9 juba trennis ja hea rahulik oli teha. Hommikuti ja eriti veel nädalavahetustel naljalt kedagi peale administraatori majas ei näegi. Suvel kahjuks varem lahti ei tehta, muidu oleks veel varem läinud. Pärast läksin Saadjärve äärde suve nautima. Kuna päris niisama ei tahtnud vedeleda, siis tegin rööbaspuid 30x10 ja pärast veel aerutasin süstaga paar tundi mööda järve. Täna aga sai aega veedetud Vudila mängumaal. Pole seal varem käinud ja päris tore oli.


Kuulmiseni!

Edited by meukow

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×