Jump to content
Silvar Fast

Silvar Rückenberg

Recommended Posts

Tänane teema trennis: selg + kerge rind

Lõuatõmmetes kasutasin 10kg ketast lisaraskusena ja rahulikult 4x7. Järgmine trenn 4x8 ja siis tõstan raskust. Teistel harjutustel raskust ei tõstnud, vaid ühel isegi vähendasin. :) Alati ei pea progresseeruma raskustega või kordustega, vaid vahel ka tunnetusega.

Lõppu kaldpingil surumist 60kg 4x15 ja lendamist negatiivse kaldega pingil 3x12 12kg hantlitega, kus puhkepaus oli 30 sekundit.

Panen ka äsja ja varem nähtud video üles, mis võib mõnel karmimal mehelgi pisara silma võtta. :) Kui esimene video võttis pisara silma, siis teist videot ei soovita vaadata :D.

Giving is the best communication

Give

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tervitused!
Paar sõna hetke tegemistest. Jõusaalist tegin vahepeal 2 nädalase pausi. Kuna praegu vaja palju tööd teha, siis süsteem selline, et 1 trenn ja 2 vaba. Nüüd katsetamisel selline variant, kus kõik trennid on peaaegu samasugused. Praegu olen teinud 4 trenni, kus alustan 10 ringi jooksuga (~2,3km), siis kükk 5x10x80kg (~50% 1-st maxist), surumine 5x10x60kg (~50% 1-st maxist), tõmme kitsalt tõstekingadega 5x10x100kg (~50% 1-st maxist), siis lisaks mõned kergemad harjutused ja lõpetuseks jälle 10 ringi jooksu. Liigutused tunnetusega ja kontrollitult. Iseenesest pole trennid väga rasked, aga päev otsa tööd annab päris hästi tunda. Kord nädalas ka üks pikem (~1,5h) jooksu või rattasõit lisaks. Esialgne plaan oli teha selliselt 10 trenni ja siis edasi 5x8x60%, 5x6x70% ja 5x4x80%. Eks kindlasti tuleb ka muudatusi ja sellise mahuga peab jälgima, et alaselga ära ei tapaks. Ja kui korduseid läheb vähemaks, saab rohkem lisaharjutusi juurde võtma hakata. Nüüd kerge puding ja siis magama.
Head ööd!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tänane trenn tehtud. Sai juba varakult ära käidud, sest 15.00 oli juuksur. Tegin käsi ja alustasin kitsalt surumisega, kus tegin tsipa rohkem kordusi kui eelmine trenn - 80kg 4x12. Järgmine kord tõstan 5kg võrra raskust, aga langetan korduseid. Ei taha küünarliigestele suurt koormust anda ja edaspidise trenni tegin ka puhtalt tunnetuse peale ja üsna väikeste raskustega.

Täna sain kätte ka Brazuca Top Replica ehk odavam versioon sellest, millega MMil mängitakse. Suhteliselt sama tundub nagu Jabulani, aga ei tohiks nii palju vingerdada :D.
mTBseSApZS7jwSwwYa7q6gg.jpg

Sain kätte ka uued jalanõud, mille ostsin trennis käimiseks. Ei viitsi kogu aeg paelu siduda, siis ostsin põhimõtteliselt slip-onid. Tegelikult vist on mõeldud basseini ääres käimiseks, aga täna proovisin trennis ära ja päris mugavad. Maksid 1.29€.
22210018_l.jpg22210018_l_a1.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

22210018_l.jpg22210018_l_a1.jpg

Sarnaseid proovisin jalga mingis poes. Tundusid just jube pehmed vastu põrandat. Just see kummiosa . Aga noh 1.29€ maksid siis savi kui ei sobi. No ja rinnapäeval nad kindlasti sobivad.

Ei viitsi kogu aeg paelu siduda. Küll see elu on raske :D Ostnud krõdsudega tossud ;)

Ei viitsi iga hommik voodit teha...

Ei viitsi iga õhtu hambaid pesta...

Ei viitsi hommikul vara ärgata, et tööle minna...

Ei viitsi iga hommik endale süüa teha..

Aga no mis sa teeeed, tuleb teha :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sarnaseid proovisin jalga mingis poes. Tundusid just jube pehmed vastu põrandat. Just see kummiosa . Aga noh 1.29€ maksid siis savi kui ei sobi. No ja rinnapäeval nad kindlasti sobivad.

Ei viitsi kogu aeg paelu siduda. Küll see elu on raske :D Ostnud krõdsudega tossud ;)

Ei viitsi iga hommik voodit teha...

Ei viitsi iga õhtu hambaid pesta...

Ei viitsi hommikul vara ärgata, et tööle minna...

Ei viitsi iga hommik endale süüa teha..

Aga no mis sa teeeed, tuleb teha :D

Palja jalu päris ei taha trenni teha ja ei ole mõtet kogu aeg kossu tosse või jooksu tosse kulutada seismiseks või istumiseks :P.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile oli vaba päev ja käisin Kõrvekülas Tartumaa Rammumeest vaatamas. Läksin Paulile kaasa elama ja tegi ka tubli tulemuse - 5. koht ja Tartumaa 2. koht. :) Oli võistluste kõige noorem minu arust ja võitis staažikaid rammumehi nagu näiteks jõutõste rahvale tuntud Kaido Sirget. Kõige parem vaatepilt oli see, kuidas 110kg palk läks üles nagu tühi kang kui teised rammumehed jebisid sellega päris tükk aega (va Markus Männik). Lisaks sellele kiirelt 130kg apollon, 80kg hantel läks teisel katsel üles reeglite päraselt, kuid kahjuks 145kg palk jäi alistamata, sest kehatüvest vajus läbi. Kusjuures peale Männiku ja Pauli keegi apollonist edasi ei jõudnudki. :)

Siin ka video:

post-4814-0-67642000-1404660824_thumb.jp

Tegelikult oleme Pauliga suhteliselt sama pikad - ma natukene pikem (1-2cm). Vahe selles, et mul on lisaks tavalisele tallale kossi sees ka ortopeedilised tallad, mis annavad kõvasti pikkust juurde ja Paulil jalas putsad, mille talla paksus on mõõdetav millimeetrites. Alati kui jalga panen need, siis tunnen, et olen peaga pilvedes :D.

Täna aga algas uus treeningnädal ja taaskord tegin sellist "torsovenna jalatrenni". Hästi rahuliku tempoga ja tunnetusega. Millegi pärast põlved ei taha valutamist lõpetada. Peab vist teipima ja muud sada imet tegema hakkama.

Kükk jalad koos 80kg 10x8

Jalapress jalad harki 150kg 5x12

Säär hackil 4x8

Lõppu kergelt biitsepsit - no, kunagi peab selle käe kasvama saama! :)

Edited by Sarge

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hetkel käsil 2 nädalane järjestiku päevadega jõusaali tsükkel. 12 päeva on tehtud, 2 veel. Jäänud on veel täna jala päev ja homme korralik selg. Mõlemad trennid teen koos Reedaga. Jagatud valu on magusam valu :-) Asja teeb raskeks igapävane kella 05.00 ärkamine, mida amet nõuab ja mis paneb keha, tahte ja vaimu viimaseni proovile.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui eile lõhkusin kirvega puid, siis täna tassisin palke ja lõikasin saega.

Arnold-Schwarzenegger-Tree.jpg

Pärast tööd sai kiire söök sisse lastud, pool tundi und ja trenni mindud. Tegin rinda - midagi erilist jälle korda ei saatnud ja samuti kasutasin seekord esimeses harjutuses hantleid. "Arengut" oli nii palju, kui enne surusin 40kg hantlitega 5x10, siis täna tegin 5x12. Oleks ikka suuremaid hantleid vaja, sest ega see 5x12'ki raske ei olnud. Õnneks järgmine nädal juba uute nahkadega pingid olemas ja saan kangi kasutada. :)

Homme mõtlesin puhata ja nautida päikest. Võib-olla isegi randa minna ja natukene D-vitamiini ammutada harva nähtavast päikesest.

Nüüd aga kartulit ja kukeseene kastet sööma! Kasvuhoonest sai kaasa haaratud kurki, põllult sibulat ja salatit. Vaikselt saab juba aia- ja metsasaadusi kasutada toitudes. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis võiks olla parem, kui pärast pikka päeva kerge kosutav kiikumine. Täna oli trennivaba päev ja õhtul käisime sõpradega kodulähedal asuvas kiigepargis kiikumas. Kes pole varem proovinud, soovitan soojalt. Väga lahe ja väikse adrenaliinilaksu saab ka. Video siis sellest millega tegemist :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile oli vaba päev ja käisin Kõrvekülas Tartumaa Rammumeest vaatamas. Läksin Paulile kaasa elama ja tegi ka tubli tulemuse - 5. koht ja Tartumaa 2. koht. :) Oli võistluste kõige noorem minu arust ja võitis staažikaid rammumehi nagu näiteks jõutõste rahvale tuntud Kaido Sirget. Kõige parem vaatepilt oli see, kuidas 110kg palk läks üles nagu tühi kang kui teised rammumehed jebisid sellega päris tükk aega (va Markus Männik). Lisaks sellele kiirelt 130kg apollon, 80kg hantel läks teisel katsel üles reeglite päraselt, kuid kahjuks 145kg palk jäi alistamata, sest kehatüvest vajus läbi. Kusjuures peale Männiku ja Pauli keegi apollonist edasi ei jõudnudki. :)

Siin ka video:

attachicon.gifpaul ja mina.jpg

Paul on küll hästi arenenud, selg ja trapets on päris võimsad ,vidjos !

Share this post


Link to post
Share on other sites

Täna tegin õlga. Surumisel andis trapets juba tunda, siis jätsin surumise järele, võtsin kergemad raskused ja tegin trenni lõpuni. Kuna raskused olid kerged, siis trenni pikkus oli umbes 45 minutit.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile oli siis peale 2 nädalat esimene vabapäev. Päris naljaks oli, kui kell 22.30 oleks nagu teadvusekadu olnud. Pikutasin ja siis tegin hommikul alles silmad lahti :-D Täna on vaim juba virge ja tunnen ennast nagu Noor Jumal ;-) küll aga hakkab füüsiline väsimus alles kohale jõudma. Tunnen, et keha oleks nagu vatis olnud ja nüüd hakkab ainevahetus liikuma ja lihastesse hakkab toonus tagasi tulema. Pikka pidu pole, sest juba täna ja homme on jala treeningud . Täna teen Reedaga ja väike lootus on, et homme tuleb Janar Tartu, et siis koos tema ja Reedaga.

Sel suvel siis plaan esimest korda Saaremaalt läbi astuda. Lootus on suur ja planeerin asja nii, et saaks ka spartakiaadilt osavaõtta.Üritan jõuda ikka õigeks ajaks kohale, eks paistab. Tahtmine on suur Allaniga TÜ ASk ikka väärikalt ära esindada.

Rääkides homsest, siis on plaan minna Janariga verd andma. Siit kõigile üleskutse, minge tehke väike heategu! Suvi on verekeskustele raske aeg, inimesed pole nii aktiivsed heategijad, aga abivajajad vajavad verd ka sel perioodil.

Oti hommikune facebooki pilt oli väga inspireeriv. Peab ka oma rullid keldrist üles tooma ;-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile oli siis peale 2 nädalat esimene vabapäev. Päris naljaks oli, kui kell 22.30 oleks nagu teadvusekadu olnud. Pikutasin ja siis tegin hommikul alles silmad lahti :-D Täna on vaim juba virge ja tunnen ennast nagu Noor Jumal ;-) küll aga hakkab füüsiline väsimus alles kohale jõudma. Tunnen, et keha oleks nagu vatis olnud ja nüüd hakkab ainevahetus liikuma ja lihastesse hakkab toonus tagasi tulema. Pikka pidu pole, sest juba täna ja homme on jala treeningud . Täna teen Reedaga ja väike lootus on, et homme tuleb Janar Tartu, et siis koos tema ja Reedaga.

Sel suvel siis plaan esimest korda Saaremaalt läbi astuda. Lootus on suur ja planeerin asja nii, et saaks ka spartakiaadilt osavaõtta.Üritan jõuda ikka õigeks ajaks kohale, eks paistab. Tahtmine on suur Allaniga TÜ ASk ikka väärikalt ära esindada.

Rääkides homsest, siis on plaan minna Janariga verd andma. Siit kõigile üleskutse, minge tehke väike heategu! Suvi on verekeskustele raske aeg, inimesed pole nii aktiivsed heategijad, aga abivajajad vajavad verd ka sel perioodil.

Oti hommikune facebooki pilt oli väga inspireeriv. Peab ka oma rullid keldrist üles tooma ;-)

Tuleks verd andma, aga pean veel mõned kuud ootama. Tätoveeringust peab 6 kuud möödas olema.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×