Jump to content
Aimar Kuusnõmm

Team FAST: VENNAD Kuusnõmmed.

Recommended Posts

Alustasin siis eile ka Jala trenniga. Proovisin kükki teha nii et keskendun ainult tehnikale. Üldiselt mingid kohad haiget ei teinud aga täna hommikul on vaagnaluuümbrus ja alaselg päris kanged. Usun et lihtsalt sellest et need pole pikka aega koormust saanud.

Kükis Tundus jõudu olevat aga jalg läks päriskiirest "täis". Teise harjutusena raamidelt tõmme(põlvede alt ja kitsalt) Seal jäi tulemus väga nutuseks. Ning see 1 märk et alaselg on nõrgemaks jäänud. Peale seda keretõsted lisaraskusega 5x8.

Lõpetuseks võib õelda et pärishea tunne oli kui alaselg "täis" läks. Viimati sai seda kogeda üle aasta tagasi:D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegin nüüd vahepeal ülesminekut ja see nädal on nendest ülesminekutest siis protsendit võetud ja teatud raskustega tuleb teha nii surumises kui kükis 5x5,4x5 ja siis viimane kõige suurema % 6x4.Lamades surumises jäi mul reedel viimane aga 3x4 kuna lihtsalt olin liiga väsinud.raskused olid 92.5kg 5x5 siis 110kg 4x5 ning viimane 125kg 3x4 .peale selle veel hantlitega surumine.Veel mõned harjutused rinnale ning õlg.Ja lõpetuseks kõht.

Eilne kükitrenn õnnestus aga väga hästi ning sama süsteem mis surumises,oli ka kükis ja alustasin 110kg 5x5, 130kg 4x5 ja viimane raksus oli 150kg tegin 6x4.Kükin suhteliselt kitsalt et 4pealihasele koormus suunata kuna eesmärk ikkagi kulturismis võistelda siis ei aja seda laia küki tehnikat taga.Samas vahelduseks aegajalt teen.

Aga küki katsetest videod ka...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Raigo kitsalt tõmbe mõned päevad tagasi sain ka filmile

VIDEO PEALKIRI ON VALE.....tegu on skitsalt tõmbega,mitte sirgete jalgadega -_-

Edited by RainKuusnõmm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vahepeal suutsin oma trenni graafiku natuke sassi ajada ses suhtes, et järjekord muutus ja sattus järjest käe ja kükipäevad kaks korda järjest.Aga samas sain Raigoga ühele sammule ning nüüd olemegi viimasel ajal koos trenni teinud.Täna tegime kätt ja alustasime triitsast.Ez kangiga surumine ja plokil surumised pmst.Rööbaspuud ning seal tegin 4x12 aga ühe seeria tegin 22x ka kuid kunagi peaks proovima palju üldse teha suudab maksimumi.

Homme on seljapäev,lailihas ja trapets.Laupäeval puhkus ja pühapäeval on plaan minna Pärnusse,veekeskusesse kuid enne seda teeks Raigoga rind+õlg trenni ära ehk Kimberi saalis :)

Lähiajal teen vormipildid ka,kaal hetkel 76-77 kg.

Lisanditest kasutan ikka Fast omega 3, pump+ ,BCAA ,shock ning hera80.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lõpuks hakkab surumises ka tunnetus tagasi tekkima. Seda siis kiirusliku trenniga. Ning täna tegin esimese tõsisema "küki trenni"

Esimeseks siis kohe ülesseminek, et edaspidi oleks mille järgi protsente võtta. Lõpp tulemuseks jäi 205kg. Ise ei lootnudki nii suurt raskust aga see on hea algus ja edasi minna on hea.

teise harjutusena tegin ohutuküki kangiga kõrgele pakule 5x6 kasvava raskusega lõppu jäi 185kg...edasipidi targem ja läheb suurema raskuseni.

kolmandaks "hack kükk" 120kg 4x8

neljandaks keretõsted

ning lõpus 2pealihasele trenazööril ning kõht

Homme plaanis Raigoga koos särki proovida kuna võistlused peagi käes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegin ise poseerimist peale lailihase trenni ja mõned pildid ka siia...

Aimar vaatas ja aitas parandada kui miski valesti tundus...

0951846017450a.jpg

095184597e65df.jpg

0951845917d0bf.jpg

09518459344eb0.jpg

Ümbermöödud võtsin ka täna ära ja panen endale kirja,et mingi aeg uuesti kontrollida.Hetkel on läinud paremaks nii bic kui jalg.Seega on edusamme :) säär endiselt sama, mis varem...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vahepeal suutsin oma trenni graafiku natuke sassi ajada ses suhtes, et järjekord muutus ja sattus järjest käe ja kükipäevad kaks korda järjest.Aga samas sain Raigoga ühele sammule ning nüüd olemegi viimasel ajal koos trenni teinud.Täna tegime kätt ja alustasime triitsast.Ez kangiga surumine ja plokil surumised pmst.Rööbaspuud ning seal tegin 4x12 aga ühe seeria tegin 22x ka kuid kunagi peaks proovima palju üldse teha suudab maksimumi.

Homme on seljapäev,lailihas ja trapets.Laupäeval puhkus ja pühapäeval on plaan minna Pärnusse,veekeskusesse kuid enne seda teeks Raigoga rind+õlg trenni ära ehk Kimberi saalis :)

Lähiajal teen vormipildid ka,kaal hetkel 76-77 kg.

Lisanditest kasutan ikka Fast omega 3, pump+ ,BCAA ,shock ning hera80.

Mis kella paiku siia jõuate? Tuleks ka tere ütlema :-)

Ain

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tegin täna esimese särgitrenni, olen küll veidihilja peale jäänud aga ehk vana rasvapealt niipalju harjutama ei peagi. Täna siis 8,6cm pakult ning Raigo 42 suurusega särgiga. Üldse Raigo oli terve trenni abis mul kuigi tal omal trennipäev ei olnud. Läksin siis algul rinnalt enamvähem raskuseni ja pakult edasi kuni särk selga särgiga raskused siis 185x3; 205x3; 215x2; 225x1; 235x1 esimese särgitrennikohta hästi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pärnus käidud ,trenn tehtud Kimberi saalis ning veekeskust sai ka külastatud.Tegime rind+õlg trenni.Alustasime lamades surumisega,kus Salu oli pannud 3x5 ,3x4 ja 3x3 surumine.Minu viimane raskus oli 130kg 3x3 seega.Raskused arvutan ma 155kg ehk siis hetke rekordi järgi.Peale seda proovisin kahte raskust ka ning 140 ja 150 kg surusin ära.Kuigi see esimene harjuts väsitas suht koht palju.Raigo pole raskuseid proovinud peale oma korduseid.

095253777d3da5.jpg

minu 117.5kg surumine ..

,095253819b608a.jpg

Peale kangiga surumist tegime hantlitega surumise positiivse kaldega pingilt ning tegin 8sased kordused ning viimane raskus oli 51kg x8

0952542515136d.jpg

Lisaks veel lend jen rinnale.

Peale rinda aga õlg ja seekord tegime istudes surumist,küljeosa ja tagaosa kõik läbi .

09525428969144.jpg

0952542032afd5.jpg

095254151a9e0a.jpg

Meid kutsuti ka pärnus toimuvatele kordustepeale surumisvõistlustele...esilagul on plaanis võistelda Orisaares 12.mail lam surumises....ei tea kas võtame reisi uuesti pärnusse ette, et ka seal võistelda .Omakehakaaluga surumine ....peaks trennis proovima palju üldse seda suudan teha hetkel ...2 a tagasi oli vist 38x oma kehakaaluga.Kaal oli 72.5 kg ka siis.Kuupäev oli vist 26.mai kui ma ei eksi.Eks paistab...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jälle üks särgiga surumise trenn tehtud seekord siis 4,3cm pakk ilmasärgita siis 165kg ja edasi särgiga lõpp tulemuseks jäi 215kg esimesel korral ei alistunud ja teisel alistus. miskipärast tuleb paremkäsi näopeale. hiljem ka video.

reedel tuleb jalapäev ja laup. siis proovin ilma varustuseta max kuna 12mai orissaarde võistlema.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile sai siis raskem küki trenn tehtud alustuseks siis kükk 6x2 175kg...ütleks et jõupoolest jäi varu.

2.ne harjutus oli 6cm aluselt kitsalt jõutõmme(ise alusel) lõpp tulemus 225kg

3daks hakkkükk kangiga kannad kõrgemal 4x6 125kg

4. keretõsted lisaraskusega 4x8 25kg

5. Jalamasinal kakspealihas.

6. Jala siselihased.

7. Kõht

Toidulisanditest hetkel pump+,joint+,kre alkanyn,bcaa,,beta alanin,omega3 ning ht+r.

Seni on neist kasu olnud kuna taastun väga kiirelt ning trennis on energiat. Kaal hommikuti 77 midagi ja õhtuti 79 ligi. Täna siis proovin ilma varustuseta surumist, kuna järgmine nv plaanis saaremaale sõita ning seal ilma varustuseta võistlus kaasa teha.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Proosvisin samuti täna mõned raskused peatusega surumisel ning mõtlesin enam vähem algraskuse valmis,eks saab orisaares näha kuidas õnnestub.Kindlasti tahaks senist rekordit parandada.

Kavas oli muidu 5x10 seeriad surumises aga ei hakanud peale ülesminekut rohekm kangiga suruma ja võtsin ette hantlid.Salul oli kavas küll positiivse kaldega surumine aga ma surusin horisontaalsel pingil ja 52kg surusin 8x siis proovisin ka 56kg hantleid,tegin video ka sellest.Neljane seeria,viimane kordus jäi muidugi juba väga kõrgeks....

peale seda veel lend ja ristivedu ning õlg.

poseerimist harjutasin ka täna...proovin rohkem tähelepanu sellele pöörata nüüd,

Toiduvarusid täiendasin ka eile ning võtsin nagu ikka omega 3 ning BCAA.LIsaks on veel pump + ning hera 80 menüüs.

Share this post


Link to post
Share on other sites

see sai jah suvalise koha peale pandud... :) eks teinekord proovin uuesti neid 56kg ja video parema nurga alt.

Täna tegin käsi.Alustasin kitsalt surumisega 5x8 ja viimane raskus oli 90kg

siis plokil allasurumised erinevate haaretega ja rööbaspuud.Täna 4nda harjutusena tegin esimese korra 30 x siis teine seeria 25x.Käsi oli päris väsinud ka lõpus.

siis bicepsile kangiga seistes tõsted,ning hantliga .

Lõppu ka väheke poseerimist.Kolme kuu pärst peaks algama ka tõsisem "dieet" ,tegelikult juba natuke vähem kui kolme kuu pärst.Plaanis on alates augustist alustada. :)

Homme veel seljatrenn...siis neljap puhkus,kuna reedel peaks olema uuesti rind+õlg päev, siis selle jätan ära kuna laupäeval lamades surumine Orissaares.Pühapäeval ehk teen saaremaal küki trenni.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eile tegin enne lailihase trenni jõutõmmet.Tegin sama ka eelmine selja trenn ja seal tõmbasin kitsalt 195kg.Eile aga oli jõudu väheke rohkemaks ja suutsin 210kg tõmmata,kitsalt.Siis mõtlesin et tõmban laialt edasi ja 220 ,mis on senine trikoo rekord aga ikka asend lagunes öra ja jäin ette rippuma nagu tavaliselt mul tõmbes.Aga maast tõmbasin lahti küll.varsti proovin uuesti.

Kui homme jõuan peale tööpäeva ,lähen teen spartas kiirelt küki trenni ka ära.Siis ei lähe graafik väga sassi ja vahetub ainult rind ja jala päev.

Kaal 76-77 vahemikus .

Edited by RainKuusnõmm

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×