Jump to content
Mart Muru

Sprinteri toitumine

Recommended Posts

Nagu teada on kiirjooksjate treeningud üpriski jõulised ja kiired. Jõu ja massi suhe peab olema võimalikult suur jõu kasuks.

Tahaks teada teie arvamusi, kuidas peaks kiirjooksja toituma? Eriti veel, mida süüa enne ja peale trenni. Tuleks arvestada, et lisaks jõu ja plahvatuse treeningutele on ka jooksumaht üpriski suur ning seetõttu peaks vältima toite mis tekitavad gaase, põhjustavad "raskeid jalgu" jms.

Tänud!

Illustreeriv pilt

male-sprinter.jpg

Edited by Mart Muru

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma saan aru, et erineva spordialaga tegelejatel on erinev treeningprogramm, kuid kas neil on kõigil ka radikaalselt erinev toitumine vastavalt alale? Tervisliku toitumise põhimõtted jäävad ju samaks? Triviaalloogika ütleb, et ainus erinevus saab olema vaid olenevalt treeningu mahust, intensiivsusest ja sagedusest. Siinkohal oleks asjalik lugemiseks: http://kulturism.ee/downloadable/kulturism_opik.pdf ,alates lk60

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sprinteritele soovitakse:

valku 1,2 - 1,7 g/kg kohta

süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta

rasvu 20 - 35 %

Aga Bolti dieet on järgmine:

60% protein, 30% carbs and 10% fats

Nii et sul on valikuvõimalus....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sprinteritele soovitakse:

valku 1,2 - 1,7 g/kg kohta

süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta

rasvu 20 - 35 %

Aga Bolti dieet on järgmine:

60% protein, 30% carbs and 10% fats

Nii et sul on valikuvõimalus....

Kas saaksid tuua ka viited allikatele?

Edited by Mart Muru

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas saaksid tuua ka viited allikatele?

Tahad Boltist kiirem olla? :rolleyes:

http://www.motleyhealth.com/celeb/usain-bolt-cruises-into-the-mens-200m-final-plus-his-workouts-and-diet

Aga ära kõike usu ka, mida internetsit leida on. :huh:

Aga järgmine kava on normaalne:

http://www.mealplansite.com/sports-runner-short-distance.aspx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sprinteritele soovitakse:

valku 1,2 - 1,7 g/kg kohta

süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta

rasvu 20 - 35 %

Aga Bolti dieet on järgmine:

60% protein, 30% carbs and 10% fats

Nii et sul on valikuvõimalus....

80 kg-ne jooksja peaks siis tarbima mingi 600g süsivesikuid päevas? Kuidagi palju tundub.

Share this post


Link to post
Share on other sites

80 kg-ne jooksja peaks siis tarbima mingi 600g süsivesikuid päevas? Kuidagi palju tundub.

Süsivesikute kogus sõltub treeningmahust ja tehes päevas kaks korda trenni on vaja ikka glükogeenivarud pidevalt täis hoida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kallis lõbu :)

Selleks, et midagi saada, tuleb ka midagi vastu anda.

Kui püstitad MR, siis saad ju sponsorlepingutega kordades tagasi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma arvan,et ta on piisavalt ANDNUD,et mida ka vastu saada.millegipärast on meil suhtumine,et enne saa maailmameistriks siis alles toetame natuke.

toetusi antaksegi selleks,et sportlane kuhugi jõuaks,maailmameistrina pole ju mul enam toetust vaja.järelikult vahendid sinna jõudmiseks on olnud piisavad.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×