Jump to content
Sign in to follow this  
4Qlimax

Targemad mehed

Recommended Posts

Olen teinud mõnda aega 5x5 kava. Lähen üle 3x3-le. Koostasin sellise kava, äkki oskab keegi seda kuidagi parendada?

1. päev (esmaspäev)

1. Surumine 3x3

2. Svung 3x3

3. Peck-Deck vm lendamisliigutus rinnalihasele 3-4set

4. Hantlitega lendamine õlgadele 3-4set

5. Skullcrushers 3-4set

2. päev (teisipäev)

1. Kükk 3x3

2. Jõutõmme 3x3

3. Jalapress 3-4set

4. Lõuatõmbed 3-4set

5. Biitseps kangiga 3-4set

3. päev (neljapäev)

1. Surumine 3x3

2. Kaldpingil surumine 3-4set

3. Hantlitega lendamine rinnale 3-4set

4. Kangiga lõua alla tõmbed õlale 3-4set

5. Skullcrushers 3-4set

4.päev (reede)

1. Kükk 3x3

2. Jalapress 3-4set

3. Lõuatõmbed 3-4set

4. T-kang rowing 3-4set

5 Biitseps kangiga 3-4set

Kõik harjutused mis ei ole 3x3 on kordusvahemikus 6-10x

Edited by 4Qlimax

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ei oska öelda protsenti, ei tea enda maksimume, peale pikka pausi, mis tulenes sellest, et teenisin kaitseväes, alustasin 5x5 kavaga.Täna tegin esimese päeva läbi. Protsendid kavatsen hoida võimalikult kõrgel kõikides 3x3 harjutustes ja igal treeningul. Ei tea, kas taastun selle ajaga ära järgmiseks treeninguks, et raskusi lisada või vähemalt iga nädala lõikes juurde lisada. Huvitaks just Kaido arvamus väga.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui sa surud 2xnädalas maksimumi piiril 3x3 ja kükid ka samamoodi, siis sa tõmbad ennast kiirelt lukku.

Ma võin sulle saata klassikalise 3x3 kava, seal on vähemalt ülesse minek sujuvam. Kuigi koormused lähevad ka seal lõpus päris piiri peale.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mul vist täis see asi seal.

Ega ma ei oskaks sealt leida ka, Samakamehe teate leidsin sealt aasta hiljem ;)

Saadan päeva jooksul!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×