Jump to content
Alexander Andrusenko

Reval-Sport POWERLIFTING TEAM: Kaido Leesmann surus lamades 320kg !

Recommended Posts

Trenn on käinud vahepeal täiega edasi, valmistume kevadeks, aga on ka uusi mõtteid.

Olen seisukohal, et unistused on vaja realiseerida, eelmised kaks suutsin teostada ( vt. eelmise postituse kahte esimest pilti ).

Trenniga seonduvalt on jäänud veel kaks. Napilt ( pool kilo ) jäi puudu selle aasta EMV abs.tiitlist, sügisel küll ületasin selle, aga hiljem ei loe ;) Eks oli kevadel mul ka kõvasti õnne, sügisel aga kõvasti jõudu!

Teine siiani teostamata unistus on -93 kaalukat. Ei jõua ja ei viitsi enam paks olla. Tore on palju suruda, aga ...

Viimased aastad olen võistelnud kehakaalus -120, see kevad -105. Sügisel sai peale RB-d end veidi nuumatud, rekordilised numbrid enne magama minekut olid 114,5 :D

Enne pühi otsustasin hakata kaalu langetama, alustasin 112,5-113,0 vahelt. Viie nädalaga on kukkunud 7kg, 105,5 peale. Hetkel tempo kilo nädalas, natuke palju, aga kui kaal tahab kukkuda, siis las kukub. Ideaal jääks alla 500g nädalas. Kiire elutempo juures söön hommikul ja õhtul kodus, kuid päeval 2-3 korda väljas. Sellepärast ei saa kaloreid arvutada ja pean järgima sisetunnet. Sellest nädalast hakkasin "sisetunde" peale nö ülesööma, esmaspäev selgub, kui õige see otsus on.

Olen paari aasta jooksul söögiga eksperimenteeridas avastanud enda jaoks paar väga tähtsat punkti. Inimesed, kes tahavad nautida toitu ja kes ei taha süüa iga päev tatar-kana ja kana-tatar, vaid eelistavad kartulit, karbonaadi ja vahel tükk kooki, siis soovitan loobuda söögile peale joomisest. Ei tea neid teaduslikke selgitusi või tagamaid, aga pealejook teeks nagu toidu kaloritega x2. Mingi seletuse olen leidnud netist maomahlade lahjendamist, aga väga paika pidavat selgitust mitte. Eriti hullult mõjuvad magusad joogid, ka zero-d. Julgeks isegi väita, et inimene, kes tarbib igapäevaselt magusaid jooke, ei saa kunagi kaalu alla!

Teine asi on liikumine, kui ikka armastad häid toite ja ei taha süüa traditsioonilise kaalujälgija kava järgi, siis liigu. Vastavalt patustamisele teha õhtul 30-60 min aeroobset ja oledki teinud "vigade paranduse". Ise teen kiirkõndi (7,3km/h), vabal päeval 7km ja trennipävadel 3-5km.

NB! Toitumisel ei pretendeeri absoluutsele tõele, vaid kirjutasin oma kogemusest ja tähelepanekutest!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pole hullu, vahetate kategooriates Alessiga kohad ära. Aless ülesse (-120), sina alla (-93)...

Aga tegelikult tean ka omast käest (juba 30 aastat), et tahaks ju kõike. Teha seda, teist ja kolmandat, aga kõike ei jõua teha.

Sellepärast ma mängingi kabet ainult internetis...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui jõuad -93 kilo siis saad aru, mis tähendab teha 87,5kg x 10..... :D . Tõmbest ma ei hakka siinkohal rääkimagi.... :D

Loodan nii madalale mitte langeda. Meie pisike 60ne kilone Karl surub 90kiloga üle 10 korduse :D

Tegelt valmistun vaiksel tarmop nimeliseks surumisvõistluseks 24.juuli.2015, poole kehakaaluga minuti jooksul max kordused ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Karl tegi vana aasta viimasel päeval 100-ga 10, teisel katsel ka veel!

Tõmme pidi just väikese kaaluga paremaks minema, kõht ei sega ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Punnitamine joonistub ilmekalt välja ka näos ja iseäranis kui gravitatsiooni üritad trotsida. Mõista-mõista, millise punnitamisega tegu on? Ei-ei, mitte see punnitamine ei ole teoksil..., aga kangi surumine on käsil. Eks ole, võib ju kaheti mõistmine tekkida, aga jõutõstmine ongi üks ilmatuma raske ala. Ega asjata raskuseid kokku ei arvutata ja mida suurem raskus, seda kindlamalt on võit tagataskus.

Andres surumas.

post-27151-0-19499700-1421873496_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Küsimus on selles, kas Jevgeni Jablokov surus kangi üles või mitte? Vot see on teema, mille üle tuleb pingsalt mõtiskleda! On ju kang rinnal ning ei ole mitte tuhkagi näha, et see mingis suunas liiguks! Tähendab, tuleb taaskord käsi põsakil mõtteid mõlgutada ja otsida lahendust. Mulle näib, et vastuse leidmine on üüratult vaevaline kui mitte öelda võimatu. Järelikult tuleb saali tagasi minna ja teha kindlaks, kas Jevgeni pani kangi pukkidele tagasi või mitte... või ta ikka pingutab... Kui mitte, siis tuleb teda aidata, tõsta üheskoos kang omale kohale, kettad ilusti ära võtta, pesema ning riidesse ja koju puhkemaie. Eks üks korralik ja tõsine trenn selline olegi!

post-27151-0-81030800-1421875031_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pole hullu, vahetate kategooriates Alessiga kohad ära. Aless ülesse (-120), sina alla (-93)...

Aga tegelikult tean ka omast käest (juba 30 aastat), et tahaks ju kõike. Teha seda, teist ja kolmandat, aga kõike ei jõua teha.

Sellepärast ma mängingi kabet ainult internetis...

Ma nägin 2. jaanuaril 100.0 kaalul ära :) Täna olin 97.5.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seega Aless said vanarahva tarkuse järgi (et sõnaõigus algab 100 kiloselt) korraks sõnaõiguse :)

Sõnaõigus hakkab 262.5 pealt :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seesamune kang ja raskus ongi, mida Andres gravitatsiooni trotsides kõrgustesse surus. Topelt-biitseps annab aimu, et kang läks ludinal ja muretult rinnalt üles.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kangiga surumine tipptasemel on päris karm üritus. Kasutatakse spetsiaalset surumissärki, minu mõistes turvist, mis on üsna jäik ning soonib väga korralikult. Andres demonstreerib triipusid, mida turvis tema õrna nahaga tegi.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Seega Aless said vanarahva tarkuse järgi (et sõnaõigus algab 100 kiloselt) korraks sõnaõiguse :)

Korraks tekkis jah sõnaõigus, ütlesin kõik oma arvamused ära, nüüd on jälle rahu majas :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kirjutan veidi oma tegemistest ka. Alates maist (surumise eestikatest) kuni peaaegu aasta lõpuni olen väga vähe trenni saanud teha. Suvel tegin korteris remonti, sügisel kolisin jne. Trennis käisin vist keskmiselt kord paari nädala tagant. Detsembrist alates olen saanud 2-3 korda nädalas käia (enamasti siiski 2), kuna ülikiire aeg on praegu elus. Kui novembris surusin umbes 10x100kg, siis eelmine reede surusin juba 6x147.5. Täna loodan 6x152.5 suruda. Eelmise aasta jaanuari lõpus tegin 7x150, nii et tulemused taastuvad. RAMiga surusin 6x175 ja kitsa haardega 6x115. Küünarnukkidega on suur probleem, seetõttu ei saa teha huvitavamaid harjutusi (maas, maas kettide ja kummidega, pakkudega jne). Aga loodan, et ehk saab seekord ilma nendeta ka vormi - tähtis on, et liigesed vastu peaksid.

2014. aastal osalesin ainult surumise EMV-l. Enne võistlust olin küünarnukkidega väga hädas ja kõvas alatreeningus. Rasket surumist sain teha kord kahe nädala tagant, selle pärast head vormi teha ei õnnestunud. Siiski surusin isikliku rekordi 222,5, sain esimese koha ja olin absoluudis 6. Aga peab tunnistama, et 2014. aasta surumise eestikas oli suhteliselt nõrga konkurentsiga, paljud tipud puudusid ja osad said nullid. Saaremaal ma võistelda ei saanud, sest küünarnukid ei lubanud.

Kalaspordi 2014. aasta hooaeg oli üsna edukas. Märtsin käisin talipüügi MMil, kus Eesti sai 7. koha, osales 14 riiki. See on meil minu teada läbi aegade parim tulemus, varem oleme viimaste seas olnud enamasti. Võistlus käib nii, et igas koondises on 5 sportlast ja veekogu on jagatud 5-ks sektoriks, igas sektoris 1 iga koondise sportlane. Seega oli igas sektoris 14 sportlast 14-st riigist. Enne võistlust oli 4 treeningpäeva ja võistlus ise on 2 päevane. Mõlemal päeval olin oma sektoris 6. (14-st), seega veidi üle keskmise, nii et võib tulemusega rahule jääda - esimese MMi kohta täiesti OK minu meelest. Teisel päeval võitsin isegi 2012. aasta maailmameistri.

Eestisisestel võistlustel olen ka 2014. hooaja jooksul saanud medaleid ja hooaja üldreitingus olin lõpuks 3. kohal (kokku osales umbes 150 sportlast) - see on siis sisuliselt nagu jõutõstmise absoluudi aasta edetabel, ainult et osalejaid on rohkem ja konkurents üldjuhul tihedam. Üle-eelmisel aastal olin 8, nii et korralik areng on toimunud. Samuti olin Paunküla karikavõistluste sarja üldvõitja 3 etapi kokkuvõttes ja ka meeskondlikult saime 1. koha. Sellega teenisin välja ka 2015. aasta MMi põhikoondise koha.

Spinningupüügi hooaeg oli ka üsna edukas, kuigi osadel võistlustel ma objektiivsetel põhjustel ei käinud ja selle pärast ei pääsenud ka 2014. aasta MMi koondisesse. 2014. a. hooaja jooksul võistlesin kolmel võistlusel ja igal võistlusel pääsesin medalikohtadele. Kokku siis üks pronks ja 2 kulda. Sügisel toimub MMi kvalifikatsioonivõistlus, mille ma ka ära võitsin. Kui 2015. aastal kvalifikatsioonid ka sama hästi edasi lähevad, siis on mul au 2015. aasta MMil oktoobris Eestit esindada.

Pean mainima, et kalaspordis MM koondisesse niisama ei pääse - peab erinevatel kvalifaktsioonivõistlustel kõrgeid kohti saama ja kohapunkte koguma, et koondisesse saada. Võistlejaid on tihti üle 100, aga koondisesse pääseb ainult 5.

Hetkel siis valmistun märtsis Soomes toimuvaks MMiks. Pean tunnistama, et kahte ala ei ole lihtne kombineerida. Näiteks reedel on mul raske surumise trenn ja laupäeval on kalapüügi võistlus. Pärast surumise trenni ei jõua laupäeval nii palju puurida, kui vaja oleks - lihas on väsinud. Samas ka pärast nädalavahetusel toimuvaid kalapüügi võistlusi ei jõuaks ma esmaspäeval raskelt suruda, sest füüsiliselt on need võistlused väga väsitavad - keha valutab veel mitu päeva pärast seda.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Henry Värk teab, et käsil on filmivõtted ning stsenaarium näeb ette naeratust. Täpselt nagu Hollywoodis!

post-27151-0-82969900-1422014845_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hjalmar võtab asja väga tõsiselt!

post-27151-0-21173500-1422019634_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Naeratus taandus pingutusele.

post-27151-0-46845900-1422024875_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kolm superstaari!

Tegelikult ma ei saa aru. Kolm suurt mehemürakat ja mängivad palliga nagu tüdrukud. Tuleb meelde kui lapsepõlves naabriplikad järve ääres palli mängisid. Oli selline suur värviline pall, mida nad veeretasid ja kogu aeg itsitasid. Ja nüüd, aastaid hiljem, mida mu silmad näevad... Süütu, valge pallike ja ei tea, mida sellega tehakse. Hea küll. Kui pallike meestele meeldib, siis las olla. Peaasi, et nad õnnelikud on ja ei hakka nutma. Kas õnnelik olemine tähendab näo krimpsutamist, seda ma küll ei tea. Aga noh, pole hullu. Las siis pusserdavad selle palliga!

post-27151-0-71709700-1422050949_thumb.j

post-27151-0-39384800-1422050971_thumb.j

post-27151-0-82513600-1422050989_thumb.j

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eks tüdrukud saalis vaikselt sositavad ning näpuga näitavad. Jutud liiguvad ikka oma kindlat rada pidi ja niimoodi aegade algusest saati juba.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kaks väga erinevat ala ikka Alessil.

Millised omadused peavad olema kalaspordis, et seal korralikult läbi lüüa?

Peamiselt terav pea - peab suutma kiiresti aru saada sellest, mida kala parasjagu tahab ja kus paikneb, peab kiiresti kohanema uute oludega, tegema väga kiiresti õiged järeldused ja otsused, peab olema taktikaline mõtlemine, et konkurentidest taktikaliselt ees olla jne. Tehnika jne on kõik õpitav ja tuleb kogemustega, aga mõtlemine peab ikka olemas olema.

Osad inimesed on sellised, et näiteks läheb kalale, teeb ühe või paar auku, laseb ühe õnge sisse ja istub. Kui tuleb - hästi, kui ei tule, siis ei tule. Kerib õnged kokku ja mõtleb, et ju siis täna kala ei võta. Järgmine kord täpselt samamoodi ja arengut on seejuures 0. Sportlased püüavad teistmoodi - meie jaoks on oluline leida kõige efektiivsem viis, millega saab piiratud aja jooksul võimalikult palju kala. Igal treeningul katsetame kümneid erinevaid variante ja püüame läbi väga suure ala, et aru saada, kus on suurem kala kontsentratsioon ja millega on teda kõige efektiivsem püüda, et lõpptulemus oleks maksimaalne. Pärast iga treeningut ja võistlust tuleb kõik oma ja konkurentide tegevused läbi analüüsida ja aru saada, mis ma tegin valesti ja mida oleks pidanud teistmoodi tegema.

Toon näite sellest, mida me enda jaoks enne võistlust paika peame panema. Näiteks teame, et selles veekogus on nii ahvenat kui särge. Esiteks peame otsustama, mis kala me püüame - ahvenat või särge. Neid korraga püüda üldjuhul ei õnnestu, sest neid tuleb erinevalt sööta ja erineva tehnikaga püüda. Otsuse langetamiseks tuleb püüda mõlemat ja arvutada välja, mida on statistiliselt võistluse käigus võimalik rohkem püüda (arvestades iga kala keskmist kaalu). Näiteks otsustasime püüda ahvenat. Siis tuleb otsustada, kui suur on keskmine kala, kuidas ta paikneb - kas üksikud kalad, väikesed lokaalsed parved või on suurem parv kuskil. Kas ahven on aktiivne või passiivne, kas hoiab põhja ligi või ujub keset vett. Kuidas reageerib söötmisele, milline on optimaalne sööda kogus. Kui ahvenat on vähe, siis on teda kerge üle sööta - paned veidi rohkem sööta alla, ahvenal saab kõht täis ja ta enam ei söö. Kuidas sööta - kas suur motõll või väike või nende kombinatsioon. Kas sööta käega auku või söödatopsiga. Kui söödatopsiga, siis kas tops tuleb lahti teha põhja lähedal või kõrgemal. Kas kasutada ka kuivsööta või mitte. Kas ahven tuleb kiiresti sööda peale või aeglaselt. Kui aeglaselt, siis ei ole mõtet kohe sisse söödetud auke kontrollida, vaid tuleb jätta mõneks ajaks seisma. Liiga kauaks ei tohi ka jätta, siis hajub kala ära. Mõnikord ei reageeri kala üldse söötmisele, siis ei ole üldse mõtet sööta.

Lisaks tuleb otsustada, kuhu ja kui palju auke puurida ja millal neid kontrollima hakata. Näiteks puurin stardil 2x10 auku kahte erinevasse kohta, söödan kõik üle ühe suure ja väikese motõlliga. Samal ajal jälgin konkurente ja kui näen, et keegi hakkas püüdma, siis jooksen sinna ja hakkan konkurente ründama (nende auke ära hõivama jne) ja poole tunni pärast jooksen enda aukude peale tagasi. Või kui kala tuleb kiiresti alla, siis hakkan oma auke kohe kontrollima. Kui kontrollin auke, siis pean teadma, kui palju aega on iga augu juures kõige optimaalsem püüda. Kui ahven tuleb kiiresti alla ja ta on aktiivne, siis on näiteks ideaalne teha 1-2 tõstet (30-60 sekundit). Kui ahven on passiivne, siis rohkem. lisaks peab teadma, mida teha, kui sind konkurendid ründama hakkavad - kuidas oma auke kaitsta, milliseid peitemanöövreid teha jne. Üldiselt keegi ei lase rahulikult püüda, kui sul kala hakkab tulema. Kui keegi märkab, siis jooksevad suure kambaga sinu juurde, piiravad su ära ja hõivavad su märgistamata augud ära (märgistada võib 2 auku korraga). Seega peab suutma nii varjatult püüda, et keegi ei märkaks. Nii kui hakkad kätega aktiivselt vehkima, on kiiremad vennad kohe kohal.

See on vaid väike alamhulk võimalikest variantidest, mida tuleb läbi mõelda. Tavaliselt on viimane öö enne võistlust pea mõtteid täis, isegi magada ei saa normaalselt :) Heaks tulemuseks ongi vaja eelnevalt teha õiged otsused ja/või suuta võistluse ajal ka erinevatele signaalidele reageerida. Kui näed, et panid taktikaga puusse, siis tuleb kiiresti midagi muuta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nii, pole nüüd nädal aega bloginud kuna suhteliselt kiire nädal on olnud. Koolis oli sellel nädalal igapäev kontroll töö ja trennid on ka pikkad olnud.

Aga siis asja juurde nüüd. Esimene lihasgrupp on rind. Rinda ma tegin siis ramiga, see ram on küll natuke suur mulle, aga mingi efekti andis, 125 kg 6 korda oli siis kõige parem tulemus. Edasi on siis jalg, eelmise nädala laupäeval täitsin ma ühe oma unistuse: kolme punase ketaga kükkimine. Jalg oli natuke küll valus eelmisest trennist, aga jõudu oli ja üks hea jala trenn sellest ka tuli. Pärast kükki otsustasin ka teha pausiga kükki, mis võttis küll tagumiku läbi :D . See on siis 175kg ja 6 kordust

ja RAMiga surumine

Täna käisin ka Revalis jalga tegemas , aga kuna ma tegin üle pika aja tõmmet neljapäeval, siis täna midagi ei tulnud eriti. Kuid vanamees tegi varustust ja tegi isegi üsna hästi selle kohta, et trikoo ja sidemed pole seljas pikka aega olnud. Nii et kui üks ei jõua, siis teine asendab :D .

Siit leiab vanamehe kükki :

Nüüd siis selg. Neljapäeval tegin ma jõutõmmet. Ma olin nii udu, et ei võtnud kaasa vööd ja siis ei tulnud ka palju. Parim seeria oli 175x4. Pole jõutõmmet novembrist saati ka teinud, nii et see ehmatas keha suht korralikult ära ja täna väga kükki ei jõudnud teha.

See nädal teen siis rahulikuma nädala ja pärast seda täie rauaga edasi. Käin ära ka siis vana Revali jõutõstja Raul Kösteri juures, et ennem võistlusi korralikult selg ja jalad läbi mudida. Samuti täna ka lõpuks kirjutasin lepingule alla, viimasel hetkel veel sain Otti kätte, kui ta auto juurde kõndis, nii et homme täiendan ka oma varusi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sul võtab vist natuke aega, et aru saada, kust tekst lõpeb ja video algab.... :D. Parandasin ära, pane video pealkiri ja siis lase tühikuga paar rida allapoole ja pane videolink, siis on nii loetav kui vaadatav ja jäta ka eri jutu osadele väikesed vahed, siis saab paremini aru, kust mingi mõte hakkab ja lõpeb. Edu soovides!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×