Jump to content
Sign in to follow this  
kaminakyte

Abi artiklis oleva kavaga.

Recommended Posts

Artikkel asub siin

Artikkel on igati uhke ning suured tänud autorile, lugesin küll artikli mitu korda läbi aga ühele asjale ei saanud ikka pihta.

Oletame et teen E,K,R jõusaali, siis mis moodi tuleks raskustega ümber käia? Nii mõndagi harjutust on 2-3 korda nädalas...

Tuleb siis igakord maksimaalse raskusega seeriad? või mismoodi...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tavaline püramiid, võta seeriaid vähemaks (seal, kus 4, tee 3 ja seal, kus 5 tee neli tööseeriat), kui trenn kipub kõvasti üle 1.15 minema. Jumal tänatud, et see tõlge on ja kava ei ole minu tehtud :D. Ise võtaksin harjutusi tublisti vähemaks ja keskenduksin baasharjutustele. Mul on paarile tuttavale korvpallurile tehtud kava kahele päevale, need on oluliselt mõistlikumad. Samas, kui soovi endiselt teha 3 x nädalas, siis võid vabalt tüüpilise jõutõstmise 3 päeva jaotuse ja harjutuste järgi ka teha.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Artikkel asub siin

Artikkel on igati uhke ning suured tänud autorile, lugesin küll artikli mitu korda läbi aga ühele asjale ei saanud ikka pihta.

Oletame et teen E,K,R jõusaali, siis mis moodi tuleks raskustega ümber käia? Nii mõndagi harjutust on 2-3 korda nädalas...

Tuleb siis igakord maksimaalse raskusega seeriad? või mismoodi...

Selle kava harjutuste järjekord ja kogus on kuidagi kathlane. Kiired harjutused nagu rinnalevõtud tulevad alati esimesena, seda võib sulle enamus treenereid väita. Teiseks kui soov on arendada hüpet, siis on kuidagi veider teha rinnalt surumist esimesena ning kükki alles neljandana.

Peaks pigem olema nii et kiire harjutus (rinnalevõtt, rebimine) esimesena, siis kükk ja siis tee ülejäänud asju. Ning sellised 6-10 korduselised seeriad, eriti rinnalevõtu puhul, on ikka veidi pikavõitu et jõudu arendada. Arvestades ka harjutuste rohkust, on siin tegemist pigem mingi suht tavalise kulturisti kavaga, mitte midagi mis oleks optimaalne sportlasele.

Pigem võiks see rohkem sellisena välja näha:

1. Rinnalevõtt 5x3 (võib ka kombineerida tõukamisega)

2. Kükk (proovi eri variante, näiteks kükk turjal ja eeskükk): 5x5

3. Rinnalt surumine: 3-4x5

4. Tõukamine/svungimine: 3x5 (võibolla võiks see isegi eespool olla)

5. Lõuatõmbed 3x6-10

Võibolla oleks mõtekam kava kaheks-kolmeks jaotada. Näiteks kahe päeva puhul:

Päev 1:

Rinnalevõtt

Kükk turjal

Good morningud või sirgete jalgadega jõutõmme

Midagi säärtele

Päev 2:

Rebimine või tõukamine

Rinnalt surumine

Lõuatõmbed

Kangi/hantli tõmbed vastu kõhtu

(kui päevad pole järjestikused, siis võib teisel päeval ka mingit kergemat küki varianti teha)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tavaline püramiid, võta seeriaid vähemaks (seal, kus 4, tee 3 ja seal, kus 5 tee neli tööseeriat), kui trenn kipub kõvasti üle 1.15 minema. Jumal tänatud, et see tõlge on ja kava ei ole minu tehtud :D. Ise võtaksin harjutusi tublisti vähemaks ja keskenduksin baasharjutustele. Mul on paarile tuttavale korvpallurile tehtud kava kahele päevale, need on oluliselt mõistlikumad. Samas, kui soovi endiselt teha 3 x nädalas, siis võid vabalt tüüpilise jõutõstmise 3 päeva jaotuse ja harjutuste järgi ka teha.

Olgem ausad, see kava on ikka suht jama - mõeldes korvpallurile.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×