Jump to content
palmiall

Tsink, magneesium, kaltsium.. kuna ja kui palju?

Recommended Posts

äkki oskate öelda mis ajal kõige mõistlikum neid võtta ja mis koguses

magneesium on mul 359 mg 1 tablett

calcium on 800 mg 1 tablett

tsink on 15 mg 1 tablett

tänan tarkade nõuannete eest

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ise võtan vähemalt neljal õhtul nädalas. Mõjub lihastele lõõgastavalt ja tagab hea une.

kaltsiumit, tsinki eraldi lisaks ei manusta.

ja annus 350mg

Share this post


Link to post
Share on other sites
ära kaltsiumit võta koos tsingi ja magneesiumiga.

Kaltsiumil teistega vähemalt 2 tundi vahet.

Ja kõige peamine probleem on ikka magneesiumipuudus.

Tsink aitab viiruste vastu.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest WIndPower
Päevanormid tavainimesele:

Magneesium: 320-450mg

Kaltsium: 1000-1300mg

Tsink: 24-16mg

Kuidas lisa manustada? See oleneb juba teie toidulauast ja kehalisest koormusest.

mis oleksid normid siis väga raske fyysilise koormusega inimesle sooviga jätta lihase/rasva suhe samaks ning eesmärgiks kasvatada lihast ning j6udu nö v6rdselt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vabandust et vana teema üles kaevan.

Sooviks teada kaua peab magneesiumit võtma? Kas on mingi teatud aeg (ala 4nädalat) ja siis soovitud tase käes ja enam ei pea juurde võtma ning mõningane paus? Või siiski aastaringselt iga päev?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vabandust et vana teema üles kaevan.

Sooviks teada kaua peab magneesiumit võtma? Kas on mingi teatud aeg (ala 4nädalat) ja siis soovitud tase käes ja enam ei pea juurde võtma ning mõningane paus? Või siiski aastaringselt iga päev?

Sõltub ikka sinu igapäevasest toidust ja millega üldse tegeled jne. Kellel suur koormus need ikka igapäev ja topelt kogus mis muidu soovitavad. Kuid tervisesportlane, siis võid lihtsalt kuure teha .

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sooviks teada kaua peab magneesiumit võtma? Kas on mingi teatud aeg (ala 4nädalat) ja siis soovitud tase käes ja enam ei pea juurde võtma ning mõningane paus? Või siiski aastaringselt iga päev?

Nagu hingamise ja söögiga, väike kuur ja siis tase püsib :)

Aga tegelikult jah toidust saab ka ja samas suurel koormusel kaotatakse rohkem ja läheb rohkem vaja ka. Südame ja veresoonte kaitseks võib alati rohkem võtta.

Krampide, vibrade ja unehäirete puhul ka. Aju kaitseks glutamaaditoksilisuse vastu, psühhostimulantide tolerantsi vastu jne.

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.ifit.ee/Toidulisandid/Vitamiinid-Mineraalid/zn-mg-b6-zma-90-caps Kas kellegil on kogemusi ZMA-ga? Küsin selle lause tõttu: ´´

Mahukad teadusuuringud on näidanud, et lisa tsingi ja magneesiumi manustamine suurendab märkimiväärselt testosteroonitaset kehas.´´ Kas see testosterooni taseme tõus avaldab tuntavat mõju kehale? Hinnad on ka seinast-seina selle toote puhul, koostis tundub ikka kõigil sama.

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.ifit.ee/T...-b6-zma-90-caps Kas kellegil on kogemusi ZMA-ga? Küsin selle lause tõttu: ´´

Mahukad teadusuuringud on näidanud, et lisa tsingi ja magneesiumi manustamine suurendab märkimiväärselt testosteroonitaset kehas.´´ Kas see testosterooni taseme tõus avaldab tuntavat mõju kehale? Hinnad on ka seinast-seina selle toote puhul, koostis tundub ikka kõigil sama.

Eks paljud asjad võivad kaudselt kaasa aidata, pigem tagab hea rahuliku une. Enda kogemusele toetudes pole küll märganud mingit muutust testos.

Hinnad on erinevad vastavalt müüjast-tootjast, ühed on tuntumad, teised vähem, ühed müüvad hulgi, teised jae.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kasutan ise ZMA-d siis, kui tean et saan ettenähtust veidi vähem magada.

Mul kompenseeriks justkui 30-45 min und. Ehk 7h-ga magan välja, kui tavaliselt vajaks 7,5. Väike vahe, aga siiski.

Testo kohta tundub et pigem on selle tõusuga seotud uuringud erandiks.

Kasutan kõige odavamat ja mingeid ZMA-unesid ei näe, nagu mõned mehed.

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

http://www.ifit.ee/T...-b6-zma-90-caps Kas kellegil on kogemusi ZMA-ga? Küsin selle lause tõttu: ´´

Mahukad teadusuuringud on näidanud, et lisa tsingi ja magneesiumi manustamine suurendab märkimiväärselt testosteroonitaset kehas.´´ Kas see testosterooni taseme tõus avaldab tuntavat mõju kehale? Hinnad on ka seinast-seina selle toote puhul, koostis tundub ikka kõigil sama.

Milline uuring seda markimisvaarset testotaseme tousu naitab?

Toidulisandite tootjapoolseid vaiteid ei tasu eriti tosiselt votta.

Edited by SKG

Share this post


Link to post
Share on other sites

On olemas, olen kunagi ülikoolis kokku puutunud.

Ehk leian üles, aga rääkis(id) kontrollgrupp vs jiu-jitsu vs vanurid.

Üldiselt on kasu olemas, puusalt tulistades olid vahed ~18 pg/ml vs ~21pg/ml (vaba testosterooni tase).

Iseasi kas on eelmine-see aasta ka uuemad uuringuid/kuidas on muud uuringud tulemusi näidanud.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Keskmise testo-tasemega inimese puhul on isegi testo kahekordistamise kasu lihasmassile väga väike. Ning sellist tõusu näitavad siiski ainult steroidid. DAA lisand on ühe uuringu järgi mingi 40% tõstnud, sedagi aga mitte-treenivate inimeste puhul kelle testo oli niigi juba alama otsa poolel. Ehk tõsteti testo madalalt, madal-keskmise peale - ja kohe kõik jõusaalipoisid jooksevad tormi, lol.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mg on ilmselt kõige mõttekam juurde võtta. Ja palju energiat kulutavad inimesed võiksid jälgida päevaseid ohutuid totaalkoguseid ja nendest kinni pidada. Normist suuremad nõudmised on neil kindlasti, nii et ei saa elada nende järgi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veenvalt testosteroonitaseme tõusu veel tõestatud Zn-võtmisest ei ole. Kindlasti tasub vaadata, millises ühendis soovitud mineraal on. Näiteks, Mg-oksiidi biosaadavus on üsna niru, Mg-aspartaat on parim, seepärast ise võtan ZMA-d, mis on siin riigis ainus variant antud vormi jaoks, kuid olen proovinud oksiidi ja tsitraatigi. Unekvaliteet paranes täpselt siis, kui ZMA-d võtma hakkasin, nii et oma kogemuse põhjal väidan, et Mg-oksiid ja Mg-tsitraat on mõttetud.

Edited by Amarant

Share this post


Link to post
Share on other sites

Keera kaltsiumi ja magneesiumi juurde

Ca kommertsvariandid pole mul kunagi tööle hakkanud. Siin on ka üks artikkel Ca teemal

http://www.greenmedi...tm_medium=email

Mina teen oma Ca lisandi ise.

Mg võtan juurde. See, kui palju teil Mg vaja oleks, sõltub teie ülejäänud menüüst. Rafineeritud toidu puhul te jäätegi Mg juurde manustama... On arste, kes soovitavad isegi paar grammi päevas.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×