Jump to content
Sign in to follow this  
Janika Aavamägi

Soome noorklassik Santeri Mukka

Recommended Posts

Tagasi artikli juurde

Soome noorklassik Santeri Mukka räägib kuidas jõudis kulturismini, kuidas treenib ning kuidas toitub!

Trennikava

Võistlusdieedi ajal

I päev: Rind ja õlg

II päev: Jalad ja kõht

III päev: Puhkus/ venitused

IV päev: Õlad ja venitused

V päev: Selg ja sääremarjad

VI päev: Puhkus/ venitused

Dieedi pidamisele lisanduvad nii aeroobika kui ka hommikujooks.

Näide toitumiskavast

Näiteks toitumine off-seasoni – ajal enne 2009 sügist võistlusdieeti. Võistlusdieedi toitumise põhiosa jääb samaks, kuid süsivesikute kogus on väiksem

08.30: 130 g kaerahelbeid, 200 g kodujuustu, 10 g sojaletsitiine, purk ananasse

12.00: 130 g täisterariisi, 200 g kana, juurvilju ja üks õun

15.30: üks õun + Treeniloader – 65 g piima, 40 g Dymatice iso100 (hüdrolüüsitud heraproteiin), üks teelusikas kreatiini, 5 g Dymatice BCAA

18.00: Energiajook – sama mis Trenniloader + 10 g l-glutamiini

19.30: 130 g müslit, 250 g kohupiima, pool detsiliitrit Dymatice iso100, 150 g vähekaloriline mahlakisselli, peotäis maapähkleid

21.30: 130 g täisterariisi, 200 g kana, juurvilju ja üks õun

Toidulisanditele lisaks võtta vitamiine, kalaõlikapsleid, magneesiumtsitraati, alfalipoiinihape, CLA, I-karnitiin ja rasvapõletuspreparaate.

post-18819-1296838017_thumb.jpg

BODY-lehti

Tõlkinud Kertu Koronen

Fitness.ee

Share this post


Link to post
Share on other sites

pea rikub efekti ära

selle tasakaalustamiseks peab kõvasti laiust tegema

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×