Jump to content
urmo777

treening

Recommended Posts

tere siis kõigile...

olen 17a ja 202cm pikk noormees...

kaalun 90kg.

k2isin vanasti korvpallis ja võrgus kuid tuli nüüd poole aastane paus..

nüüd k2in ainult jõusaalis 4x n2dalas

olen uba 3 n2dalat k2inud jõusaalis..kuid m2rkasin et rinnalt surumisel enam raskusi juurde ei saa panna..

l2ksin nüüd püramiidi pealae üle algul kerge-siis tasahaaval edasi-siis max-ja siis alla...

toitumine on korras...

küsimus siis selles mida pean tegema et see probleem lõpeks ja saaksin edasi teha ja raskusi tõsta juurde

Share this post


Link to post
Share on other sites

Arvesta ka seda, et sa oled alles nii lühikest aega teinud jõutrenni. Ei maksa ennast kohe ära ka tappa ega oodata müstilisi tulemusi.

Ja ega päris iga treeninguga ka raskused kohe tõusma pea märgatavalt.

Järjekindlus viib tulemusteni

Share this post


Link to post
Share on other sites

Missuguselt algraskuselt üleminekust me räägime? Väga suur vahe on, kas suruda 50 kg ning tõsta kolme nädalaga 5 kg, või suruda hoopis 100 kg ning raskust juurde panna.

Share this post


Link to post
Share on other sites

teen praegu negatiivse kaldega pingil 33kg 3x12 ning sisi kohe peale venituse tavalise pingil 33kg 3x8

peale selle teen lennutamisi 3-10 pullover 20kg 3x10 ja teisi taolisi harjutusi

asi võib olla selels et k2in 4x n2dalas ning selelst 3 korda n2dalas rinna lihaseid kuna panen selel suuremat rõhku peale...

muidu teen ka selga jalgu jne kuid väikseme tähelepanuga praegu...

rinnalt kui l2ksin panin alug 28kg kuna teadsin et 6 kuune paus mõjutas mind tunduvalt

nüüd teen 33kg seeriad siis..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kui sa käid 4x nädalas trennis ja sellest 3x teed rinnalihaseid, siis toimub ületreening. Lihased vajavad taastumiseks aega. Kui tahad rinda teha 2x nädalas, peaks sinna vahele jääma vähemalt 3 päeva.

Tee ikka korralikult treeningkava järgi ja kõik lihasgrupid ühtemoodi läbi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nii on nagu eelmine postitaja ütles.

Too oma kava ja raskused välja.

Share this post


Link to post
Share on other sites
kui on ületreening, kas siis see pidurdab lihase arengut ja kui oluliselt?

See võib mitmeks kuuks sind täiesti rivist välja lüüa. Näiteks, kui mingi 1 lihas on ületreeningus, siis võib juhtuda, et sa seda lihast ei saa mitu kuud üldse treenida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minu soovitus:

- proovi seda kossu või võrku veel. Vali see kummal alal oleks sul rohkem potentsiaali läbi lüüa ja kus parem olid

- teiseks, hakka treenima nüüd, nagu mõni normaalne meeskonnaala sportlane, mitte nagu kulturist

edu

Share this post


Link to post
Share on other sites

lugesin siin siin soovitusi ja tegin omad järeldused

mul siis kavas hakata nüüd tegema 4x n2dalas...

esmasp,kolmap,neljap ja laupäev

esmaspäeval teeksin jalgu,selga,trapetsit ja kõhtu

kolmapäeval teeksin rinda,biitseps,käsi ja kõhtu...

neljapäeval teeksin j2lle esmaspäevast kava ning

laupäeval uuesti kolmapäevast kava..

siis oleks lihaste peaaegu 3 päeva puhkust ja arvan et sellest piisaks et lihased taastuksid ja oleksid uuesti valmis trenniks..

ootan sisi teie arvamusi sellisest kavat..

tänud..

Share this post


Link to post
Share on other sites
See on suht õige lähenemine.

Aga pane ülakeha päevadele vähe triitsepsit ka sisse.

Mina arvan, et see ei ole suht õige lähenemine. Ja see triitseps eraldi pole ka oluline. Pigem võta biitseps maha, kui et triitseps juurde <_<

Ja olen ühes paadis Vilpsiga - peaksid pigem keskenduma max ja plahvatuslikule jõule ning kasutama rohkem kogu keha kaasavaid harjutusi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

koostasin siis esmasp ja neljap kava:

tõmme rinnatoega trenasööril 3x12(30kg)

pullover 3x10(20kg)

ületõmme kangiga 3x10(18kg)

jõutõmme kangiga 3x8(48kg)

tõmme üles 3x10(10kg)

surumine kukla tagant 3x10(18kg)

surumine hatlidega istudes 3x8(7kg)

õlatõste hatlidega seistes 3x8(13kg)

õlatõste, kang selja taga 3x8(18kg)

lennutamine hatlidega ettekallutatule 3x8(5kg)

õlatõste hantlidega istudes 3x8(13kg)

tahaks siis teie arvamust sellisest kavast:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

olen juba natsa üle kuu käinud kuid viimane ädala jooksul märkasin et kui teen jõutsüklit 5x5 (50kg) siis järgmine kord juba suudan juba rohkem teha.

peale selle märkasin, et 1 nädala jooksul suudan 12kg rohkem tõsta kuna ennem oli max mul 1x 53kg nüüd 65kg.

küsimus selles kas jätkan jõutükliga või lähen tagasi 3x12 seeria juurde mis treenib vastupidavust rohkem.

Edited by urmo777

Share this post


Link to post
Share on other sites
olen juba natsa üle kuu käinud kuid viimane ädala jooksul märkasin et kui teen jõutsüklit 5x5 (50kg) siis järgmine kord juba suudan juba rohkem teha.

peale selle märkasin, et 1 nädala jooksul suudan 12kg rohkem tõsta kuna ennem oli max mul 1x 53kg nüüd 65kg.

küsimus selles kas jätkan jõutükliga või lähen tagasi 3x12 seeria juurde mis treenib vastupidavust rohkem.

Ise valid, mis su eesmärk on eelkõige? Kas jõudu kasvatada või massi?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Põhiline ongi see, et ega sa ei hakkagi kohe mingeid suuri raskusi tõstma.. et lisad lisad aina ja tõstad aina rohkem.. eks see saavutus tuleb tasapisi ning küll sa sellest aru saad siis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×