Jump to content
vitaliyafitness

Команда фаст

Recommended Posts

Ilusad pildid, Vitalija kunas külla tuled - pikka aega ei ole näinud? Juuksed on ka pikaks kasvanud - peaksid käärid ka kaasa võtma. :D

Спасибо Отт, рада тебе всегда.Я завтра с Натусей встречаюс в клубе и договорюс с ней, когда мне можно будет приехат в вам и подстричь вас.До встречи. ;) .

Edited by vitaliyafitness

Share this post


Link to post
Share on other sites

Привет, привет!!! Вот и наступило у меня время подготовки к весенему Чемпионату Эстонии по фитнессу и культуризму.Мой вес тела на сегодняшний день 54.000 кг.Для набора сухой мышечной массы я использую тренировку с отягощением и диету с потреблением как минимум 1800калорий.Которая отвечает следующим требованиям...

1. Ограничение потребления жиров до 30% от общего колоража, из них не более 10% должно поступать из насыщеных жиров.

2. Ежедневное потребление как минимум пяти порций фруктов и овощей.

3. Ежедневное потребление блюд из цельных круп и хлеба из цельного зерна-в качестве источника клетчатки ивитаминов комплекса Б.

4. Ежедневное потребление с высоким содержанием кальция.

5. Потребление меньших порций пищи, но с большей частотой.

6. Ежедневное потребление дополнительных комплексов витаминов, минералов, аминокислот...

post-23607-1295375430_thumb.jpg post-23607-1295375441_thumb.jpg

Тренеруюсь я два плус один- два дня тренеровка один отдыхаю.

Понедельник- спина, задняя делта плеча,пресс,20мин аэробной.

Вторник- ноги, голень, 20 мин аэробной.

Среда- отдыхаю.

Четверг- плечи,грудь,пресс, 20 мин. аэробной.

Пятница-бицепс, трицепс,ноги, 20 мин.аэробной.

Суббота- отдыхаю.

Воскресение- спина,задняя делта,пресс, 20 мин. аэробноый.

post-23607-1295375450_thumb.jpg

Дополнительний источник спортивного питания.

Утро-витамины и минерали Олимп, Херо80,Омега3 Фаст.

Обед- зеленый чай Фаст.

До тренеровки- Мальто6, аргенин,креатин,бета-аланин Фаст.

Во время тренеровки БЦЦА Олимп.

После тренеровки- Вей плюс, Дектра Фаст.

Перед сном- БЦЦА,Омега3 Фаст.

Надеюсь, и буду делать,чтобы весной быть в хорошей форме.

ЖЕЛАЮ ВСЕМ СВОИМ ТОВАРИЩАМ ПО СПОРТУ УДАЧИ И ТЕРПЕНИЯ!!!!

post-23607-1295375462_thumb.jpg

post-23607-1295375471_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

ЛЕЧЕНИЕ ЗАПОХАМИ(АРОМАТЕРАПИЯ).

post-23607-1296935093_thumb.jpg

Погода отвратителная, отпуск в Египет отменился,работа, диет, тренеровки....Все, как то грусто и печально...Надо, как то собратся и выйти из этой дипрессии, но как? Ага, вспомнила, если хочешь попасть мгновенно в лето-используй арома масла.

Ароматерапия-использование запоха в качестве лекарства.Этот термин впервые был введен французким доктором химиком Рене М.Гаттефоссе в 1928 году.Начиналась ароматерапия с культового сожжения ароматических трав и растений.Постепенно были выробатоны и другие формы, позволяющие удеривать ароматы и ползоваться ими по мере надобности.

Среди разнообразия растительного мира еще в древности человек обратил внимание на растения с приятным и острым ароматом, липкие на ощупь.Он обнаружил в них ценнейшие ароматические вещества-эфирные масла- и научился их выделять.

Ароматические вещества ароматических масел, с одной стороны,действуют как типичные боилогически активные вещества,а с другой, предстовляют собой вибрационные элементы на уровне тонкой субстанции и могут оказывать целительное воздействие на внутренние энергитические системы человека и на его аурu.

Обоняние – одно из важнейших, дарованных человеку чувств – восприятие запахов посредством рецепторов нервных клеток, одно из немногих, позволяющих получать сведения на большом расстоянии. Ученые выяснили, что посредством обоняния человек воспринимает только 2% получаемой информации, в отличии от зрения – 80-85% или слуха – 5%, но обоняние – может быть чрезвычайно важным каналом, так как воздействие его оказывается непосредственно на подсознание, а следовательно – на чувства человека, формирует его мышление и поведение.

post-23607-1296935171_thumb.jpg

Практически все запахи можно условно разделить на три основные группы – стимулирующие, успокаивающие и нормализующие работу мозга. Ученными установлены два механизма действия запаха на человека – ассоциативный, т.е. построенный на запоминании запахов и определенных состояний, которые этот запах выявляет и рефлекторный механизм – основанный на образовании условных рефлексов.

Исходя из этого, можно утверждать, что запахи, оказывая на человека определенное влияние могут быть достаточно сильным средством как при лечении так и при снятии стрессов, нормализации настроения, ободрении.

Ароматерапия, таким образом – может быть очень действенным методом для лечения.

post-23607-1296935115_thumb.jpg

Из истории растительного мира

Для более глубокого понимания ароматерапии, ее места и значения в современном мире мы должны обратиться к истории познания растительного мира, начиная с доисторических времен. Тринадцать тысяч лет назад люди начали приручать животных и культивировать растения. Этот процесс стал новым этапом как в познании окружающего мира, так и в изменении образа жизни первобытного человека. Люди начали строить поселения и города, осваивать новые земли.

post-23607-1296935178_thumb.jpg

Даже если какие-либо натуральные эфирные масла и были известны людям в столь ранний период развития человеческого общества, большинство ароматов, получаемых людьми, использовались в виде притираний (мазей) и фимиама. Антропологи полагают, что первобытная «парфюмерия» началась с поджигания смолистых выделений ладана. Со временем растения, богатые ароматическими веществами, стали смешивать с животными и растительными маслами для смазывания тела во время ритуальных церемоний. На всем африканском континенте люди покрывали свою кожу ароматными маслами, тем самым защищая себя от жары и пересыхания кожи. Эта практика была распространена вплоть до берегов Средиземноморья, где атлеты смазывали свои тела ароматными маслами перед спортивными соревнованиями. В Древнем Египте в Гелиополисе, городе Солнца, утром возжигали смолы, в полдень — мирр, а на заходе солнца — кифи. [8]

[править]Китай и Индия

На Востоке к растениям всегда относились с благоговением и почтением. Некоторые растения возводились в ранг священных. В Индии и Китае вокруг растительного мира создавались целые философские учения. Считалось, что лечение травами — это священный ритуал, выполнять который может лишь человек, морально и психологически подготовленный.

В Китае первая книга по траволечению появилась около двух тысяч лет до н. э. во время династии Чин Хань. Подобно христианским гностикам, последователи даосизма полагали, что душа растений живет в ароматах растений. Для обозначения ароматов, благовоний и парфюмерии китайцы использовали слово «heang». Они считали, что одни и те же лекарственные препараты из растений оказывают далеко не одинаковое действие на разнообразные функции организма. При успешном лечении должна учитываться каждая мелочь, вплоть до того, в какой последовательности нужно смешивать растения. Прописывая больному лекарства, во внимание принималось и время суток, когда в организме человека с помощью лекарства может быть достигнуто благоприятное для больного равновесие между «инь» и «ян».[9]

В Индии получила развитие философия Аюрведы. Аюрведа — это санскритское слово, имеющее два корня: «ayur» («жизнь») и «veda» («знание»). Аюрведа — наука о познании жизни. Она строится на комплексном лечении человека. В наше время такое лечение называют холистическим. То есть все стороны жизни должны работать вместе — питание, образ жизни, образ мыслей и т. д. Одним из ключевых компонентов холистического лечения является осознание того, что в процессах оздоровления значительную роль играет жизненная энергия («прана»).[9]

Индийские лекари получали информацию из религиозного источника «Веды». Это старейшая священная книга, известная людям. Именно в ней указаны некоторые медицинские рецепты, которые считаются первыми записанными рецептами в истории человечества. В книге описана духовная и философская концепция, согласно которой люди являются частью природы, а приготовление лекарств из растений — это священное действие. Аюрведическая система — один из старейших методов лечения болезней с использованием растений. Однако, прежде всего, это философская система, в которой прием растения сопровождался физическими упражнениями и духовной медитацией с целью достижения гармонии между физическим и духовным началом.[9]

post-23607-1296935194_thumb.jpg

[править]Древний Египет

Влияние и заслуги Древнего Египта в развитии науки о растениях бесценны. Проследив историю древнего мира и ознакомившись с древними текстами, найденными археологами, можно с уверенностью утверждать, что современным знаниям о растительном мире во многом мы обязаны древним египтянам. Знания древнеегипетских лекарей и жрецов, изложенные в папирусах и, как продолжение, в книгах Диоскорида, Плиния Старшего и других древних авторов, легли в основу современных знаний о растениях. К сожалению, первоисточники дошли до наших дней в весьма отрывочном и неполном виде. [10]

post-23607-1296935187_thumb.jpg

[править]Древняя Греция

Большая часть медицинских знаний о лечебных свойствах растений пришла в раннюю Грецию из Египта. В VII веке до н. э. столица Греции Афины была крупным торговым центром, в котором среди прочих процветали лавки торговцев ароматными благовониями. В этих лавках продавались продукты из благовонных растений, главным образом густые мази на основе оливкового, миндального, касторового масел. Настои изготавливались из майорана, лилии, тимьяна, шалфея, аниса, розы, ириса и других растений. Благовония считались даром богов и в основном использовались для совершения религиозных обрядов.[9]

Настоящий расцвет эпохи благовоний наступил в Древней Греции после того, как Александр Македонский совершил свои победоносные походы в Египет и Малую Азию. Великий полководец заимствовал у персов традиции использования благовоний именно для получения наслаждения от прекрасных ароматов, а не только для использования в религиозных обрядах (как это было принято ранее). [11]

Египетские жрецы, владеющие тайнами составления благовоний, свято верили в их божественную сущность и считали, что бесценного дара богов не должен касаться человек. Поэтому они с осуждением взирали на то, как Александр Македонский ублажал не только свое разгоряченное тело драгоценными каплями священных благовоний, но и использовал его для ароматизации трона и других предметов обихода. Возмущенные поведением греков, египетские жрецы решили не открывать «варварам» тайные знания о целебных свойствах растений. [12]

[править]Древний Рим

post-23607-1296935205_thumb.jpg

Римляне внесли немалый вклад в развитие врачевания растениями, добавив к принятым в Египте и Древней Греции традиционным ритуалам с использованием благовоний, банные процедуры и массаж. В I веке н. э. Рим импортировал около 2800 тонн ладана и 550 тонн мирры в год. И мужчины, и женщины буквально купались в благовониях, а обслуживающие их рабы назывались «косметаэ» (cosmetae). Римляне использовали ароматные вещества трех типов: ладисмата (ladysmata) — твердые ингредиенты, стиммата (stymmata) — ароматические масла и диапасмата (diapasmata) — парфюмерные средства в виде пудры. [13]

Греческий врач-фармацевт Гален (131—200 годы н. э.), живший в Риме, в более чем 20 книгах описал способы приготовления лекарств из растительных и животных ингредиентов. Как дань аккуратности Галена в его записях возник термин «галенова аптека». Вскоре из лекарского дела выросло и отделилось новое направление — аптекарское. Врачи диагностировали заболевание и выписывали лекарство, а аптекари или фармацевты занимались приготовлением лекарств. Таким образом, термин «materia medica», означающий в переводе «медицинские материалы», был синонимом веществ и продуктов, получаемых из природных источников и применяемых врачами той эпохи. [14]

После падения Римской империи знания греков и римлян были унаследованы учеными Ближнего Востока. В период набегов варваров на Рим тысячи образованных людей, опасаясь за свою жизнь, были вынуждены искать укрытия в городах Ближнего Востока. С собой они несли книги с бесценными знаниями, в которых было собрано все великое наследие предыдущих поколений, в том числе опыт врачевания растениями. Древние книги переводились на арабский язык. Арабские ученые подхватили и развили науку о растениях. Пожалуй, самым полным трудом, дошедшим до наших дней, является «Канон врачебной науки», написанный арабским алхимиком, астрономом, философом, математиком, врачом и поэтом по имени Ибн Сина (Авиценна) (980—1030).[14]

[править]«Темные времена» растительного мира

С падением Римской империи прогресс науки в Европе остановился, а вместе с этим пришла в упадок наука о врачевании растениями. Знания, дошедшие из античных времен, были в основном сосредоточены в монастырях и недоступны простым людям. Раннее Средневековье характеризовалось суеверным отношением к растениям. Некоторые растения подвергались прямому преследованию. Появилось множество суеверий. Так, например, среди людей той эпохи было поверье, что под дном горшка с базиликом живет скорпион. И если вдыхать аромат базилика, скорпион может пробраться в мозг.[14]

На протяжении почти тысячи лет после падения Римской империи в Европе мир растений, наряду с остальными отраслями знаний, был предан забвению. Свирепствовала инквизиция, миллионы людей были сожжены на кострах. Люди, посмевшие заниматься врачеванием с помощью трав, безжалостно уничтожались. А вместе с ними уходили опыт и знания о растительном мире.

Во время эпохи Возрождения вновь появилась мода на знания. Знать Европы стремилась собрать все известные литературные источники в своих частных библиотеках. Появилась также традиция разведения богатых растениями садов, где рядом с декоративными растениями соседствовали лекарственные. Некоторые из аристократов поручали художникам делать красивые, хотя и не всегда точные, каталоги своих растительных коллекций. В университетах начали изучать ботанику и растительную жизнь «лекарственных» садов.[14]

post-23607-1296935130_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сила в шоколаде. Заманчивый вкус и полезные свойства.

post-23607-1299518224_thumb.jpg

Когда мы думаем о шоколаде, то сразу же вспоминаем о конфетах или наполнителях для протеиновых порошков, заменителей пищи, батончиков и других спортивных пищевых добавок. Но исследования показывают, что шоколад - это нечто большее, настолько большее, что ученые даже не знают, как его классифицировать - как продукт питания или лекарство.

Не будучи широко известными, полезные для здоровья свойства шоколада не являются чем-то новым. Шоколад ценили не только за вкус, но и за лечебные свойства еще со времен Ацтеков. Один из недавних обзоров возможностей медицинского применения шоколада предложил использовать его для лечения болезни Паркинсона, маститов, заболеваний печени, половых расстройств, простуд, циститов, лихорадки, ожогов, астмы, диабетов и ожирения.

Разные формы шоколада получают из бобов какао. Изначально произраставшее в мексиканских тропических лесах какао сейчас выращивают в основном в Африке и Азии. Его научное название - Theobroma cacao, переводится как "пища богов", что говорит о глубоком уважении к этому продукту древних Ацтеков и Майа, которые считали, что он обладает магическими атрибутами, и использовали его и как продукт питания, и как лекарство.

Нутрициональный состав шоколада таков: 30% жира, 6% протеина, 61% углеводов и 3% влаги и минералов. Жир в шоколаде состоит из масла какао, в которое входит 35% олеиновой кислоты (мононенасыщенный жир), 35% стеариновой кислоты (насыщенный жир), 25% пальмитиновой кислоты (насыщенный жир) и 5% других типов жиров. Насыщенные жиры связывают с подъемом уровня холестерина в крови, но пальмитиновая кислота поднимает холестерин, а стеариновая нет.

Но самое интересное в шоколаде - это его химический состав, а конкретнее флавонолы. Недавнее исследования обнаружило, что какао обладает большей антиоксидативной активностью, чем чай или красное вино, которые высоко ценятся за антиоксидативные свойства и содержание флавонов (2). Ученые выяснили, что чашка горячего какао, содержащая две столовые ложки какао-порошка, обладает в четыре-пять раз большей антиоксидативной активностью, чем чашка черного кофе, она в два-три раза сильнее чашки черного чая и в два раза стакана красного вина.

Диетарные антиоксиданты снижают риск развития сердечнососудистых заболеваний (CVD) по нескольким причинам. Наиболее тесно с CVD связан переносчик холестерина липопротеин низкой плотности (LDL). Если вы сможете минимизировать оксидацию LDL в крови, то уменьшите шансы CVD. Именно это делают диетарные антиоксиданты, такие как витамины С и D, а также флавонолы, входящие в состав какао и других пищевых продуктов (3). Флавонолы какао могут предотвратить превращение других антиоксидантов, например, витамина С, в про-оксиданты, способствующие процессам окисления. Они также способны увеличить количество других антиоксидантов, переводя их из оксидированной в антиоксидативную форму, что усиливает антиоксидативные мощности организма.

post-23607-1299518236_thumb.jpg

Кроме торможения оксидации LDL флавонолы какао и шоколада работают против CVD и другими способами. Например, это ослабление свертываемости крови. Большинство сердечных приступов происходит, когда суженная коронарная артерия закупоривается кровяным тромбом. Аспирин, разжижающий кровь, часто прописывают людям, склонным к сердечному приступу. И аспирин, и флавонолы какао способствуют улучшению биохимического профиля эйкозаноидов, деривативов жирных кислот, участвующих в процессах свертывания крови. В случае с какао процесс более скоротечен, чем с аспирином, поэтому какао дополняет, но не заменяет аспирин.

Кроме того, флавонолы какао защищают организм от CVD, снижая кровяное давление - известный фактор риска параличей и сердечных приступов. Два научных доклада, опубликованных в 2003 года выпуске Journal of American Medical Association, показали, что шоколад снижает кровяное давление. В ходе первого эксперимента 13 человек с небольшой гипертонией ежедневно на протяжении двух недель потребляли или 85 грамм черного шоколада, содержащие 500мг полифенолов (антиоксидантов), или белый шоколад без полифенолов. Значительное снижение артериального давления было отмечено лишь в группе черного шоколада. Оба исследования связали снижающие давление способности шоколада (в зависимости от содержания в нем антиоксидантов) с усилением высвобождения оксида азота. При повышении уровня в крови NO расслабляет кровяные русла и понижает давление.

Шоколад (особенно черный, в котором больше всего какао) служит прекрасным источником минералов, которые также помогают защитить организм от CVD. Сорока четырех граммовая плитка молочного шоколада дает 8% от рекомендованной ежедневной дозы магния (26,4 мг), а такая же порция черного шоколада предоставляет организму уже 15% или 51мг. В своем натуральном состоянии какао содержит фитат, субстанцию, которая в естественном состоянии препятствует усвоению минералов, но в процессе переработки какао в шоколад деградирует.

Еще в состав шоколада входит микроминерал медь. Недостаток меди в организме вызывает снижение уровня защитных липопротеинов высокой плотности (HDL) и повышает риск разрыва аорты, крупной артерии, отходящей от сердца. Кроме того, шоколад содержит такие необходимые для здоровья сердца минералы, как калий и кальций.

Одно из недавних исследований подтвердило превосходство черного шоколада над молочным (4). Хотя какао содержит 10% флавонов по весу, некоторые исследователи говорят, что они трудно усваиваются организмом человека, а молоке еще более мешает абсорбции. В ходе одного эксперимента 12 здоровых добровольцев получали или черный, или молочный шоколад, и только черный шоколад через час после приема вызвал значительный подъем антиоксидативной активности в крови. Ученые не уверены, почему это произошло, но предположили, что молочные протеины связывают антиоксиданты какао и мешают их усвоению.

Из двух главных флавонов какао эпикатехинов и процианидов последние усваиваются лучше, поэтому после потребления продукта они появляются в крови уже через час, циркулируют четыре часа и исчезают. Именно по этой причине нутриционисты рекомендуют потреблять, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день. Будучи мощными, фитохимикалии, включая флавоны, не работают достаточно долго, поэтому должны поступать в организм регулярно.

Вы можете улучшить абсорбцию флавонов шоколада и какао двумя способами. Один состоит в том, чтобы потреблять шоколад или какао вместе с аскорбиновой кислотой или витамином С. (5) Флавонолы какао чувствительны к щелочной среде желудка и быстро деградируют. Витамин С, являясь слабой кислотой, повышает кислотность желудка, тем самым улучшая стабильность и усвояемость протективных антиоксидативных составляющих шоколада.

Другой способ подразумевает прием флавонов какао вместе с углеводами (6). Одно из исследований, изучавшее эту комбинацию, заметило, что жиры и протеины не могут улучшить абсорбцию антиоксидантов какао - на это способны только углеводы. Тем не менее, уровень усвоения антиоксидантов какао составил всего 5%, отражая трудности организма в их абсорбции.

Еще одно исследование обнаружило, что какао способствует подъему инсулина (7). В ходе сравнения различных продуктов, обогащенных шоколадом и другими нутриентами, выяснилось, что только шоколад вызывает подъем инсулина. Например, шоколадное молоко подняло уровень инсулина на 45% выше, чем клубничное молоко. Подъем инсулина от шоколада гораздо выше, чем на это указывает гликемический индекс продукта. Гликемический индекс отражает скорость, с которой углеводы попадают из пищи в кровь и способствуют высвобождению инсулина.

Относительно шоколада и инсулина ученые выдвигают различные гипотезы. Играть свою роль может аминокислотный состав, поскольку шоколад от природы богат аргинином, аминокислотой, известной своей способностью высвобождать инсулин. А может быть, все дело в сенсорных качествах шоколада - некоторые исследования показали, что только одни мысли или запах некоторых продуктов могут вызывать подъем инсулина.

Шоколад является одной из самых желаемых субстанций в истории человечества - 40% женщин и 15% мужчин признаются в постоянной тяге к шоколаду. Некоторые описывают эту тягу как некий тип зависимости, признавая, что шоколад обладает психоактивными свойствами.

В состав шоколада входят некоторые субстанции, являющиеся мозговыми стимуляторам, включая такие побочные продукты аминокислот как тирамин и фенилэтиламин (РЕА). Организм производит РЕА из аминокислоты фенилаланин, которая структурно схожа с амфетаминами и препаратом Экстэзи. Уровень РЕА в мозге повышается в состоянии влюбленности, вызывая головокружительные и окрыляющие ощущения нарождающихся романтических отношений. Не удивительно, что самым лучшим подарком на День Святого Валентина является коробка шоколадных конфет.

post-23607-1299518247_thumb.jpg

Среди других обнаруженных в шоколаде и какао мозговых стимуляторов метилксантины, такие как теофилин и теобромин (1/10 мощности кофеина), блокирующие эффекты аденозина, успокаивающего химикалия мозга.

Эти химикалии широко представлены в кофе и вместе с кофеином обеспечивают стимулирующий эффект. Теофилин часто прописывают в случаях астмы, поскольку он обеспечивает диляцию бронхов. Избыток теобромина может вызвать конвульсии у собак, поэтому шоколад не рекомендуется давать домашним питомцам.

Другим химикалием, могущим вызывать тягу к шоколаду, является анадамид, название которого переводится как "внутреннее блаженство". Нося столь красноречивое имя, анадамид изменяет химию мозга, вырабатывая ощущение эйфории, знакомое каждому, когда-либо пробовавшему марихуану. Он взаимодействует с мозговыми рецепторами канабиноидов, теми рецепторами, которые активируются THC, активным компонентом марихуаны.

В своем недавнем исследовании испанские ученые идентифицировали в шоколаде вещество, называемое тетра-бета-карболином, которое также присутствует в алкоголе и вызывает в мозге приятные ощущения. Некоторые ученые связывают его с развитием алкоголизма, но тетра-бета-карболин входит в состав фруктов и других продуктов, не связанных с привыканием.

post-23607-1299518409_thumb.jpg

Проблема связи психоактивных химикалиев с тягой к шоколаду заключается в том, что их содержание в шоколаде очень мало. Во время одного исследования ученые давали субъектам капсулы с какао и выяснили, что это никак не отразилось на тяге людей к шоколаду. Таким образом, ученые пришли к заключению, что ощущения, связанные с потреблением шоколада, являются главным фактором, определяющим тягу к нему. Эти ощущения могут быть связаны со вкусом, запахом и текстурой больше, чем с каким-либо конкретным химикалием.

Для изучения такого сенсорного эффекта одно из последних исследований замеряло мозговую активность у людей, потребляющих шоколад. (8) Ученые обнаружили усиление кровотока в отделах мозга, связанных с ощущениями самоудовлетворения и сенсорной стимуляции - эти же отделы стимулируются такими препаратами, как кокаин. Но когда участникам эксперимента было предложено потреблять все увеличивающееся количество шоколада, у них развилось его неприятие. Сканирование мозга показало, что на этом этапе стимуляции подверглись совершенно другие отделы мозга.

Другая теория тяги к шоколаду объясняет ее самолечением. Согласно профессору Гордону Паркеру (Gordon Parker) из Университета New South Wales (Австралия), шоколад запускает тот же самый химический отклик в мозге, что и антидепрессанты Прозак и Золофт. Профессор сделал вывод, что любители шоколада пытаются самостоятельно лечить свою депрессию. Такое предположение имеет смысл, если учесть различные стимуляторы, входящие в состав шоколада.

Дефицит магния может быть связан с тягой к шоколаду, потому что организм нуждается в этом минерале для синтеза мозговых химикалиев. У женщин стремление к шоколаду иногда достигает пика в некоторых пунктах менструального цикла, что говорит о присутствии гормональной составляющей. (9)

Если вы обеспокоены жировым компонентом шоколада, то можете потреблять какао, в котором жира очень мало. Порция какао дает лишь одну третью грамма жира по сравнению с восемью граммами в стандартном 40-граммовом шоколадном батончике. Однако учтите, несмотря на всю пользу, приносимую шоколадом здоровью, избыток может свести эту пользу на нет.

С другой стороны, 41 грамм шоколада по антиоксидативной активности эквивалентен одному стакану красного вина, 12 стаканам белого вина, двум чашкам чая, трем с половиной чашкам голубики, четырем яблокам, пяти луковицам, семи стаканам апельсинового сока и двадцати стаканам яблочного сока. То есть, вам вовсе не нужно потреблять огромные количества шоколада или какао, чтобы воспользоваться их антиоксидативными свойствами.

post-23607-1299518212_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Привет, привет всех поздравляю с наступлением весны!post-23607-1300728344_thumb.png

До Кубка Естонии осталось 5 недель.Мой вес сейчас составляет 50 кг,процент жыра около 15.6.Самочувствие хорошее, организм уже стабилизировался.Думаю,что самый тяжелый период ушел,и надеюсь,что дальше подготовка будет проходит плавно и без казусов.

Мой рацион питания состоит из 1600 кол. в день.Тренеровки 2+1 (2 дня тренажерный зал + 40 мин.аеробной и 1 день 60 мин аеробной + 5 упражнений на пресс).Система тренеровак такова- 1 неделя 3 по 15, 2 неделя классическая пирамида, 3 неделя супер сеты, 4 неделя тяжелая пирамида.

Ну и конечно же позитивное настроение,и хороший настрой на выступление.

Share this post


Link to post
Share on other sites

ИДЕАЛьНЫЙ РАЦИОН!!!!!

Пляжный сезон вот,вот откроется,а мы всё думаем, как правилно подобрать рацион питания и тренеровок.Давайте попробуем разобраться и подобрать правилный рацион.

post-23607-1305460976_thumb.jpg

Мало углеводов, «медленные» углеводы, или никаких углеводов.

Популярные сегодня низкоуглеводные диеты чаще всего критикуют за то, что, придерживаясь их, невозможно достичь оптимального соотношения химических элементов в организме. Поскольку углеводы являются, бесспорно, самым доступным источником «горючего» для мышечного роста, отказ от их употребления приводит к появлению множества физических и психических расстройств, в частности, измождения и снижения интенсивности тренировок. Большинство специалистов в области питания утверждают, что идеальный рацион питания содержит 55-60% углеводов. Предпочтительным является употребление тех форм углеводов, которые оказывают наименьшее влияние на секрецию инсулина, благодаря естественно высокому содержанию в них клетчатки. Одним из способов определить, какие углеводы лучше употреблять, является таблица коэффициентов Сахаров. В этой таблице сахарам присвоены коэффициенты, означающие скорость их всасывания в кровь по сравнению с глюкозой (последней присвоен коэффициент 100). Если составлять рацион на основе этой таблицы, возникает серьезная проблема, связанная с тем, что приведенные в ней коэффициенты относятся только к углеводам, употребляемым в чистом виде, без белков и жиров. Белок и жир существенным образом снижают скорость всасывания углеводов в кровь, и коэффициенты становятся, таким образом, некорректными.

Принимая во внимание увещевания о важности употребления углеводов, вам может показаться, что углеводы - основополагающие питательные вещества. На самом деле, в отличие от белков и жиров, не выяснено, сколько углеводов необходимо употреблять, просто потому, что углеводы могут синтезироваться в печени из белка и, в меньшей степени, из жира. Этот процесс называется глюконеогенезис. В некоторых исследованиях утверждается, что около 57% избыточного белка, поступающего в организм с пищей, обращается в глюкозу - углевод, содержащийся в крови. 10% глицерина (молекула триглицерида) в печени превращается в глюкозу.

Что касается углеводных продуктов, самое важное значение имеют не углеводы как таковые, но питательные вещества, содержащиеся в углеводосодержащих продуктах, не подвергшихся переработке, таких, как фрукты, овощи и цельные крупы. В них содержится волокно и огромное количество важнейших питательных, полезных для здоровья веществ (например, флавоноидов), называемых собирательным термином фитонутриенты. Углеводосодержащие продукты, полученные путем переработки, к примеру, суррогат, под названием «сироп с высоким содержанием фруктозы», совершенно не оказывают благотворного влияния на здоровье и являются одним из ключевых факторов повсеместного ожирения.

Что произойдет, если исключить углеводы из рациона? Несомненно, это вызовет расстройство метаболизма. Многие эксперименты, выявляющие взаимосвязь тренинга и употребления углеводов, свидетельствуют о том, что исключение углеводов из рациона влечет за собой существенное снижение энергии и интенсивности тренировок. Так или иначе, многие из этих экспериментов теряют свое значение, поскольку все они проводились на протяжении недолгого времени. Зачастую их длительность составляла не более недели.

В организме людей, употребляющих углеводы в больших количествах, быстро усвояется сахар. Если внезапно лишить их продуктов, содержащих углеводы, поначалу они, возможно, будут испытывать физическую усталость. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к иному типу питательных веществ — жиру. Для перестройки метаболизма потребуется от двух до трех недель. В этот период большинство людей в той или иной мере испытывают физическое утомление и апатию. Тем не менее, если продолжать соблюдать диету, принимая при этом определенные меры предосторожности, эти симптомы исчезнут.

О том, что организм человека способен адаптироваться к недостатку углеводов, свидетельствует пример чукчей, или эскимосов. Традиционный рацион людей, принадлежащих к этой народности, на 85% состоит из жиров, на 15% - из белка. Несмотря на недостаток углеводов (фрукты и овощи трудно найти в условиях Арктики), этот народ процветает. Употребление ими в больших количествах жирной рыбы впервые доказало, что жирные омега-3 кислоты полезны — ведь смертность от сердечно-сосудистых заболеваний среди эскимосов гораздо ниже, чем у датчан, чей рацион в большей степени характерен для стран Запада. В 1929 году антрополог по имени Вильямур Стефансон (Vilhjamur Stefanson) вернулся домой, прожив среди эскимосов более пяти лет. Чтобы заставить замолчать голоса ученых-скептиков того времени, Стефансон со своим коллегой добровольно приговорили себя к заключению в палате эндокринологического отделения госпиталя Беллвью в Нью-Йорке. Под наблюдением медиков они на протяжении года ели лишенную углеводов пищу эскимосов. Как оказалось, такая диета не нанесла ущерба их здоровью. У них не было даже дефицита витамина С, который, как предполагалось, должен развиться в течение трех месяцев.

А как насчет упражнений? Одно дело - лежать в больничной палате, но что произойдет, если исключить из рациона углеводы и пытаться заниматься тренингом в спортзале? Ученые исследовали этот аспект низкоутлеводной диеты и выявили, к своему удивлению, что она влечет за собой весьма немного негативных последствий.

Первый фактор - период адаптации, от двух до трех недель, необходимый для того, чтобы организм переключился с углеводов как основного источника энергии на потребление жира. На самом деле, если каждые несколько дней вновь включать в свой рацион углеводы, это препятствует метаболической адаптации организма к употреблению жира как основного источника питательных веществ.

Кроме того, немаловажно на должном уровне соблюдать потребление минералов, или электролитов. Известно, что низкоуглеводные диеты оказывают мочегонное действие. Потерю жидкости зачастую объясняют распадом гликогена, накопленного организмом. На каждый грамм накопленного в организме гликогена приходится 2,7 г жидкости. Но не меньшее, чем жидкость, значение имеют электролиты — к примеру, натрий, магний и калий, которые играют ключевую роль в передаче нервных импульсов. При дефиците электролитов через короткое время наступают слабость и апатия — наряду с более серьезными и даже угрожающими жизни явлениями.

Поддержание должного уровня электролитов в организме помогает также сохранить «сухую» мышечную массу. Особо важную роль играет калий, но без магния сохранить в организме калий невозможно. Организму требуются оба вещества. Кроме того,

благоприятное воздействие может оказать прием кальция — недостаток молочных продуктов снижает уровень последнего. Помимо прочего, кальций необходим для сокращения мышц и предотвращения мышечных судорог.

Еще один важнейший фактор оптимальной низкоуглеводной диеты для спортсменов — повышенное потребление протеина. По причине уменьшения количества калорий, или углеводов, необходимо увеличить количество потребляемого протеина. Это предотвратит потерю азота, которая может привести к нарушениям в работе мышц или катаболизму. Организму нужен избыточный протеин, который, превращаясь в печени в глюкозу, необходим для поддержания деятельности мозга и центральной нервной системы. Кроме того, частые приемы пищи, содержащей протеин, подавляют аппетит, и соблюдать диету становится проще.

Заключительный аспект, который нужно учитывать - взаимосвязь употребления углеводов и синтеза гликогена. Без углеводов синтез гликогена невозможен. Недостаток гликогена приводит к перебоям кровообращения в мышцах, замедлению процесса восстановления и снижению интенсивности тренировок, поскольку анаэробные упражнения — такие, как тренировочные сессии бодибилдеров, - зависят от накопленного организмом гликогена.

Выход прост. До и после физической нагрузки употребляйте больше пищи, содержащей углеводы, а когда вы не тренируетесь, налегайте на протеин. Таким образом вы будете эффективно сжигать жир и получать углеводы, необходимые для тяжелых тренировок. Вам также следует знать, что все углеводы, которые вы принимаете в течение двух часов после тренировки, используются организмом непосредственно для пополнения запасов гликогена. Вопреки утверждениям некоторых людей, углеводы, которые вы употребляете в это время, не препятствуют метаболизму жира.

post-23607-1305461276_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Добрый вечер, дико извиняюсь за долгое отсутствие на своем блоге.Лето почти пролетело не заметно и вновь пришла пора подготовки к соревнованиям.Лето было жаркое, и о наборе большой массы, конечно же речи не могло быть.И тут возник вопрос- а сколко, нужно делать кардио-тренинга перед соревнованиями.Я слышала много мнений, кто то советует больше, кто то меньше,а некоторые склоняются вообще к отсутствию кардио-тренинга.Я посидела, почитала литературу, и наткнулась на одну интересную статью, в которой мне понравился подход к системе кардио-тренинга.

post-23607-1314124023_thumb.jpg

Кардио-тренировка - реальный путь к здоровью и красивой фигуре

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей

Скип Ла Кур (Skip La Cour) | Источник: Ironman, #3, 2005

post-23607-1314124042_thumb.jpg

Ого! Вы все-таки читаете эту статью, несмотря на слово "кардио-тренинг" в заглавии? Тогда вы поистине редкий экземпляр в мире бодибилдинга. К сожалениюу слишком многие атлеты, стремящиеся к набору мышечной массы, избегают аэробных тренировок. "Терпеть не могу кардио!" - такое часто можно услышать в тренажерных залах. Ненавистники аэробики даже выработали психологические оправдания тому, почему им не следует делать слишком много кардио-работы. Например, "Я теряю слишком много мышц во время таких тренировок!"

Так ли это? Или в случае достаточно интенсивной работы кардио-тренинг становится психологически и физически довольно трудным занятием? Я уж не говорю о затратах времени. К тому же, кардиотренинг не столь прекрасен, как жимы лежа или подъемы на бицепс... Нет, нет и еще раз нет! В основном, бодибилдеры отказываются от аэробного тренинга из-за боязни потерять свои заработанные тяжким трудом мышцы. Как можно с этим спорить? Ведь бодибилдинг - это наращивание и сохранение как можно большего количества мышечной массы, верно? Хотя, может и не совсем так.

В воскресенье я смотрел по телевизору футбол и услышал от комментатора одно замечательное высказывание, которое можно отнести как к бодибилдерам, пытающимся подняться на новый уровень, так и к другим аспектам нашей жизни. Джон Мэйден, бывший тренер, а ныне спортивный аналитик NFL, произнес следующее: "Когда что-нибудь происходит не так, как того хочет тренер, он ищет оправдания. Через некоторое время оправдание становится причиной, а потом причина превращается в философию". Вот что я вспоминаю, когда бодибилдер пытается убедить меня в том, что он не включил кардио-тренинг в свою программу ради сохранения собственных мышц.

Я всегда был приверженцем регулярного и структурированного кардио-тренинга. Он не только помогал мне войти в форму перед соревнованиями, но и позволял постоянно выглядеть и чувствовать себя великолепно. Мне уже под 40, и я наслаждаюсь благоприятными последствиями многих лет упорного кардио-тренинга. Цель этой статьи - убедить вас в необходимости разработки собственной аэробной программы.

Каким образом аэробика может улучшить ваше самочувствие и внешний вид

Если ваша цель - здоровье, цветущий внешний вид (или и то и другое), кардио-тренинг вам необходим. Некоторые люди прибегают к нему в основном для того, чтобы создать и поддержать здоровый, сильный, слаженно работающий организм. Регулярные занятия тренируют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови и функцию дыхательной системы, а также повышают выносливость. Кроме того, аэробика снижает кровяное давление, уменьшает секрецию инсулина и, снижая общий уровень холестерина, повышает уровень хорошего холестерина (HDL).

Большинство людей, посещающих тренажерные залы, включают в свои программы кардио-тренинг в эстетических целях. Они хотят прежде всего выглядеть лучше, оставляя здоровье на втором месте. Особенно это верно в отношении бодибилдинга и фитнеса.

Аэробные тренировки способствуют ускорению метаболизма и поднимают температуру тела, что, в свою очередь, поможет вам со временем терять больше жира, поддерживая оптимальным его уровень в организме. Как бодибилдер, вы должны обратить пристальное внимание на кардио-тренинг, поскольку он соответствует вашим метаболическим и тренировочным целям, позволяя вам, к тому же, лучше выглядеть.

Как и большинство бодибилдеров, я хочу обладать максимальным количеством мышц. Но еще больше я хочу остаться физически здоровым и прожить долгую жизнь, поэтому я занимаюсь аэробикой круглый год, а не только при подготовке к соревнованиям. Помните: большое, сильное, мускулистое тело - это прекрасно, но еще лучше - тело большое, сильное, мускулистое, да еще и здоровое!

post-23607-1314124059_thumb.jpg

Каким образом кардио-тренинг помогает сжигать жир

Кардио помогает вам сжигать жир, регулируя метаболизм. Помните, в детстве вы играли с такими маленькими волчками, крутанув которые, наблюдали, как они вертятся на своей ножке? Главное было крутануть игрушку как можно сильнее, чтобы она вертелась как можно быстрее и дольше.

Представьте, что ваш метаболизм - такой волчок, и его надо хорошенько раскрутить. Эффективная кардиосессия подобна умелому движению ваших пальцев, которые раскручивают волчок (метаболизм) мощно и надолго.

Помогает ли кардио-тренинг сжигать жир? Конечно. Но не так, как думают многие. Люди ошибочно полагают, что сжигают жир во время самой тренировки. Разумеется, некоторое количество жира используется для энергетических нужд, но на самом деле оно незначительно.

Каким образом кардио-тренинг стимулирует сжигание жиров

Самая большая польза от кардио-тренинга - его влияние на метаболизм на протяжении всего дня после тренировки. Эффективная сессия его подстегивает, и чем она эффективнее, тем выше скорость метаболического процесса после занятий.

Конечно, его скорость через 30 минут и через несколько часов после тренировки нельзя сравнивать, но относительно средней нормы уровень метаболизма на протяжении всего дня будет повышенным.

post-23607-1314124078_thumb.jpg

Как вы можете защитить свои с трудом заработанные мышцы

При разумно построенном кардио-тренинге вы сможете извлечь из него все вышеупомянутые выгоды и при этом сохранить мышцы. Давайте проясним ситуацию: риск потерять некоторое количество мышечной массы (и даже всю) существует всегда, когда бы вы ни включили аэробику в свою программу. Очевидно, что чем меньше кардио вы делаете, тем меньше вероятность разрушения мышечных волокон и остановки процесса создания новых. И, соответственно, чем больше кардио, тем выше опасность таких негативных эффектов.

Я справляюсь с этой проблемой при помощи некоторых нутрициональных и тренировочных стратегий. Призываю и вас последовать моему примеру.

Тренинг с отягощениями. Когда я тренируюсь с весом, то работаю настолько тяжело, насколько это возможно - до полного и абсолютного отказа в каждом сете. На каждой тренировке я стимулирую свои мышцы для максимального роста и тем самым нейтрализую все негативные эффекты кардио-тренинга.

Расписание тренировок. Старайтесь как можно дальше разнести во времени тренинг с отягощениями и аэробные занятия, и съесть между ними как можно больше пищи. В идеале между тренировками должно проходить 10-12 часов. Если это невозможно, кардио-тренинг должен следовать за работой с отягощениями. Только убедитесь, что сразу же после тренировок вы обеспечили себе адекватную нутрициональную поддержку.

Чтобы затраченные в зале усилия принесли результат, и вы набрали еще немного мышечной массы, вам следует при помощи питания начать восстановление сразу же после тренинга. То же самое относится и к кардио-сессии. Помните, что вы строите мышцы за пределами зала, а не в нем, как заблуждаются многие.

post-23607-1314124093_thumb.jpg

Питание. Как бы тяжело вы ни выглядели, при неправильном питании мышечный рост будет существенно ограничен. Если бы не адекватная диета, то включение кардио-тренинга в мою программу нанесло бы существенный урон моим мышцам.

Поскольку протеин жизненно важен для мышц, я потребляю его в достаточно больших количествах. Вдобавок к натуральной пище (мясо, рыба, птица и яйца) я принимаю изолят сывороточного протеина. Кроме того, у меня предусмотрен ежедневный прием 2-4 порций заменителя пищи. Из всех этих источников я получаю ежедневно 350-400 граммов высококачественного протеина для постоянной стимуляции мышечного роста.

Режим питания. Время приема пищи имеет большое значение для нейтрализации некоторых негативных влияний кардио-тренинга на мышцы. Интенсивные упражнения понижают уровень сахара в крови, и из-за этого мышцам становиться труднее получать необходимый протеин. Потребление углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с протеином повышает содержание глюкозы в крови, и протеин прямиком направляется в ваши изголодавшиеся мышцы. Я принимаю углеводы с высоким гликемическим индексом до и сразу же после кардио-тренировки, и повторяю такую загрузку в течение еще трех часов. Больше всего мне нравится белый картофель.

Употребление высококачественного белка в этот период не менее важно. Интенсивные упражнения истощают запасы протеина, и вам необходимо их немедленно восполнить. После тренировки я принимаю изолят сывороточного протеина.

Пищевые добавки. Правильный подбор пищевых добавок на период до и после кардио-тренинга также поможет вам избежать возможных негативных последствий. Меня часто спрашивают: "Нужно ли что-нибудь съедать перед аэробикой, если я пытаюсь избавиться от лишнего жира, или лучше заниматься на пустой желудок?". По большому счету совсем не важно, когда именно вы занимаетесь аэробикой, если вы пытаетесь сбросить вес. Но и тренироваться с полным желудком - вещь сомнительная. Если вы хотите сохранить как можно больше мышц, съешьте перед тренировкой небольшую порцию белков и углеводов с высоким гликемическим индексом.

За 20 минут до кардио-тренировки я принимаю протеин и креатин.

Еще одна замечательная пищевая добавка - глютамин. Глютамин получил широкое распространение, когда исследования выявили его уникальную роль в синтезе протеина и протеолитические функции (предотвращение распада мышечных волокон). Кроме того, было обнаружено, что глютамин поднимает уровень гормона роста. Вот что я принимаю после каждой кардио-тренировки:

post-23607-1314124111_thumb.jpg

изолят сывороточного протеина

креатин

глютамин

Вода. Во время любой тренировки важно поддерживать в своем организме достаточный уровень воды. Даже находясь вне зала, вы постоянно должны быть хорошо гидратированы, включая время сна. Вода играет огромную роль в поддержании здоровья и правильном функционировании всего организма. Потребление достаточного количества воды особенно важно в ходе кардиотренировок, поскольку именно там вы теряете вместе с потом наибольшее количество жидкости. Не увлекайтесь тренировкой настолько, чтобы забыть о воде, и всегда держите бутылочку под рукой.

Я пью воду или делаю хотя бы глоток каждые 10 минут во время кардиосессии. Выпиваю я достаточно много, чтобы поддержать нормальную гидратацию, но не настолько много, чтобы ощущать дискомфорт в желудке.

Как структурированная кардио-программа может вам помочь в построении мышц

Регулярные занятия аэробикой действительно способны помочь вам набрать больше мышечной массы. Для этого вы должны потреблять достаточное количество высококачественной, нутрициональнс плотной пищи с упором на протеин. С другой стороны, не следует поедать избыточные дозы калорий которые ваш организм не в состоянии эффективно использовать.

post-23607-1314124126_thumb.jpg

В идеале вы должны потреблять столько пищи, сколько ваш организм сможет переработать или преобразовать в энергию. Чуть больше - и излишек отложится Е виде жира.

Поначалу довольно трудно определить точное количество необходимой пищи, поскольку скорость метаболизма зависит от многих причин, но регулярные кардио-тренировки помогут вам взять ситуации под контроль.

Я хочу, чтобы мой метаболизм протекал настолько эффективно, насколько это возможно. Для этого я потребляю максимально возможное количество калорий, но так чтобы не появились жировые отложения. Кардио-тренинг помогает мне успешно перерабатывать значительную часть этих калории, если не все. Контроль за собственным метаболизмом позволяет мне постоянно набирать массу.

Набор лишнего веса может дать вам иллюзию размеров. Возможно, вы и будете выглядеть большим, но это будут некачественные мышцы. Они будут покрыты слоем жира, а вы будете считать, что у вас суперразмеры. Не обманывайте себя!

Стремясь к постоянному набору мышечной массы, я все же стараюсь круглый год оставаться относительно поджарым. Кардио-тренировки - это то, что помогает мне сохранять здоровье и поджарый вид. Благодаря им я выгляжу и чувствую себя великолепно.

Сколько нужно кардио-тренинга?

Для поддержания общего здоровья и эффективного метаболизма я предлагаю три-четыре кардиосессии в неделю. Но если вы хотите избавиться от лишнего жира, то работы должно быть больше. Ее объем зависит от того, сколько жира вы намерены сжечь, и как быстро.

Четыре-шесть кардио-тренировок в неделю в соединении с низкокалорийной диетой обеспечат вам сжигание в день большего числа калорий, чем вы потребляете, позволяя избавляться от лишнего веса.

Соревнующимся бодибилдерам, желающим "подсушиться" накануне соревнований, в последнюю неделю перед выступлением можно довести число кардио-тренировок до 14 при одновременном соблюдении очень строгой диеты. Такой экстрим всем не нужен, но некоторое количество кардиотренировок в свое расписание лучше включить, каким бы поджарым вы ни были.

Чтобы кардио-тренировки не мешали вам набирать мышечную массу, примените изложенные здесь стратегии. Они помогут вам нивелировать возможные негативные эффекты кардиоработы.

post-23607-1314124142_thumb.jpg

post-23607-1314124163_thumb.jpg

И в конце хотела бы позелать всем удачи, и любить спорт и кардио -тренинг, как мы, на фото, которые я вам поставила, надеюсь они вам поднимут настроение и заставят полюбить аеробные нагрузки.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Привет,привет....Сегодня я сделала себе выходной,т.к. по весу я оперижаю свой график. По такому случаю счастливому случаю, я добавила себе, в рацион питания орехи, и консервированый лосось, для удержания веса.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сегодня я делала ноги, тренеровка прошла не плохо, хотя хотелось лучше, но из-за давней травмы спины, пришлось сделать более легкую.

Приседания со штангой в Смитте 2 по 6-6-6 65кг.-65-65 суперсет

Выпады по одной ноге со штангой в Смитте 2 по 6-6-6 50кг.-50-50 суперсет.

Мертвая тяга 4 по 8 -8 - 8 50кг.

Гиперэкстензия суперсет 2 по 6-6-6 с 25 кг.

Бедра сзади суперсерия 2 по 6-6-6

Бедро спереди суперсерия 2 по 6-6-5 50кг-50-50

Голень 6 -15 60 кг.

Пресс 3-15 на низний пресс и 3-15 на верхний.

30 мин. аэробной на беговой дорожке.

Завтра 1 сентября, поздравляю всех с днем знаний, и зелаю удачного учебного года.А свою дочь, которая учится в Дании, в городе Архусе желаю отличного, сдуденьческого, очередного года.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Привет, привет... сегодня я делала тренеровку и позирование с Натусей.Из-за подержания веса пошли сбои, все сажусь на диету по полной.

post-23607-1315155252_thumb.jpg

post-23607-1315155322_thumb.jpg

post-23607-1315155411_thumb.jpg

post-23607-1315155515_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Powalusta Vitusik tjani programmu katoroi mo vostavili wto obrewat fotki menwe, seitsas oni snovo kilometrovoe - spasibo za rane. Forma xorowaja 2 mesjatsa pered sorvnovanie.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Добрый вечер, толко пришла с тренеровки,сделала ужин из 3 яиц, салат из рукколы,оливки,креветки,томаты, мозарелы и все полила маслом из грецкого ореха,заправила ХЕРБАМАРЕ солью.Выпила фруктовый чай,а перед сном выпью 5 таблеток БЦЦА.

post-23607-1315416796_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Привет, погода дождливая, самочувствие плохое, пришлос отменить тренеровку,и поправлять здоровье свое.У меня с детства плохая переносимость всех медикоментов, таблеток, антибиотиков...Поэтому я обично прибегаю к народной медецине и предлагаю вам два хороших рецепта чая от простуды и востоновления иммунитета.Лимонно-медовый пить надо утром, за 20 мин.до завтрака.А имбирна-лимонно-медовый вечером или перед сном, т.к. он понижает артериальное давление.

ЛИМОННО-МЕДОВЫЙ.

Сок 2 лимонов

Стакан теплой воды

Мед по вкусу

Сок и мед смашать с теплой водой и выпить на тощак за 20 мин. до завтрака.

ИМБИРНО-ЛИМОННО-МЕДОВЫЙ.

Имбирь маленкий кусочек

Лимон

Мед по вкусу.

Имбирь и лимон вместе с кожицей натереть на терке, залить кипятком и дать настоятся 10-15 мин. и добавить мед.

Надеюсь,что комута эти рецепти помогут, хотя я всем желаю только здоровья, и перенести осеннюю погоду без болезней.

Да, поздравлаю всех с первым днем БАБьЕГО ЛЕТА, НАДЕЮСь,ЧТО ОНО К НАМ ЕЩЕ ПРИДЕТ!!! До новых встречь.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Привет, пока я отлозила тренеровки из-за плохого самочувствия на пару дней.Но в 19 сентября, я попала на презентацию Отика с новым протеином от Фаста, мне очен понравился вкус и сама консистенция продукта, потом обязателно возьму и сообщу, о результате действия этого продукта, на мой организм.А пока сизу дома, смотрю телик и поправляю здоровье.Всем зелаю удачи и главное крепкого здоровья.

post-23607-1316611282_thumb.jpg

post-23607-1316611506_thumb.jpg

Edited by vitaliyafitness

Share this post


Link to post
Share on other sites

Сегодня делала тренировку после перерыва, все не плохо, толко вес поднялся на пол кг.Пришлось пересматриват диету, решили с Натусей убрать для начала дневные углеводы, и посмотреть, как будет реагировать организм.Через неделю посмотрим результат, надеюсь все пойдет хорошо.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Вчера Наташа смотрела мою форму,вес стал падать,тренеровки оставили прежние, не меняли.Сегодня делала спину и заднюю дельту плеча, после 40 мин. аэробной.

post-23607-1317673102_thumb.jpg

post-23607-1317673115_thumb.jpg

post-23607-1317673127_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×