Jump to content
Kristjan-Johannes Konsap

Kristjan-Johannes Konsapi blogi

Recommended Posts

Kirp, hakkasid ka Viagra-meheks? :lol:

Vormi kohta- väga head biitsepsid Sul, tõesti hästi joonistuvad!

Aafrika näljahädalistel ka joonistuvad hästi, aga mida neil seal joonistuse all ei ole, on lihas ju:-)

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei.

Pühapäeval sai tehtud jalatrenn spordiklubis Teras koos tulevase Eesti meistriga bodyfitnessis. ;)

Tegu ühe minu tubli õpilasega, kelle eesmärgiks on juuniorite bodyfitnessis võistelda(debüüt arvatavasti tuleval aastal).

Kuniks materjal veel päevakohane, panen üles trennist tehtud pildid.

Fotograaf: https://www.facebook.com/maijaphoto

post-3216-0-60447000-1384897510_thumb.jp

post-3216-0-66714800-1384897511_thumb.jp

post-3216-0-01116200-1384897518_thumb.jp

post-3216-0-38859100-1384897512_thumb.jp

post-3216-0-86773600-1384897512_thumb.jp

post-3216-0-51243900-1384897513_thumb.jp

post-3216-0-54211000-1384897514_thumb.jp

post-3216-0-52454800-1384897515_thumb.jp

post-3216-0-41966300-1384897516_thumb.jp

post-3216-0-03733100-1384897517_thumb.jp

Aeg-ajalt tuleb ikka kokku saada, et õpetada ja kontrollida tehnikat, jäädvustada edasiminekut ja mis samuti oluline: pushida veidi rohkem pingutama.

Viimasest tuleneb ka humoorikas tähelepanek: üks trenn treener Kristjan-Johannes Konsapiga tõstab tööraskuseid ca 50%! :D

Sellega meenub, et Kalmus diskuteeris Facebookis ühe kava teemal, et 4x15 min treeningud nädalas ei vii inimest arvestatavasse vormi ja tõi põhjenduseks eelkõige selle, et tavainimene ei suuda nii kõvasti pingutada, et see 15 min piisava stimulatsiooni annaks.

Olgu kavade efektiivusega kuidas on, aga pingutamise point on huvitav.

Esineb ka vanadel tegijatel seda, et jäädakse mingitele raskustele "magama" ja sealt edasiliikumiseks on vaja välist raputust.

Algajatel on probleemiks pigem vähene eneseusk või hirm, oskmatus jõuvarusid mobiliseerida. Muidugi ei peagi algaja kohe kapsaid ninast välja treenima, veel vähem igal trennil. Küll aga võiks talle tõestada, et ta suudab rohkem kui arvab.

Näiteks oli õpilase küki tööraskus muidu 30 kg. Pühapäeval tegime püramiidi, mille lõpetasime 8x50kg ja 60kg jäi veel varuks.

Jalapressis oli muidu kasutusel vist 70 kg, pühapäeval ladusime peale 100kg ja 10x tuli sellega ikkagi ära.

Aga no mis ma räägin: ise tegin viimati Spartas 3x130kg+40 kg kette, pühapäeval proovisin üle pika aja tavalist kükki ja kõik 140 kg korraga turjal tundusid millegipärast üpris hirmuäratavad. Aga mobiliseerisin end ja tulemuseks jäi 6x140kg raw, mis minu puhul on päris hea.

Ööd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minu arust peaks sellistel puhkudel kasutama ettemääratud progressiooniga kavasid. Et see kuu teed seistes surumist n. 30 kiloga, järgmine kuu 32 kiloga jne vms. Kindla peale jooksed kunagi kokku ja ei saa üles neid raskuseid aga siis teed mingid muutused, deload jne.

Ma olin oma numbrites tükk aega kinni, rassi ja rassi aga edasi saa. Mais hakkasin lisama raskuseid 2 kg kaupa, siiamaani olen tempos püsinud. Selliste väikeste tõusudega on palju lihtsam oma "mugavustsoonist" välja tulla.

Algajatel on probleemiks pigem vähene eneseusk või hirm, oskmatus jõuvarusid mobiliseerida. Muidugi ei peagi algaja kohe kapsaid ninast välja treenima, veel vähem igal trennil. Küll aga võiks talle tõestada, et ta suudab rohkem kui arvab.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Minu arust peaks sellistel puhkudel kasutama ettemääratud progressiooniga kavasid. Et see kuu teed seistes surumist n. 30 kiloga, järgmine kuu 32 kiloga jne vms. Kindla peale jooksed kunagi kokku ja ei saa üles neid raskuseid aga siis teed mingid muutused, deload jne.

Ma olin oma numbrites tükk aega kinni, rassi ja rassi aga edasi saa. Mais hakkasin lisama raskuseid 2 kg kaupa, siiamaani olen tempos püsinud. Selliste väikeste tõusudega on palju lihtsam oma "mugavustsoonist" välja tulla.

Eks progressioon peaks alati olema kavasse sisse arvestatud. Mitte et ma ise oleks mingi progressiooni kunn, aga sageli tundub, et toitumisel minnakse (foorumites) lausa molekulaarsele tasandile, samas puudub ettekujutus jätkusuutlikust progresseeruvast treeningkavast.
Nagu on öelnud Indrek Otsus.
"Lihast sunnib kasvama spetsiifiline treening, toitumisega saame selle realiseerumist soodustada või pidurdada. Ei ole võimalik lihaseid “juurde süüa”!
On väidetud, et edu saavutamine kulturismis on 50% toitumist ja 50% treeningut. Loomulikult ei saa toitumise osatähtsust protsentides väljendada. Söömine üksi ei tee kellestki kulturisti, küll aga kiirendab või pidurdab treeninguga esile kutsutud muutusi. Toitumise tähtsus kasvab võistlusspordi tasemel ja tippvormi saavutamisel on see sageli määrav. Seevastu tavalise harrastaja tasemel ületähtsustatakse toitumise osakaalu." Indrek Otsus, Kulturism & Fitness

Konkreetsetest progreseerumisviisidest rääkides, siis selline lineaarne võiks algajale tõesti kõige sobilikum olla. Päevad pole küll vennad, aga see on suht "lollikindel" lähenemine. Võib-olla aeglasem, aga see-eest töötab kaua. Olen sellega isegi ühest platoost üle saanud. Kuna jõu kasv on ikkagi seotud lihase kasvuga, siis sageli soovitan proovida kasvõi üks kordus harjutuse peale rohkem teha. Näiteks esimesel nädalal kolm seeriat(varuga): 8, 8, 8, järgmisel 8, 8, 9, siis 8, 9, 9 jne. Kolme kuuga saab niimoodi 3x8st juba 3x12.

Aga mis ma silmas pidasin, et algajatel on teinekord ikkagi probleeme progresseerumisega. Näiteks tehakse 95kgga seeria edukalt, aga 100 kgga kaob jõud järsku ära, sest "tegu on kolmekohalise numbriga ja sada on ikkagi suur raskus, sellega pole varem teinud". Siinkohal on treeneri vaimne tugi vist isegi olulisem, kui treeningkava.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei!

Vahepeal tegin nädalakese kergemalt trenni kuna tundsin, et raskused jooksevad veidi kinni ja väsimus kuhjub.

Täna tegin juba natukene tugevama trenni ja seda klassikalise kulturismi MM 6. koha omaniku, Peep Reinartiga.

Peep avaldas kõik oma salanipid, et ka mina saaksin tõusta klassikalise kulturismi finaalimeheks.

Trennist tegin ka video ja loodetavasti jõuan juba tänase päeva jooksul midagi üles riputada.

Raigo räägib, kuidas ja kas rinnakarvad surumises juurde annavad või ei anna

post-3216-0-82148000-1386101741_thumb.pn

Uduse Peebu terav vorm

post-3216-0-68556500-1386101743_thumb.pn

Kohe näha, et vanad sõbrad

post-3216-0-10631700-1386101745_thumb.pn

Posedown!

post-3216-0-12420400-1386101746_thumb.pn

Stay tuned!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Võtke heaks!

Tõsi ta on, üle tüki aja näeb videopildist normaalse tehnikaga kangi tõmbeid.

Hea vaadata, et keegi ka korralikult sõudmist teeb. Ma ei teagi kuidas seda nimetada, mis osad professionaalid siin teevad - Dead row lift ?

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Selgelt on Kirbu blogi üks siinse keskkonna atraktiivsemaid. Asjalik sisu on esitatud läbi mõnusa huumori.

+1 on Mo'n'Beard

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mulle meenutab Kristjan oma vuntside ja habemega välimuselt natukene noort Louie Simmons´it. Kui googeldada, siis leiab ehk veelgi sarnasemaid pilte. Aga mehest üks pilt siin:

Esimesel korral vaatasin, et ohoo Branch Warren Eestis. Siis tundus, et Warren peaks natuke suurem olema..

Vaatasin uuesti - The Rock. See mees peaks aga pikem olema ja enamasti habet ei kanna.

Alles seejärel sain aru, et meie oma Kirp.

  • Upvote 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kohe näha, et vanad sõbrad

attachicon.gif2.png

Kirp mõne aasta pärast..

lavey.gif

Edited by gmaster

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×