belvedere

Lihasmassi kasvatamiseks sobivad kerged raskused

33 postitust selles teemas

  • Täpselt nii Jungatroll, kuid paar postitust tagasi väidad, et kulturistid on peamiselt müofibrillaarse hüpertroofia otsinguil...ei ole see kahjuks nii. Kulturistid võlgnevad oma suure massi suures osas just pigem sarkoplasma mahu kasvule. Seda tahan mina öelda. Kui ma ütlen, et suuremal määral sarkolpasma mahu arvelt tulnud suurenenud kehamass on enamus sportlastele kahjulik, siis ei tule seda mõista nii, et see eluohtlik on, vaid see ei anna sooritusele mitte midagi. Selliselt kasvatatud lihased teevad sportlased vaid asjatult raskemaks, andes sooritusele väga vähe. Funktsionaalne ehk müofibrillaarne hüpertroofia on see, mida enamus sportlastest peaks taga ajama.

    Loomulikult, eks sarkolpasma maht kasvab niikuinii, treeniv sportlane selleta ei saa, isegi maratonijooksjal kasvab, kuid mitte sellises mahus kui kulturistidel. Jään endiselt oma ütlustele kindlaks...sellise pikkusega (laias laastus 8 - 50 x) seeria poolt stimuleeritud ulatuslik sarkoplasmaatiline hüpertoofia (vesimass lihases) nagu see kultristidel on, ei ole naljalt mitte ühelgi alal kasulik...sa lähed ju raskemaks, ajad pikenevad, sul tuleb sama võimekuse juures hakkama saada oluliselt raskema kehaga, vähenevad suhteline jõud ja võimsus, ühesõnaga tegevus muutub ebaökonoomsemaks. Loomulikult, jõutreeninguga kaasneb ka sarkolpasma mahu kasv, mis iganes suunitlusega see jõutreening on ja mingi tasemeni on see isegi hea vältimatu ja vajalik, kuid jõusaalist plahvatust otsiv sprinter peab teadma, et 50 korduselisest või kümneminutilistest kükkimistest tulnud meeletult massiivsed jämedad jalad ei pane teda kiiremini sprintima. Enamus seda ei tea...ma ju kükin ja massi ka ju tuleb, jalad on ju tugevad ja jämedad. Sellised seeriad ja selline hüpertroofia annab noorele sprindimehele otse vastupidise efekti...seda on oluline teada. Kehamass on küll meeletult kasvanud, kuid kuna jõutreeningu tulemusena stimuleeriti lihaseid "valesti" jääb see sprinter hoopis aeglasemaks, kuigi jalg on ehk 2 x nii jäme, kui enne kükiprogrammi. Selline suuremahuline sarkolpamaatiline hüpertroofia läbi pikkade seeriate teeb nt. sprindimehele kaks halba asja: jäävad stimuleerimata kõige suuremat kiirust ja plahvtust tootvad kiired kiud ning kuna seeria pikkus on olnud selline, mis stimuleerib maksimaalselt sarkoplasmaatilist massi, on kasvatatud meeletult lihaste veesisalduse arvelt kehakaalu. Nii, et kui sprinter tuleb jõusaali kükkima 20 - 30 - seid seeriaid, siis ta teeb ennast raskemaks ja aeglasemaks. Oleks, et see kasvatatud lisamass annaks kiirust...ei anna, kuna sarkoplasma meid liikuma ei pane (teeb ainult raskemaks ja annab lihasele suurema välimuse), müofibrillid sarkoplasma sees on need, mis meid kiiresti sprintima panevad, kuid pika seeriaga jäävad need valdavalt stimuleerimata, ja mis veel kõige tähtsam, jäävad need õiged müofibrillid stimuleerimata.

    +1 :rolleyes:

    Enese peal kogetud. Miks kulturistid seda teevad? Tundub turvalisem. Ei aita ka 6-8 korduse kasutamine seerias,sest liigutus on ju kontrollitud ja aeglane (mängu tuleb seeria ajaline pikkus)

    Lõppkokkuvõttes on teil näiteks suured õlad ja vägev selg, kuid olematu viske-ja heitevõime.

    ...ja ega see sunnik niiväga kiiresti ei kao küll, kui nn taastumist kiirendavaid aineid ei kasuta. Ümbertreenimine võtab omajagu aega.

     

    0

    Look better. Think better. Move better. Interact better.

    Jaga seda postitust


    Viita postitusele
    Jaga teistes saitides

    Siia teemasse paslik link kuidas Levrone jookseb maailmaklassi sprinteriga:

    Edited by IVARK

     

    0

    Jaga seda postitust


    Viita postitusele
    Jaga teistes saitides
    +1 <_<

    Enese peal kogetud. Miks kulturistid seda teevad? Tundub turvalisem. Ei aita ka 6-8 korduse kasutamine seerias,sest liigutus on ju kontrollitud ja aeglane (mängu tuleb seeria ajaline pikkus)

    Lõppkokkuvõttes on teil näiteks suured õlad ja vägev selg, kuid olematu viske-ja heitevõime.

    ...ja ega see sunnik niiväga kiiresti ei kao küll, kui nn taastumist kiirendavaid aineid ei kasuta. Ümbertreenimine võtab omajagu aega.

    Sarkoplasmarikas lihas annab täpselt sedasama milleks teda treeniti, ehk suure jõuvastupidavuse.

     

    0

    Jaga seda postitust


    Viita postitusele
    Jaga teistes saitides
    On 8/15/2010 at 18:40, AlanBStard ütles:

    Lihaste kasvu on uuritud aastakümneid ja sellist revolutsiooni valdkonnas oodata ei ole. Ma ei hakka praegu järgi uurima kas selline mahukas jõuvastupidavustreening tõesti ka lihasmassi annab, aga selge on et ta annab lihase, mis suudab seda milleks teda treeniti - nõrga aga pika töövõimega lihase, kasvuga valdavalt sarkoplasma arvelt. Selline lihas on välimuselt pehme ehk mitte eriti ilus, seda ka madala neuromuskulaarse toonuse tõttu.

    Samas ei keela keegi võidetud töövõimet edaspidi jõutreeninguks kasutada.

     

     

    aastakümneid uuritud, aga ju ei ole piisavalt , ja ise ka - uuri ikka, ära jää paigale

     

    https://www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160712094259.htm

     

    0

    Jaga seda postitust


    Viita postitusele
    Jaga teistes saitides

    In conclusion, high- and low-repetition (low and high load, respectively) training paradigms elicit a comparable stimulus for the accretion of skeletal muscle mass when resistance exercise is performed until volitional failure. The current findings taken together with previous reports (1, 20,28) show that these effects are not contingent upon training status or study design. Increases in lean body mass, as an indirect measure of muscle mass, and muscle fiber CSA, a direct measure of muscle area, occurred in both LR and HR groups with no differences between groups. There was a significant increase in 1RM strength for the leg press, knee extension, and shoulder press exercises, again with no differences between groups. While 1RM bench press increased in both groups, it increased to a greater extent in the LR group. We speculate that because the participants in the HR group performed greater volume, they were able to exercise until volitional failure, which allowed for maximal activation of their motor units and ultimately led to the similar increases in muscle strength and hypertrophy seen in the LR group

     

    http://jap.physiology.org/content/121/1/129

     

    0

    Jaga seda postitust


    Viita postitusele
    Jaga teistes saitides

     

    Noh, Venemaal on Stanislav Lindover, kes harrastab vxhem kg/rohkem kordumisi. On olemas ameerika autod, on olemas jaapani autod. 

     

    0

    Jaga seda postitust


    Viita postitusele
    Jaga teistes saitides

    Please sign in to comment

    You will be able to leave a comment after signing in



    Sign In Now

    • Viimati Sirvimas   0 liiget

      No registered users viewing this page.