Jump to content
Sign in to follow this  
LaizeN

Treening

Recommended Posts

Sorri, kui sellised teemad on olemas ning annan vaba voli selle teema kustutamisel, kui keegi viitab mulle sarnase, ise ei leidnud..

Nii.

Plaan siis selline

Trenne oleks idee poolest 2.(sh tai poks ja jõusaal), kõrvale ka aeroobsest tantsimine, võrkpall ja kehaline

Küsimus oleks, et kuidas just seda jõusaali osa sisustada, kui nädalas jääb selleks vaid 2 päeva.

Ise mõtlesin I päev :

Raske jõutreening 5x5

1) Kükk kang turjal

2) Lamades surumine

3) Jõutõmme

4) Hantli tõmme seljale

5) Superseeria rööbaspuud lisaraskusega ja biitseps kangiga

HIIT programm - 30sek 80-95% ja 45 sek rahulikult, 4 ringi ( sh ka soojendus ja mahajahtumine ); venitus

II päev :

Plahvatuse treening 3x8-12

1) Rinnalevõtt kükki 3x8-12

2) Rebimine 3x8-12

3) Kükist hüpped + jalavahetushüpped 3x6x22

4)Plaksuga kätekõverdused 3x15

5)Kaldpinnalt kiire surumine 3x12

Sama HIIT programm ja venitus

Et siis :

E: Tai poks

T: tantsimine, jõusaal

K:kehaline(suhteliselt kerge, vb teen otsa mingi aeroobse, näiteks võrkpalli, või ujumise)

N: puhkus

R: Tai poks

L: jõusaal

P: puhkus

Lisaks veel, et eesmärgiks oleks siis rasvapõletus(menüü on ligadi logadi paigas) ning kiiruse ja plahvatuse arendamine.

Edited by LaizeN

Share this post


Link to post
Share on other sites
kas kõhulihaseid ka teed ikka ?

Just ise mõtlesin ka, Tai poksis natuke ja siis lisan paar harjutust veel jõusaali ka - superseeriatena või nii.

Ehk keegi targem kritiseeriks, see oleks väga oodatud :rolleyes:

HIIT'i all siis alustan Taku Hiiti, olen sellega jõudnud poole peale, kuid pooleli jätnud, nüüd tõsisem huvi sellise spordi vastu ja võtan asja käsile..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×