Jump to content
Sign in to follow this  
vedru

Jalatrenn põlvevigastusega

Recommended Posts

Tegin kunagi ammu vale tehnikaga kükki ja tegin põlvele liiga. Nüüd käisin arsti juures ja ta väitis olevat põlveliigese mingis põletikus, lubas teha kükki ainult hästi vähese kükkimisega ja kordusega 50 korda seerias. Täiskoormusega trenni lubas teha 2 kuu pärast.

Kuna palju asju jäi küsimata, siis pöördun nüüd teie poole, ehk on kellelgi olnud miskit sellist.

Tegin täna 2 x 50 korda kükki nii, et nurk reie ja sääre vahel jäi 90 kraadi. Tegin ka teisi jalaharjutusi kordustega 20 ja enam seerias.

Küsimus nüüd selles, et kuidas minna edasi? Kas teha sama raskusega sügavamaid kükke või suurendada seeriate pikkust või massi kangil?

Eesmärk on olla suve lõpuni kaalualandamise faasis.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tegin kunagi ammu vale tehnikaga kükki ja tegin põlvele liiga. Nüüd käisin arsti juures ja ta väitis olevat põlveliigese mingis põletikus, lubas teha kükki ainult hästi vähese kükkimisega ja kordusega 50 korda seerias. Täiskoormusega trenni lubas teha 2 kuu pärast.

Kuna palju asju jäi küsimata, siis pöördun nüüd teie poole, ehk on kellelgi olnud miskit sellist.

Tegin täna 2 x 50 korda kükki nii, et nurk reie ja sääre vahel jäi 90 kraadi. Tegin ka teisi jalaharjutusi kordustega 20 ja enam seerias.

Küsimus nüüd selles, et kuidas minna edasi? Kas teha sama raskusega sügavamaid kükke või suurendada seeriate pikkust või massi kangil?

Eesmärk on olla suve lõpuni kaalualandamise faasis.

Loe seda ja tee omad järeldused, aga loe kõike, ka kommentaare põhjalikult, neis peitub vastus sinu küsimusele kui taibukas oled.)

www.bonsuna.com

Share this post


Link to post
Share on other sites
Loe seda ja tee omad järeldused, aga loe kõike, ka kommentaare põhjalikult, neis peitub vastus sinu küsimusele kui taibukas oled.)

www.bonsuna.com

Lugesin, seal isegi suured mehed ei jõua kokkuleppele küki vajalikus sügavuses, väiteid poolt ja vastu. Teooriad on palju selle kohta.

Polegi must-valge maailm

Algajatele mõeldud jutt - tee kõiki harjutusi maksimaalse amplituudiga - ei pea vist päris paika selle harjutuse puhul.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Lugesin, seal isegi suured mehed ei jõua kokkuleppele küki vajalikus sügavuses, väiteid poolt ja vastu. Teooriad on palju selle kohta.

Polegi must-valge maailm

Algajatele mõeldud jutt - tee kõiki harjutusi maksimaalse amplituudiga - ei pea vist päris paika selle harjutuse puhul.

Muide, seal ei võta ju sõna ükski SUUR mees? Mina suur ei ole ja kes on minust suurem? :D

Ok, ütlen siis oma seisukoha siikohal. Ka algaja ei peaks tegelikult kükkima sügavamale kui reis põrandaga paraleelseks. Miks, sest see viimane 10-15 cm mis tegelikult saaks allapoole istuda asetab ennekõike seljale liigränga pinge alla. Kõigil ei ole loomulik painduvus nii hea, et suuta selles alumises faastis säilitada selja ideaalne asend. /paljudel aga on see painduvus/ Kellele see probleem ei ole, kes pole seljale haiget teinud võite ka jätkata allapoole pareleeli kükkimist. Kindlasti aga tuleks välitda ka nende puhul säärtele nö põrgatamist. See oleks juba suur oht nii seljale kui põlvedele.

Jalapress on koht kus saate kasutada suuremat liikumisamplituuti, treenida ka seda nn sügavamat faasi, samuti kükimasin kus selg on ideaalselt toestatud aga ka siis vältige alumises faasis põrgatamist.

Kindlasti ärge jätke hooletusse reie tagumise osa harjutusi, st, et ärge tehke neid pealiskaudselt, samuti istudes säärte sirutusi. Need mõlemad harjutused toetavad teie kükitehnikat ja aitavad vältida sealt saadavat võimalikku traumat.

Minu tarkus on siinkohal otsas ja palun mitte võtta seda 100% tõena. Rägin siin vaid seda mida olen ise kogenud, mitte kusagilt lugenud.

Edited by Bonsuna

Share this post


Link to post
Share on other sites

Einoh, kui põlv on vigane siis ma ei näe mingit põhjust miks riskida kükiga, ka ise vigastasin just hiljuti uuesti oma põlve ja pean tõdema et nüüdsest loobun selles täielikult - see väike 'performance drop' mis tuleb küki vahetamist mõne muu harjutuse(jalapress, hack etc) ei ole väärt oma põlvede täieliku lõhkumise võimalust..

Eks muidugi kõik otsustavad ise mida nad teevad..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kükkida tuleb nii sügavale, et põlvest ja ninast veri välja tuleb.

Kui ei tule siis sa teed valesti.

Ja kui hakkab valus siis oled õigel teel - mida suuremaks valu läheb seda parem.

Tegelikult on tõde kuskil paralleeli ja 90kraadi vahel... või siis ei olegi tõde.

Edited by -TANK-

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mul olid probleemid põlvedega, kui ennast ei viitsinud liigutada. Kartsid külma, kükitamist. Jäid kangeks ja valutasid. Pärast jõutreeningutega alustamist u 1,5 aastat tagasi on kõik probleemid kadunud. Võin kükkida palju tahan - üks kord nädalas teen enda kohta tõsise kükiktrenni. Asi areneb ja tagasilööke ei ole. Jälgin ka, et üle ei pingutaks.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tegin kunagi ammu vale tehnikaga kükki ja tegin põlvele liiga. Nüüd käisin arsti juures ja ta väitis olevat põlveliigese mingis põletikus, lubas teha kükki ainult hästi vähese kükkimisega ja kordusega 50 korda seerias. Täiskoormusega trenni lubas teha 2 kuu pärast.

Kuna palju asju jäi küsimata, siis pöördun nüüd teie poole, ehk on kellelgi olnud miskit sellist.

Tegin täna 2 x 50 korda kükki nii, et nurk reie ja sääre vahel jäi 90 kraadi. Tegin ka teisi jalaharjutusi kordustega 20 ja enam seerias.

Küsimus nüüd selles, et kuidas minna edasi? Kas teha sama raskusega sügavamaid kükke või suurendada seeriate pikkust või massi kangil?

Eesmärk on olla suve lõpuni kaalualandamise faasis.

Jõutõstjad kasutavad raskusi alla 30% maksimumist endal taastumise stimuleerimiseks. Selline raskus ei pidavat vereringet kinni pooma, vereringet stimuleerib. Kõige rohkem olen seda näinud westside kavas kirjeldatavat. Otsi:

http://www.westside-barbell.com/articles/

Artiklite alt "rehab" märksõna abil. Mõnikord teevad lihtsalt 30 kordust, teinekord 10...20min non-stop. Olen õlgadel proovinud seda - töötab.

Põlvede tervise jaoks tuleb hüppeliigeste ning puusaliigeste venivus piisavalt heaks saada ning selja töö ka normaalseks. Selle jaoks peavad nii lihased kui ka sidemed piisavalt venima. Piisava venivuseni jõudmisest edasi on vajalik arendada järgi liiga nõrgad stabiliseerivad lihased nt külgmine tuharalihas. Kui ei ole piisavalt stabiilne, siis piisab näiteks väikesest põlve külgsuunas jõnksatusest kuskil küki keskmises osas, et midagi ära tõmmata - tüüpiline kui mingid nagad võtavad jõusaalis kükkimise rekorditega mõõtu. Alustuseks:

http://www.tmuscle.com/free_online_article...ach_to_training

t-muscle saidilt saad päris palju infi kui toksid otsingumootorisse "mobility" ja "stability".

:rolleyes:

Edited by eintsius

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×