Jump to content
Sign in to follow this  
villu_v

Mitu korda nädalas?

Recommended Posts

Mitu korda nädalas saalis käite ja mitmeks on jaotatud teie kava?

2 trenni 1vaba kaks trenni 1 vaba jne...

1päev rind, triitseps, biitseps

2päev jalad, õlg

Vaba

1päev selg, triitseps, biitseps

2päev jalad, õlg

Edited by Lev

Share this post


Link to post
Share on other sites

E: Maks. pingutuste päev

Kükk/jõutõmme

Keretõsted kitsel

Lailihas( 1 harjutus)

Kõht ( 1 harjutus)

K. Maks. pingutuste päev

Lamades surumine

Kitsalt surumine

Plokil alla surumine

Õlad

Lailihas (1 harjutus)

biitseps ( 1 harjutus)

R. Kiire päev

Kastilt kükk, maksimaalse kiirusega

Kerged pooltõmbed

Kõhukülglihased

Kael( 1 harjutus)

P. Kiire päev

Lamades surumine maksimaalse kiirusega

Triitseps( sama mis kolmapäev)

Lailihas( 1 harjutus)

Biitseps(1 harjutus)

Selline kava siis, pm jaotatud on kaheks, kiired päevad ja rasked päevad :o

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kolm korda nädalas. Kavas on nii kiireid kui aeglaseid harjutusi. Kasutan ainult vabu raskusi. Biitsepsit ja triitsepsit eraldi ei treeni üldse, sest need saavad piisavalt koormust surumistest ja tõmmetest. Lihasegruppide järgi jaotust vanasti küll tegin, aga loobusin ja hetkel arvan küll et sellise trennistiili juurde enam tagasi ei pöördu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

3 korda nädalas, trennide vahe 1-2 päeva. Lisaks teen nädala jooksul ka muid trenne (squash, venitamine, seinaronimine, jooks jms).

I päev: rind, biitseps, kõht, ranne.

II päev: selg, trapets, säär.

III päev: jalg, õlg, triitseps.

Tulemustega üldiselt rahul. Kuna kava koostati koos toitumiskavaga ning on läbitud kaalukaotus, siis jõunumbrid pole eriliselt muutunud kuid peeglist vaatab vastu muutunud inimene.

Share this post


Link to post
Share on other sites
kuidas tulemustega rahul olete?

ise teen kolmeks jaotatud kava järgi 5-6 korda nädalas, aga tulemustega väga rahul ei ole.

Käi 3 korda nädalas ja võrdle. Suure tõenäosusega oled rohkem rahul.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veits mööda panen teemast, aga ise teen trenni täiesti juhuslikult, siis kui tuju tuleb.

Ja olen vägagi rahul, lihstalt üritan järgida et kellaeg liiga hiline/varane ei oleks ja et täiskõhuga ka eriti trenni ei kipuks tegema.

Suhteliselt jah , saali arvatavasti minek siis kui natukene vanemaks saan ja lihase areng kasvab.

Ujuma satub ka paar korda nädalas vahest, ütleme siis et 2 - 3 korda nädalas korralikku trenni umbes ja sööki, elu hea küll .

Edited by haamer

Share this post


Link to post
Share on other sites
kuidas tulemustega rahul olete?

ise teen kolmeks jaotatud kava järgi 5-6 korda nädalas, aga tulemustega väga rahul ei ole.

Ma oma kavaga Väga rahul. :o Vahetan alles siis, kui tunnen, et arengut enam ei ole. Koormus pole ka liiast. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Käi 3 korda nädalas ja võrdle. Suure tõenäosusega oled rohkem rahul.

Miks sa nii arvad?Inimesed ju erinevad.

Mina teen 5x nädalas;puhkuse ajal isegi 6x nädalas(muidu ei võimalda töögraafik) ,mis mõjub eriti hästi.

3x nädalas on ntx minul raskusi isegi vormi hoidmisega,arengust ei ole juttugi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ma ei sa ka täpselt aru miks peaks 3 korda nädalas olema parem, kui 5-6 korda nädalas.

Ma olen asjast nii aru saanud, et kui ühele lihaskrupile anda taastumiseks 48 h peaks kõik väga hea olema.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ma ei sa ka täpselt aru miks peaks 3 korda nädalas olema parem, kui 5-6 korda nädalas.

Ma olen asjast nii aru saanud, et kui ühele lihaskrupile anda taastumiseks 48 h peaks kõik väga hea olema.

No see ju oleneb täiesti inimesest ja trennist, ma treenin reedeti jalgu ja tavaliselt alles teisipäeval kaob säärest lihasvalu ära seega ei ole see 48h 'reegel' küll mingi ütleja :o

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. jalg, kõht

2. rind, õlg, triitseps

3. selg, biitseps

4. -

5. rind, triitseps, kõht (kerge päev)

6. jalg, selg, alaselg (kerge päev)

7. -

Share this post


Link to post
Share on other sites
E: Maks. pingutuste päev

Kükk/jõutõmme

Keretõsted kitsel

Lailihas( 1 harjutus)

Kõht ( 1 harjutus)

K. Maks. pingutuste päev

Lamades surumine

Kitsalt surumine

Plokil alla surumine

Õlad

Lailihas (1 harjutus)

biitseps ( 1 harjutus)

R. Kiire päev

Kastilt kükk, maksimaalse kiirusega

Kerged pooltõmbed

Kõhukülglihased

Kael( 1 harjutus)

P. Kiire päev

Lamades surumine maksimaalse kiirusega

Triitseps( sama mis kolmapäev)

Lailihas( 1 harjutus)

Biitseps(1 harjutus)

Selline kava siis, pm jaotatud on kaheks, kiired päevad ja rasked päevad :o

Kui mõtekas on raskel küki päeval teha kastilt kükki? Kas on mõtet teha mõnel kükipäeval ainutl kastilt kükki ja tavaline ära jätta? Palju seerias kordusi ja mis % -ga kükimaksimumist teha?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now
Sign in to follow this  

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×