Jump to content
Felipe

Poksijate jõusaalitreening

Recommended Posts

Tere, ma mõtlesin kaua kas teha seda teemat või mitte, aga siiski ma jään lootma, et saan oma küsimustele vastused

Kas kellelgi on poksi trennis käiatele spetsiaalseid treeningkavasid või oleks mõtekam kasutada Fitnessi portaalis olevaid Ott Kiivika kavasid edasi, seda siis vabal päeval, kui poksi ei ole ?

Milliseid harjutusi teha peale poksi jõusaalis ?

Millist taastusjooki juua peale trenni, HT-R, Muscle +, või on midagi paremat pakkuda?

Poksi teen sõltuvalt sellest kuidas trenni jõuan 1-3 x nädalas ja jõusaali siis ka olenevalt 1-3x , et neli korda nädalas trenni täis tuleks.

Pikkus 1.89, kaal 83, eesmärk, mass

Edited by Felipe

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tere, ma mõtlesin kaua kas teha seda teemat või mitte, aga siiski ma jään lootma, et saan oma küsimustele vastused

Kas kellelgi on poksi trennis käiatele spetsiaalseid treeningkavasid või oleks mõtekam kasutada Fitnessi portaalis olevaid Ott Kiivika kavasid edasi, seda siis vabal päeval, kui poksi ei ole ?

Milliseid harjutusi teha peale poksi jõusaalis ?

Millist taastusjooki juua peale trenni, HT-R, Muscle +, või on midagi paremat pakkuda?

Poksi teen sõltuvalt sellest kuidas trenni jõuan 1-3 x nädalas ja jõusaali siis ka olenevalt 1-3x , et neli korda nädalas trenni täis tuleks.

Pikkus 1.89, kaal 83, eesmärk, mass

TREENINGKAVA:

1.PÄEV

Seeriad / kordused

Pingile astumine kang turjal üks jalg korraga või vaheldumisi 3 5

Jõutõmme kangiga 3 6

Istudes (või muul sääreaparaadil) pöia sirutused 3 7

Lõuatõmme, vajadusel kasuta lisaraskust 5 5

Rööbaspuul surumine (triitsepsile) 3 10

Istudes jalad üleval kerepöörded kettaga või püsti kerepainutused külgedele (külgmised kõhulihased) 3 30 (60)

2.PÄEV

Seeriad /kordused

Kangi võtmine maast rinnale (ilma peakohale surumiseta) 3 5

Poolikud kükid alumises faasis kangiga 3 6

Poolkükist üleshüpped hantlid käes 3 7

Rinnalt lamades surumine 5 5

Seistes küünarvarte kõverdamised kangi või hantlitega (biitseps) 3 10

Keretõsted alaseljapingil 2 25

Keretõsted kõhupingi 2 25

• .See on nüüd kava , mis toetab su poksitreeninguid. Poksijatele nn jõusaali tüüpkavad ei sobi.

• Enne tee korralikult sooja: stepper, ratas, ergomeeter 5-10 min. Igale harjutusele tee eraldi paar seeriat (20-25kordust) väikese raskusega

• Seeriate vahel puhka umbes 2 min.

• Liigutused peaksid olema kiired ja intensiivsed, samas tuleb jälgida, et ei kaotaks harjutuse üle kontrolli ja ei tekiks vigastuse ohtu. Tempo peaks säilima viimase seeriani

Aga palun....

Edited by rms

Share this post


Link to post
Share on other sites
Surimad tänud sulle rms :D , aga selline küsimus, et kas tegeled ka ise poksiga ja kas oled teinud neid harjutusi kohe peale trenni ?

Tegelesin üle 2 a,enamasti 5 x nädalas,peale trenni ikka,mul oli võimalus lihtsalt...

Algus soojaks,sparring,kott 30 min ja jõu trenn....

Algus aegadel üldiselt soojaks,tehnika,sparring,kott ja jõu trenn...

Kuid sa võid ka erinevatel päevadel teha poks,järgmine päev kõva jõutrenn ja siis alles puhkus...

Kuid üldiselt,kui sa teed kõvasti jõutrenni ja poksi,ära looda erilist massi kasvamist,kuna sul tuleb rohkem jõudu,vastupidavust kui erilist lihas massi...

Kõik oleneb,mis eesmärgid sul on :P

Edited by rms

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tegelesin üle 2 a,enamasti 5 x nädalas,peale trenni ikka,mul oli võimalus lihtsalt...

Algus soojaks,sparring,kott 30 min ja jõu trenn....

Algus aegadel üldiselt soojaks,tehnika,sparring,kott ja jõu trenn...

Kuid sa võid ka erinevatel päevadel teha poks,järgmine päev kõva jõutrenn ja siis alles puhkus...

Kuid üldiselt,kui sa teed kõvasti jõutrenni ja poksi,ära looda erilist massi kasvamist,kuna sul tuleb rohkem jõudu,vastupidavust kui erilist lihas massi...

Kõik oleneb,mis eesmärgid sul on :D

Edit,tegin kogematta quote kuid tahtsin muuta.....

Edited by rms

Share this post


Link to post
Share on other sites
• .See on nüüd kava , mis toetab su poksitreeninguid. Poksijatele nn jõusaali tüüpkavad ei sobi.

Eesmärk oli vist küll rohkem massi koguda kui poksi toetada selle jõusaaliga. Kui korralikult trenni teed, siis saab ka selle kavaga kvaliteetset massi koguda. Süüa vaja kindlasti rohkem kui kulutad. Muidu ei aita ükski kava.

Üldiselt on parem jõutrenn ja poks erinevatel päevadel hoida sinu eesmärgi juures st kui teed 1,5 h poksi ja sinna veel 1,5 h jõudu otsa, siis vaevalt sa mingit massi kogud.

Üldiselt kulturistide kavad üldjuhul ei sobi muude alade harrastajatele va siis kui oled algaja. Jõusaalitreeninguga alustades või mõnele muule alale jõutreeningu lisamisel võib vabalt näiteks seda kava kasutada. Hiljem liigub igaüks oma suunas edasi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mulle meeldisid "plahvatusega" harjutused poksivabadel päevadel. Näiteks tühja kangi ette viskamine ise päkal tippides(hüpates) jms. Muidugi trossidega lendamine ka suht asjalik. Kang turjal väljaasted ka head (kui põlved muidugi lubavad). Endal nüüd ongi põlve op järgmine nädal, eks vaatame mis siis must saab :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

ise käin samuti poksitrennis juba pikemat.... aega ning jõusaalis olen teinud hetkel siin samast foorumist kunagi saadud surumist-jõudu arendava kava järgi

aga jah nagu eespool mainitud siis ise olen vahest peale poksi trenni teinud ka sellist harjutust nagu võtad jalgadega positsiooni sisse ning viskad tühja kangi ette.. küsi treenerilt täpsemalt kuidas see käib, ta kindlasti teab..

Edited by suhtalgaja

Share this post


Link to post
Share on other sites
TREENINGKAVA:

1.PÄEV

Seeriad / kordused

Pingile astumine kang turjal üks jalg korraga või vaheldumisi 3 5

Jõutõmme kangiga 3 6

Istudes (või muul sääreaparaadil) pöia sirutused 3 7

Lõuatõmme, vajadusel kasuta lisaraskust 5 5

Rööbaspuul surumine (triitsepsile) 3 10

Istudes jalad üleval kerepöörded kettaga või püsti kerepainutused külgedele (külgmised kõhulihased) 3 30 (60)

2.PÄEV

Seeriad /kordused

Kangi võtmine maast rinnale (ilma peakohale surumiseta) 3 5

Poolikud kükid alumises faasis kangiga 3 6

Poolkükist üleshüpped hantlid käes 3 7

Rinnalt lamades surumine 5 5

Seistes küünarvarte kõverdamised kangi või hantlitega (biitseps) 3 10

Keretõsted alaseljapingil 2 25

Keretõsted kõhupingi 2 25

• .See on nüüd kava , mis toetab su poksitreeninguid. Poksijatele nn jõusaali tüüpkavad ei sobi.

• Enne tee korralikult sooja: stepper, ratas, ergomeeter 5-10 min. Igale harjutusele tee eraldi paar seeriat (20-25kordust) väikese raskusega

• Seeriate vahel puhka umbes 2 min.

• Liigutused peaksid olema kiired ja intensiivsed, samas tuleb jälgida, et ei kaotaks harjutuse üle kontrolli ja ei tekiks vigastuse ohtu. Tempo peaks säilima viimase seeriani

Aga palun....

Share this post


Link to post
Share on other sites

vb loll kysimus aga mis selle jõutõmbe all mõtled mis harjutust

? (ylalt alla kangitõmbed ,eest kangi tõmbed vms..)

Edited by cubs224

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tere

Küsimus.

On keegi proovinud, kui hästi võib ujumine poksimisele kaasa mõjuda?

Liigutus on kätega ja üldjuhul peaks hästi arendama!

Krooli ujumine (ingl. crawl).

Terv

Share this post


Link to post
Share on other sites
Tere

Küsimus.

On keegi proovinud, kui hästi võib ujumine poksimisele kaasa mõjuda?

Liigutus on kätega ja üldjuhul peaks hästi arendama!

Krooli ujumine (ingl. crawl).

Terv

käisin ise ka kunagi poksimise kõrvalt ujumas. aitas hästi lõdvestada ja võhmale oli ka hea

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jutt on selline , et tegelen poksiga ja käin jõusaalis. Kuid abi oleks vaja just sellega , et ei tea mis harjutused just head oleksid jõusaalis poksi jaoks. Ise olen praegu teinud umbes nii et 2 päeva jõudu ehk siis1.päev: rind,õlad,triitseps ja selg ning mingil määral jalad. 2.päeval rind,selg ja jalad. 3.päeval (tavaliselt pühapäeval) teen lihtsalt aeroobset ehk 30-40 minutit ratast (ca. 16km) ja siis peale seda kükki hüppega ja surumist suure raskusega. Kui see tehtud teen HIITi ehk siis 1minut rahulikult ja siis umbes 30sekundit umbes 90% rasket tööd, nii umbes 10korda. Iga õhtu teen veel 50 kätekõverdust (nukkidel) , 50 tagurpidi kätekõverdust , 100 kõhulihast ja siis hüppega kükid umbes 25-50 tükki . 2-4 korda nädalas poksin veel kodus ka kuna kott on olemas. Teen kas 6 raundi(üks raund 3minutit) poksi ja/või 6 raundi vastupidavus trenni ehk siis 3 minutit jagatud 30sekundilisteks raundideks igale 30sekundile vastab üks harjutus.

Lugesin kuskilt , et selleks et jõudu saada tuleks teha 4-6 kordust seerias ja selleks , et vastupidavust 15-20 . Nii nüüd siis lõpuks küsimus , et milline peaks kava olema ja kas 4-6 või 15-20 kordust seerias ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Isiklikult teeksin nii esimese kui teise paeva lihasgrupid vastupidises järjekorras .Ma pole kyll suurem asi poksija, kuid hirmus rinna treenimine ei tundu kyll selles ametis midagi olulist andvat. Ei lugend seda ka välja kuskilt, et mitu korda nädalas poksitrenn?

Muidu rinnale v6tt v6iks vist v6itlushimulistele yks igati hea harjutus olla ning miks mitte svung ntx :-/

Edited by Okk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Isiklikult teeksin nii esimese kui teise paeva lihasgrupid vastupidises järjekorras .Ma pole kyll suurem asi poksija, kuid hirmus rinna treenimine ei tundu kyll selles ametis midagi olulist andvat. Ei lugend seda ka välja kuskilt, et mitu korda nädalas poksitrenn?

Muidu rinnale v6tt v6iks vist v6itlushimulistele yks igati hea harjutus olla ning miks mitte svung ntx :-/

Mis lihased töötavad, kui poksis lüüa?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis lihased töötavad, kui poksis lüüa?

See on mingi trikiga kysimus v6i ? Kui sa kysiks näiteks, et mis lihased ei tööta , oleks kimbatus isegi suurem...

Share this post


Link to post
Share on other sites

No et õlavarre liigutusest teeb enamuse rinnalihas, sellest ka postitaja ilmne kiindumus surumisse.

Share this post


Link to post
Share on other sites

No et õlavarre liigutusest teeb enamuse rinnalihas, sellest ka postitaja ilmne kiindumus surumisse.

Mulle aga mitmed poksi-treenerid korduvalt väitnud, et rinnalihase töö hoitakse korralikus poksis minimaalne ja olulist treeningut see ei vaja. Kui ma nüüd ise liigutusi proovin siis rinnalihase tööd on vaid kerelöökide puhul olulisemalt tunda. Muude puhul pm. mitte ja enamuse tööst teeb siiski õlg. Ning suur osa löögi jõust tuleb üldse keha üldisest massist ja õigest suunamisest ja jällegi on rinnal seal vähe teha.

Aga noh pole päris nii ekspert poksi tehnikas, et oskaks lähemalt targutada. Räägin vaid edasi mida mulle räägitud ja ise tunnetan. :P

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kas mitte poksis ei toimi löök kogu kehaga, st. keha liigub puusast kaasa. Seega vägagi oluline roll on kõhu külgmistel lihastel. Poksiad teevad üldjuhul jalgadele vägagi palju plahvatuslikke jõuharjutusi, enamus ikkagi ülakehaga. Soovitaks arendada plahvatuslikku jõudu ja vastupidavust.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siin on päris ilusasti vist lahti seletatud see poksi teema

http://www.expertbox...es-for-fighting

Huvitav jutt.

Aga eks poks on väga tehniline ala ning kindlasti olenevalt inimese tehnika eripäradest ja keha-ehituse eripäradest pannakse rõhku ka erinevatele lihastele. Mulle tundub tegelikult loogilisena, et rind on tähtis - aga lööke tehes rinnalihast katsudes tundub küll, et teatud asendis korraks plahvatuslikult sikutab aga mõnes teises asendis mitte nii väga.

Peaks jälle kunagi poksitrenni minema, päris lõbus tegevus just see tehniline külg. Trennid on küll muidugi sellised, et paneks pakki trenni lõpuks ja tõmbaks kuskil nurgas kerra ja sureks ära hea meelega. :D

Hea jutt. :D:lol:

http://www.boxingscene.com/forums/showthread.php?t=201217

The heck are you dumbies on about? The chest is the least important and most worthless muscle in boxing period. How many boxers do you see with developed chests??? Nuff said.

The most important muscles for punching are probably the back/shoulders along with the muscles in arms such as triceps and also the muscles in and around the stomach abs/obliques and such for pivoting into the punch.

I had one of the hardest punches in my gym and my trainer who's trained many world class and several world champion boxers told me I had one of the hardest punches and yet I did bench press maybe 5-10 times in my entire life and that was mostly just for fun/boredom or just to try it out. When I did lift weights, though I did mostly everything OTHER than chest I concentrated most on my back/shoulders/trapezius area along with legs.

The only punch that a chest muscle might be somewhat important for is just a stationary textbook style jab and that's it. The rest of the punches are thrown in such ways where even though theoretically if you were to just stand still and throw an arm punch it would use the chest, however if you actually throw a proper punch with the proper technique and pivoting, and throw it for POWER then you would know and realize that very little of what you're doing actually uses any chest muscles at all. It uses more of the line of power/energy that travels up and through the back - shoulder - tricep axis with chest playing a very minimal if any role at all.

Just look at the greatest punchers of all time almost none of them had any developed 'chest' muscles/pecs.

Edited by Archangel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×