Hüppevõime ja sprindikiiruse arendamine

[TANK 3]

hüppevõime arendamiseks on üldiselt 3 etappi mida tippsportlased kasutavad

1. hüppeharjutused

2. kükid kangiga

3. sügavhüpped

viimane neist kõige effektiivsem kuid siiski ei tasu kasutada enne kui eelmiste harjutuste potensiaal on kasutamata.

[argonaut 0]

tere! ise olen mänginud klubikorvpalli ja võrkpalli ning treeninud oma hüppevõimet päris palju (kohapealt1m)! kui sind huvitab täpsemalt, siis ma ei hakka siin foorumis oma kava välja tooma, läheks pikaks... nii et jäta oma email siia või võta minuga ühendust! saad hea kava, aga samas see raske ka, vajab kõva tahtmist!

paigalt üleshüpe kätehooga 1m ?!?

pealtpanekutega ei olnud (?) Sul siis arvatavasti probleeme korvpallis, isegi kui Sa oleksid minu pikkune (1,74 m); oleneb muidugi kui hästi Sa hoogu ära kasutad üleshüppel, sest hooga saab hüppe kõrgusele juurde rohkem kui kolmandiku (näiteks 1m paigalt üleshüppe puhul peaks Sul hoolt olema põrge 1,30m!!!, mida mina igatahes ei ole Eestis küll kohanud; seega sellisel juhul kui oletame, et oled 1,95m pikk siis vastavalt 1,30m kõrgusele hüppele (sirgete jalgadega mõõdetuna maapinnast) kerkiksid Sa 3,25m kõrgusele peaga!?! ehk siis üle korvirõnga peaga!?! - vot seda tahaks ikka oma silmaga näha, sest olen taolisi lende kõigest videodest näinud...)

Edited April 15, 2006 by argonaut

[argonaut 0]

Tere!

Olen suur korvpallifänn ja samas käin ka jõusaalis. Mind huvitab, mis harjutustega saaks oma hüppevõimet efektiivselt treenida. Praegu olen lühikest aega ainult kangiga kükke teinud. Loodan lugejate abile. Ette tänades, Hannu!

Tere, loikam!

Tooksin Sinu jutust välja sõna "ainult", sest kindlasti ei tohi piirduda ainult kangitreeninguga - see on kõigest üks osa hüppevõime arendamisest.

Esmalt oleneb, milline on sinu eelnev sportlik taust, kui vana sa oled, milline on sinu hetke tervislik seisund. Vastavalt sellele tuleb alustada harmoonilise, tasakaalustatud treeninguga, mis kätkeb endas üldkehalist ettevalmistust. Treeningprotsess on nagu maja ehitamine - see saab alguse projekteerimisest, seejärel vundamendi ehitamisest kuni katuseni välja.

Kuna mul endal on tegemist küllaga, siis pikema ja põhjalikuma jutu kirjutamine eeldaks seda, et mul jääks ajast puudu arendamaks iseenda kehalisi võimeid, nimelt iga on selline hetkel... seega soovitan Sul põgusalt tegeleda ja uurida kirjandust, võiksin Sulle ka nõu anda kui satuksid Tartus Spordihoonesse, selleks piisab vaid minu poole pöörduda... kirjutamine jääb ootama oma aega...

Üht-teist võid lugeda näiteks StreetBall.ee foorumist, kus olen ühtteist kirjutanud oma arvamusi hüppevõimest, Air Alert hüppetreeningprogrammi puudulikkusest ja üldistest teguritest, mis on olulised mitte üksnes hea hüppevõime aluseks, vaid tervikliku tugeva üldkehalise füüsise aluseks...

Kindlasti tasub uurida erinevaid allikaid ja andmeid ning võrrelda saadud tulemusi ja analüüsida neid oma peas - kindlasti ei soovita asuda koheselt mõnda kommerts-hüppeprogrammi tegema hakata, sest see on ilmselgelt ju puhtalt rahateenimise eesmärgil valmistatud!

Edited April 15, 2006 by argonaut

[murdocJR 0]

et siis selline küsimus et kuidas saaks kiirelt ja tõhusalt hüppevõimet suurendada et nagu mängin kossu ja tahaks rohkem põrgata

et ma ei tea mingeid kükke ja treppi või mis asi see on no seda ikka teen ,ja jooksmas käin aga äkki on veel mõni hea moodus kuidas saaks häid tulemusi

tänud

[jrx 142]

Kõige parema hüppevõimega atleedid on teatavasti TÕSTJAD.

Seega "power clean" e. rebimine maast rinnale ilma kükita ja "power snatch" e. rebimine maast kätele ilma kükita (aga see väga edasijõudnud harjutus, milleks palju vaja tehnikat harjutada) väikeste raskustega on sinu sõbrad.

[tõstuk 0]

tee kitsele hüppeid ja pool kükke.

[jrx 142]

Tõukamine, rebimine, kükk, jõutõmme. Väikesed raskused palju kordusi.

[TANK 3]

hüppevõimele on omaette treeningmetoodika...

1. hüppeharjutused

2. kükid kangiga

3. sügavhüpped

treeningvahendeid (harjutusi) tuleb kasutada järjest (n. kuu või 2 ja alles siis võtta järgmine) ja mitte suures mahus.

[Undionu 34]

vaata foorumis küsimused Fred Antsonile, seal oli sellest kunagi juttu

[past 0]

Tervist. Olen 17 a, 190 cm ja 85-87 kg. Soov oleks enda hüppevõimet arendada(võrkpalli jaoks). Aga kuna mul on põlveliigesehõrenemine(kerge) siis ma ei tea, milliseid harjutusi tohin teha. Söön iga päev kolm kapslit Glükosamiini(vist sai õigesti). Iseenesest põlved ei valuta enam, raksuvad ikka, kuid nüüd siis tahaks jalgu treenima hakata,

Soov oleks siis hüppevõime ja siis ka kiirus. Mida peaks tegema, kui palju, kas masinad, kangiga kükki, kiirendustega jooksud?

Rõhk eelkõige hüppevõimele, mitte kiirusele, kuid ka kiirus vajaks paranemist. Loodan, et saite mu segasest tekstist aru, ootan vastuseid, Ette tänades!

[tarmzz 0]

Proovi Air Alert III!!!

Ise olen seda 5 nädalat teinud. Mõjus isegi sellise perioodiga väga efektiivselt. Hüppe võtab ikka väga lahti..

[Djud 1]

Olles ka ise nõrkade põlvede omanik,siis ma seda Air Alerti niiväga ei soovitaks.Liigselt põrutab ja tulemus ei pruugi olla hüppevõime suurenemine vaid põlvede valulikkuse kasv.

[jrx 142]

Kas sul on ligipääsu mingitele mattidele? Heitematid, judomatid, kõrgushüppematid vms?

[tarmzz 0]

Seal üks selline kahtlane harjutus võib-olla on, kus peab põlvedest ära lukustama ja siis hüppama. Aga teistes harjutustes nagu põlvedest läbi ei pea laskma. Eks see selline üles-alla hüppamine on lihtsalt.. ma ei kujuta ette, kuidas haiged põlved seda kannatavad. Tean ainult seda, et neid hüppeid saab edukalt teha ka ilma erilise põrutuse ja mürtsuta, kuna ise tegin Air Alerti hilisõhtul kortermajas ja üritasin naabreid mitte segada

Minu arust ei mõju ta põlvedele nii hullusti kui jõusaalis mingite raskustega rassimine..

Ja tahtsin veel seda ka lisada, et lisaks hüppele parandab ta üli hästi kiirust ka!

Edited May 7, 2007 by tarmzz

[past 0]

Kas sul on ligipääsu mingitele mattidele? Heitematid, judomatid, kõrgushüppematid vms?

põhimõtteliselt on, judomatid, hästi õhukesed, aga neid on nagu mingi miljon tükki( mingi 5cm paksusest pehme materjal) lisaks on ka pehmemapoolsed kõrgushüppematid..

kas siis sügavushüppeid nende peal või mis Te mõtlesite?

Edited May 7, 2007 by past

[külaline12345 0]

Oskab keegi aidata kuidas saaks kõige tõhusamini ja kiiremini arendada/parandada hüppevõimet.

Olen küll kuulnud ja aru saanud,et kükid kang turja peal,pidi olema üks parimaid variante.

Aga mure on selles,et kuna treeningud on iga päev,siis pole aega jõusaalis käia.

Oskaks keegi öelda parimaid nippe või harjutusi saali-siseselt ?

Ise mängin korvpalli juba väga pikka aega,ent eriti just 2elt jalalt hüpe jätab pisut soovida...

Ette tänades..

[vaher 0]

No tee hüppenööriga, kahe jala pealt hüppeid (võiksid näiteks pallid ritta panna ja nende vahele hüpata või võtad pingi ning hüppad kahe jalaga pingi peale, siis maha). Ise kergejõustiklasena näen kogu aeg korvpallureid kergejõustiku hallis, teevad seal samuti kangi, hüppeid jne. Kord nädalas tavaliselt üks rühm käib, äkki saad ise ka organiseerida ühe korra nädalas jõusaali. Parim oleks vist võistlusvälisel hooajal endale natuke lihast koguda, pärast võistlushooajal hakkad uuesti 100% mängima ja tehnikat arendama, kiirust treenima.

[hehee 0]

Samal teemal:

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=12691

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=13972

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=12210

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=11234

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=9823

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=8334

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=7786

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=7485

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=6909

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5578

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=5052

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=4024

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=3233

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=2710

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=2154

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=1839

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=987

http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=909

[4Qlimax 0]

Pöialetõus.

[Angelo 51]

hyppenöör ja kang seljale p2kkadel

[Dogsdaname 0]

kuskilt seda air alerti ei saaks w?, see link enam ei tööta!

[past 0]

Google.com

otsing: air alert

esimene vaste: www.streetball.ee/downloads/airalert.doc

[Kuup 0]

Kuule hüüumärkidega air alert. See ei ole üldse nii hea programm. Intensiivsus on päris kõrge ja põlvedele väga halb. Tegin muidugi kunagi läbi. Sain sama tulemuse lihtsalt kükki tehes ja säärt treenides ning korralikult venitades. Trenni lõpus mõned kükkishüpped, kusjuures intensiivsus oluliselt väiksem kui selles programmis.

[wannabee 0]

kuulda on olnud, et need airalert programmid on suht põlvede lõhkumine..

kas oleks võimalik oma hüppevõimet nii parandada, et ei koormaks või põrutaks oluliselt põlvi?

[vaher 0]

kuulda on olnud, et need airalert programmid on suht põlvede lõhkumine..

kas oleks võimalik oma hüppevõimet nii parandada, et ei koormaks või põrutaks oluliselt põlvi?

Jrx just sinu ees kirjutas ju neid harjutusi, mis hüppevõimet arendavad ja põlvi need harjutused küll ei lõhu .

Ise soovitan kindlasti ka kükki.