Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'rasvapõletus'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Calendars

  • Foorumi kalender

Forums

  • International
    • Võistlused / Events
    • In English
    • Русский форум
    • Media
  • Päevakajaline
    • Uudiste ja artiklite järelkaja
    • Üritused, sündmused, koolitused, eksamid
    • Tutvumine
    • Küsitlused
    • Külastajate Küsimused
    • Vaba foorum
    • Klubid
    • Otsin/pakun tööd
  • Treening
    • Algajad
    • Jõusaal
    • Rühmfitness
    • Naised ja treening
    • Muud spordialad
    • Personaaltreeningud
  • Toitumine
    • Kaalust juurde
    • Kaalust maha
    • Toidulisandid
    • Retseptinurk
    • Üldine
  • Spetsialistid
    • Küsi Teadjatelt
    • Vigastused ja haigused
    • Müüdimurdjad
  • Seltskonnad
    • CocoTeam Eesti
    • Fast Team - Valmistu koos minuga
    • Olimp Team - Valmistu koos minuga
    • IconFit Team - Valmistu koos minuga
    • FatBurner Team - Valmistu koos minuga
    • Blogid
    • FightClub
    • Jõumehed
  • Kommerts
    • FitShop
    • Ost, Müük, Vahetus
    • Pakkumised
  • Arhiiv
    • Fat Burner Club
    • Vana Foorum
    • Küsi Kalmuselt
    • Kuus Kanget
    • FIT.ioksjonid
  • Tehniline Info
    • Uudised ja Info
    • Fitness.ee

Found 3 results

  1. Selline küsimus, et millised treeningud spordiklubides on need kõige paremad rasvapõletajad? (Rühmatreeningutest) Ja peamine küsimus, et ehk oskab keegi soovitada suhteliselt algajale (mõned kuud rühmatreeninguid) head jõusaali kava, mis oleks just rasvapõletuseks sobiv? Ja et seda saaks siis pidevalt teha, suurendades samm-sammult koormust. Praegused kavad piirduvad kardiomasinatega (nt Cardio ABC), mida teen ka ise ja samas vahel ka jõuharjutusi juurde. Murekoht on see, et söömine normaalne (alati saab parem olla, aga samm-sammult lähebki) ja trenni teen ka (kesk. 4 x nädalas), aga kipun ikkagi nendele jõutreeningutele kogu aeg rohkem minema ja nüüd siis tulemus käes - kuigi üldmulje kehal paranenud väliselt, rohkem trimmis, isegi väike musklike tekkinud jne, siis rasvapolstrike ikka alles ja ka kaal pole suurt langenud. Kuidas küll sellest rasvast lahti saada (peamiselt kõhule ja tuharatele kogunenud)? Suured suured tänud ette, kui keegi oskaks soovitada kavasid ja trenne!
  2. Treening ja toitumine

    Tere! Olen lugenud, et enne pikema maa jooksmist hommikul on parem mitte süüa, aga intensiivsema jooksu puhul (HIIT) on parem süsivesikuid enne tarbida. Käisin siis hommikul jooksmas. Kogu treening koosnes siis : - kerge soojendus 3-4min - sprint/sörk vastavalt siis 10 sek/20sek, 15 korda (pulsi ülempiir oli seal 160ndate lõpus, keskmine ~145) - treppidest üles/alla 21 min (pulsi keskmine ~147, ülempiir 173) - rahuliku tempoga kõnd koju 17min. 1.5h enne välja minemist sõin siis müsli 32g arahiis 10g seesami seemned 5g keefir 196g banaan 111g 387,88 Kcal Rasv: 11,82g Valk: 14,24g Süsivesikud: 53,24g Kiud: 6.18g Vahetult peale trenni sõin 1 pirni (200g) 90kcal 18,45g süs. Lõpu poole hakkas vaikselt tühja kõhu tunne tulema (viimasel trepist üles sööstul) ja ka tagasi kõndides andis väheke tunda, et siit ka siis küsimus, et kas see oli tingitud vähesest süsivesikute hulgast enne trenni või millestki muust ? Edasi kulges päev toidupoolest nagu ikka.. Hommikusöögiks 2 muna, 100g kodujuustu (0%), leib, salat. Lõuna kodujuust + süsivesikuid (riis/tatar jms), juurvilju.. Õhtu kanarind, kodujuust, rohelist väheke. Hommiku ja lõuna vahel joon 1 kohvi. Hiljem kui tekib nälg või isu snäkkida piirdun pähklitega (50g max päeva kohta) Selline küsimus veel, et kuna üritan rasva% alla viia, proovin võimalikult palju valke tarbida ja kodujuustus on nii väheste kalorite kohta suhteliselt palju valku ja maitseb ka see, et kas 3x päevas seda süüa on liiast ? Vahepealt vahetan ka mõne kodujuustu korra kohupiima vastu, liha varieerub, üritan vähemalt kord nädalas kala sisse tuua. Intensiivsema trenniga tegin alles hiljuti algust. Muidu olen käinud jooksmas rahulikuma tempoga (10-11km), ilusamate ilmadega käin ka rannas sportimas (võrk, jalka, koss) . Infot minu kohta ka väheke: Mees 20 aastane Kaal on viimased 2 aastat kõikunud 80-85 vahepeal. Oskab keegi öelda mida saaksin muuta paremuse poole, mida teen valesti jne.. Treeningu küsimuse teemast sai siis rohkem üleüldine toitumise kohta nõu päring. Igasugune abi on teretulnud. Tänud.
  3. Mis on valesti?

    Hei! Oleks soov rasvast lahti saada, kuid kuidagi ei taha minna. Olen tegelenud trenniga juba jaanuari algusest, kuid muutusi pole. Kardan, et asi on toitumises. Omast arust nagu üritan seda järjest tervislikumaks jms teha, kuid no ei õnnestu vist. Hetkel on käsil Shaun T Insanity teine kuu ning erilisi muutusi kehakujus nagu pole. Kaalunumber mind niiväga ei huvitagi, tahaks pigem kõhupolstrist lahti saada ning jalgu veidi peenemaks. Lisan siia oma tänase päeva toitumise, kas oskaksite öelda, mis sellejuures on valesti ja mis on normaalne? Lisan ka juurde, et hommikusöögiks oli kolmveerand pannkooki koos õrna kihi toormoosiga. Ning õhtusöögi juures on selle kotletisegu asemel kalkuni-hakkliha, Talleggi poolt. Ülejäänud asjad peaksid enam-vähem nii täpsed olema, kui võimalik. Kas on väga hull? Muidu toitu söön varieeruvalt, hommikuti tavaliselt kas jogurt, müsli, muna (kui on aega, et keeta), siis lõuna oleneb täiesti sellest, mis koolis pakutakse. Üritan muidugi ka rohkem salatit ja vähem muud taldrikule asetada. Siis vahepalaks kooli-õhtusöögi vahel on mõned puuviljad, vahel suurema nälja korral võileivake, jogurt vms. Siis õhtusöök on ka alati erinev, üritan makaronidest ja jahukastetest hoiduda, pigem ikka tatar ja kartul, üldiselt praen siis kõrvale ka šampinjone ning ka kerge salat (tomat/kurk üldiselt) ning mingi lihatükike. Peale õhtusööki siis näksin kas puuvilja või praen/keedan muna. Üldiselt peale 6 õhtul ei söö, kui õhtusöök satub peale kuute (oleneb, kuna koju jõuan) siis jääb ka viimaseks toidukorraks. Vett joon palju, umbes 1-2 L päevas. Nagu näha, siis vahetevahel sisestan oma toidud ka TAI - Toitumisprogrammi, kuid absoluutselt iga kord naeratab mulle sealt vastu, et kaloreid on vähe, rasvu ja valke liialt. Kui näiteks piima ei joo, siis tuleb kohe, et valke liiga vähe. Sama ka rasvadega. No ei oska ise kuidagi enam midagi teha. Muidu trenni teen siis Insanity kava järgi, üldiselt õhtupoole, niimoodi 6-7 aeg, tund peale viimast toidukorda. Kui vaba päev, siis üritan trenni hommikupoole sättida. Kui Insanity läbi ja ilmad ilusamad, on plaanis hakata väljas jooksmas käia/rattaga sõitma. Kuid tõsine probleem siis selles, et no ei taha üldse midagi kuskilt kaduda. Jaanuarist alates olen trenni teinud (algul alustasin ühe teise treeningvideoga mida järgisin 3 nädalat), vahetevahel on ikka need pahad päevad, kui ei ole aega või ei viitsi trenni teha ja mõnikord läheb liiale magusaga, kuid üldiselt hoian saiast, kommist, krõpsust, koolajookidest jms eemale. Muidu väga aktiivne pole, ainult kool-kodu-Insanity, vahest jalutan ka õues, aga ilmad nii halvad hetkel, siis väga sinna ei kipu, aga samas nagu kalorite tarbimine ka väga suur ei ole, et ei tohiks väga hull olla. BMI arvutasin välja, et peaks olema 1384 kcal + keskmine aktiivsus(?) = 2145 kcal. Aga selle TAI programmi järgi on mu kalorite tarbimine üldiselt 1300-1500, see on ju poole vähem. Samuti tahtsin veel küsida pulsi kohta. Pole raatsinud veel pulsikella osta, aga kaalun seda küll. Kuidas seda pulssi mõõdetakse ja milline on normaalne rasvapõletuse jaoks? Kehalise tundidest on nagu meelde jäänud, et 10 sekundi jooksul loe ära ja korruta mingi 12? Insanity't tehes on mul pulss 10 sek jooksul tavaliselt kuskil 25-30, on see normaalne? Olen ise mõelnud küll, et äkki on pulss liiga kõrge, et siis ei põletagi rasva vms, et keha ülekoormamine.. sellepärast küsingi teilt järgi. Tahaks nagu suveks saada selle 10 cm kõhult ja 5 cm jalgadelt vähemaks, kas see oleks reaalne plaan, kaal niiväga ei häiri, aga just see rasvake kehal? Pikkus on muidu 164 cm ja täna hommikul näitas kaal 54,8 kg. Vanust siis 18. Vabandan pika teksti eest, kuid no tuleb ju kuskilt abi paluda, kui ise hakkama enam ei saa. Tänan kõiki juba ette ära ning ootan mõistlikku suhtumist ja vastuseid.
×