Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'kava'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Calendars

  • Foorumi kalender

Forums

  • International
    • Võistlused / Events
    • In English
    • Русский форум
    • Media
  • Päevakajaline
    • Uudiste ja artiklite järelkaja
    • Üritused, sündmused, koolitused, eksamid
    • Tutvumine
    • Küsitlused
    • Külastajate Küsimused
    • Vaba foorum
    • Klubid
    • Otsin/pakun tööd
  • Treening
    • Algajad
    • Jõusaal
    • Rühmfitness
    • Naised ja treening
    • Muud spordialad
    • Personaaltreeningud
  • Toitumine
    • Kaalust juurde
    • Kaalust maha
    • Toidulisandid
    • Retseptinurk
    • Üldine
  • Spetsialistid
    • Küsi Teadjatelt
    • Vigastused ja haigused
    • Müüdimurdjad
  • Seltskonnad
    • CocoTeam Eesti
    • Fast Team - Valmistu koos minuga
    • Olimp Team - Valmistu koos minuga
    • IconFit Team - Valmistu koos minuga
    • FatBurner Team - Valmistu koos minuga
    • Blogid
    • FightClub
    • Jõumehed
  • Kommerts
    • FitShop
    • Ost, Müük, Vahetus
    • Pakkumised
  • Arhiiv
    • Fat Burner Club
    • Vana Foorum
    • Küsi Kalmuselt
    • Kuus Kanget
    • FIT.ioksjonid
  • Tehniline Info
    • Uudised ja Info
    • Fitness.ee

Found 7 results

  1. Kaitseväes treenimine.

    Tervist. Viibin siis oktoobrist kaitseväes ning kauaoodatud SBK lõpp on käes.Väidetavalt siis rohkem aega jõusaali minna. Toitumise kaloraaž on korras, päeva kcal on 3000-4000kcal ( M 183cm 82kg).Valkude osa toidus on üsna väike, kuid kaasa sai toodud 2kg valku ja 2kg kaseiini, plaanis siis lisaks tavatoidule saada 60-90g valku juurde ning usun et sellest peaks piisama. Hetkel olen saanud siis treenida laupäev-pühapäev ning kuna aega vähe olen löönud lihased kahte gruppi, jalad/kõht ja ülakeha.Nüüd siis plaanis jõuda saali ~4x nädalas ning teha surumise´ja tõmbepäev ja jalad nendele päevadele ära jaotada. Surumine: Kükk 3x5 Kangiga rinnalt surumine 3x5 Hantlitega rinnalt surumine 3x8-12 Hantlitega üles surumine (Arnold) 3x5-12 Kaablitega rinna kokku surumine 3x8-12 (cable fly) Kaablitega õlatõsted küljele 5x8-12 (õla küljeosa) Dips 3xMAX Tõmme Jõutõmme 2x5 Lõuatõmbed raskusega 5x5 Horisontaal pingil row 3x8-12 Laiahaardega plokilõuatõmbed 3x8-12 Trapets kangiga 3x8-12 Õla tagaosa hantlitega 3x8-12 Neutraalse haardega lõuatõmbed 3xMAX Sääred kangiga 3x15 Märkused: Nädalas 2x ka treeniks kõhtu ( 3x10 jalatõsted raskusega, 3x15 kõhukõverdamine ploki masinal,käepide kuklal) Triitsepts ja biitseps on teadlikult välja jäetud kavast. Küsimused targematele oleks siis järgnevad: Kas kava on piisvalt balanseeritud?Kas kavas on piisavalt volüümi?Kas taolise toiduga annab saada tulemusi st "koolitoit" + lisavalk. Tänud kes pika jutu läbi luges ja viitsib ka asjalikku vastust anda.
  2. Menüü + trenn = kaal ?!

    Hei! Tahaksin siia tuua teile oma toitumise, et ka targemad saaksid nõu anda, mis õige ja mis mitte. Kõigepealt minust: Naine 19 164 cm 54 kg Eesmärk: rasva % vähendamine ja lihase kasvatamine Toidumenüü (iga päev üldiselt sama) Hommik: 50 g neljaviljahelbed tehtud piimaga, kaneel, sool, külmutatud kirsid/maasikad u 100 g Kohv piima ja meega (mett umbes 1 tl) 2 muna või 100 g kohupiima. Lõuna: liha u 100-150 g salat juurviljadest (kurk, tomat, hiinakapsas üldiselt) kohv piima ja meega (mett umbes 1 tl) Vahepala: kohupiim 150-200 g (lahja, rosinatega) Mitmevilja röstsai 1 viil, viil keskmise rasvasusega juustu (u 25 %, viilutatud juust) Õhtu: 100 g juurvilju (porgand, kapsas, kurk vms) liha 150 g 1 apelsin/mandariin/muu puuvili Liha söön üldiselt kas kala/kana/siga - oleneb täiesti. Salat lõunaajal tehtud salatimaitseainega, õhtused juurviljad niiöelda "puhtad" ehk ilma maitseaineteta. Söön umbes iga 3-4 tunni tagant, olenevalt siis, kuidas aega on. Sain endale ka puhast oliiviõli ja mõtlesin hakata hommikusele pudrule lisama, umbes 1 tl, kas see on hea? Nutridata andmetel on päevased andmed sellised: Kalorid: 1530 Süsivesikuid: 134 g Rasvad: 67,3 g Valgud: 104 g Üldiselt söön igapäev samamoodi, ainult siis lihad ja salatid vahelduvad, muu suht sama. Trenni teen siis 6 korda nädalas. Teen kodus Beachbody Les Mills Combat'i programmi. Seal siis aeroobne + lihas sees, kasutan 3 kg hantleid (umbes 1-2 korda nädalas siis natuke jõutrenni). Treeningud varieeruvalt siis 30-60 minutit, olenevalt päevast. Treenin hommikuti enne söömist (peale ärkamist kohe). Kas see on õige või peaks enne sööma ja siis trenni tegema? BAV: 1373.9 (kasutasin selle sama foorumi kalkulaatorit) Treeninguga kulutan ligikaudu 200-500 kalorit, olenevalt siis treeningu pikkusest. Töö on keskmise aktiivsusega, olenevalt päevast. Olen ettekandja restorani taolises kohas. Vahel käib rahvast palju, vahel vähe - sellest siis oleneb päevane aktiivsus. Kasutan ka Vivofit'i - tänane kalorikulu on siiamaani!! olnud 1800 (seal sees siis ka trenn, 300 kcal!) ja olen hoidnud päev otsa peal ka pulsivööd, et saada siis ühe päeva täpseim tulemus. Aktiisus täna väga minimaalne olnud (täna kodus olnud päev otsa)! Mis teie arvate, just toitumise koha pealt? Kas on norm või peaks midagi muutma? Suurendama, vähendama, mida juurde, mida ära? Sai vast kõik vajalik kirja. Laske tulla siis.
  3. 5/3/1

    Tervist! Olen jõudnud oma treeningutega faasi kus jalatreeningud vahele ei jää, compound'id on lemmik harjutused ning tehtud on 10kg newbie gains'i, aga vaatamata füüsilisele arengule tunnen, et jõu poolepealt võiksid arengud olla suuremad. Lahendusena kaalun sellist varianti, et hakkan suuri baasharjutusi (rinnalt surumine, kükk, jõutõmme) tegema Wendler'i 5/3/1 meetodi alusel. Minu küsimus - kas minu praeguse kava juures on see mõistlik mõte ning mida peaksin ümber muutma, arvestades, et eesmärgiks on nii esteetiline välimus kui ka jõud. 1. Päev Rinnalt surumine 3x5 Pos. lendamine rinnale 3x8-12 Neg. rinnalt surumine 3x8-10 Cable crossovers 3x8-12 rinnalt surumine kitsa haardega 3x8-10 triitseps blokil 3x8-12 2. Päev "Hübriid kükk" 3x5 Jalapress 3x8-12 Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3x8-12 Säärte sirutused 3x12-15 Lendamine õlale (taha, kõrvale ette) 3x8-12 kõik 3. Päev Jõutõmme 3x5 Tõmme plokil ülalt ette 3x8-12 Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3x8-10 DB rows 3x8-12 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3x8-12 Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3x8-12 Kõrvalise küsimusena, kas ma olen ainuke kes ei leia motivatsiooni spetsiaalselt kõhu treenimiseks? Kas ma võin oodata rühi probleeme kui nii jätkan või päästab mind nt. jõutõmme?
  4. Vaja abi kava koostamisel

    Tere, olen 16, meessoost, kaal 68 kg ja pikkust 178 ja sooviks saada abi jõusaali kava koostamisel, eesmärk jõud. Käin kaks korda nädalas jõusaalis, tahan treenida tervet keha. Siiani olen teinud kõikidel harjutustel kolm seeriat ja 8-15 olenevalt harjutusest. Hiljuti sain teada, et see on hoopis massi lisamiseks, mitte jõu jaoks. Nüüd tahan teha uut korralikku kava, aga kuna erilisi teadmisi pole, siis ei oska panna õiget korduste arvu harjutustel. Olen lugenud ja kuulnud et 5x5 on klassikaline korduste arv jõu arendamiseks, aga siin tekkis mul küsimus, sest olen vaadanud siin kodulehel kavasi ja märkasin et mõndasi harjutusi peab tegema näiteks 6-8 korda seerias (surumine) ja teisel on pandud korduste arvuks 12-15 korda seerias(küljele lendamine hantlitega). Kas mõnda lihast peab muu arvu kordama ka jõu treenigu eesmärgil, või sobib 5x5 igale lihasele? Samuti tahaksin küsida, kas keegi oskab soovitada mingit kahepäevast ülekeha jõukava. Ette tänades
  5. Tere foorumirahvas, Soovin teie kommentaare ja arvamusi antud selja- ja jalakava kohta (kaks eraldi kava, erinevatel päevadel). Selg: Jalad: Igasugune argumenteeritud arvamus on oodatud.
  6. Kava kohta väike küsimus

    Tere! Kuna vaikselt hooaja ettevalmistus kisub jõusaali, siis mõtlesin, et uuriks targemate käest tiba värki. Hetkel olen mõelnud, et aeroobse treeningu kõrvalt teeks 2 korda nädalas. Kava mul täpselt välja veel töötatud pole, aga idee on olemas. Seega: Hetkel tahaks niimoodi teha, et 2 päeva nädalas jõusaali, kus siis vastavalt ükspäev oleks ülakeha ja selg ja teine päev oleks alakeha ja kõht. Alguses eelkõige eesmärgiga lihasvastupidavus, hiljem ka ehk maksimaalne lihasvõimsus. Aga siit tekibki mul väike hirm/küsimus, et kas ühele lihasgruppide hunnikule üks trenn nädalas on arendamiseks piisav? Mul on väike hirm, et see ainult säilitav. Aga targemad, andke nõu! Tänades Ailar!
×