Jump to content

meukow

Kasutajad
  • Content count

    18
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by meukow

  1. Silvar Rückenberg

    Tere! Sain lõpuks eelmise nädala Fitness5 videod üles laetud:
  2. Silvar Rückenberg

    Tere! Jah Silvar, nüüd võib vist tõesti kevadhooaja lõpetatuks lugeda. Eile toimunud Fitness5 Eesti finaalis sain 3. koha. Enesetunne oli väga kehv ja antud olukorras kahjuks rohkemaks võimeline ei olnud. Kuigi tahtmist oli palju, ei allunud keha üldse tahtele. Enne SELL'i mänge tekkinud väsimusest ei ole siiamaani lahti saanud. Et august välja tulla, tõmbasin treeningkoormused väga madalale ning eelmisel nädalal lükkasin kõikvõimalikud lisandid menüüsse, et taastumist kiirendada, kuid ei mõjunud miski. Ise tunnen, et hea päeva ja enesetunde korral on 150 punkti täiesti reaalne. Edasised treeningud teen vastavalt enesetunde järgi ja mingeid maksimume taga ei aja. Lisan rohkem aeroobset jooksu ja rattasõidu näol. Selle aasta võistlused: 16.03.2014 - EMÜ Fitness Five (EMÜ, Tartu) - Surumine 58x45kg, biits 38x22,5kg, kükk 44x75kg, lõug 27x, rööbaspuud 44x, 1. koht. Kaal 76,1kg. 29.03.2014 - EMV jõutõstmises 2014 (Sparta spordiklubi, Tallinn). Kükk 170kg, surumine 140kg, jõutõmme 242,5kg. Mehed -74kg 3. koht. Kaal 72,95kg. 26.04.2014 - 30. Eesti Karikavõistlused Kulturismis ja Fitnessis (Salme kultuurikeskus, Tallinn). Athletic Fitness 2. koht. 03.05.2014 - EMV lamades surumises 2014 (Kimberi spordiklubi, Pärnu). 150kg. Mehed -74kg 2. koht. Kaal 73,9kg. 16.05.2014 - XXX SELL-i mängud (TÜASK, Tartu). Kükk 160kg, surumine 127,5kg, jõutõmme 220kg. Mehed -74kg 5. koht. Kaal 73,85kg. 25.05.2014 - Fitness5 III etapp (TÜASK, Tartu). Surumine 28x72,5kg, biits 20x37,5kg, kükk 23x110kg, lõug 28x, rööbaspuud 41x. 1. koht. Kaal 73,3kg. 15.06.2014 - Fitness5 Eesti finaal (Sparta spordiklubi, Tallinn). Surumine 28x72,5kg, biits 16x37,5kg, kükk 22x110kg, lõug 27x, rööbaspuud 39x. 3. koht. Kaal 73,6kg. Eilse võistluse videod sai ka linti võetud, kuid need lisan hiljem. Selle kuu hommikune kaalu ning toitumise tabel:
  3. Silvar Rückenberg

    Tervitused! Tänane trenn: Lõuatõmbed - 10x10 Ploki tõmbed laialt käed vastamisi vastu kõhtu - 12x36kg, 41kg, 45,5kg, 50kg, 54,5kg Ploki tõmbed kitsalt vastu kõhtu - 10x54,5kg, 12x50kg, 14x45,5kg, 16x41kg, 18x36kg Ploki tõmbed ülalt sirgete kätega - 4x20x50kg Biitseps istudes hantlitega vaheldumisi pöördega - 4x(12+12)x(11,5+11,5)kg Kõhtu erinevaid harjutusi! Paar sõna toitumisest. See nädal numbrites: Kaloraaž Süsivesikud Rasvad ValgudE 3660 413 112 261T 3710 392 131 251K 3840 346 158 274N 4670 456 216 244R 3260 309 85 327Keskmine 3828 383,2 140,4 271,4 Hetkel nende numbritega kaal püsib endiselt 74 ringis, kuna päeval siblimist päris palju. Vaatan lihtsalt, et valkusid vähemalt 200g päevas kätte saaks. Rasvad ja süsikad tulevad nii nagu tulevad. Vorm praegu vist isegi natukene parem kui EKV-l oli. Head ööd!
  4. Silvar Rückenberg

    http://youtu.be/KQyWRM4rKAQ http://youtu.be/1JpfcAXIO_E http://youtu.be/HlhJRq27jrY
  5. Silvar Rückenberg

    Õhtut! Täna toimunud Fitness5 etapil õnnestus võit koju tuua. Tingimused olid rasked ja pinge säilis lõpuni. Tulemustest olen kõige rohkem rahul kükiga. Biitsepsi ja lõuatõmmete harjutustega võib ka rahule jääda. Surumises ja rööbaspuudes olen ka paremaid tulemusi teinud. Nii et arenemisruumi veel on ja 15. juunil finaalis loodame tulemusi veel parandada. Auhinnaks anti sponsoritelt ka päris palju nodi Tänud kaameramees Kalevile, kes tänased minu katsed linti võttis: http://youtu.be/UcV2MifZCD0 http://youtu.be/1ti7ADY6xBw
  6. Silvar Rückenberg

    Tere! Paar sõna SELL-i mängude kohta. Kahjuks ei olnud võistluspäevaks piisavalt välja puhanud ja tõmme jäi selja kanguse ja väsimuse tõttu oodatust palju väiksemaks. Kükiga jäin enam-vähem rahule - 150kg, 160kg, 170kg (jäi seekord veel raskeks). Surumises tegin isikliku - 120kg, 125kg, 127,5kg. Ja viimasena jõutõmme, kus alguses panin 230kg alla, aga viimasel hetkel muutsin 220kg peale, kuna soojendusruumis sain vaevaliselt 200kg maast lahti. Esimene katse 220kg jäi kang kehast liiga kaugele ja jäi tõmbamata. Teisel katsel võtsin korralikult kokku ja tõmbasin ilusti ära. Kolmandaks katseks lasin kangile panna 240kg, et saada oma kategoorias 3. koht, aga kahjuks jäi kang raskeks. Kokkuvõttes 5. koht ja siiamaani väga kange selg. Sellel pühapäeval plaanis Fitness5 võistlus kaasa teha. Korduste osas pole hetkel vorm väga kiita, aga niisama käega lööma küll ei lähe. Ja nüüd lippan trenni Kuulmiseni!
  7. Silvar Rückenberg

    Reedel oli korralik seljapäev. Hommikune kaal 74,2kg. Trennis alguses sörkides soojaks, mõned venitused ja siis tõmbama. Kang tundus kerge ja minek oli päris hea. Siin siis reedene trenn: Jõutõmme: 15x50kg, 10x70kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x150kg, 1x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x230kg, 1x240kg Lõuatõmbed pealthaardega max laialt all pausiga: 4x12 Lõuatõmbed althaardega: 4x12 Plokil kitsalt tõmbed kõhule: 4x10x63,5kg Plokil laialt käed vastamisi tõmbed kõhule: 12x36kg, 12x41kg, 12x45,5kg, 12x50kg, 12x54,5kg Plokil ülalt diagonaalis 1 käega tõmbed: 4x10x63,5kg Esmaspäeval proovib veel küki algraskust ja siis kuni reedeni võtab vähe kergemalt.
  8. Silvar Rückenberg

    Tere! Nädalavahetusel toimunud surumise EMV möödusid väga hästi. Esimesel kaalumisel olin 650g üle. Tegin 15 min kerget sörki + 10 min kuuma dušši ja siis juba kaal 73,9kg. Alla panin 135kg, et 100% kindel olla ja esimene katse kirja saada. See oli väga kerge ja järgmiseks panin 145kg, mis õnnestus tehniliselt kõige paremini. Viimane katse 150kg ja sain ka selle kirja. Enda kaalus 2. koht absoluudi 1. mehe Gunnari järel . Pärast tegin kergelt kohalikus jõusaalis triitsa ja biitsa peale. Esmaspäeval vaatasin, mis seisus hetkel kükk on, kuna järgmine võistlus 16. mai SELL'i mängud ja palju aega katsetamiseks enam ei ole. Vaikselt soojaks ja siis 1x150kg, 155kg (uus rekord), 160kg (veel uuem rekord). Kuna tunnen, et mul küki keskmine osa kõige nõrgem, siis tegin lisaks pausiga pingilt kükki 10x6x115kg. Pärast veel jalasirutused, kõht ja seljasirutaja. Eile proovisin ise teha maapähklivõid. Kuna hind tuleb mitu korda odavam ja siis tead ka, et on tegemist puhta kraamiga ja mingit muud jama pole lisatud. Esialgu proovisin väikse koguse teha ja tuli väga normaalselt välja. 1. Lükkasin pähklid mikrolaineahju 2 minutiks. 2. Puhastasin pähklid pruunikatest kestadest. 3. Valasin pähklid köögikombaini ja lasin 5 minutit käia. 4. Kraapisin kraami kokku ja panin topsi. Alguses oli väheke vedel, aga praeguseks on ilusti ära tahenenud ja seisab külmkapis. Pähklivõid lisan hommikuti pudru sisse ja teinekord õhtuti söön niisama, kui näen, et päevane kaloraaž liiga madalaks jäänud. Tänane 2. söögikord oli piim, keefir, külmutatud maasikad ja laimi-juustukoogi puding. Siiamaani söödud pudingutest on see minu lemmik. Väiksed tükikesed, mis kokku jäid, krõmpsuvad mõnusalt ja meenutavad "Kalevi" küpsise tükikesi. Varsti trenni, kus täna plaanis raske rind, triits, biits ja õlg. Kuulmiseni!
  9. Silvar Rückenberg

    Hei! Homme juba surumise eestikad. Esmaspäeval tegin viimase särgitrenni ja kolmapäeval kiiruslik surumine ning kükk. Kükis jätkasin oma süsteemi, kus oli vaja 2x2x140kg teha. Pärast seda proovisin fitness 5 raskusega kükki. Tean, et võistlustel ei või vööd ja põlvesukki kasutada, aga trennis panen ikka peale, kui suuremaks pingutuseks läheb. Jalg oli veel laupäevasest sõudmisest väheke kange, aga nii palju kui plaanisin, tegin ära. Eile oli korralik energiapuudus sellest kükist ja päevane kaloraaž tuli lõpuks 4820kcal (süsikad 510g, rasvad 223g, valgud 209g).
  10. Silvar Rückenberg

    Tere! Paar sõna EKV-e kohta. Enda esitusega jäin rahule. Nagu teada, siis osalesin EKV athletic fitnessis. Oma kategoorias olime Ants Varblasega kahekesi. Päeva esimeses pooles toimus Revali spordiklubis jõu- ja vastupidavusvoor. Loosinumbriga õnnestus mul võtta suurem number ja seetõttu olid mul teiste osalejate tulemused teada. Lõuatõmmetes tegin 26 kordust, et saada päeva parim tulemus - siia jäi ka 1-2 kordust varu. Sõudmisest võtsin niipalju kui võtta andis ja sain kirja 461m. Puhanuna ja ~5kg raskemana olen tõmmanud 500m ajaga 1:27,6. Ja viimasena dipsid, kus seekord oli 26 kordust lagi. Vahekokkuvõttes jäime Antsuga viiki - tema võitis vastupidavus- ja mina jõuvooru. Niisiis jäigi kõik kehavooru otsustada, kus pidin Antsu paremust tunnistama. Midagi niisama ära ei kinkinud ja emotsioonid võistluspäevast on igati positiivsed. Toitumine 03.02.2014 - 26.04.2014: Keskmine kaloraaž - 2872kcal Süsivesikud - 250,5g Rasvad - 116,4g Valgud - 211g Kaal kukkus 76kg pealt 74kg peale paari nädalaga ja nii ta jäi püsima kuni võistlusteni. Võrdluseks eelmise aastaga 01.01.2013 - 12.04.2013: Keskmine kaloraaž - 2310kcal Süsivesikud - 182g Rasvad - 80g Valgud - 216g Kaal kukkus 78kg pealt 68kg peale. Järgmine etteaste juba sellel laupäeval Pärnus, kus toimuvad "Lamades surumise EMV 2014". NB! Tänan ka omalt poolt kõige rohkem just treener Silvarit väga hea koostöö ja toetuse eest, TÜASK-i treenimisvõimaluste eest ning kogu korraldusmeeskonda ja teisi asjaosalisi !!!
  11. Silvar Rückenberg

    Tere! Treeningud sujuvad hästi. Esmaspäeval tegin särgiga surumist ja on lootust, et EMV võib uut isiklikku näha. Teisipäeval tegime Silvariga Athleticu läbi. Peab tunnistama, et see ala on ikka sama jube, nagu ta koguaeg on olnud - pärast sooritust krambid, paha olla jne. Aga mis seal ikka, eks kõigil, kes seda ala teevad, on sama raske. Eile tegin kiiruslikku surumist 10x3x60kg. Järgmisena oli plaan minna tõmbes raw maxini välja, kuna teen SELL'i mängudel kaasa ja oli vaja proovida kuda kang liigub. Trennis pole üle 200kg vist tõmbanudki, aga eile viimane katse oli 220kg ja jäi väike varugi (see ka uus raw isiklik). Hommikune kaal oli 73,5kg. Oleks 0,5kg rohkem kangile lisanud, siis oleks täpselt 3x enda kaalu tõmbanud. Edasi läks kükk 6x6x120kg - eelmine nädal tegin 8x8x110kg ja üle-eelmine 10x10x100kg. Täna trennist puhkan ja reedel juba raske selg plaanis. Tänane lõuna - 400g hautatud Hiina segu ja 150g suitsukana: Eilne viimane tõmme:
  12. Silvar Rückenberg

    Tänan! Ennem avastasin, et mul oli eile nimepäev. Nüüd ongi sünnipäev ja nimepäev samal päeval
  13. Silvar Rückenberg

    Turvatalad oleks ära päästnud, aga õlaga siis mingiks ajaks ühel pool.
  14. Silvar Rückenberg

    Tervitused! Väheke huumorit eilsest trennis: NB! Jälgige Peebu kiirust
  15. Silvar Rückenberg

    Kükk areneb jah väga vaevaliselt. Kui mahu ja intensiivsuse poolest kükki ja tõmmet võrrelda, siis tõmmet pms ei teegi. Peab mingi aeg korra smolovi läbi tegema ja küll see kükk ka kunagi järele jõuab
  16. Silvar Rückenberg

    Aitäh Silvar! Eilse võistlusega jäin üldkokkuvõttes rahule. Kaalumisel numbrid 72,95kg. Kükkida lootsin endamisi isegi kuni 200kg, kuna viimane varustusega trenn andis selleks isegi lootust. Aga pärast esimest katset oli kohe tunda, et täna jalg väga heas seisus ei ole. Kaalu lasin alla viimastel päevadel pms vee arvelt ja sinna see kükk vast jäigi. Teine ja kolmas katse 180kg oli juba kindel allajäämine. Surumises 130kg ja 140kg tulid päris libedalt. Kolmas katse 145kg ka väga kaugele ei jäänud. Ja lõpuks jõutõmme, kus katsed 220kg ja 230kg väga kerged ei tundunud. Kolmandaks katseks valisin 242,5kg, et 400 wilksi kokku saada. See katse õnnestus vist isegi kõige paremini ja tundub, et sinna jäi veel varugi. Võistluse käik: KÜKK: 170kg, 180kg, 180kg SURUMINE: 130kg, 140kg, 145kg JÕUTÕMME: 220kg, 230kg, 242,5kg Tänan kõiki asjaosalisi ja peatse jällenägemiseni!
  17. Silvar Rückenberg

    Tere! Reedel osalen EMV jõutõstmises. Varustusega olen ka enam-vähem sina peale saanud. Plaan on osaleda ka EKV athleticus. Seekord rasvaprotsenti väga madalale ei aja, kuna sõuda on raskemana kõvasti lihtsam ning minu väikse lihasmassi juures ei anna liigne kuivus mingit erilist efekti. Kaalu hoian hetkel 74 ringis. Eelmise aasta EKV: Laupäeval 22.03.2014 (eelmise päeva kaloraaž ca 6500kcal): Üks küki katse eelmisest reedest:
  18. Silvar Rückenberg

    Tere ilusat pühapäevaõhtut! Täna osalesin EMÜ Fitness Five võistlustel. Ettevalmistusest niipalju, et viimase nädalaga tõstsin väheke kaalu, kuna kükki ja surumist on suurema kaaluga kergem teha. Lisasin monohüdraadi menüüsse ning tõstsin ka väheke kaloraaži, viimase nädala keskmine 3165kcal. Lõuatõmmetele ja dipsidele minu puhul paar kilo kaalukõikumist väga midagi ei muuda. Ja lisaks proovisin eelmine reede korra kõik alad läbi vastavate raskustega. Võistluse võib kordaläinuks lugeda, kuna sain kõikidelt aladelt alavõidu ja kokkuvõttes ka siis esimene. Kaalumisel olid numbrid 76,1kg. Mehi oli võistlemas 15 ja naisi vist 11. Juurikat seekord polnud, muidu poleks asi vist nii rõõmus olnud . Ega's muud kui head vaatamist
  19. Silvar Rückenberg

    Tere! Tänane trenn: Kiiruslik surumine - 10x3x60kg Kükk - 8x50kg, 6x70kg, 4x90kg, 2x110kg, soojendus tehtud ja edasi trikooga: 1x130kg, 1x140kg, trikoo paelad ja sidemed peale ja: 2x150kg, 1x160kg, 1x170kg. Õmblesin trikoo paelad väheke parajamaks ja esimest korda sain trikooga rohkem kükitud kui ilma varustuseta. Varu jäi ka veel. Eeskükk (seda tegin viimati vast pool aastat tagasi umbes) - 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg. Väljaasted - 4x(10+10)x30kg Lõuatõmbed all pausiga - 1x23 Kõht pukil max amplituud - 3x15 Reedel sain Silvari käest piparkoogi puddingu. Olen nüüdseks ära proovinud šokolaadi, vanilje-mustika, karamelli ja piparkoogi puddingut. Tavaliselt olen seganud 45g pulbrit 300-500g keefiriga. Kindlat lemmikut ei ole, aga kõik maitsevad väga hästi. Toitumisest veel niipalju, et keskmine kaloraaž on viimasel nädalal liikunud juba üle 3000 (süsikad 279g, rasvad 130g, valgud 201g). Täna hommikul kaal 74,0kg. Jõudu!
  20. Silvar Rückenberg

    Tänud, viimati oli 178,5cm
  21. Silvar Rückenberg

    Õhtust! Tänane trenn: Surumine - 15x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 1x120kg, edasi särgiga pakule surumist - 2x130kg (6cm), 2x140kg (6cm), 2x145kg (12cm & 8cm), 1x140kg (4cm), 2x150kg (8cm & 12cm) Maas surumine - 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 5x110kg, 4x120kg, 3x125kg, 2x130kg, 1x135kg Max. laiuselt pausiga aeglaselt surumine - 5x10x50kg Pec-tec - 4x12x40kg Trosside ristamine alt - 4x12x16kg Triitseps plokil 1 käega althaardes - 4x12x25kg Kick-back - 4x12x10kg Biits kangiga - 12x20kg, 10x30kg, 10x6x37,5kg Varustus hakkab vaikselt midagi juurde ka andma lõpuks. Hommikune kaal praegu 74 alguses. Väga palju ei plaanigi enam maha tõmmata. Keskmine kaloraaž 2700, viimastel päevadel 3000 ringis. Lisan ka paar pilti laupäevasest poseerimisest Head ööd !!!
  22. Silvar Rückenberg

    Tänane mõnus jalapäev seljataga: Kükk: 10x50kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg, sidemetega: 5x130kg, 4x140kg, siis ajasin trikoo selga ja 2x140kg, 2x150kg ja 0x160kg. Ei saa veel päris hästi seda süsteemi tööle, ilma varustuseta kükin praegu isegi rohkem. Ja siis ainult sidemetega veel 3x5x130kg, et jalg harjuks sidumisega. Väljaasted: 4x(10+10)x30kg Pingile kükk: 50x75kg (aeg 1:20) Kõht pukil: 5x12 Kolmapäeval teen särgiga surumist ja reedel katsetab siis trikooga tõmmet. Keskmine kaloraaž on hetkel mõnevõrra tõusnud - 2665kcal (süsikad 214g, rasvad 114g, valgud 206g). Hommikune kaal püsib 75kg ringis. Kuulmiseni!
  23. Silvar Rückenberg

    Tere. Puusavalu on enam-vähem taandunud ja saab jälle normaalselt trenni teha. Keskmine kaloraaž praegu 2522kcal (süsikad 187g, rasvad 110g, valgud 206g). Kaal on nädalaga kukkunud umbes kilo ja praegune hommikune kaal ~75kg. Eilne trenn: Jõutõmme roheliste kummidega (alt aitab ca 30kg): 5x120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg, 170kg, 180kg, 190kg, 200kg, 210kg.Ettekallutused 1 jalaga hantlitega: 10x(10+10)kg, (12,5+12,5)kg, (15+15)kg, (17,5+17,5)kg, (20+20)kg.Kõhuli kaldpingil hantlitega tõmbed: 5x10x(20+20)kg.Kõhuli kaldpingil hantlitega lend: 5x12x(7,5+7,5)kg.Natuke armliftingut üle pika aja.Tõmbe viimasest katsest video ka:
  24. Silvar Rückenberg

    Tere! Lammutan ka ikka trenni teha. Alates esmaspäevast hakkasin jälle täpselt päevast kaloraaži järgima. Esialgu hoian 2500kcal ringis. Mina ei saa ikka teisiti, kui et kaalun kõik toidud ära. Näiteks esmaspäeval oli õhtuks söödud 1500 kalorit ja kõht ei olnud üldse tühi, aga tankisin ikkagi ühe söögi veel sisse, et kaloraaži mitte nii madalale lasta. Eelmisel nädalal vigastasin rasket kükki tehes puusa. Trennis ei saanud midagi aru, aga pärast lõi närvivalu vasaku puusa väliskülge ja see jooksis kuni põlveni. Praeguseks on küll suurem valu ära läinud, aga kükki ja tõmmet korralikult teha ei saa. Muidu oli plaanis jõutõstmise eestikatel kaasa teha, aga kui valu ära ei lähe, siis päris tapma ka ei hakka ja jätan seekord vahele. Täna trennis plaanis kiiruslik surumine ja selg, biits, õlg.
  25. Silvar Rückenberg

    Täna oli päris mõnus trenn. Esmaspäevasest jõutõmbest ja lõuatõmmetest olen tänaseks enam-vähem taastunud. Kolmapäeval tegin veel kergelt jalga ja eile õlga. Tänane trenn: Lamades surumine: 10x10x80kg Rööbaspuudel surumine: 10x10 Triitseps plokil ühe käega althaare: 12x29kg, 27,5kg, 25kg, 22,5kg, 20kg Pec-tec: 5x15x40kg Lõpus sai tehtud veel väheke köiel ronimist ja ketta püüdmist!
×