Jump to content

Janar Rückenberg

Kasutajad
  • Content count

    867
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    21

Everything posted by Janar Rückenberg

  1. Kuidas te toidukoguseid arvestate?

    Aga nii sellega ongi, ma kaalun võistlusteks valmistudes kuude kaupa järjest sisuliselt iga suutäie ära. Kõik mis sisse läheb, käib kaalult läbi. Ega muidu ei olegi võimalik maksimaalselt täpset ülevaadet saada, kui palju kaloreid päevas sisse läheb. Siin ongi minu arvates suur paradoks, nõu anname kalorites, arvet peame kalorites, kulutusi ja defitsiiti mõõdame kalorites, aga tegelikult on praktikas vähe neid, kes umbkaudugi teavad palju nad kulutavad või sisse söövad. Kulutuste täpse ülevaate saamise raskusest saan ma veel aru, kuid sissesöödav kogus on võimalik siiski suhteliselt täpselt kindlaks teha.
  2. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Siin minu katsetus täna, võtsin asja rahulikult, tegin pigem väga ettevaatlikult, aga sellegipoolest, esimene kord kindlasti kerge ei olnud ja võttis korralikult ohkima :
  3. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Kui me hakkame nii lähenema, et raske või keeruline jne, siis on varsti need mõtted otsas. Pealegi, kui rääkida raskustest ja raske olemisest, siis kõik taandub lõppkokkuvõttes sellele, millist tulemust sa püüdma lähed. Seesamagi kükk 5 minuti jooksul, selge see, et kui teha selle 5 minutiga 12 kükki, siis on tegemist naljaga, kui teha 62 x, muutub asi tõsiseks ja kui sadat püüda, siis on tegemist omaette tasemega. Kokkuvõttes ongi nii, et kõik ongi alati suhteline, ühele üks teisele teine, see kompleks 45 kg - ga (25 kg) peaks küll kindlasti ka keskmisele harjutajale tehtav olema. Isegi, kui esimeseks tulemuseks on vaid 8 kükki 10 minuti jooksul kang kätel pea kohal, siis on ka see juba tulemus. Samuti arvan, et meie, sellise igakuise ettevõtmise korral on ka see moment natukene oluline, et midagi peaks olema vaadata (vaatemängulisus, natukenegi), asi peaks olema mingil määral ka huvitav ning sooritused hästi fikseeritavad/võrreldavad.
  4. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Proovin siis kokkuvõtlikult formuleerida mingid reeglid: Aja peale sooritatakse järgmist kangikomplekssi: 10 kang pea kohal kätel kükki 10 seistes surumist eest (nõksuga) 10 eeskükki 10 surumist seistes eest (nõksuga) 10 tagakükki Mehed 45 kg - ga, naised 25 kg - ga. Lähteasend: võistleja seisab, valmis soorituseks, kang vastava raskusega võistleja ees maas. Starteri käskluse peale võib võistleja haarata kangi ja hakata etteantud komplekssi sooritama. Stardikäskluse peale käivitab starter ka aja. Aeg läheb kinni, kui võistleja on üles tulnud viimase ringi (2. ringi) viimase tagakükiga ja paneb kangi enda ette põrandale maha tagasi. Ehk, kui kang pärast viimast kükki läheb maha, sellega klõpsab ajavõtja aja kinni. Kontrollaeg 10 minutit, mis tähendab seda, et kui 10 minutiga ei suudeta etteantud harjutusi antud järjekorras ja korduste arvuga sooritada, läheb aeg kinni ja edetabelisse läheb korduste arv, mis 10 minuti sisse mahtus. Võisteldakse selle peale, kes antud kompleksi kiiremini etteantud järjekorras ja etteantud korduste arvuga sooritab. Vahepeal võib loomulikult puhata, kangi käest ära panna, kuid võistleja peaks olema kogu soorituse vältel kaameras nähtav. Kui võistleja puhkab, siis aeg ikka jookseb ja kui jätkatakse sooritust, siis jätkatakse seda sellest harjutusest (ja korduste arvust), kust enne puhkust katkestati. Kui ülelugemisel ilmneb, et mõne harjutuste korral on tehtud väiksem korduste arv, siis sooritus tervikuna arvesse ei lähe. Kui mõne harjutuse korral tuleb mõni kordus rohkem, siis see sooritust ei riku, ent minimaalne 10 kordust tuleb kompleksi iga harjutuse korral ära teha. Surumiste korral võib kasutada põlvenõksu, kuid korduse fikseerimiseks peavad käed ja jalad hetkeks minema täielikult sirgeks. Kükkimistel võik reie pealispind käia paralleelist natukene allpool. Täiendan veel: võistleja võib iga kell katkestada, kuid siis läheb kirja tulemus kordustes ja aeg, mille jooksul see korduste arv tehti. Ja kui võistleja otsustab katkestada, siis peab ta ajamõõtjale sellest selgelt märku andma, kes peatab ka jooksva aja. KUIDAS NEID AEGU USALDADA??? Selge see, et kokkuvõttes käib meil mäng siin usalduse peale!!! Samuti, üleslaetud videost on võimalik tagantjärele vaadates ja stopperiga fikseerides kõik ikkagi suhteliselt täpselt fikseerida ja paika saada.
  5. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Paneme miskit lukku ära jah, tõepoolest, siis saab proovima hakata. Peaks siis panema kindlad reeglid ka paika. Kuna aeg käima, kuna kinni, kas ajaga üldse (5 minutit) piiritleme, kas 2 või 3 ringi, mis raskusega nii mehed kui naised siis täpselt??? Käed/jalad peaks surumistel sirged olema, kükk enam - vähem kükk, samuti peaks sooritus olema enam vähem nii, et harjutaja terviklikult nähtav. Et ei oleks nii, et kui kang svungitakse sirgetele kätele, siis pea, õlad ja kang kätel lendavad suures osas kaadrist välja . Ehk paar tundi või vähem veel, siis saan oma nö. demokatse ka üles.
  6. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Erkko mõte on ka hea jah...
  7. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Mulle tundub ka nii, et 2 ringi on hea mõte, vaatasin/kuulasin just oma sooritust üle: 1 ring - 2:12 2 ring - 5:07 3 ring (viimane) - 8:33:81 Nüüd on vähemalt peaproov tehtud ja seda kahte ringi saaks ilusti 5 minuti sisse timmida.
  8. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Päris huvitav asi on ja kui aega väga pikaks ei taha ajast, siis piisabki võib - olla vaid kahest ringist ehk 100 - st summaarsest kordusest ja kontrollaega ei olekski siis mõtet panna, lihtsalt aja peale või teeme seda kõike siiski 5 minuti jooksul. Aga sellist komplekssi kannatab kokkuvõttes teha küll...
  9. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Just lõpetasin selle: 10 kang pea kohal kätel kükki 10 seistes surumist eest (nõksuga) 10 eeskükki 10 surumist seistes eest (nõksuga) 10 tagakükki 3 ringi kokku 150 korda 45 kg - ga, kontrollaega ei pannud, vaatasin, kui paljus siis 3 ringi ehk 150 korduse tegemiseks aega läheb. 150 kordust - aeg 8:33:81, ohkimist ja puhkimist oli ... Laen video ka üles...
  10. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Siin on päris vägev CrossFit'i meeskondlik võistlus: Team USA vs Team WORLD: Kulminatsioon on karm, väljaasted kang peakohal naised 45 kg - ga mehed 75 kg - ga, pakkudega kükkimine on ka äge...
  11. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Tingime ja saaks siis kuldse kesktee kokku , paneks siis meestele 45 kg (saaks kangile panna 10 kg - sed kettad + lukud 2.5 kg - sed) ja naised 25 kg, et saaks nemad ka kangile midagi lisaks panna, ei teeks päris tühja varrega. Nõnda nagu ka Ott pakkus välja. Ja djgroove, mida soovitad, kas jätta see 5 minuti ajalimiit ette või teha ikkagi kindlasti kõik see 150 kordust ära ja loeb lihtsalt ainult aeg???
  12. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Siin seletab mees hästi ära, mis nende vahe on: Tavaline seistes surumine Surumine nõksuga (jalad jäävad maha, surumist aitab vaid "nõks" põlvedest) Surumine tõukega (jalad maast lahti ja poetakse kangile alla) Kui meie jääme sel kuul selle kõne all oleva väljakutse variandi juurde, siis ma ei hakkakski ära diferentseerima, et kas meil jääb see surumine nõksuga või tõukega, ilmselt enamus jääks ikka nõksuga surumise juurde. Tõukamisega surumist (surumise ajal kangi alla pugemist) kasutatakse nagu ma aru saan suurtemate raskuste puhul, pealegi, sellise kerge raskuse korral oleks see ka ajaliselt ebaökonoomsem. Aga kui keegi otsustabki surudes tõugata, siis ei peaks see ka viga olema, sest see vahe on minu arvates suhteliselt väike ja sellega keegi mingit erilist eelist ei võta.
  13. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Ma ise üritasin ka võrrelda 5 minuti jooksul tehtud küki korduseid ja antud väljakutset ehk summaarset 150 kordust versus enda tehtud 113 kükki. See kaks seeriat nõksuga surumist seal keskel ilmselt kiirendab kogu seda asja (peaks kiirendama), kuna seistes surumise kordus kestab ilmselt oluliselt vähem kui kükikordus, seega vähemalt teoorias, vähemalt teoorias peaks see 150 kordust 5 minuti sisse mahtuma, aga võin vabalt ka eksida.
  14. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Kas naistele 35 kg äkki???
  15. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Proovin ka homme ära, näis mis saab, ega mul ei ole omal ka ettekujutust, mis sellest tuleb või kui reaalne või mittereaalne see sooritus saab olema. Siin arvutilaua taga on mõnus kirjutada... .
  16. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Ok, kui juba valimiseks ja hääletamiseks läks , oleksin siis ise ka selle poolt: 10 kang pea kohal kätel kükki 10 seistes surumist eest (nõksuga) 10 eeskükki 10 surumist seistes eest (nõksuga) 10 tagakükki 3 ringi kokku 150 korda 50 kg - ga, kontrollaeg 5 minutit. Kui selle ajaga oma 150 kordust tehtud ei saa, jääb see korduste arv, mis viie harjutuste peale kokku 5 minuti sisse mahub. Aga, eks näeb, mis siis sõelale lõpuks jääb ...
  17. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Mulle tundub ka tehtav ja sobiks mullegi, kuid kas teha siis aja jooksul (5 minutit) ja summaarse korduste peale või määratud ringide arv või mis teised üldse arvavad???
  18. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Fred, sa mõtled seda??? 10 kang pea kohal kätel kükki 10 seistes surumist eest (nõksuga) 10 eeskükki 10 surumist seistes eest (nõksuga) 10 tagakükki Näiteks 2 ringi (või 3), kokku 100 korda (või 150 korda) 50 kg - ga, kuid kontrollaeg võiks siiski see 3 - 5 minutit jääda. See sunnib pingutama, vähemalt neid, kes see 3 ringi vastu peaks, et aja sisse ära teha. samuti diferentseerivad nemad seal selle surumissvungi ja tõukamise ära. Kardan, et meie soorituste korral võibki see paljudel üheks ja samaks harjutuseks muutuda.
  19. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Kusjuures olen seda kang pea kohal kätel kükki ka vaid paaril korral proovinud, algul oli väga veider, kuid tuleb kiiresti ja juba mõne proovimiskorraga saab asi paika. Jalgade vahe tuleb suhteliselt laiaks ajada ja käed õlgadest paika saada, siis jookseb asi kenasti. Kui asi muidugi selles.
  20. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Fred, kas põhiprobleem on kükiga kang pea kohal kätel?
  21. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Ettepanek on ahvatlev igal juhul ja mis puutub võrdlusmomenti, siis see oleks tõepoolest hea, et tegijatega oleks võrdlus ees. Samas, kas me äkki ennast üle ei hinda, ega ma ei tea ka , tegin eile õlatrenni lõpuks 25 surumistõukamist 50 kg - ga ja ainuüksi see oli, no ka oli juba... Kui tegijad teevad juba sinna 4.30 peale, siis võib juhtuda, et äkki meie ajad siin lähevad väga kaugele??? Samas, mulle endale oleks ka selline formaat suhteliselt südamelähedane sellepärast kohandasingi eelpool seda nende meeste sooritust 3. võimalusena meile siin rohkem reaalselt tehtavaks: 10 kang pea kohal kätel kükki 10 seistes surumist eest (nõksuga) 10 eeskükki 10 surumist seistes eest (nõksuga) 10 tagakükki Näiteks 2 ringi (või 3), kokku 100 korda (või 150 korda) 50 kg - ga, kuid kontrollaeg võiks siiski see 3 - 5 minutit jääda. See sunnib pingutama, vähemalt neid, kes see 3 ringi vastu peaks, et aja sisse ära teha. samuti diferentseerivad nemad seal selle surumissvungi ja tõukamise ära. Kardan, et meie soorituste korral võibki see paljudel üheks ja samaks harjutuseks muutuda. Või selline variant, tuleks täpselt ka 100 kordust kokku, kuid siis 1 ring... 10 kang pea kohal kätel kükki 15 seistes surumist eest (nõksuga) 20 eeskükki 25 surumist seistes eest (nõksuga) 30 tagakükki
  22. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    ...või väga lihtne variant: kombinatsioon eeskükk + seistes surumine nõksuga, näiteks 60 või 75 kg - ga, kordused 10 eeskükki + 5 surumist + 10 eeskükki + 5 surumist ja nii järjest siis kas 3 või 5 minuti jooksul, taas kordade peale või võtame ringi aja. Või 6 + 12 kordustega, kõik oleneb raskusest. Sangpomm on iseenesest hää variant, aga ma kardan, et siin jääb paljudel asi tehniliste oskuste taha. Mina ise ei oskaks näiteks sangaga suurt midagi teha ja usun, et neid oleks palju teisigi. Kardan, et väga paljud ei tule ühe sangpommi rebimisega toime, rääkimata kahe pommi korraga rebimisest. Aga see on lihtsalt minu mõte ja kartus, võimalik, et eksin.
  23. Igakuine võistlus - kükkimine korduste peale

    Tere, vaatan, et käimas äge arutelu, vähemalt näha, et asi pakub rahvale pinget, mis on hea . See, et Alex võitis ei saa loomulikult tähendada seda, et käesoleva kuu väljakutse tuleb tema poolt stiilis a la lamades surumine 150 kg – ga korduste peale või kükk 200 kg – ga 2 minuti jooksul . Ja usun, et ta nii olegi seda asja üldse mõelnud, kui ta üldse on midagi plaaninud välja pakkuda. Ja ehkki igasugune võimekus ja suutlikkus on alati suhtelised (mis kellele raske on) on selge, et sellise väljakutse puhul tuleks arvestada keskmise fitness.ee foorumi lugeja/külastaja/aktiivse osaleja taset. Kui rääkida veel Alex'i võimekusest, siis tõsi, selle 140 kükiga tõestas mees ennast ka vastupidavuse osas, vähemalt minu jaoks, et ilmselt neid asju, millega ta hästi hakkama ei saaks palju pole . Ise arvan, et äkki midagi sellist, kus sees sõudeergomeeter võiks talle raskusi valmistada. Võhma tal on, ent sellel alal peaks pikkus olema tema suur miinus, samuti äkki ka mingid lõuatõmbe asjad võiksid talle pinget pakkuda, aga mine sa tea, võib – olla “hull” (heas mõttes) tõmbab ka ülivõrdes nii lõuga kui ergomeetrit . Midagi Crossfit´i stiilis mõlkus ka mul mõttes. Fakt on see, et kui me tahame keskmist harjutajat natukenegi arvestada, siis me ei saa minna üksnes maksimaaljõu peale, vastasel korral jääbki platsi teatud konkreetse spetsiifika eliit ja kogu moos. Eks neid mõtteid on palju, häid asju on palju, aga selliseid asju, kus reeglid väga selgelt fikseeritavad ja sooritus puhas ning üheselt määratletav, neid asju tuleb siiski hoolikalt mõelda. Näiteks, lõuatõmbed, iseenesest väga head asjad sellisesse väljakutsesse, aga kui hakkab üks pooliku amplituudiga vingerdamine peale, siis kuidas sa neid sooritusi jälle võrdled. Kogemuse ja õppetunni saime mõnes mõttes juba kükiga. Pakun välja mingid võimalused, aga ei väida sugugi, et neid peame tegema. 1. Crossfit – “Fran”… 21 Thruster'it kangiga 21 Lõuatõmmet 15 Thruster'it kangiga 15 Lõuatõmmet 9 Thruster'it kangiga 9 Lõuatõmmet Tehakse 3 ringi, aja peale, 45 kg – se kangiga. Samuti, ma ei arva, et peame tegema sellise korduste arvuga. Lõuatõmbed võib vabalt asendada althaardes lõuatõmmetega. Aga see on isenesest päris karm asi, vähemalt tundub, ise teinud ei ole. Kui selle juurde jääda, siis tuleb kindlasti raskust või kordusi kohandada, aga "Fran'i" ametlik formaat on selline, nagu eelpool välja tõin 2. võimalus võiks olla selline, kombineerisin ise... 10 lõuatõmmet (althaardes keharaskusega, käed alumises asendis päris sirged) 15 eeskükki (50 - 60 kg) 10 seistes surumist nõksuga (60 kg), keha läheb korralikult sirgeks 15 tagakükki (50 - 60 kg) Kokku 3 ringi, peaks tulema selle kolme ringi peale kokku 150 kordust, kontrollaeg võiks olla näiteks jällegi 5 minutit. Isenesest 3 ringi aja peale, kuid kui kontrollaeg täis lähen edetabelisse 5 minuti jooksul tehtud summaarne korduste arv. Lõuatõmbed tuleb teha siis eraldi, kuid komleksi ülejäänud kolm harjutust saab teha järjest kangi käest panemata. 3. võimalus oleks seesama kompleks, mis on tuletatud minu poolt bloqisse postitatud CrossFit´i treeningvideo järgi, kuid pisut modifitseeritult: 10 kang pea kohal kätel kükki 10 seistes surumist eest (nõksuga) 10 eeskükki 10 surumist seistes eest (nõksuga) 10 tagakükki Ajaks võiks olla ka näiteks 5 minutit, raskuseks täpselt 50 kg ja seda ringi tuleb siis 5 minuti jooksul etteantud järjekorras sooritada ja loeb summaarne korduste arv. Kui aeg saab täis, siis kust pooleli jääb, selle harjutuse viimane kordus läheb kirja. Näiteks, kui tehti 2 tervet ringi ja kolmandal ringil jõuti teha kang pea kohal kätel vaid 2 kükki, siis läheb kirja 102 kordust. Loomulikult võib alati kõikide nende kompleksside korral puhata, kuid selge, et puhates kordusi ei kogu . Kõikide komplekside puhul, kes saab etteantud ringid tehtud lähevad summaarsed ajad võrdlusesse. Aga ei pruugigi ringide arvu kehtestada, võtame ajaks lihtsalt 5 minutit vms. Inventari osas oleks kõige lihtsam teha muidugi ainult ühe pideva seeriaga väljakutseid, sest võib hakata peale selline asi, et kellel pole sõudeergomeetrit, kellel lõuatõmbekangi või kellel on need asjad, kuid väljakutse jaoks kõik erinevates kohtades. Aga siis ei saagi väga palju erinevaid asju lõpuks teha. Filmimisel peaks ka kõikidest sooritustest ja sooritaja tehnikatest korraliku ülevaate. Siin terve rida Crossfit’i väljakutseid: http://athletics.wikia.com/wiki/CrossFit_Named_WODs Ei väidagi, et peab nüüd siit midagi valima ja võib – olla need tõesti ei olegi sobilikud, võib vabalt võtta ka selle, mis Markus välja pakkus!!! Lihtsalt tõin väja mõned mõtted!!!
  24. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Ehkki igas reeglis on ALATI erandeid, nii ka minu järeldustes ja kogetus, kuid üldiselt küll jah, arvan nõnda ka täna. Samuti on üht - teist juurdegi "küpsenud".
×