Jump to content

Janar Rückenberg

Kasutajad
  • Content count

    867
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    21

Everything posted by Janar Rückenberg

  1. Kuivatatud banaanid!

    Õhtust! Kas kellelgi oleks anda nende (kuivatatud banaanid) toitaineline sisaldus 100 g kohta, ka kalorid? Tean, see paki peal olemas, aga pakki pole käepärast ja oleks just praegu (täna) vaja??? Need olid vist Vietnami omad, ja ma ei mõtle neid banaanilaaste! Ettetänades, Janar!
  2. Söömine enne Magamaminekut!

    Oti kommentaar artiklile on adekvaatne, tegelikkuses oleks 3 tundi tõepoolest enne magamaminekut hardcore, söön isegi, praegu,võistlusteks valmistudes 20 - 30 min. enne öörahu, ent artikkkel selline kord oli, ja samas, võib-olla selline RÕHUTATUS (see 2 - 3 tundi) on mõnes mõttes hea, kuna väljendab ilmekalt, kui suur mõju on tegelikult õhtusel söömisel kehakaalule (seda just siis kui tavainimene juhtub seda lugema). Ja nagu kõigega siin ilmas, teemakohaseid artikleid leidub seinast seina. Näljas ei peaks loomulikult magama minema, kuid tavainimene vaevalt nii toitub nagu kulturistid. Nt. endal on tavaline, et enne magamaminekut, kuidas kunagi, vahest tund, vahest pool tundi ennem teen tuunikala tomati salatit, kumbagi 100 g, sellest saan täpselt sellise tunde nagu vaja, kuid kardan, et kui tavainimesele öelda, et natuke ikkagi võib, siis kui palju on natuke? Vaevalt, et tavainimestest keegi oma söögiportsjone üldse kaalub ja kui anda näpp, võetakse peagi terve käsi, st. kuuldes, et natuke võib, võtab mõni võib-olla veel 4 - 5 t "tõsist" võileiba ette:)))! Muidugi, see ei ole ka põhjus, et lihtrahavast teadmatuses hoida. Aga jah see on õige, et nälgima ei pea keegi, kogused ja valik on õhtusel ajal tähtsad. Nt. kapsas ja keede kaalikas äärmiselt näidustatud, 100 g keedetud kaalikat ainult 2 g süsivesikuid ja kiudaineid nii, et "tapab"! Samamoodi porru, kurk, tomat ka paprika ja nt. oad on õhtusel ajal hea närida. Siinkohal tulekski märkida, et sel teemal oleks vajalik veel nii mõnigi artikkel amazoni üles riputada! Varsti parandan selle vea! Kommentaarid on alati oodatud! Tänades, Janar!
  3. Süsivesikud seedimisele.

    Tere, küsimus on sul kummaliselt üles ehitatud, arvan, et äkki sa ei pea silmas ikka seedimist!? Kui küsid, et kas süsivesikud on kergesti seeditavad, siis kui sa just sellele vastust tahad, siis üldjoontes süsivesikud on kergesti seeditavad, viinamarjasuhkur veel eriti, kuid julen arvata, et pead silmas ehk rohkem süsivesikute imendumist??? Kui võtta seesama viinamarjasuhkur, siis kuna ta on praktiliselt juba süsivesikute kõige lõhustatuim vorm, siis seedesüsteemil polegi suurt midagi teha, ta hakkab juba tegelikult suust imenduma, ta on sedavõrd kergesti imenduv/seeditav, et läheb praktiliselt momentselt läbi seedesüsteemi verre, sellest ka omakorda kõrge glükeemiline indeks. Kui on nii, siis süsiveikud on kergesti imenduvad, ja on veel nii, et mida lihtsama molekulstruktuuriga, seda lihtsamalt ja kergemalt imenduvad, mida komplekssemad ja kiudaineterikkamad toidud, seda raskemini ka seeditavad. Viinamarjasuhkur, glükoos, fruktoos jt. on sisuliselt komplekssüsivesikute monoüksused ja seetõttu eriti kergesti imenduvad ja seeditavad. Omadus kergesti imenduda, ei jäta külmaks ka teisi toitaineid, st. et süsivesikud imendudes tekitavad sellise pumba või veekeerise efekti, tõmmates samal ajal rakku ka teisi olulisi toitaineid (aminohapped, kreatiin jne.). Treeningjärgselt on see veel omakorda võimendunud, mis loob eriliselt anaboolse keskkonna ja lihaskasvu seisukohast hindamatu. Ja üldjoontes, süsivesikuid ja valkusid peakski ühte toidukorda kombineerima, see on selline huvitav sümbioos. Valgud on raskesti seeditavamad ja takistavad teatud mõttes süsivesikute liiga kiiret imendumist, teisalt, süsivesikud aitavad/tõmbavad rakku aminohappeid ja teisi vajalikke toitaineid. Piim ja viinamarjasuhkur ei ole minu arust just kõige parem kooslus või näide (see muidugi inividuaalne), aga palju paremini sobiks nt. rasvatu kohupiim (tavaline lahja), segatuna natukese jogurtiga ja sinna sisse panna kuivatatud puuviljade tükikesi ja natuke ka tooreid kaerahelbeid. See võiks nt. olla järgmine toit pärast esimest treeningjärgset sheiki ja süsivesikute pommi. Antud kohupiima näite puhul saaksime kätte aeglaselt imenduvad valgud, samas on kuivatatud puuviljade, jogurti ja kaerahelveste näol piisavalt liht - ja liitsüsivesikuid ning kogu portsjon sisaldab hulgaliselt kiudaineid, mis tagavad selle, et süsivesikud kiiresti ära ei imenduks. Selline eelpool nimetatud toiduportsjon annab vajalikud toitainete ratsioonid organismi ja lihaste arenguks, samas, kogu portsjoni glükeemiline indeks on kiudainete, komplekssüsivesikute ja valkude (valgud on samuti raskesti seeditavad, eriti kohupiimas sisalduv kaseiin) tõttu madal.
  4. Küsimus Nurmsalule!

    Kas lähed ka sügisel "välja" (võistlema) ? Ja kui, siis millises staadiumis on sinu valmistumine? Mis kaaluga tahad võistelda, palju oled maha võtnud, palju veel võtta? Ettetänades, Janar!
  5. aeroobse mõju lihasele ja jõule

    Nõustun samuti Mareki väitega, et aeroobset on vaja. Ja arvan, et 20 - 30 min kas siis hommikul või peale jõutrenni 3 - 4 korda nädalas ei ole kuidagi vastunäidustatud. Muidugi sageduse, kui tihti (mitu korda nädalas) keegi aeroobset oma rutiini kaasab, määravad ära paljud faktorid. Esiteks kehatüüp, konkreetsed eesmärgid, aeroobse iseloom ja intensiivsus. Loomulikult, ektomorfne tüüp, kel eesmärgiks “liha selga kasvatada”, ei tohiks massi perioodil praktiliselt üldse aeroobsele mõelda, kui siis tõesti väga minimaalselt. Samas, meso ja endomorfsed tüübid, kes tahavad, et ka massiperioodil mingisugunegi six pack olemas oleks peavad ka massiperioodil üsna tõsiselt aeroobsele mõtlema. Ja nagu öeldud, et palju sõltub tõesti eesmärgist, kui eesmärgiks ikka tõesti ainult jõud ja üleüldine mass, väljanägemine ei huvita, siis võib muidugi aeroobsest ka täielikult loobuda. Kuid jah, ka siis üleüldise suutlikkuse ja südame huvides võiks mingisugust aeroobset ikka teha. Ent sellisel juhul, nagu öeldud, ei ole see niivõrd elulise tähtsusega. Aga tõepoolest, lausaeroobne, jämedalt väljendudes kahandab jõudu ja lihasmassi üsna tublisti. Tegemist treeningu iseloomudega, mis teatud mõttes töötavad üksteisele vastu. Mida rohkem on lihast, mida suurem hulk kiudusid ja mida suuremad on lihaskiud, seda ebaökonoomsemaks me aeroobse seisukohast ju tegelikult läheme. Et seda kujundlikult mõista, siis selline näide: kui me jooksu ajal hingame sisse nt. 1 l õhku korraga ja meil on vaja hapnikuga varustada 100 lihaskiudu läbimõõduga 1 mm või meil on vaja varustada selle sama 1 l õhuga 130 1.5 mm läbimõõduga lihaskiudu. On ju vahe sees, teine situatsioon on ju palju ebaökonoomsem. Ja siit see tulebki, et, esiteks, jõualade esindajad ei saagi kestvusalade esindajatega vastupidavuses kunagi konkureerida ja teiseks kui meil on juba piisavalt lihasmassi või tahame seda kasvatada, kuid samal ajal teeme liigselt aeroobset, siis piltlikult väljendudes, ökonoomsuse huvides, organism töötab kiudude suurenemisele vastu. Jõutrenn annab küll massi ja lihaskiud suurenevad, kui liigne aeroobne samal ajal paneb organismi olukorda, kus ökonoomsuse huvides rakenduvad mehhanismid, mis pärsivad lihasmassi kasvu. Muidugi omaette teema on veel kortisooli ja teiste kataboolsete hormoonide vabanemine liigse aeroobse korral. Kortisooli mõju on ju ammu teada, selle mõjul hakkab organism lihastest aminohappeid näksima ja energiaks muundama. Ja muidugi, dieet ja veelkord dieet. Aeroobse osakaal ja intensiivsusaste treeningul sõltub paljuski dieedi täiuslkikkusest. Kui dieet “jama” ei aita ka aeroobne.
  6. diiet

    No kindlasti on see individuaalne, oleneb kui radikaalseks keegi oma dieediga läheb, samuti kuidas ja kui järk-järgult mängitakse toitainete ratsioonidega, kaloritega. Oma kevadiste võistluste kogemustest võin öelda, et nt. lamades surumine langes ca. 35-40 kg, enne dieeti 135-140 kg-ga 8 korda, nädal aega enne võistlusi tegin 100 kg - ga 8 korda ), aga jah dieet oli ka ausalt öeldes hardcore! Ma arvan, et see, kui palju keegi dieedi ajal jõudu kaotab on pigem kogenematus, kui tarkus. Mida rohkem suudetakse jõunäitajaid nö. alles hoida, seda targemalt on dieet üles ehitatud. Loomulikult mingisugune langus on paratamatu. Aga eks oskus dieete teha tuleb aastatega, iga dieet annab midagi uut, uue kogemuse. Iseenesest kaalus alla pole ju midagi võtta, üldkaloraaz negatiivseks, lausnälgimine ) ja kaal tuleb kohinal alla, aga mille arvelt! Massikogumine ja dieet teatud mõttes üsna sarnased. Targalt ülesehitatud massiperiood annab lisarasva minimaalselt, targalt teostatud dieet põletab jällegi maximaalselt rasva ja lihased peaksid võimalikult palju säilima. Selline hardcore dieet on teatud mõttes kindlapeale minek, aga siis jah, jõud ja lihas kaovad samuti. Aga nagu öeldakse, inimene õpib kogu elu! Mida järk-järgulisem, läbimõeldum ja pika perioodi peale laiali jaotatum on võistluseelne dieet, seda suurem on võimalus oma jõunäitajaid säilitada!
  7. Pro24.pri.ee - Kas Õige Asi?

    Küsimus selline, et kas keegi amazonlastest on sealt midagi tellinud? Selles mõttes, et kas asi töötab - kannan raha üle ja saan ikka kauba ka ??? Puudub kogemus sellisest tellimisest, sellepärast küsingi!
  8. teie arvamus huvitab!

    Tegelikult on minu arvates samuti Vähil õigus, hää küll, reeglid reegliteks, kuid kuna harrastajad, kes me kulturismis ja fitnessis võistleme, on tõesti peale mõningate erandite, ühtlase tasemega, siis võiks neid reegleid pisut sättida. Noorte ja juuniorite absoluutne võitja selgitatakse ka ju kahe kategooria peale kokku. Seda enam, et olgem ausad, meeste kulturismi absoluudi 6. kohaga (Jagomäe) oleks raudselt kõik bodyfitnessi mehed edukalt konkureerinud. Ärgu mainitud inimene seda pahaks pangu, aga see on tõsiasi! Ja kui nii võtta, siis peale Oti, Mareku (Kalmuse) ja Aleksejevi meil tegelikult ju kulturismimõõtu väljaandvaid võistlejaid polegi.
  9. Sobiv treeningkava?

    Sorry, vaata see esimene jaotus, seal on tegelikult kaks jaotust kõrvuti, mul nati s....ti trükitud? See tegelikult nii mõeldud: 1. Biitseps, triitseps 2. Reis, säär 3. vaba 4. Rind, õlg 5. Selg, trapets 6. vaba 7. tsükkel kordub 1. Õlg, triitseps 2. Reis, säär 3. vaba 4. Selg, trapets 5. Rind, biitseps 6. vaba 7. tsükkel kordub
  10. Sobiv treeningkava?

    1. Biitseps, triitseps 1. Õlg, triitseps 2. Reis, säär 2. Reis, säär 3. vaba 3. vaba 4. Rind, õlg 4. Selg, trapets 5. Selg, trapets 5. Rind, biitseps 6. vaba 6. vaba 7. tsükkel kordub 7. tsükkel kordub 1. Selg, trapets 2. Rind, triitseps 3. vaba 4. Reis, säär 5. Õlg, biitseps 6. vaba 7. tsükkel kordub 1. Rind, biitseps 2. Reis, säär 3. vaba 4. Õlg, triitseps 5. Selg, trapets 6. vaba 7. tsükkel kordub Sõltuvalt sellest, millega tsüklit alustada soovid ja mida eelisarendada soovid soovitaksin järgmisi jaotusi. Kui tunned, et 2 trenni 1 puhkus ei taastu ära, võid tsükli lõpus ka 2 vaba päeva võtta! Selline jaotatus võimaldab märksa rohkem igale lihasele keskenduda ja kuna tsükkel pikk jääb ka kahe trenni vaheline taastumine küllaldane (mõtlen aega nt. kahe rinna trenni vahel)!
  11. Sobiv treeningkava?

    A kas sa kava neljaks ei ole mõelnud jagada. Näiteks endal alla 4 päeva ei mängi kuidagi välja. Või ei ole muudel põhjustel võimalik???
  12. Sobiv treeningkava?

    Mitte et midagi valesti oleks, aga suurte lihasrühmade puhul võtaksin sinu kavas 3 - 4 seeriat suurte lihaste korral maha, nt. rinnal tuleb sul 16 seeriat, noh aeg - ajalt kui mahtu taga ajada, pole see palju, ent pidevalt küll, mina oma rinna kurnan 10 - 12 seeriaga lõdvalt ära. Seljaga teeks sama, iga harjutuse puhul teeks ühe tööseeria vähem, kui tundub, et ei kurna, proovi iga harjutuse igast kolmest seeriast teha üks seeria rõhutatud negatiivsete faasidega ja tunned, et on väga kurnav. Biitseps, triitseps, kuni 10 seeriat kummagile, sellega peaks kindlasti läbi võtma. Kui jõuad nii palju seeriaid, siis arvan, et intensiivsus kannatab!
  13. Sobiv treeningkava?

    Mina isiklikult kärbiksin seeriate arvu, nii suurte kui väikeste lihasrühmade puhul!
  14. Jagatud aeroobne töö?

    Jah arvan ka, et ikka järjest tehtud aeroobne toimib paremini ja on efektiivne, kuna erinevate andmete kohaselt, efektiivne rasvapõletus, st. valdavalt rasvade kasutamine energiaks käivitubki alles pärast 15 - 25 minutit. Sellepärast ongi ka mulle pisut arusaamatu, kui kirjutatakse, et tehakse nt. päevas kolm 15 minutilist sessiooni, ju on selle mõtteks siis tekitada lihtsalt kaloridefitsiiti, mis on kehakaalu alandamise seisukohast rasvade arvelt samuti tähtis, kasutatakse ainult veidi teist strateegiat ja lähenemist!
  15. GuggulSterone

    Guggulsterones stimulate the thyroid gland, which in turn produces more thyroid hormones; such as thyroxin. These thyroid hormones have a profound effect on the rate of metabolism, including a direct catabolic effect on adipose tissue. Practically, this means that Guggulsterones will stimulate the thyroid to produce more thyroid hormones, which in turn will raise metabolism and burn more fat. Guggulsterones increase the peripheral conversion of T4 into T3. Increasing the peripheral conversion of T3 is highly important because the thyroid only produces 20% of the body's T3. Most of the remaining 80% is derived from T4 through a conversion process that occurs in various target tissues, such as skeletal muscle for example. Ausalt öeldes täpsemalt ei ole sellesse produkti süvenenud aga googliga leidsin sellise inglisekeelse teksti. Lühidalt väljendudes, nagu aru saan, tegu on taimse ühendiga, mis stimuleerib tugevasti kilpnäärme tööd, soodustab kilpnäärme hormooni T 4 eritumist ja tetrajoodtüroniini (T 4) muutumist trijoodtüroniiniks (T 3). Kilpnäärme hormoonid intensiivistavad ainevahetust, soodustavad seega rasvade põlemist, tõuseb kehatemperatuur jne. Ent ma arvan, et kilpnäärme hormoonide, eelkõige T 3 hüperaktiivsus ei väljendu ainult rasvade põlemises. Läbi ainevahetuse intensiivistamise mõjutavad kilpnäärme hormoonid kasvu ja arenguprotsesse ka tervikuna. Näiteks soodustavad kilpnäärme hormoonid aminohapete lülitumist valgu molekulisse. Kui rasvade põlemisele võib kilpnäärme hormoonide hüperaktiivsus kasuks tulla, siis valgu sünteesile kindlasti mitte, kuna kilpnäärme hormoonide hüperaktiivsus põhjustab ka negatiivset lämmastiktasakaalu. Samas kui hüpeaktiivseks see guggulsterone meid muudab??? Ei tea!? See oli lihtsalt väike mõtisklus! Aga jah, kokkuvõttes tundub, et tegu taimse päritoluga rasvapõletajaga, mis töötab eelkõige läbi kilpnäärme hormoonide mõjutamise!
  16. Lihaskiud ?

    No üldiselt on nii, et ega geneetika vastu naljalt ei saa, ent olen lugenud artikleid, kus väidetakse, et treeningu iseloom mingil määral siiski lihaskiudude omadusi ja kalduvust ühes või teises suunas mõjutab. Ja peamiselt kehtib see nende II A tüüpi ehk oksüdatiiv-glükolüütiliste ehk siis nende kahe äärmuse (glükolüütilised ja oksüdatiivsed) vahele jäävate kiudude kohta! Aga neid kahte äärmust juba ei muuda!
  17. sinu pikkus ja kaal, vanus?

    Hetkel kaal 102.5 kg, pikkus 186.5 cm ja 25 a.
  18. Jõu mehed! ja muusika

    Meeldib kuulata sellist karmimat Hip-Hopi!
  19. Proteiinide miinused ???

    Arvan, et valgu tarbimise lõpetamine ei ole kindlasti rasvumise põhjus ja seega proteeiinide negatiivseks küljeks seda lugeda ei saa. Rasvumisega on täpselt nii, nagu Sten ütles. Aga kirjandusest olen lugenud, et proteiinirikaste dieetide negatiivseks küljeks peetakse seda, et nad koormavad maksa ja raskendavad maksa tööd. Valgud ju ikkagi raskesti seeditavamad toitained. Seoses sellega soovitatakse ka nt. äärmiselt valgurikaste dieetide korral kasutada mingisuguseid maksakaitsevahendeid nt. (Carsil)!
  20. ZMA!?

    Küll ma tahaks neid suuri pudrusööjaid näha, kui suured ja vormis te siis olete? Kui te kehakeemiast midagi ei jaga ja midagi asjalikku vastata ei ole, siis hoidkegi oma suud selle pudru jaoks!
  21. Karnitiin!

    Plaanin karnitiini osta, äkki oskate soovitada millist L - karnitiini osta, pean silmas hinna ja kvaliteedi suhet? Pole varem seda lisandit kasutanud, aga mida arvata sellest amazoni poes müügilolevast karnitiinist, vist 60 kapslit 350 EEKi?
  22. Karnitiin!

    Ega ma mingi pekine polegi, aga plaanisin sügisesteks Eestikateks natuke stuffi valmis osta. Ma arvan, et võistlevad kulturistid kaasavad 100% karnitiini oma dieediperioodi, see ju üks tõhusamatest naturaalsetest rasvapõletust soodustavatest preparaatidest! Siinkohal küsikski meestelt, kes ka ise võistlevad, milliseid lisandeid enne võistlusi rasvapõletuse efektiivistamiseks kasutate?
  23. Homemade Weight Gainer!

    Mida arvate sellisest ise komplekteeritud Weight Gainerist? 35 g Whey Lemonit või Ultra Wheyd 50 g Maltodextriini 5 g viinamarja suhkurt või glükoosi 5 g kreatiini 5 g glutamiini 1 tl. linaseemne õli Kuidas manipuleeriksite toitainete kogustega?
  24. Seeriad Kätele!

    Kirjutage trennimehed mitu seeriat kätele teete (triitseps, biitseps), massi perioodil? Ja kas käed on ühel päeval või kombineerite neid mõne suurema lihasega?
  25. Kofeiin

    See, et kofeiin teeb mõnda uniseks ei ole ka ime, oleme ju kõik erinevad indiviidid ja erinevad ained /droogid mõjuvad meile erinevalt! Olgu näiteks öeldud, et kofeiin ja kohvi pidavat ka söögiisu tekitama, siinkõnelejal aga hoopis vastupidi - söögiisu väheneb pärast kohvi joomist!
×