Jump to content

Janar Rückenberg

Kasutajad
  • Content count

    867
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    21

Everything posted by Janar Rückenberg

  1. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Tere... Euroopa meistrivõistlustest on nüüdseks juba paar kuud möödas ja annan ka endast natukene märku. Ehkki, kes seda bloqi keset südasuve ja puhkuste aega nii väga ilmselt ikka loeb. Mis on toimunud/juhtunud??? Millegi väga erilisega lugejat ilmselt üllatada ei suuda. Teen endiselt sporti ja raskejõustiklase kohta suhteliselt ebainimlikus mahus. Hetkel võiks mind rohkem ilmselt vastupidavussportlaseks pidada, kuna sõidan väga suures mahus ratast. Jõutreeningud on siiani olnud rohkem sellised tunde järgi nokitsemised. Aga tasapisi tuleb hakata ennast uuesti ka nendes leidma. Aga jah, aeroobse treeningu maht on hetkel meeletu. Seisuga 1.-14. juuli olen sõitnud 425 km, mis täpsemalt tähendab seda, et juulikuu esimesel kahel nädalal sõitsin rattaga keskmiselt igal päeval 30 km. Sellele lisaks ka jõusaal, küll tavapärasest rahulikumalt, kuid siiski... Rattamehele ei ole nimetatud kilomeetrid ehk hirmsuur maht, 95-100 kg-sele kulturistile aga küll. Sellise metsiku rattasõidu eesmärk ongi ainult üks: neutraliseerida see meeletu kaloraaž, mis iga päev sisse läheb ja isu on hea, väga hea. Kaal oli täna hommikul ilma WC–ta 97.4 kg, mis laias laastus tähendab seda, et peale võistlusi on tagasi tulnud umbes 3 kg. Aga, et seda kaalu niivõrd mõõdukalt on tagasi tulnud, see ongi sellise hullumeelse aeroobse hinnaga. Just saabusin oma õhtuselt 30 kilomeetrilt. Kusjuures, täna tegin kombineeritult: kõigepealt staadionil 50 kg-se raudkelguga 3 km (12 staadioniringi) järjest (48 minutit) ja siis praktiliselt kohe 30 km ratast otsa. Kusjuures sooja oli õues siin Rakkes kelguveo ajal ikka korralikult, riided tilkusid. Päeva pikim maht on praeguseks olnud kokku 105 km, selle tegin eelmisel nädalal. Esimese ringi 42.5 km, peale mida 50 kg-se kangiga kohe svungimist 100 kordust. Õhtune ring oli 62.5 kg, peale mida lõuatõmbed keharaskusega 7 x 7. Aga, see „svungiprojekt“ on huvitav ja kavatsen selles edasi areneda. Oleks plaanis see 100 kordust 50 kg-ga 5.30-ga ära teha. Hetkel olen kätte saanud 6.43, seeriad tegin 30, 20, 15, 15, 12, 8. Karm asi, triitseps oli ka mitu päeva valus. Tänase, 17. juuli seisuga on rattakilomeetreid koos 470 km. Mis veel, lisaks rattale olen teinud päris palju ka sõudeergomeetrit, nii 10 000-20 000 meetrit korraga. Paar nädalat tagasi proovisin ka 2000 m tõmmata aja peale, 6.30.2, 500 m keskmine tuli 1.37.6. Vaatasin, et Eesti edetabelis oleks omavanuste klassis 11. kohal, aga noh, sealt nelja esimesega pole mõtet ennast ka võrrelda, Endrekson, Raja, Jämsä ja sellised elukutselised mehed on ees. 6.20–6.25 oleks ka kindlasti juba mõne üritusega saavutatav, kuid veel kiiremini... Vahepeal oli jaanipäev, mis oli tore, isegi väga ... Päeval oli kerge mitmekülgsuse mitmevõistlus, mille võitis Silvar ja õhtul oli tõsine pidu, mis vältas hommikutundideni. Ema poegadega, kusjuures ma ei tea, miks Silvar seda suurt kondoomi käes hoiab ... Üks osa õhtusest peost oli omatehtud luuletuste ettekandmine. Tegin teemal: „Mina olen isane...“ Isane olen ja isaseks jään, isane olla on uhke ja hää. Enne jätkamist selle looga, teadkem, olen rahul oma sooga. Ehkki meeldib rõngaid kõrvas kanda püüan siiski mehe mõõdu välja anda. Jah, ma olen isane ehk mees, veendusin selles, kui seisin paljalt peegli ees. Lisaks seisvale jalale kahele, miskit näis rippuvat nende vahele. Kuradile see jutt, et käes on teised ajad ja isasrass enam füüsilist sitkust ei vaja. Kui see on trend ja kehavägi enam ei määra, naised, miskit teie arengus on olnud väära. Mulle meeldib, et mu sees on testosterooni ning kätel ja jalgadel palju versooni. Naudin, et omada saan sellist keha, meeldivad raskused ja trenni teha. Lahe, et olen toonuses ja karvane, mis siis, et mõne arvates ka isaahvi sarnane. Ma ei kanna villaseid V–kaelusega veste, armastan magusat ja füüsilisi teste. Õlut õhtuti üldse ei laku, pinget see tegevus kuidagi ei paku. Austan söömist, mõnikord ka luulet loon, ei häbenegi, et vahest ennast ka purju joon. Naised mehi tihti mölakateks peavad, aga ka nemad vajavad meid, eks nad ise seda teavad. Et olete meie kaelaks, nii arvate ainult teie, kuid, kes „PANEVAD“, need oleme ju meie. Heast seksist pean isasele omaselt alati lugu, selleks armastangi teid lugupeetud naistesugu. Isane olen ja isaseks jään, isane olla on uhke ja hää. Muide, proovisin ära ka oma Santa Susannast toodud Sangria veini, mis on tõepoolest väga hea vein . Juulikuu on juba poole peal, aga ujumas ei olegi veel käinud. Tegelikult, ega ma eriline ujumise fänn ei olegi. Lapsena sai seda tegevust palju tehtud, enam väga ei vaimustu. Järgmisel nädalavahetusel on ees Väinjärve veepidu, millest tuleb tõenäoliselt osa võtta. Meie kandi suurem suveüritus. Õhtuses osas on ka Väinjärve rammumehe valimine. Kunagi osalesin ka sellel võistlusel ja võitsin ära vist kuuel korral järjest, siis lõpetati üritus ära. Nüüd ilmselt taaselustatakse, aga ise enam osaleda ei plaani. Õhtuseks peaesinejaks on Tanel Padar ja „The Sun“. Ma polegi neid rohkem live´s kuulnud, kui eelmisel aastal öölaulupeol. Väga võimas, võimas sound, head lood, nagu uue aja „Propeller“ . Õhtusöök on ka tehtud. Kusjuures, täna sõin hapukapsasuppi odrakruupidega ja sealihaga . No liialdamata, sellist asja sõin viimati 25 aastat (veerand sajandit) tagasi, kui vanaema juures käisin . Aga, no tõsiselt hea, lihtsalt fantastiline, hapukoort peale ja... Käsil on ka üks põnev projekt, millest jõutreeningu huviline loodetavasti veel juba käesoleval aastal kuulda saab, ma loodan... Lõpetuseks üks ilus lugu Josh Groban´ilt... Ja Andrea Bocellilt... Soovin teile õnnelikku suve, ma ei tea miks, kuid just midagi sellist tahaksin teile soovida ja ärge ülesööge ...
  2. Siim Kelner Team FAST - kelner paks näitab vormi omg omg

    See, millest Siim kirjutab on hea lähenemine ja mida treeninguaastake edasi, seda enam peaks harjutajad üldse hakkama mõistma, et üksnes raskuste trennist trenni kasvatamisega ei ole võimalik lõputult areneda. Olen ka ise viimasel 3 – 4 aastal arenenud just treeningu mahu ja sellega rahulikult/kontrollitult manipuleerimise arvelt. See, mis Siim kirjeldab on puhtalt hüpertroofia arendamine koormuse akumulatsiooni arvelt. Koormust saamegi ühe harjutuse korral lihastele pakkuda akumulatsiooni näol või intensiivistatult – intensiivistavad treeningud ja akumulatsioon (konstantse raskusega mõni kordus-seeria skeem). Konstantne raskus organiseerituna erinevatesse kordus-seeria skeemidesse on iseenesest väga suurepärane viis progresseerumiseks. Siiski, soovitan akumulatsiooni ja intensiivistamist vaheldumisi rakendada. Mitte päris igal treeningul, kuid nii iga 2 - 4 trenni tagant. Seda mitmel eesmärgil: et tahtepingutust erksana hoida, vaimule vaheldust pakkuda ja ikka neid kõige suuremaid motoorseid üksuseid ka töösse tõmmata/tasemel hoida. Tõsi, tahtepingutus saab ka kordus-seeria skeemide korral ergutatud, liiatigi veel siis, kui raskused on valitud piiripealsed, ent intensiivistamine pakubki lisaks ka sellise vaimse rahulolu, mille saame, kui me püramiidides aeg-ajalt suurtemate raskusteni läheme. seda on vaja, vastasel korral kipuvad perspektiivis tõesti asjad minema nii, nagu Taavi rääkis. Selle, kas läheb lõhkumiseks ja kui lõhkumiseks läheb määrab tegelikult seeriapikkus. Kui te püramiidite/intensiivistate 8 - ste seeriatega (püramiidite 8 - stega üles), siis väga lõhkumiseks ei lähegi. Aga, millest ma täpsemalt räägin??? Esimese asjana tuleks valida harjutus, siis kordusvahemik, milles tegutseda soovitakse ja lõpuks töömaht, mille piires tegutsetakse. Oletame, et valime kordusvahemikuks 5 – 7 ja töömahuks 36. Kuidas akumulatsiooni ja intensiivistamist vaheldada? Soovitan intensiivsistada iga 2 – 4 trenni tagant. Näiteks kükk kangiga: Alustame näiteks 100 kg - ga... 1. trenn: 100 kg - 7 x 5 2. trenn: 100 kg – 6 x 6 3. trenn: 100 kg – 5 x 7 4. trenn: intensiivistame – 100 kg – 5x; 110 kg – 5x; 120 kg – 5x; 130 kg – 5x; 140 kg – 5x; 5. trenn: 107.5 kg - 7 x 5 6. trenn: 107.5 kg – 6 x 6 7. trenn: 107.5 kg – 5 x 7 8. trenn: intensiivistame – 100 kg – 6x; 110 kg – 6x; 120 kg – 6x; 130 kg – 6x; 140 kg – 6x; 9. trenn: 112.5 kg - 7 x 5 10. trenn: 112.5 kg – 6 x 6 11. trenn: 112.5 kg – 5 x 7 12. trenn: intensiivistame - 100 kg – 7x; 110 kg – 7x; 120 kg – 7x; 130 kg – 7x; 140 kg – 7x; Ja selle jadaga võiks jätkata. Oluline on ennast tunda, sest juurdekasvu suurust saab reguleerida igaüks ise ainuisikuliselt. Keegi teine ei tunne teid, et milline juurdekasv raskust silmas pidades on paras, palju või vähe. Oluline on, et see juurdekasv ei oleks korraga väga suur – andke endale aega areneda!!! Liiga suure edasihüppe korral on süsteem kinni ja ongi jälle probleem, kuidas edasi progresseeruda. Kui minu poolt esitatud 12 treeninguline näidistsükkel on läbi on võimalusi mitmeid. Üks võimalustest on vahetada harjutust ja hakata uuesti sama "asjaga" tulema. Aga võib ka minna edasi nii, et vähendate töömahtu ja liigute raskustes edasi kasutades näiteks 24 – st töömahtu ning rakendades skeeme 6 x 4/5 x 5/4 x 6. Igal juhul, kokkuvõttes, soovitan intensiivistavaid trenne ja mahuga koormavaid konstantse raskusega tehtavaid skeeme vaheldada.
  3. Ilus ülevaade Suurelt Sportlaselt!!! Ja kui motivatsioonist juba oli juttu, siis tõepoolest, suudan mingil määral isegi ette kujutada, et sellise karjääri, saavutuste ja edukate hooaegade taustal on see sportlik "nälg" peamine, mida soovida. Ehkki, kindlasti, on veel küll mida püüda, on vaja juba omajagu motivatsiooni, et juba niigi kordaläinud karjääri veelgi edasi arendada. Puhka nüüd mees ja loodan, et omavahelistes vestlustes jutuks tulnud päevikut saab kunagi kõvade kaante vahel, trükituna ja kõigile kättesaadavas formaadis näha .
  4. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Euroopa meistrivõistlused kulturismis ja fitnessis 2014... Läbi on selleks korraks jälle see lugu. Tulin just 30 km – selt rattaringilt, tegin tassi kohvi, sõin ühe kohupiima hapukoorega ja mõtlen, et õige aeg teha möödunust kokkuvõte. Ehkki hooaja loen tervikuna kordaläinuks, valetaksin teile, kui ütleksin, et ma ei lootnud finaali pääseda. Tõepoolest, see oli esimene kord, kui ma tõesti lootsin, et pääsen Euroopa meistrivõistlustel finaali. Kahjuks, teatud asjaoludel ei õnnestunud mul seda „paketti“ Hispaaniasse lavale välja vedada. Paketti, mille nägemine peeglist pakkus rahuldust terve hooaja vältel kuni viimaste päevadeni välja enne Santa Susannasse sõitu. Hetkel on emotsioon selline, et minu pärusmaaks jäävadki ilmselt alati rohkem eestisisesed väikesed võistlused. Ehkki, nagu ma järjest enam aru saan, ei peeta neid suurt millekski. Mõtlesin tegelikult tõsiselt, et kas hakkan üldse mingit kokkuvõtet tegema. Aga, kuna olen aru saanud, et mul on päris palju pöidlahoidjaid, siis võlgnen neile omapoolse tagasiside toimunust. Oma vormi suhtes ei oska midagi väga öelda, lavalt „live’s“ ennast ju ei näe, tuginen meie inimeste kommentaaridele, kes saalis olid ja üht teist näen ka piltidelt, ehkki, Eastlab’i pildid on sel aastal kuidagi kehvakesed, kõik, kaasa arvatud finalistid ja võitja näevad kuidagi väga „flat - id“ välja. Aga, rusikatega lõppkoha suhtes ei vehi, kui kohtunikud sellise hinnangu minu väljanägemisele andsid ju see oli siis seda väärt. Küll olen sedavõrd enesekindel, et näitasin sel hooajal, nii EKV – l kui juba LELKV – l vormi, millega oleks löönud isegi võitjat. See on üks väheseid kordi minu puhul, kui ma julgen sedavõrd enesekindla „statement’i“ teha. Loomulikult on see kõik tagantjärele jutt ja kuulub „OLEKS“ žanrisse, kuid sellisel seisukohal ma olen. Ja, seda enam kurb on sellisel veendumusel tõdeda, et „asi“ lihtsalt läks viimasel hetkel käest. Mis siis juhtus??? Ma ei hakka detailidesse laskuma, kuid ütlen, et ma pole vist tükk aega nii kõvasti vihastanud ja nii suures stressis olnud kui kaalumise ja Santa Susannasse kulgemise päeval. Veelkord, ma ei hakka kõikidesse detailidesse laskuma, kuivõrd vaid üks näide, et kui lennuk maandub kell 13.00, me saame lennujaamast minema alles kell 15.00 ja jõuame kaaluma alles kell 21.00, siis inimesele, kes elab ja plaanib oma asju saksa täpsusega on see liig mis liig taluda. Liiatigi veel sedavõrd tundlikus seisundis kui viimasel võistluseelsel päeval. Planeerisin oma asju nõnda, et, kui lennuk maandub kell 13.00, tund aega pidavat Barcelona'st Santa Susannasse sõitu olema, siis ehk eeldatavasti 15.00 jõuame kaalule ja peale seda saan süsivesikutega laadima hakata. Kodus eelnevalt võistluste formaadiga (ajakavaga) tutvumine ja vastavalt sellele oma võistluseelse päeva laadimistoimingute planeerimine sedavõrd kavakindlalt oli muidugi ilmselt viga. Minu strateegia oli, et võimalikult ruttu saada kohale jõudes kaalule, et peale seda hakata laadima. Kiiresti seepärast, et kaal oli mul suhteliselt piiri peal, mistõttu söömisega enne kaalumist väga tegeleda ei saanud. Samas, kõht oli tühi ja enesetunne kehva. Ka ei plaaninud ma öösel laadida. Kui lõpuks alles kell 21.00 kaalutud sain, siis mida sa öösel laed, olin küll tühi, kuid 600 - 700 g süsikaid vastu ööd jättis ilmselt oma jälje. Olen selgelt veendunud, et keha ei toimeta laetavate süsivesikutega öötundidel sarnaselt kui päevasel ajal. Lisaks sellele muidugi korralik väsimus, oli ju jalul oldud juba eelmise päeva kell 02.15 – st, pluss muidugi see meeletu emotsioonide langus ja sellest tulenev stress, mis vihastamise, pahameele ja närveerimisega kaasnes. Olen kõva kannataja, kuid ka minu kannatus katkeb ja seda sai meie esikulturist isiklikult omal nahal kogeda . Vabandan siinkohal veelkord ning tean ja usun, et Ott mõistab mind. Nagu ütlesin, platseerumist silmas pidades kohtunikele midagi ette ei heida. Ise tean, et asi läks lihtsalt per..e. Kui teised kõik on rääkinud, et nende kategooriate esimesed 4 – 5 olid ülikõvad, siis mina ütlen, et kui asjad oleks kulgenud täpselt „minu plaanide“ järgi, siis omasin veel päev ennem vormi, millega oleks võinud vabalt minu kategooria võitjale Boris Oravale endale vastu hakata ja seda edukalt. Aga, eks tuleb hakkama saada, aeg näitab, milleks selline emotsioon lõpuks areneb, kas uueks võimsaks motivatsiooniks või hoopis vastupidi... Midagi on sellel hooajal, nüüd kui hooaeg on läbi, täiesti teistmoodi. Emotsioonid on teistsugused. Tunnen, et midagi, mis oli ettenähtud tehtud saama, jäi tegemata, midagi jäi sisse, palju jäi sisse. Ei salgagi, et investeerisin sellesse valmistumisse palju, igas mõttes palju ja meeletult palju, sellepärast ka selline tunne. Midagi jäi sinna Santa Susannasse maha. Ja tunnen tõesti, et medal jäi maha. Loomulikult, kõik ei saa sellest aru ega peagi saama, et mees, kes sai 9. koha räägib medalist. Aga, ma ei räägiks, kui ma nii ei arvaks. Laval oli see pilt nagu ta oli, oligi lihtsalt sellepärast, et asjad läksid valesti. Aga, veelkord, selle hooaja eelneva kolme võistluse vormidega oleksin rääkinud finaalis igasuguste kohta jagamises kaasa, ise usun ja tean nii. Tean ka seda, et kui üldse veel kunagi välisvõistlusele satun, siis ilma Silvarita ma ei lähe. Ehk tuleb mul sõnu süüa, kuid hetkel mõtlen küll nii. Rääkisime palju pärast suuri söömisi kaalust ja spekuleerisime, et kui palju kellelgi siis koju jõudes kaalu on juurde söödud. Oli ju klassikute ja kulturistide võistlus ära neljapäeval, mis tähendab, et neli päeva, reedest esmaspäevani tegeleti suure söömisega. Kaalumisel nägin numbrit 93.9 kg ja suur oli minu üllatus täna, teisipäeva hommikul, kui peale WC – d vaatasid kaalult vastu numbrid 93.9 kg, ausalt öeldes uskumatu.Tegelikult kaalusin juba öösel, siis olin 94.4 kg, kuid jah, hommikul peale WC – d võistluskaal 93.9 kg ja ausalt öeldes ega välimuse üle ei saa ka väga selle söömise peale nuriseda. Hea on see, et nüüd on saanud kehalise aktiivsuse taha ja igasugune edasine rasvumine peaks aeglustuma. Hetkel on kaal endiselt võistluskaalu piirides: kõigub 93.5 – 94.5 kg, mis on sisuliselt võistluskaal, mingeid programme ja progresserumisi paika pannud ei ole, kuid tunnistan, et aeroobset rühin küll korralikult teha. Tunne on selline, et midagi on nagu pooleli ja midagi jäi nagu tegemata. Mõistagi ei ole kaugeltki enam võistlusvormi teravust, kuna söömine on siiski mõnevõrra teine, ka ei ole sellist defitsiiti. Samuti hoiab kaalu ilmselt all ka tõsisema jõutreeningu puudumine. Hetkel, kui vaadata peeglisse, siis võistlusvorm oleks vast uuesti 4 nädala kaugusel, ent söögiisud on siiski endiselt tavapärasest suuremad ja tuleb tublisti tegeleda enese ohjeldamisega. Tunnistan, et just hetk tagasi sõin ilge litaka „Napoleoni“ kooki . Seda tuleb homme hommikul taas neutraliseerima asuda. Mis saab edasi – täpselt ei teagi. Küll tean aga seda, et alustuseks vajab keha puhkust ja korralikult. Kavatsen just eelkõige planeeritud ja süsteemsetest jõutreeningutest mõnda aega puhata. Keha vajab reziimist ja pikast distsipliinist puhkust. Kavatsen olla aktiivne läbi selliste tegevuste, mida tavapäraselt ei ole saanud teha – rattasõit, tõmban ergomeetrit, liigun palju väljas ja ehk vaheluseks mingid CrossFit’i stiilis ringtreeningud. Veidi pildimaterjali võistlusvormi kulgemisest: 2. märts 2014 - väike näide meie poseerimistest 5. märts 2014 18. märts 2014 22. märts 2014 29. märts 2014 15. mai 2014: EM - d Santa Susannas EKV 2014 Tänan kõiki, kes minu tegemistele kaasa elasid, suur aitäh teile...
  5. Tõepoolest, midagi ei ole öelda, mees käib ja paugutab tulemusi , kahtlemata ilmselt üks edukamaid hooaegu ja kindlasti teenitult. Samuti ei saa märkimata jätta, milline erakordne energia, enesekindlus (positiivses mõttes) ja aukartust äratav kogemuste pagas. Ja ehkki sa väidetavalt ei ela neid dieete selliselt üle nagu teised kodumaised kaasvõitlejad , siis usun, et puhkust ja teatavat režiimist vabanemist ootad ja vajad sinagi. Suur tunnustus igal juhul ning soovin minagi sulle tugevat vaimu selle pika hooaja viimaseks kulminatsiooniks. Hooaja, mis tegelikult tõenäoliselt juba niigi ülihästi õnnestunud ja kordaläinud...
  6. Silvar Rückenberg

    Silvar tähistab täna oma 31. sünnipäeva...
  7. IFBB EC 2014 REPORTAAŽ: Võidukalt kodus!

    Murran siin juba pikemat aega pead, et huvitav, kuidas nad teevad. Kui 9.00 - 14.30 neljapäeval on kohe päeva esimene osa klassikute päralt, siis kas nad valivad kõigepealt kõikide kategooriate (5) 6 finalisti ja siis hakkab ring otsast peale ehk siis tulevad otsast peale kõikide kategooriate top 6 - d. Või selgitatakse kohe iga kati 15 paremat, seejärel top 6 ja kohe selgitatakse top 6 - st ka võitjad. Seda saab kindlasti kaalumisel teada, kuid siiski, olles "valemi-inimene" , siis saaks planeerida oma toitumist neil päevil. Sest, ilmselt, kui on nii, et esmalt selgitatakse kõigi 5 kategooria "top kuued" ja seejärel hakkavad need top kuued kattide kaupa uuesti minema, siis ega neljapäeval suurt aega tõsisemaks laadimiseks ei jää, kuna kui kell 9.00 hakkab, siis tõenäoliselt iga klassika kategooria top 6 saab juba kokku paari tunniga väljaselgitatud (11.00 - ks, kui mitte kiireminigi). Niisamuti on grimmiga, mis tuleb siis isegi juba ka minul, kui meie koondise kõige pikema klassika kategooria mehel juba kohe hommikul peale kanda.
  8. IFBB EC 2014 REPORTAAŽ: Võidukalt kodus!

    ...sest on nagu meeles, et "Käpp" Taavi Koovit on olnud koguaeg seal 180,1 cm ja nii ning varem olen temaga koguaeg koos ühes katis olnud. Ilmselt siiski mitte, mõtlesin järgi, see included käibki ilmselt 180,0 cm pikkuse kohta ja 180,1 cm ongi juba automaatselt üle 180 cm, kahju .
  9. IFBB EC 2014 REPORTAAŽ: Võidukalt kodus!

    Pole nagu varem kunagi tähelepanu pööranud või pannud, et kas nüüd on siis täpselt 180 cm pikad klassikud arvestatud ka lühemasse klassikakategooriasse (Up to & incl. 180), et mina hakkan siis reaalselt konkureerima meestega alates pikkusest 181 cm??? Varem ei ole vist nii olnud või mäletan valesti??? Kui nii on, siis see on muidugi kasulik ainult minule...
  10. Balti Matš - Endla, Ott ja Egle esimesed!

    Kas mingit pildimaterjali ka talletati/on tulemas, lihtsalt küsin?
  11. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Soovitus: Soovitus, kuidas aeroobse treeningu ajal aeg kiiresti läheks, olen seda oma mp3 mängijast aeroobsete sessioonide ajal juba oi kui mitu korda kuulanud... Väga sümpaatne loeng!!!
  12. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Tere kulturismisõbrad... Pinged on maas ja nüüd on aeg eile kogetu, tehtu ja nähtu kohta põgus omapoolne nägemus anda. Ärge pange pange pahaks, kui ütlen, et minu selle hooaja eesmärk on tõepoolest täidetud. Ma ei hakka ennast üle kordama, aga tõsi, minu peaeesmärk oli EKV ja mina tahan „kodus“ hea olla. Ehk on minu ambitsioonid alati pisut tagasihoidlikud olnud, aga nõnda see on. Pinged on maas ja see ehk ongi hea, et just sellises emotsionaalses konditsioonis Euroopa meistrivõistlustele vastu minna. See ei tähenda muidugi seda, et plaanin EM – le minna nalja tegema, kuid olukord on juba mõnevõrra teine. Võistluseelne nädal oli raske, isegi mitte niivõrd füüsiliselt (seda muidugi ka), kuivõrd emotsionaalselt, vaimselt, väga stressirohke, sest mis seal salata, eks ma tajun seda, minust kui pikaajalisest „jahimehest“ on ka mingil määral „jahitav“ saanud. Ja kui sa tahad, et sind kinni ei püüta, siis tuleb täie tõsidusega asja kallal olla ning anda endast 110%. Ja ehkki EM on alles ees, usun, et võin juba olulisi kokkuvõtteid üsna peagi kulmineeruvast hooajast teha. Kui ennist rääkisin protsentidest, siis tõsi, et 110% olen endast ka andnud. See valmistumise kõikide komponentide kohta, aga kindlasti iseäranis treeningu kohta. Olulisi näitajaid olen suutnud terve valmistumise vältel kasvatada. Näited vaid viimasest kahest võistluseelsest nädalat. Esmaspäev – 14. aprill 2014 Kükk kang turjal: 145 kg – 7 x 7 Kolmapäev – 16. aprill 2014 Surumine istudes hantlitega: 42.5 kg – 7 x 7 Neljapäev – 17. aprill 2014 Lõuatõmbed: 10 kg – 5x; 15 kg – 5x; 20 kg – 5x; 25 kg – 5x; 30 kg – 5x; 40 kg – 4x: Esmaspäev – 21. aprill 2014 Kükk kang turjal: 140 kg – 5 x 9 Teisipäev – 22. aprill 2014 Lõuatõmbed: 20 kg – 6x; 25 kg – 6x; 30 kg – 6x; 25 kg – 6x; 20 kg – 6x; Kolmapäev – 23. aprill 2014 Surumine istudes hantlitega: 42.5 kg – 3 x 12 Need numbrid pole võib – olla midagi ulmelist hooajavälisel perioodil. Ent kindlasti on need minu jaoks väga suured numbrid 2 nädalat enne väga olulist võistlust. Ja uskuge mind, kergelt ei ole need numbrid tulnud, selle taga on meeletu kokkuvõtmine ja tahtmine, meeletu... Valmistumine tervikuna on minu jaoks juba korda läinud. Peegelpilt, aga ka pildid võistlustelt näitavad, et palju on ära tehtud, väga palju. Selge, ega me rahule ei jää kunagi, sest kui jääks, siis lõppeks ka areng. Aga, ma olen väga rahul oma jalgade arenguga, lõpuks ometi näen piltidelt ja peeglist midagi sellist, millisena ma neid visualiseerinud olen. On kuus olulist aspekti, mille tulemusena on õnnestunud taaskord latti tõsta, just enese varasema tasemega võrreldes: 1. Raskused treeningul on õnnestunud säilitada ja edasigi liikuda. 2. Olen sel valmistumisel tarbinud erakordselt süsteemselt ja suures koguses ajastatult nii päeva peale kui trennide ümber aminohappeid. See töötab!!! Olen aminohapete panust kõik varasemad aastad alahinnanud. 4 – 5 kapslit enne trenni, sama palju pärast ja trenni keskel 3 kapslit. Viimasel paaril nädalal enne võistlusi olen lisanud aminohappeid ka pisteliselt toidukordadele terve päeva jooksul, nii 3 kapslit korraga. 3. Ja nüüd ilmselt tõeline shokeering paljudele ehk mulle endalegi . Sel valmistumisel on ilmselt õnnestunud keha vajadusi (appikarjeid) nii maksimaalselt adekvaatselt kuulata, nagu ei kunagi varem. Nimetatud kuupäevadel olen ma söönud 100 grammi tumedat šokolaadi. ...27. aprill 2014, 19. aprill 2014, 16. aprill 2014, 15. aprill 2014, 13. aprill 2014, 8. aprill 2014, 7. aprill 2014, 31. märts 2014, 26. märts 2014, 23. märts 2014, 15. märts 2014, 13. märts 2014, 12. märts 2014, 10. märts 2014, 6. märts 2014, 26. veebruar 2014, 22. veebruar 2014, 20. veebruar 2014, 16. veebruar 2014, 11. veebruar 2014, 8. veebruar 2014... ...ehk, ajavahemikul 8. veebruar – 27. aprill olen ma käesoleva valmistumise käigus pettetoidukordade näol ära söönud 2,1 kg (21 tahvlit) tumedat šokolaadi . Kusjuures kõige selle taustal ütlen endiselt, et enesetunne ei ole seejuures väga lihtne olnud. Ja olen selle praktika käigus hakanud väga tuntavalt kogema seda, kui palju on asjad 8protsessi kulg) kinni üldkaloraazis. Toitainete omavahelised proportsioonid on olulised, kuid esimene oluline asi kaalu reguleerimisel on summaarsete tulude ja kulude suhe. Ja iva ongi selles, et olen söönud küll palju šokolaadi, ent see ei tähenda kohe, et päeva kaloraaž oleks minu kohta tavatult suur olnud. Räägin sellest tootest, müüakse Maximas, hind 49 senti. 100 g: 492 kcal, rasva 28 grammi, valku 6 grammi, süsivesikuid 51 grammi. 4. Sel valmistumisel on olnud väga regulaarsed taastumisprotseduurid – suhteliselt regulaarne massaž Silvari poolt, saun, käigud veekeskusesse. 5. Vee ja soolamängud jäid viimasel nädalal praktiliselt ära, samuti ei tühjendanud viimastel päevadel süsivesikutest ennast nii suurel määral, kui varasematel aastatel. 6. „Jefferson’i“ kükk... Suur abi on olnud puddingutest, mida olen päris palju söönud, petti, 1% - se keefiriga ja lihtsalt kaerahelbepudru sisse segatuna. Toitudest veel läheb palju ikka kohupiima, valgu päevaratsioon 300 – 350 grammi. Samuti söön palju kaerahelbeid ja õunu. Kadunud pole ka pähklivõi ja hapukoor. Konkurendid ja teised võistlejad... Eks meie väikese riigi puhul võiks võistlejaid alati rohkem olla. Klassikute katekooria 5 võistlejat oli siiski suhteliselt tavapärane arv võistlejaid kategooria kohta. Raini võtsin väga tõsiselt, väga ja Rain oli ka hea. Hea vorm, head proportsioonid, aga eks meie omavahelises võrdluses pani ilmselt juba massi vahe palju paika. Rain, kas ma eksin, kui arvan, et natukene võisid ka ülepumbata??? Kui Kristjani kohta ausat kriitikat anda, siis minu silmale tundus, nagu Kristjan oleks väljanägemises võrreldes LEKV – ga veidi tagasi andnud. Ära pahada, nii tundus mulle, võin ka eksida. Olin Kristjani puhul enamaks valmis. Kasparil on potentsiaali, kuid tuleb lihasmassi juurde saada. Kuivust on, aga lihasmassi on juurde vaja, siis paranevad ka proportsioonid. Taavi kohta ütlen nii, et lihtsalt, tuleb veel palju tööd ära teha. Absoluut. Oli teada, et Raigo on kõva pähkel. Respect!!! Sa ei olnud lihtne vastane. Hea proportsioon, hea mass, korralik vorm!!! Usun nii sinu kui Raini puhul EM - i finaalikohta ja sealt edasi kõrgemale. Tooksin välja ka Siim Kelneri, kellelt samuti ootasin pisut enamat. Ehk Siim oligi hea, aga lava taga pumbates tundus, et Siim oli tühi, tõsiselt tühi. Aga edasiminek arengus on olemas!!! Täna tõmbasin 65 minutit sõudeergomeetrit. Mis saab Balti matšist, loodetavasti see selgub ka homme, kas saan veidi toetust, et soetada kütust, millega Pärnu tulla, et sealt koondislastega liituda. Eks näeb... Laetus oli eile võistlusel enam – vähem, laadisin 600 grammi süsivesikutega, kuid nagu täna peale sõudmist tehtud pildid näitavad, siis oleks võinud veelgi laadida , nagu alati. Võistluse korraldusega jään rahule, tänud alaliidule, tänud pöidlahoidjatele, tänud publikule, oli väga võimas kaasaelamine, on suur au ja hea meel, et teile minu vabakava meeldis, ei oleks osanud seda ausalt öeldes oodata ja arvata, aitäh Teile!!! Samuti tänan Silvarit, meie teekond jätkub veel veidikeseks... Ah jaa, koju jõudes avastasin, et olen tulnud ka bikiini fitnessi absoluutseks võitjaks , sest just selline karikas mul autos pärast oli. Ilmselt siis Reet Reimets tuli meeste kulturismi absoluutseks võitjaks , nõnda oligi - meil läksid pildistamise ajal karikad vahetusse. Oli raske ja pingeline, kuid tore ja meeldejääv võistluspäev...
  13. Gloria victoribus!!! Võimas saavutus, minugi õnnesoovid!!!
  14. Ott on ellujääja igas mõttes ja olukorras, igal juhul, hoian ka pöialt ja jälgin mängu, läheb, läheb...
  15. Palju õnne Reet, pronks on VÕIMAS tulemus!!! Õnnitlused ka kõikidele teistele meie sportlastele ja treeneritele, väga tubli esitus kõikidelt!!!
  16. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Reede – 11. aprill 2014… Tere, taas on reede ja EKV – ni jäänud vaid 2 nädalat. Töö käib kõrvalekalleteta, sest eelseisev lahing saab kindlasti tõsine olema. Pole kahtlust, et nalja ei tule sinna keegi tegema ja kõik potentsiaalsed finalistid on head ja väga kõvad konkurendid. Enda kaal on kontrolli all ja seda väga palju madalamaks ei punnitagi. LELKV kuivuse/massi suhe oli hea kombinatsioon ning seda paketti palju lõhkuda ei tahaks. Viimaste päevade treeningud. Ei hakka detailselt lahti kirjutama, toon välja vaid indikaatoorharjutused ja seeriad, mille alusel saan järeldada, et jõud on alles ning lihas on säilinud. Esmaspäevases jalatrennis oli kükk 150 kg – ga 5 x 5, eile oli taas jalg ja tegin kummilintide abiga väga korraliku varuga 180 kg – ga kuuese, 200 kg jäi panemata lihtsalt sel põhjusel, et mitte selga valusaks ajada. See on seesama kummilintide abi, mida Ott ühes videos koos jõutõstjatega praktiseerib, kui teeb vist 245 kg – ga kahese või kolmese. Kolmapäevase õlatreeningu naelaks oli surumine istudes hantlitega: 42.5 kg – 3 x 10, puhtalt ja kindlalt. Samas trennis tegin ka triitsepsit, kus baastõsteks surumine keskmise/kitsa haardega: 110 kg – 8 x 4, tulemus pigem keskpärane, kuid pärast sellist õlgadele surumist väga hea. Eile oli tegus päev, hommikul selg, päeval vahepeal 6 x 6 lõuatõmbeid erinevate haaretega ja õhtul jalg, kõht. Hommikuse seljatreeningu heaks näitajaks loen lõuatõmbeid, mida tegin kolmanda harjutusena ja läksin neljastega üles: 15 kg – 4x, 20 kg – 4x, 25 kg – 4x; 20 kg – 4x ja 15 kg – 4x. Kõik korraliku varuga, oleks võinud teha ka viiesed seeriad ja minna isegi 30 kg - ni. Lihtsalt, taas otsustasin, et ei hakka õlgade tervisega riskima. Ees ootab nädalavahetus ning taas saame möllutada koos Silvariga, ühistreeningul plaanis sedakorda tavapäratult rind ja biitseps. Täna puhkan, kui, siis väga kerge aeroobne ja kindlasti venitused. 9.45 sai tehtud ka päeva teine söök: Nescafe + 170 grammi kanafileed + 10 grammi pähklivõid. Vahepeal on kaks vabatundi ja siis läheb tööpäev edasi... Üks vahva pilt ka, mille nimi võiks olla: "Treener tahab ka süüa..."
  17. Kusjuures, me ei ole Renega küll isiklikud tuttavad, aga olen ikka alati tere öelnud ja mina ei tundnud ka algul ära, et kas on seesama mees või ei ole . Mul tegelikult see häda ka et, kui mul prille ka veel ees ei ole, siis ma ei näe ausalt öeldes suurt väga palju, kui siis hästi lähedalt...
  18. Siim Kelner Team FAST - kelner paks näitab vormi omg omg

    Siim, peame vastu!!!
  19. Vend Vähk +10 kg 4 päevaga

    Imre, mina austan sinu arvamust ja seisukohta sel teemal (kes milliseid kohti tähtsaks peab), räägin puhtalt oma mõtetest tunnetest, halvustamata kellegi saavutusi, tulemusi või kohti. Miks sa selle teema inetult ja põhjendamatult teravaks ajad??? "Ilgelt kõva maailma viies või kuues (noh 2 x euroopa ja 1 x maailma kolmas ka, aga vahet pole) mees soovib kindlasti ka teiste arvamust kuulda - mitte ainult nende oma, kes ilmselt kodus juba oma lähikondlasele konnatiigi tšempioni medalit kaela riputavad. Kardan et Ott ei näegi seda teemat kui Eesti ABS Karikavõidu ülistajad selle teema siin ülejäänud euroopat ja maailma usinasti täis teevad. Ikka loodan sellel teemal ka Oti elavat arutelu aga mees on vist kahjuks eemal." No milleks selline teravmeelitsemine??? Kes riputab kellele medalit kaela???
  20. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Hooaeg on alanud… Tere, hooaeg on alanud ja see on hea. Esimese võistluse ootamine on alati tüütu. Teed otsa lahti, siis näed ja saad aimu, milline on asjade seis tegelikult. Laupäev, 5. aprill 2014 oli Tartus tore päev. Võistlusega olen loomulikult rahul. Tänud sulle Rene soojade sõnade eest: “Eriti hea meel on, et maailma kolmas vend viitsib tulla ja näidata Tartus maailma taset!” Ma pean seda tegelikult ise väga oluliseks, pean silmas seda, et ole sa millise tasemega tahes, kodupubliku ees on oluline võistleda ja on oluline ka head taset näidata. Nad (kodupublik) on selle ära teeninud. Ja minu jaoks ei ole tegelikult vahet, ei ole kunagi vahet olnud, suur võistlus, väike võistlus, külavõistlus. Võistlus on võistlus, kõik Eesti võistlused ongi väikesed. Olgem nüüd ausad, ega peagi toimuv EKV ja LELKV väga nüüd ei erine, praktiliselt ei tasemelt ega osalejaskonna arvult (poolest). Nagu aru saan on EKV – l vaid lisaks Rain Kuusnõmm, Raigo Kuusnõmm, Siim Kelner ja paar bikini võistlejat ehk, sisuliselt on seltskond sama. Sellega tahan öelda seda, et minu arvates on LELKV – st kujunenud paari viimase aastaga vägagi aktsepteeritav, suure osalejaskonnaga vägev võistlus, mis oma tasemelt ja mastaapsuselt EKV – st ja EMV – st väga ei erine. Veelgi enam, ma ei pea ka õigeks seda, et istun kuude kaupa vältaval rangel režiimil pelgalt 1 – ks võistluseks. Tõsi, neid võistlusi on niigi vähe ja kui panustada kõik üksnes EM – i peale, mis ei pruugi õnnestuda, siis enda korral ei pea ma seda väga ratsionaalseks. Liiatigi, mis nii saab, kui kõik otse üksnes EM – ks hakkavad valmistuma. Aga, eks me teemegi kõik valikuid, Ott teeb kaasa ja testiks enne EM – i välisvõistluse, meie siin kohalikud üritused. Samuti olen ma seda meelt, et EM on kahtlemata lagi ja oluline, kuid paraku on nõnda, et kedagi ei koti kuskil Euroopas saadud 6. – 7. koht. Ma ei ole ausalt öeldes veel isegi päris kindel kumba ma rohkem väärtustan, kas absoluutse karikavõitja tiitlit siin Eestis või näiteks EM – i 5. kohta, kisub pigem selle esimese suunas. EM – i esikolmik on loomulikult teine asi. Tulemused maailmatasmega võistlustelt on olulised, aga ma ei ole kunagi pidanud vähemoluliseks ka riigisiseste võistluste tulemusi. Enda ettevalmistus on sujunud, vähemalt praeguse hetkeni saan seda nii väita. LELKV - e nädal oli muidugi raske, kuna pühapäevast kolmapäevani olin tõsiselt haige, teisipäeval tõusis palavik koguni 38.8 – ni. Enesetunne oli kohutav ja terve ei ole ma praegugi, on tekkinud köha ja kurk annab tunda. Eriti raskeks muutis kogu asja see, et esmaspäeval, teisipäeval ja kolmapäeval tuli kindlasti ära teha kolm viimast võistluseelset trenni. Esmaspäeval kükkisin palavikus ja väga nadi enesetundega 145 kg – ga 8 x 4. Loodan, et enne EKV – d mulle kõrgemalt poolt rohkem selliseid teste ei saadeta ja siis on pilt laval veelgi selgem. Täna oli jalatrenn, nimetamist väärt ehk kükk 150 kg – 5 x 5 pluss muud asjad. Kaloraaž on praeguseks hetkeks 3495 nii ka ilmselt jääb, sõin just tahvli tumedat sokolaadi ja 200 grammi kanarinnakut. Hea, et ilmusid Taivo Seppa pildid, nüüd on süda rahul ja näen enam – vähem, milline on vorm ja milline oli olukord laval tegelikult. Rahul olen ka oma vabakavaga, tänud ka Margole, nii vabakava kui heade piltide eest. Pikema kokkuvõtte hooajast teen kindlasti siis, kui kogu lugu lõplikult läbi, üht - teist olen teinud jälle teistmoodi ja on millest kirjutada. Aitäh Kõige Vägevamale, tänud Silvarile (ilma sinuta ei teeks ma midagi), aitäh kaasaelajatele/toetajatele/publikule ja korraldajatele, minu teekond jätkub… Lõpetuseks paremik LELKV 2014 – st...
  21. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Mõtteid algavaks võistlushooajaks - vesi ja soolad... http://www.bodybuilding.com/fun/layne-norton-peak-week-water-sodium.html
  22. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    "While the other guy's sleeping, I'm working. While the other guy's eating, I'm working." Will Smith Esimene trenn tehtud, õlg ja triitseps. Istudes hantlitega surumises uus rekord: 50 kg - 10x, vist ei ole sellist seeriat kunagi surunud. Ja nüüd edasi sõudeergomeetrile...
  23. Silvar Rückenberg

    Püramiidsüsteemi ja selle tegemist näen mina edasijõudnud/staažika harjutaja korral ainult kui mingit vaheetappi, üleminekut või erimeetodit. See lähenemine sobib algajale, kelle arengupotentsiaal lubab esimestel treeningkuudel päris jõudsalt raskusi suurendada. Teen seda aeg – ajalt loomulikult ka ise ja seda iseäranis just abistavate lisaharjutuste korral, kuid olen suuresti erinevatele skeemidele juba ammu üle läinud. Selleks on ka põhjust, kuna, mida edasijõudnumaga on tegemist, seda suurem osa koormuse mahust tuleb anda läbi „kinnistamise“. Intensiivistada tuleb ka, kuid seda lõbu ei ole kaugeltki nii palju, kui mahutööd. See on väga lihtsal põhjusel nii – mida rohkem te edasi arenete, seda väiksemaks teie arengupotentsiaal tegelikult jääb. Ja harjutaja, kel treeningstaaži juba näiteks 20 aastat või enam peab ennast „segaseks“ planeerima ja väiksemakski edasiminekuks „võimlema“ nii, et vähe pole. Rääkides veel klassikalisest püramiidimisest, siis see lähenemine ei ole tegelikult ka progresseerumise järgimiseks kõige parem ja teostatavam lähenemine. Muidugi, esmapilgul on püramiidsüsteem hea lihtne, ei pea väga palju mõtlema. Samas, ütlen, et selle lähenemise suur miinus ongi, et edasiminekut on TEGELIKULT väga raske järgida ja reguleerida. Samuti tuuakse selle lähenemise positiivse küljena tihtipeale välja see, et arvestatud on hetkeline võimekus. Inimloomuse laisa olemuse taustal on see positiivsusena toodav aspekt minu arvates tihtipeale petlik ning mõne mehe "tänase päeva suutlikkus" ja hetkeenesetunne enne trenni võivadki sellises teadmises alati kasinaks ja kehvaks jääda.
  24. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    T T T T T ehk testisin täna trennis taas tahtejõudu... On pühapäev 16. märts 2014. Täna pidi olema tegelikult puhkepäev, homme jalapäev, kuid otsustasin täna juba homse jala ära teha. Kaal on endiselt üleval, täna hommikul peale WC – d koguni 95.7 kg, mistõttu plaanisin täna kalorivaesema päeva teha. 16.35 – ks oli kaloraaž 1547, sealhulgas 50 g rasvasid, 211 g valku ja 62 g süsivesikuid. Niisiis, otsustasin testida, kas olen võimeline homseks plaanitud jalatrenni ära tegema. Üldiselt on võistlusteks valmistumisel jalatrennid, iseäranis kükkidele plaanitud raskused minu puhul parimaks indikaatoriks, kas lihasmass on säilinud. Ehkki raskused ei olnud miskit üliulmelist, ei saa kogu toimingu puhul jätta tähelepanuta kaloraaži, iseäranis süsivesikute ratsiooni, mille pealt sellise jalatrenni tegin. Aga, jäin rahule, vägagi. Tänane jalatreening 62 grammi süsivesikute pealt... 1. Kükk (tööseeriateks loen kõik seeriad)... 50 kg – 12x; 70 kg – 12x; 90 kg – 12x; 110 kg – 12x; 120 kg – 12x; 140 kg – 12x; 120 kg – 12x; 2. Jalapress (see press on päris raske, oleks varu oled ka 400 kg – ga teha, kuid üritan mõistlikuks jääda)... 250 kg – 10x; 300 kg – 10x; 340 kg – 10x; 3. „Jeffersoni“ kükk... 30 kg – 10x/10x ja 10x/10x; 4. „Rumeenia“ jõutõmme kangiga: 6x + 6x... 110 kg + 60 kg: 6x + 6x; 6x + 6x; 6x + 6x; 5. Sääre painutamine... 4 plaati – 4 x 15; 6. Päkkadele tõusud istudes... 75 kg – 4 x 17; Pärast trenni premeerisin ennast 4 õunaga, 400 grammi maitsestamata kohupiimaga ja 30 grammi 20% - lise hapukoorega. Eelmise nädala teistest trennidest nii palju, et surumisel tegin 140 kg – ga 5 x 5 ja eile tegin seljale lõuatõmbeid lisaraskusega, läksin 5 – stega üles, kuni 30 kg – ni välja, millega tegin 2 x 5. 5 kg – 5x; 10 kg – 5x; 15 kg – 5x; 20 kg – 5x; 25 kg – 5x; 30 kg – 2 x 5; Lõpetuseks üks udune pilt tänasest jalast, mis näitab, et vorm on veel päris udune, minna on veel üksjagu. Samuti lisan video, kus tegin 140 kg – ga 12 kükki. 12 – stes seeriates plaanin veel edasigi minna ja oleks päris tore, kui jõuaks ettevalmistuse päris lõpuosas, näiteks 160 kg – ga 12 – se ära teha. Kas nii läheb, seda näitab aeg... Leidsin ka kuskilt suvalisest foorumist ühe põneva pildi endast eelmise kevade Euroopa meistrivõistluste kaalumiselt: Video ilmub juurde, kui see saab üleslaetud. Nii kaua üks vahva lugu ammusest ajast foorumirahvale kuulamiseks : 140 kg - 12 kükki... Taustaks käib korralik "keevitamine" - no kuidagi tuleb adrenaliin üles saada .
  25. Janar Rückenberg - Team FAST "2016 suvi..."

    Panen viimase nädala, aga eks need kaloraažid varieeruvad, sõltudes väga paljudest asjaoludest: Esmaspäev - 3. märts 2014: 3218 Teisipäev - 4. märts 2014: 3624 Kolmapäev - 5. märts 2014: 2300 Neljapäev - 6. märts 2014: 3128 Reede - 7. märts 2014: 2870 Laupäev - 8. märts 2014: 2542 Pühapäev - 9. märts 2014: praeguseks hetkeks on koos 2132 Kuue päeva keskmine tuleb 2947 kcal päevas, kuid kui ma saaks vaid öelda, et enesetunne on sellega hea .
×