Jump to content

helenhi

Kasutajad
  • Sisu loend

    35
  • Liitus

  • Viimati külastanud

  • Päevavõidud

    20

helenhi viimane päevavõit oli September 16 2017

helenhi's oli kõige populaarsem sisu!

Kogukonna Reputatsioon

90 Tasub teda kuulata

helenhi

  • Tase
    Algaja
  • Sünnipäev 01.07.1991

Profiili informatsioon

  • Sugu
    f
  1. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Tervist! Võistlusteni 43 päeva. Mõtlesin, et teen vähe avameelsema postituse, mis minuga möödunud kuu jooksul toimunud on . Kindlasti ei ole see kuu olnud kergemate killast, võiks öelda isegi, et selle dieedi üks raskemaid. Kaalul madalaim number senini olnud 58,8 kg, mitte just mingi suur edasiminek ja see tähendab et 55 kg-ni veel minna on. 6 nädalat tööd, et kuivatada ja 4 kg tahaks veel maha saada Eesti Meistrivõistlusteks. Ülevaatusel Oti poolt kinnitus, et kõik on veel teostatav ja vormi siit teha saab. Väga palju kiidetakse lihasproportsioone, hea seegi , sest minult on dieet küll vist silmanägemise võtnud. Natukene siis põhjustest. Muidugi on arvamusi seinast seina, kes kiidab, kes laidab, nii on alati. Vorm viimasel ajal on seisnud ja vähemalt tunnistan seda ka ise. Millest see nii, põhjuseid kindlasti mitmeid. Üks nendest kindlasti toitumine, nimelt olen läbi teinud mitmeid "ülesöömishooge" ja need pole mingi a la peotäis pähkleid läks kaloraažist üle, vaid korralikud carb-fat laadimised, muidugi ma pole uhke selle üle, aga ei varja ka, ilmselt selle poolega saab peale dieeti tööd teha, et normaalne tasakaalukus taastada. Paljud ninatargad ütlevad, et nõrk ja põhimõtte asi, aga olles suhelnud ka spetsialistidega, on ilmselt see tugevamalt seotud mu mitme aasta taguse anoreksiaga (kes ei tea, heida pilk mu blogi algusesse, kus sellest natukene juttu), kus piirasin meeletult oma toitu ja seetõttu on nüüd dieedi ajal ka eelsoodumus kaloraaži kärpides, et võin seda "kompenseerida". Võrdluseks üks mu tavapärastest dieedi toidukordadeset vasakul ja kui "plõks" ära käib, siis enamjaolt selline nagu paremal, ehk midagi, mida ma üldjuhul igapäevaselt ei söö: Muidu toidulaud üldjuhul üpriski mitmekesine, kuid tunduvalt "lahjem" kui muidu, aga ilmselt teen siin järgmiste nädalatega mingid muudatused makrotoitainete jaotuse osas, et kuivatamist kiirendada: Teiseks, mis mõjutab mind palju, on eluperiood, kus on palju muutusi. Elukaaslane, kes oli alati mu tugi number 1, kolis teise Eesti otsa pooleks aastaks ja kodust toetust on raskem leida ja pingeid tekib ka rohkem, samuti tööalased muutused ning suuremad vastutused seoses sellega. Kolmandaks tervis, eriti peavalud, ning ka suurem unepuudus annab defitsiidis tunda, on päevi, kus und saan mõned tunnid ka melatoniiniga (ei kurda, vaid mainin). Spetsialisti arvamus on ka see, et tulenevalt sellest, et kunagi olen toitumishäire all olnud, siis mõistlikum oleks end võistlemise ja dieeditamisega üldse mitte siduda ja selle eest hoiatas ta mind juba ammu, muidugi see kummitab mind, aga vaim on kange, ja loobuda ei taha ega oska, no mis sa teed. Ilmselgelt pooliku vormiga ma lavale ei roni, aga teen kõik, et endast parim vorm anda. Huvitav on see, et ma olen hetkel oma elu parimas vormis (mitte veel küll lavavormis), aga selliseid numbreid pole ees päris ammu olnud, aga point on selles, et ma olen endaga rohkem tülis kui offseasoni ajal, kui kaalusin 6 kg rohkem, olen peegelpildi osas päris kriitiline. Lavaline ettevalmistus nõuab aina rohkem perfektsionismi ja kui tavainimene võib tujust ära olla, et on lihtsalt näiteks mõne lisakilo juurde võtnud, siis seda ala tehes on suht tavaline tujust ära minna näiteks kui mõni lihas ei joonistu nii kuidas soovid või pilt mõni päev udusem on, aga nii on. Tihtipeale leian, et dieedi ajal on kergem kandagi trennis pikki riideid, et ma ei hoiaks pilku peeglitel. Ilmselt olen rahul alles laval, kui olen oma eesmärgi täitnud. Positiivset ka ikka lõppu onju ! Poseerimistunnid on täies hoos ja mu imeline poseerimistreener Janika on pannud mind liikuma nii, nagu ma poleks end varem ette kujutanudki ja olen neid tunde täielikult nautinud! Poseerimisvoorud ja I Walk, here I come ! Samuti meeldib mulle kogu see glam bikiinide, lavalooki ja iluprotseduuride, ettevalmistuse ümber, naiste värk ja ilueedi olen ma alati olnud... Treeninguid naudin samuti, kava on mul küll ees, aga pigem on mul peas jaotus kuidas oma keha treenin ning iga kord ma sama harjutust ei teegi, vaid üllatan vaimu ja keha, et vältida dieedi teises pooles tüdimust, aga põhimõtted ja ülesehitus säilivad. Kui tunnen, et tuleb rohkem, teen raskema päeva ja lammutan kolme eest, kui ei, siis superseeriatega intensiivsema päeva, et keha läbi võtta väiksema ajaga. Trenne saalis ikka nädalas 5. Aeroobset ka naudin, eriti ratast, aga ka muud, matkamist, kiirkõndi jne, selle mahtu veel pole eriti tõstnud, niigi tuleb seda liikumist nädalas kokku ca 10h, vajadusel tuleb seda muuta. Ei ole takistuseks siin ka ilm, et enne klientidega kohtumisi oma aeroobne ära teha ja peale kohtumisi ka veel saali minna. Taastumisega tegelen ka, käin massaažis oma füsioterapeut Georg Laasiku juures ca 2 nädala tagant. Samuti sees rullimine ja magneesiumiga jalavannid, mida teen tihtipeale just enne magama minekut. Lisanditest laual Olimpi multivitamiinid, omega 3, melatoniin ning juurde ka piimhappebaktereid soolestiku mikrofloora jaoks. Kasutan ka erinevaid BCAA jooke, kofeiiniga või ilma, olenevalt kellaajast ning lisavalgu allikana vajadusel ka Fasti Whey+ valguisolaati. Muud otseselt mitte, vahel veel nipet näpet Fasti tooteid. Eelistan ikka reaalset toitu ja lisandid on vaid abiks. Hea meel on, et mu ümber on häid inimesi, kes vajalikel hetkedel positiivset sutsu annavad kui seda endal vajaka jääb (mõlemad treenerid ja lähedased, olen väga tänulik teile ). Aga tore on, et on ka selliseid, kes ootavadki õigeid hetki ja teavad täpselt milliseid nuppe vajutada, kuidas iseend taevani kiita ja teisi laita, et sa end võimalikult sitasti tunneksid ja pärast veel naeravad. Õelus, seda enam, et sama spordiala inimesed, huhu . Elagu ise ja lasku teistel elada, tervitused, kes end ära tunneb . Niisiis, sai südamelt ära ja natukene siis viimase kuu pahupoolt ka kirja, sest oi see näris mind, kas seda postitust kirjutada või mitte, aga ma ei varja midagi, see on osa mu teekonnast ja põhjust õppida. Rohkem pilte minu instagrammikontol helenhilkja. Aga toimetame edasi, 6 nädalat lavani ja tõstame tempot! Tsaupakaa!
  2. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Tervitus üle pika aja! No tõesti, vaata aga vaata, kes siia jõudis . Pole ammu arvutit ette võtnud, et blogisse kirjutada, dieedi ajal aeg nagu lendab. Foorum üldse blogide osas vaikne, kohe näha, et puhkuste aeg. Huvitundjad on saanud mind Instagrammis jälgida ja ei tohiks mingit infosulgu küll olla, sest olen seal üpriski aktiivne ja Spartas liigun ka põhimõtteliselt igapäevaselt . Aga kirjutan oma tegemistest natukene lähemalt ka siin siis. Pool dieeti on juba läbi ning Eesti Meistrivõistlusteni ca 2 kuud ettevalmistust jäänud (67 päeva kui täpne olla). Kaalu kadunud 5,5 kg ning ca 4-5 kg võiks veel alla tulla, oleneb, mis see vorm teeb. Eelmine nädal oli ka ettevalmistuse kolmas vormi ülevaatus. Mõtteid oli palju enne seda, kuid selgus, et paremas vormis Ott mind veel näinud ei olegi ja et rabistama ei pea, kuna oleme eesmärgis. Ega ise ei mäletagi kuna viimati kaal alla 60 kg oligi, viimase kaalumisega oli see 59,5 kg ja stardipositsioon oli 65 kg, ehk üle poole tehtud. Selle käigus on olnud nii paremaid kui ka halvemaid päevi, aga see käibki asjaga kaasas, ei ilusta miskit. Toiduga olen pidanud muidugi kärpeid tegema, et kaal eesmärgis püsiks. On tulnud ette päevi, mil olen toitumise poolega vähe rohkem kimpus olnud aga olen tagasi oma toitumisrutiinis ja ees 2 kuud, et vorm võimalikult heaks voolida . Õnneks nagu ülevaatuselt selgus, siis vormi vaadates seetõttu nüüd rabistama ei pea ja jätkame sama tempoga, kui kaalu tuleb rohkem alla, tõstame toitu, kui ei, kärbime, nii nagu see ikka käib. Üldiselt jälgin ma nädala keskmiseid ning päevaste kõikumiste osas pead ei vaeva, üldse üritan igast piinlikkest grammide lugemisest end võõrutada ja loomulikumalt asja teha. Kui dieedi alguses toimetasin 2100 kcaliga, siis nüüd peale poolt dieeti on see kuskil 1700 keskmiselt olnud, ei kurdaks. Kcal kärbin enamjaolt süsikate arvelt, valku ei näpi ja vaatan, et rasvu oleks ka normaalselt menüüs. Kui piisavalt nutikas olla, siis ega ei saagi aru, et vähem toitu peal oleks, lihtsalt tuleb targalt toiduaineid vahetada, et mahtu palju ei kaotaks. Seekord on läinud hästi ka sessuhtes, et dieediga pole kadunud päevi ja kõik tundub töötavat nii nagu vaja, küll aga kiusavad mind mõnikord peavalud (tulenevalt migreenist). Toidulaualt pildimaterjali: Treeningkava uuendasin, treenin küll endiselt raskema ja pumpava tsükliga ja sama korduste arvuga, aga raskemas praegu 100%-ni ei liigu, vaid pigem töötan ca 70-80%-ga, et ei kurnaks nii palju närvisüsteemi. Pumpav tsükkel sama, 40%, aga selle võrra intensiivsem. Ehk midagi erilist ma ei muutnud, aga vahetasin harjutusi, et vaimul värskem oleks, eks 3 kuud selline max aeg ka ühe kavaga töötada (see muidugi oleneb), vaatan kaua sellise ülesehitusega teen, kui vaja viin jooksvalt muutusi sisse, kuulates keha ja vaimu. Saalitrenne miinimum 5 x nädalas. Aeroobset tuleb olenevalt nädalast, kuna ma armastan liikumist ja lisaliikumine laseb ka toitu rohkem peal hoida, siis miks mitte end võimalusel liigutada. Kuna mul elukaaslane armastab rattasõitu ja see on ka mind nakatanud, siis ma sõidan temaga päris palju kaasa, ka pikemaid 50 km+ otsi, mis tõstab päris palju aeroobse mahtu, nädalas võib tulla ka ca 10 h saalitrennide kõrvalt, aga ilmad on ilusad ja liikumiseks oleme me loodud, ei stressa selle pärast, et lindil tuimalt jalutada, vaid hoian sees aeroobset, mis on ka vaimule kosutav . Aeroobset meeldib väljas teha üldjuhul, peaaegu, et meditatsiooni eest (ratas, kõnd jne): Saalis trennid intensiivsed, kuivalt koju ei saa: Tuleb ka ette, mu päev näebki välja selline ja muud sellele päevale ei mahuta (aga ega ei kurda ka, tegus ja seda vähem mõte tühjal kõhul ): Rohkem olen hakanud töötama ka poseerimisega, lavalise oleku ja liikumisega ning selles suunab ja õpetab mind Janika Aavamägi. Eks on detaile, mida paika saada ja harjutada, tean oma nõrkuseid ja vaja nende kallal töötada. Kingad on seljakotis kaasas kui saali minek ning kui on võimalust, teen ka peale jõutrenni kerge poseerimise otsa, nalja pole, sest see võtab pulsi ülesse küll, täitsa 130-ni kui vaja . Ja lõppu ka siis ikka mõned pildid vormist. Bodyfitnessi proportsioonid saavad aina enam paika, kuid kuivuse kallal saame järgmised 2 kuud töötada!: Mis siis veel... Viimane aeg on olnud mul elus niiöelda enda tööalase avastamise aeg, olen liikunud rohkem selles suunas, et pühenduda rohkem sellele, mida mulle meeldib teha, mis mul silma rohkem särama lööb, ehk olen keskendunud rohkem oma firma tööle - nõustamisele ja ettevõtete konsulteerimisele/koolitamisele ja protsesside arendamisele, seda otsust olen sisimas seedinud peaaegu pool aastat ning tundsin, et nüüd on õige aeg, sest kahe kohaga kaua ringi tõmmelda ei jaksa. Sügisel ka kvaliteediauhindade ja innovatsiooni auhindade avalduste esitamise tähtajad, kus osalen. Elame ja näeme, aga ausaltöeldes on kergus hinges peale selliseid otsuseid ja mulle väga meeldib oma klientidega töötada ja näha, kuidas tehtud tööd ka hinnatakse . Lõpetuseks nii palju, et ärge ümbritsege end dieedi ajal negatiivsete inimestega, ajage oma rida, "breathe in and breathe out and let that bullshit go" nagu ma ikka ütlen. Head valmistumist kõigile teistele ka! Loodetavasti jõuan järgmine kord kiiremini uue postituse teha, enne võistlusi ikka . Instagram: helenhilkja Kirjutamiseni!
  3. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Tere tere! Dieedil oldud nibin-nabin kuu aega ja esimese kontrollvõistluseni ca 17 nädalat. Nagu kirjutasin, siis eesmärk esialgu 0,5 kg nädalaga maha koorida, et lõpus jääks varu ja laadimise ruumi. Seekord teen dieeti teisiti, näiteks kui eelmise dieedi ajal sõltusid kaloraaž ja treeningmaht väga palju eelmise treeneri ette öeldust, siis sellel dieedil ajastan ja korrigeerin plaani vastavalt muutustele justnimelt ISE, kuulates oma keha ja jälgides kindlaid nädalaks seatud kaalu eesmärke. Muidugi on praegune treener Ott mentoriks kõrval, kes kuulab ja suunab ning koos oleme seadnud suuremad eesmärgid ja sihid, tuginedes tema praktilisele kogemusele ja minu sisetundele, aga toimetan üpriski iseseisvalt, see oligi eesmärgiks ja olen rahul, sest paremat mentorit ma ei tea . Kord kuus vaatame ka vormi reaalpildis üle, et jooksvalt vajadusel muudatusi teha. Aga, igastahes, algus on super, kaal langeb nagu kellavärk, ilusti eesmärgistatult ning 4 nädalaga kaalu läinud 2,1 kg. Toitu ma ausalt kärpinud ei ole grammigi ja toimetan nädalas keskmiselt 2100 kaloraažiga, viimasel nädalal isegi tõstsin seda 2200-ni, sest liikumist palju olnud ja oli oht, et kaal tuleb kiiremini alla kui vaja. Samuti ei ole sellist kõikumist nagu eelmise dieedi alguses ja langeb üpriski etteaimatavalt, on tulnud ette päevi, kus ma kaalul ei ole saanud käia ja üldse ei põe, ongi hea vahel. Millest see kaal siis niivisi liikuma hakkas? No offseasoni teises pooles ma väga täpselt ei lugenud oma kaloraaži enam, eks seal oli ikka lõpuks nii 2100-2500-3000 vahemikus päevi ja selle pealt dieedile tulla päris hea. Teine asi on see, et on "suvi" ja liikumist on palju rohkem (olen väga aktiivne inimene ja liigun palju nii jala kui rattaga), aeroobset tegevust tuleb suvisel ajal keskmiselt 6 tundi nädalas, aga see ei ole intensiivne aeroobne, vaid kerges rasvapõletuse tsoonis, seal sees siis näiteks erinevad jalutuskäigud, rattasõidud, matkamised jne jne... lihtsad liigutamised). Dieedi ajal tuleb igasugune liikumine kasuks, selle võrra saab lihtsalt rohkem süüa ja mu meelest on see ka paras "akude laadimine ja lisakoormus, 2 in 1". Saalis treenin 5 x nädalas. Andmeid kogun Google Drives, kus hea ka Otil reaalajas olukorda jälgida ning kui midagi peaks väga mäda olema, siis korrale kutsuda . Aga hea on ise toimetada, motivatsiooni kohe rohkem ja hasart kinni püüda numbreid, miks muidu ikka nädalasi eesmärke seatakse, üldse teine asi sellisel viisil toimetada. Eks järgmiseks postituseks joonistan ka mõne graafilisema pildi, andmeid juba rohkem ja näeb muutuseid paremini. Jõutrennidega olen jätkanud samamoodi, nädalas tuleb keskmiselt 5 jõutrenni, praegu veel sama kava, kuid töötan uue kallal, ning ilmselt peale kergemat tsüklit alustan uue kavaga. Leppisin Otiga kokku, et ka treeningkava teen ise ja tema kiidab või laidab , siis ka nagu EKR 5 praktika eest. Raskustega annab veel ronida küll, motivatsiooni on ja toitu dieedi kohta ka parajalt peal veel. Massaažis hakkasin ka uuesti regulaarselt käima, et taastumist toetada, selles aitab mind ikka Georg Laasik! Vormist: Esimesed 2 pilti on tehtud suhteliselt dieedi alguses ja viimased 2 tehtud eelmine nädal, ise näen juba peegelpildis natukene teravamat pilti ja see aina motiveerib paremaid ja paremaid tulemusi saavutama. 1.-2. dieedi nädal: 4. nädal: Toidulaualt ka mõned pildid: FASTI valgutooted on dieedi ajal must have - piltidelt näha Fasti pannkoogi seguga tehtud pannkooke, erinevaid valgupudinguid, mis on head magusa asenduseks. Nagu ka näha, olen lubanud praegu ka korra nädalas väljas söömist, normaalset toitu, mis oleks ligilähedane mu enda valikutele, ehk lahjem liha, oliiviõli, köögiviljad, süsivesik. Ei eitea, et ka mõni maiustus sisse juhtunud, vorm ajastatud nii, et vahepeal natukene endale lubada, on ok, pole ohtu enam, et pidama ei saa, üks komm, siis üks komm ja mahutan päevasesse kaloraaži, ilmselgelt mida lähemale jõuan võistlustele, siis sellist asja ei luba, süda ei lubaks, aga seni säilitan kainet meelt. Mis ma siis veel väljaspool trenne teinud olen? Tööelu on kirev, ei jaksa ennast ära jagada vahel, aga tõmban selgeid piire, et mitte üle oma võimete tööd teha ning õnneks on alati ka võimalus kodukontoris toimetada, mis sobib mu elustiili juurde ideaalselt. Ka oma firma areneb, paistab, et olen leidnud ala, millest on Eestis palju puudust tuntud ja saan läbi selle oma teadmisi ja kogemusi jagada ja ettevõtteid aidata, see mulle meeldib väga, eks see kvaliteedijuhtimine paras maailma parendamine ole, samuti on tulnud pakkumisi erinevaid loenguid anda, mõtlen ja vaatan kuidas elutempo kulgeb ja aega jääb. Jõudsin ka Siim Kinnase juures oma offseasoni vormi jäädvustamas käia dieedi alguses, seda siis väljaspool jõusaali ja sai tehtud naiselikum buduaari pildistamine, jäin väga rahule ja kiidusõnad fotograafile, julgen kindlasti soovitada! Üldse oli tore end üles lüüa, lasta endale meik ja soeng teha, harju või ära . Samuti oli abiks Makeupandtanningpopup oma Moroccan tan toodetega. Kindlasti tuleb Siimuga veel pildistamisi, seda suve lõpus ja ka sügisel, et dieedi keskel ja lõpus uusi pilte teha. Pildimaterjaliga saab lähemalt tutvuda minu Instagrammi kontol: https://www.instagram.com/helenhilkja/ Ilmselt kirjutan uuesti umbes kuu aja pärast, sest kohe kohe algab põhitööst puhkus ning ees ootab nädalake Itaalias, Napolis, õnneks on hotell normaalse saaliga ja ei pea trenni arvelt ohverdama, liikumist tuleb niikuinii palju nagu Hispaaniaski . Eks sellest kõigest järgmine kord! Olge mõnusad ja tegusaid Jaane kõigile!
  4. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Hei! Ülevaade möödunud kuust, kuhu jäid sisse Eestikad, Hispaania, palju trenni, puhkenädal, EKR 5 koolitus, vormikontroll ja palju muudki. Kõigest sellest siis lähemalt. Eestikatest palju juttu ei tee, nii palju aega möödas juba, võistlust oli tore jälgida, mõned tulemused üllatasid, mõned tulemused olid ette aimata . Vaimselt veidi raske, sest oleks ka ise lavale tahtnud, aga kõik millekski vajalik ja see aeg ootab mind sügisel. Peale Eestikaid tegelikult startisimegi juba Hispaania poole, kus olime kokku tervelt nädala, veetsime palju aktiivselt aega. Hotellis oli küll ka jõusaal, aga andsin endale lubaduse, et puhkan seekord, ning tegin seal vaid ühe kogu keha treeningu, aga see-eest aeroobse maht oli võrreldamisi suur, päevas sai jalutades keskmiselt läbitud 20-25 km ning samuti laenutasime rattad, et Barcelona põhikohad läbi sõita. Pole kunagi olnud "bussiturist" ega hakka ka . Hispaanias sai toiduga toimetatud suhteliselt tagasihoidlikult, sest kohalik toit eriti vaimustust ei pakkunud, väljaarvatud värsked puuviljad, gelato ja kala. Kaasas oli ka oma valguvaru ning poest sai ka korralikku toitu osta, valik oli harjumatu, aga natukene tuhnides leidsime kõik vajaliku. Ilm oli väga mõnus, võrreldes, et Eestis lahkudes oli lumi ja Hispaanias oli veel kohalike jaoks "karge" 20 kraadi, viimastel päevadel ka 25-27. Jäin väga rahule, täielik keskkonnavahetus ja nädalane "eemal olek" andis kindlasti head efekti, seda nii eraelus kui ka jõunäitajates. Veidi pildimaterjali: Vahepealsest toitumisest ja treeningust nii palju, et otseselt muutusi ei ole. Võrreldes veebruariga juures ca 2 kg ja rohkem pole juurde lasknud, ei midagi ulmelist ja omadega eesmärgis. Toidukogused on ilusti kontrolli all ning kaloraaž on olnud vastavalt kulutusele, teades, et dieet ukse ees, ei hakanud enam midagi ülesse nihutama ka, isudega nii ja naa, vahel ikka lubad midagi, aga kõike mõistuse piires, üldjuhul oma toit. Treeningkavas ka muutusi vahepeal olnud ei ole, kuna töötan kahe tsükliga, siis ei ole tüdimust ka peal. Mäletan, et aasta tagasi samal ajal töötasin puhtalt jõutsükliga päris mitmeid kuid, praeguseks kindlasti eelistan rohkem mitme tsükliga treenida ja püramiidskeeme, saab korralikku pumbatust ja annab lihast peale laduda küll ning 30-40%-ga superseeriad on head taastumiseks, et kõik tasakaalus oleks ning ületreenitust ei tuleks. Aga see on väga individuaalne, kellele mis. Jõunäitajad liiguvad ülesse ning madalama kehakaaluga olen teinud nii mitmeidki rekordeid ja stardipositsioon uueks dieediks on kindlasti parem kui 2016 sügisel. Argipäev videos. Mõni aeg ma eriti lisandeid ei kasutanud, aga nüüd vaikselt tulevad samm-sammult tagasi: Fast Whey+, Fast Vitargo, Olimp BCAA, Fast protein puddingud. Ehk suhteliselt klassikalised valikud. Vitamiinidest ja mineraalidest Olimp vita-min complex . Taastumisel on kindlasti kodusteks abilisteks magneesiumõli ja massaažirull. Möödunud nädalavahetusel läbisin esimese EKR 5 taseme õppe ning ausaltöeldes olen vaimustuses ja väga rahul, terve nädalavahetus omade seltsis ja uusi teadmisi ammutamas, nii mõningale olukorrale oskan nüüd targemalt tagasi vaadata (mitte, et see midagi enam parandaks, aga õppimise koht siiski), ehk siis ka esimesele dieedile, mis seal valesti läks ja mis tegemata jäi. Teadsin, et see koolitus ei ole oluline vaid treenerina vaid ka iseendale kui õpilasele. Leian, et sportlane peab olema ise võimalikult haritud ja iseseisev, et mõista oma treenerit, ilma, et kõike küsima peaks. Piisab kord kuus vormikontrollist, ühistrennidest, seatud eesmärkidest, mõningatest suunistest ja edasi saab ise majandada ja nii meil asjad käivadki. Võistlusettevalmistumisele (toitumisele ja treeningule) olid toetavaks ka spordipsühholoogia loengud. Uuel nädalavahetusel füsioloogia õpe ja siis jätkame juba sügisel . Siinkohal julgen öelda, et kindlasti tasub seda koolitust läbida ka nendel, kes ei mõtle treeneri ametist, aga on soov võistelda! Just eile sai tehtud ka vormikontroll, panime paika esialgsed sügisese hooaja võistlused ning kaalu eesmärgid. Hea tunne oli jälle king jalga panna, süda puperdab ja motivatsioon suur . Sai läbi käidud poseerimisrutiin, eks seda nüüd vaja lihvima hakata uuesti. Stardipositsioon sai fikseeritud ja hakkame tööga pihta. Kuna eelnevalt on kaloraaž olnud sinna-tänna, aga 2100 selline keskmine, siis praegu kaardistan veel selle, kuidas mu keha hetkel ainult 2100-ga toimib (240 süsivesik, 65 rasv, 140 valk), hetkel tundub, et kaal kukub sellegagi, ilma, et miskit olulist muuta, aga vaatan mis nädala lõikes tulemus on, kui ainult see number ees, siis tean kuidas edasi toimetada ja dieeti alustada. Toidulaua tõmban muidugi puhtamaks, aga algul võimalusel toitu üldse ei kärbigi, mängin makrote vahekorraga ning veidi treeningmahtu juurde, vaatan. Ilmselt liigume nii, et praegu nädalas ca 0,5 kg, see selline optimaalne number, peaks ilusti ka lihast säilitama. Alla tulla hetkel 8-10 kg. Eesmärk see dieet teha nii, et algul intensiivsem ja lõpus siis tuure maha võtta ja isegi juurde laadida, kui vorm seda võimaldab muidugi. Elame näeme, kindlasti järgmises posituses annan ülevaate dieedi algusest. Veidi rohkem materjali instagrammis helenhilkja . Peatse kirjutamiseni!
  5. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Hei! Oh kuidas see aeg lendab, ongi õige aeg teha update ja teile ülevaade anda oma tegemistest. Nüüdseks olen võistlusdieedist väljas olnud ca 2 kuud. Võin öelda, et enesetunne on hea, hormoonsüsteem on taastunud (ka päevad) ning kütan täiel rinnal trenni teha, et enne uut dieeti veel maksimaalselt end arendada. Olen siin olnud korraliku toidu peal, nagu eelnevas postituses mainisin, siis otseselt midagi keelanud ei ole (samas seaks ka söönud ei ole) ning päevane kaloraaž on olnud miinimum 2100, makrotoitainetega tegime muutuse küll, vähendasin valgu kogust ning selle võrra suurendasin süsivesikuid: süsivesik 240 g, rasv 65 g, valk 140 g, ilmselt olen ka palju rohkem kaloraažilt tarbinud, sõltuvalt päeva kulutusest siis, on olnud päevi kus kulutan ca 3000 kcal, kuid enamjaolt jäänud 2000-2500 vahemikku, eks sinna auku olen ka söönud. Kaalu olen võtnud nii nagu sai eesmärgistatud, kuus max 1,5 kg. Erilised magusaisud on üle läinud, aga eks sooja kaneelipiruka lõhn ikka köidab ja vallandab mingid erilised neelud, jah, olen kaneelipirukate fänn ja vahel ka maiustan, seni kuni veel saab. Praegu luban veel menüüs veidi rohkem vabadust, aga valmistan üldjuhul ikka toite kaasa, olenevalt päevast. Üle kõige hindan siiski oma tervislikku toitu, seda saab ka väga maitsvalt valmistada, kuid vahepeal naudingi väga lihtsaid toite, näiteks üks päev peale trenni isutas kartul, köögiviljasegu ja muna panniroa järgi, peal ketšup (suhkruvaba) ja 3% majonees, mida veel tahta . Kui rohkem aega, siis improviseerin päris palju toitudega kodus, kui sõidus ja tööl, siis pigem teen kaasa klassikuid, mille valmistamiseks ei kulu kunagi üle 15 min, sest kapis on alati vajalikud toorained ning ka kuivained on valmis tehtud eelnevalt, või asendan need lihtsalt leiva/sepiku/kaerapalaga. Niipalju siis vahepealsest toitumisest. Toidulaualt väike väljavõte: Olgem ausad, selle pealt on päris hea trenni teha, raskused liiguvad, nii mitmedki rekordid sünnivad ning higi voolab. Eelmises postituses lubasin anda ülevaate ka oma treeningutest hooajavälisel ajal. Kava on jaotatud kaheks, raske tsükkel ja kergem pumpav tsükkel ning lihasgrupid on jaotatud vastavalt: selg + jala tagaosa, õlad + rind, jala esiosa + tuhar, käed + selg. Kõhtu teen üle päeva ja tunnetuse, mitte korduste peale, vahel kodus rulliga, palliga ja kui mahti on, siis ka peale põhitrenne. Toon siia ka näite, milline on raske tsükli trenn ja milline kerge tsükli trenn, toon välja oma praegused selja ja jala tagaosa trennid: I tsükkel (pausidega): Vabaraskusega trenazööril tõmbed, lai haare 4 x 12,10,8,6 Traktor vabaraskusega 4 x 12,10,8,6 Ülatõmbed plokil, kitsas haare 4 x 12,10,8,6 Hantliga tõmme, ühe käega 4 x 12,10,8,6 Pullover hantliga 4 x 12,10,8,6 Õla tagaosale lendamine, kõhuli pingil 4 x 12,10,8,8 Jõutõmme sirgete jalgadega 4 x 12,10,8,8 Istudes jalgade kõverdamine 4 x 12,10,8,6 Keretõsted alaselja pingil 4 x 12,10,8,8 II tsükkel (pausideta): Trenazööril ülatõmbed 1 x 7 (12-5) Traktor plokil 1 x 7 (12-5) Ülatõmbed plokil, lai haare 1 x 7 (12-5) Alatõmbed vastu kõhtu plokil 1 x 7 (12-5) Õla tagaosa kinesiomasinal 1 x 7 (12-5) Ettekallutused köitega 1 x 7 (12-5) Kõhuli jalgade kõverdamine 1 x 7 (12-5) Keretõsted alaselja pingil 1 x 7 (12-5) Vormi update (on nii laiust kui pehmust, loodetavasti ka rohkem lihast): Aeg lendab, sest lubasin endale, et selle hooajavälise aja kasutan maksimaalselt ära, et oleks hea uuele dieedile minna, et stressi level oleks võimalikult väike. Natukene siis sellest, mis ümbritseb mind väljaspool fitnessi: lubasin korda ajada oma isikliku elu, korda seada suhted perekonna, elukaaslasega, rohkem aega panustada lähedastele ja nendega kvaliteetaega veeta. Arendada end tööalaselt - keskenduda rohkem ka oma firmale ja viia lõpuni suuremad projektid Nefabis. Tööalaselt olen maha saanud suurte projektidega ning sellega plaan kandideerida aasta kvaliteediteo auhinnale ning toimetan veel vajalike tegevustega, mida see auhind eeldab, samuti pälvisin ka aasta töötaja auhinna. Tööalaselt olen saanud edasi liikuda ning tegeleda just endale meelepärasega, ettevõtete juhtimisalase nõustamisega ja protsesside juhtimisega, koolitamise ja konsultatsiooniga. Samuti olen otsustanud end arendada fitnessi vallas ning läbin EKR 5 taseme koolituse, et omandada võimalikult palju teadmisi sportlase võistluseks ettevalmistamisel. Vot mis kõik peitub ühe sportlase taga, ei ole ainult trenn, toit, sinna vahele peab ka kõik muu mahtuma, niiet andke andeks, ma ei mõista sõna "mul pole aega trenni teha", olen ka ise saalist kell 23.00 välja astunud, kõik on prioriteetides kinni, aga ma eelistan enda tööst välja lülitamiseks sporti. Aga ka puhkusel on oluline roll, veedan vaba aja enamjaolt looduses, käin ikka matkamas, rattaga sõitmas, igal võimalusel viibin looduses vaikuses, toit ja hea kaaslane kaasas, that´s all I need, nii saan ma oma akusid laadida. Varsti sõidan ka Hispaaniasse, Barcelonasse nädalaks ning kui juba sealkandis EMi ajal, siis lähen ka Eesti koondisele kaasa elama Santa Susannasse, seda siis sel päeval kui laval bodyfitness, vaatan konkurendid üle . Kindlasti aitan veidi ka Eestikatel ettevalmistustega, olen tiimile toeks ja elan kaasa. Edasistest plaanidest nii palju, et peale Hispaaniat vaatame Otiga vormi üle ning seame paika, millal dieedile, ise ootan seda väga, tean, et seekord tuleb dieet lühem, aga selle võrra intensiivsem . https://www.instagram.com/helenhilkja/ Edu kõigile EMV-l ja Hispaanias!
  6. Annaliisa fitnessi teekond

    Mulle tundub, et siin käib üksteisele ära panemine, kas Annaliisa blogi on selleks õige koht. Fitness ei olegi kõigile, kindlasti kohe mitte, aga kas seepärast peab kumbagi poolt halvustama, seda kes on kodus diivanil või seda kes treenib 6-7 x nädalas saalis? Kellele on tervislik, kellele mitte, sõltub kuidas läheneda. Igaüks elab, toimetab nii nagu soovib, peaasi, et ise rahul. Paha on lugeda.
  7. Spa&Sport CUP 2017

    Edu kõigile !!
  8. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Tervist üle pika aja. Mõtlesin, et kirjutan seekord dieedist välja tulekust ja puhkusest, ülevaatlikult ka edasistest plaanidest. Ausalt öeldes see kevadhooaja ettevalmistuse katkestamine oli vaimselt ikka paras hoop, niigi olin katki erinevatest ebameeldivustest ning taastusin sellest ilus mitu nädalat (jah, ka vaimne pool vajab taastumist). Aga see oli mu enda otsus ning olen aru saanud, et see oli õige otsus. Võib-olla olen seda juba öelnud, aga tahan seda ala teha jätkusuutlikult ning see pole sprint, et lavale jõuda, kuigi jah, tõsi on, et ma seda väga ootasin . Aga kui nüüd pikemas plaanis mõelda, siis sügisene hooaeg ja võistlused ei ole ka kaugel, suve alguses hakkab juba ettevalmistus ju, ikka edasi ja seekord targemalt. Dieedist taastumine. Miskipärast öeldakse, et kohati on dieedist välja tulek raskem kui dieet ise. Mul pole probleemi mitmeid kuid teatud toite süüa ja oma kaloraaži kärpida ja intensiivsemalt treenida, aga 3,5 kuusest dieedist välja tulek osutus omamoodi katsumuseks, just see "pehmema" endaga taasharjumine, tahaks ainult kaetuna trennis käia, sest lihaseristus on vähem märgatav ja siis on vaimselt kergem, kui on pikemate varrukatega särk, siis lihtsalt ei otsi peeglist neid triipe (igal ühel omad kiiksud), küll nad uue dieediga tagasi tulevad. Mis ma tahan öelda, on see, et me kõik oleme inimesed. Ei tasu end süüdistada, et miks nii, miks naa. Teine asi on toitumine, kui ükshetk on dieet läbi ja tekib võimalus vabalt süüa, siis ausalt, ei oska mida ära süüa, lähed poodi, tekib tunne, et vau, tegelikult ka, ma saan midagi muud siia korvi panna peale kana, munade, kohupiimade , ok, tegelikult ei ole see nii äärmuslik. Muidugi sai üht-teist endale lubatud, esimesed nädalad rohkem, hiljem see taandus. Tahan jõuda selleni, et ei tasu ennast süüdistada, et te peale dieeti oma isusid rahuldate, hullem on keelata ja seda isu sisimas ainult suurendada. Mina näiteks tegingi endaga kokkuleppe, et luban endale ka rohkem väljas söömist ja ka jäätist, šhokolaadi, kaneelipirukat, kohupiima ekleeri, kooki jne, põhimõtteliselt tahtsin ainult magusat. Ja uskuge, mingi aja möödudes need isud ongi üle läinud ja te hoopis tahategi oma tavapärase menüü juurde tagasi, minul kulus selleks veidi vähem kui kuu ja see peab tulema loomulikult. Ka kaaluga tuleb uuesti sõbraks saada. Nüüdsest valmistan uuesti oma toite kaasa ja oskan neid uuesti nautida ja hinnata ja hoian toidulaua üpriski mitmekesisena. Samuti on trennidega, ei pea kohe saali tagasi ruttama, andke endale puhkust, mina näiteks dieedi ajal tundsin meeletult puudust matkamisest, sest sain teha ainult lindil kõndi, ja kogu oma puhkuse veetsingi enamjaolt aktiivselt väljas. Tunde järgi käisin ka saalis, kuid ühe nädala hoidsin end sellest ka teadlikult eemal, vaimselt ei suutnud ja tahtsin "isu tekitada", teate küll seda efekti. Midagi ilusat ka - sain kätte oma võistlusbikiinid, aga need nüüd ilusti ootavad sügist . Praegust pehmemat seisu piltidelt, nagu ikka öeldakse, selg lai nagu laudauks ja herilase pepu (tsiteerin huvitavaid komplimente) : Tegelikult ma olen väga tänulik oma toetajatele ning aitäh kõikidele "mõistjatele", rasked ajad näitavad, kes on tõelised inimesed sinu ümber . Mulle meeldib aktiivne puhkus ning looduses aja veetmine, seda tegin puhkuse ajal palju, eriti, kuna ilmad muutuvad aina ilusamaks. Kevad läheneb ja sai uued rattad soetatud, et matkamisele vahelduseks metsas ratastega seigelda, väga põnev, ausalt, erinevad maastikud ja vahel võtad ratta kukile, et takistustest üle saada, linnas sõitmine on minu jaoks igav, ikka rattad kaasa ja metsa. Samuti veetsin palju aega perekonna seltsis, mõnulesin spas, trippisin ringi ning toimetasin jõudsasti oma firma asjadega. Ehk panustasin kõigesse, mis tahaplaanile jäi. Tänaseks olen tagasi treeningute lainel ning ka toitumine on uuesti paika loksunud. Otiga sai jaanuar-veebruar ülevaatust tehtud ning teame, kuhu poole edasi liikuda. Treeninguid alustasin uue kavaga. Töötan kahe tsükliga, esimene on poolpüramiidis, kus progresseerun rohkem raskustega 4 x 12,10,8,6 ning teine tsükkel on superseeriatega pumpav ja suunatud tunnetusele, seeriaid harjutuses 7 x (12-5). Intensiivsus on palju suurem kui varem ja mulle see meeldib. Aeroobset teen tunde järgi, kui tunnen, et vabal päeval isu teha, teen, hoian ca 3-4 h juures aeroobset. Teinekord trennist lähemalt, kui olen jõudnud keha uuesti sisse töötada. Üleüldiselt mulle meeldib see, et saan ise üpriski palju reguleerida seda, kuidas eesmärkideni jõuan, tunnen oma keha piisavalt hästi ja keegi teine ei saagi öelda, mis sobib, mis mitte, treeneriga koostöö on kui kompromisside leidmine ja otsuseid tehakse koos, olen üpriski iseseisev ja liigne piiritlemine võib vastu töötada. Treeneri roll on minu jaoks kui suunaja, ülevaataja ja tugiisik . Samuti meeldib mulle tiimi hing ning Team Kiivikases on see tugev. Hindan seda. Toitumise osas olen kaloraaži ülesse löönud, praegu söön ca 2100 kcal päevas, 200 süsivesik, 65 rasv, 180 valk, olenevalt päeva kulutusest ka rohkem, enamvähem, et toiduga selle tasa teeks, palju veel kaloraaži tõstan, vaatan jooksvalt. Kõike grammi täpsusega taga ei aja, eks need kogused on enam-vähem käpas ka ning dieedi ajal lubasin, et "offseasonil" ei pedanditse, sest varsti uus dieet ees . Nüüd panen treeningutega edasi, naudin raskemaid jõutrenne, korralikku toitu ning aprilli keskel on uus ülevaatus, et paika panna, millal dieedile ja millised täpsemad eesmärgid seame. Instagrammi kontot näete siin. Järgmise postituseni ja kevadistele võistlejatele soovin jõudu, jaksu!
  9. Põnevaid leide toidupoest.

    Talleggi toorvorstid poodides tagasi, kuigi seekord koos suvikõrvitsaga, aga maitse sama! Leid Selverist.
  10. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Hei! Näeb lihtsalt sügishooajal! Võtta positiivsest nurgast, saab veel enam lihasmassi arendada. Kuidas nüüd öeldaksegi, et "You cant change the direction of the wind, but you can adjust the sails to reach your destination ". Eks see oli julge otsus, aga tundsin, et see-eest õige otsus.
  11. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Hei. Nädalake puhkust läbi ja väike ülevaade, kahjuks seekord veidi kurvemate uudistega. Seekord ei alusta võistlusteni jäänud päevade lugemisega ega kaalumuutuste ülevaatusega, sest olen otsustanud, et katkestan kevadhooajaks ettevalmistumise ja panustan sügisesse hooaega, panustades veel enam vormi arendamisse. Kindlasti tuleb see paljudele üllatusena ja ausalt, pole see mulle endalegi veel kohale jõudnud, aga olen seda otsust korduvalt läbi töötanud ja leian, et see on hetkeolukorras kindlasti kõige mõistlikum valik. Ka selle "time off" nädalaga suutsin oma mõtted korda seada ja alustatud dieedile targema pilguga tagasi vaadata. Mingit hala ma kirjutama ei hakka, ei meeldi selline avalik musta pesu pesemine, pole seda kunagi teinud ega hakka ka. Kohe kõigest lähemalt. Positiivne on see, et olen nüüdsest Team Kiivikase liige ning tunnen, et tegin õige otsuse . Vaadates tagasi eelmist kuud ja üldse analüüsides oma praegust teekonda, siis pole see olnud kerge, saades korduvaid tagasilööke, aga eks raskused ongi ületamiseks. Dieedi eel tabas mind esimene löök pimesoole operatsiooni näol, kus pidasin maha väikese võitluse oma endise treeneriga, et üldse kevadeks valmistumist alustada. Dieedi algus kulges hästi, tempo oli küll minimaalne ja treener oli planeerinud pika dieedi, aga motivatsioon oli tugev ja tundsin, et kõik töötab. Uue aasta alguses hakkas asi viltu kiskuma, tunda oli, et keha ja vaim ei tee koostööd ning veebruar oli selles osas otsustav. Mis seda mõjutas suurel määral oli see, et olin olnud lahkteel ning ei leidnud õiget kontakti oma treeneriga, aga ma ei halvusta kedagi, ausalt, kõigil omad plussid ja miinused. Juba jaanuaris pakkus nõu ja jõuga abi Ott, olnud eelnevalt mu teekonnal silma peal hoidnud ja jagades lihtsalt professionaalset nõu, kuidas teha nii, et ikka valmis jõuaksime. Hindasin seda väga, sest ta on inimene, kellega tunnen end 100% iseendana ja saan vabalt suhelda. Olles aus, siis Ott teab mind täiesti mu teekonna algusest, kui olin väga kleenuke ja Revalis treenisin. Ma armastan seda, mida teen, aga iga sportlase taga seisab ka treener, dieedi ajal veel eriti vaimse toe näol, kui oled maas, on kindlasti treener see, kes sinusse uuesti usku süstib, personaalsed kohtumised ja ülevaatused on siinkohal vajalikud, puhtalt minu arvamus! Ma ei halvusta oma eelmist treenerit, ta teeb õiget asja, aga kõigil on ka erinevad lähenemised ja koostööd ei saa sundida, kui see tekitab rohkem stressi kui kasu, siis tuleb kuidagi edasi minna. Toon siin võrdluseks juuksuri näite "kui juuksur lõikab ja teeb hästi soengu, ok, sobib ju, aga kui te ei leia seda klappi juuksuriga ning lihtsalt istute ja ootate kui lõikus tehtud saaks, sellises olukorras, kus sõnu valida ei oska ja juttu teha ei julge, on ju omamoodi ebameeldiv", ja vot ma olen pigem selline, kes tahab "head soengut ja samalajal ka toredat suhtlust ja meeldivat õhkkonda" tüüp. Kui saate aru, mida mõtlen . Niiet palun mitte esimeste emotsioonide najal kedagi hukka mõista, eks . Igastahes kogu see teema mõjus mulle vaimselt üpriski laastavalt, sest tundsin end halva ja südametu inimesena, aga teadsin, et teen seda iseendale ja ma ei saa endale miskit sundida, kui tunnen, et midagi muud sobib mulle paremini. Nagu öeldakse, et vahel tuleb astuda paar sammu tagasi, et teha see üks suur samm edasi. Jah, nüüdseks olen otsustanud, et jätan katki oma dieedi kevadvõistlusteks ja jätkan edasi vormi arendamisega ning sean sammud sügiseseks hooajaks ning kooskõlastasin selle ka Otiga. Ma ei taha teha vormi "lihtsalt ära tegemise" jaoks, tahan teha oma tegemisi jätkusuutlikult ja seda teekonda nautides ning kui on vaja asju edasi lükata, et paremat vormi teha, olen valmis seda tegema. Treeningutest puhkan natukene. Muidugi esimene emotsioon puhkuse ajal oli see, et läksin ja tegin ühe kõva jalatrenni, kus lihtsalt kükkisin ja kükkisin ja kükkisin, kükkisin need emotsioonid välja endast, sõna otseses mõttes ja peale seda läksin ostsin poest just sellist toitu, nagu tahtsin, jah seal oli ka jäätis, olen ka inimene eksole . 2 nädalat on taastumist, trennid minimaalsed ja ilma mingi kavata, teen, mida tunnen, et hing ihkab, saalis toimetan oma tahte järgi, käin matkamas jälle. Kui natukene raskem aeg, siis mulle meeldib alati jalutada, klapid pähe ja oh kui hea, alati töötab, et vaimu laadida, ning see vajab praegu eriti tähelepanu. Vahepeal käisin üle pika aja kaitseliidu saalis, ning said tehtud ka mõned pildid: Veel viimasest nädalast, kus olen palju rõhku pannud taastumisele, kerge aktiivsus on üks osa sellest: Kuidas siis toiduga lood? Ei, toidulaual ei ole ainult maiustused nüüd, ka normaalsed tavalised valikud, aga hetkel hoian oma peast eemale igasugused numbrid ja kuna töö on liikuv, siis on ikkagi ka oma toit kaasas, sellest üle ja ümber ei saa. Aga kindlasti luban endale ka üht-teist, millest dieedi ajal puudust tundnud. Kaalu üritan mitte palju tõsta, et oleks võimalikult hea edasi minna, sest nüüd tuleb uuesti lihast kasvatama hakata, võtta seda kui investeeringut ning üritan mitte nukrutseda kevade pärast. Vahepeal said valmis ka mu imekenad bikiinid, need jäävad nüüd ilusti ootama sügist, seda kergem on sügisel, sest kõik on justkui valmis. Süda jubedalt kraabib, aga ju nii on õigem, praegu tuleb sisetunnet kuulata. Eks hoian teid kursis, kuidas edasi, 2 nädalat taastun ja siis seame Otiga paika täpsema plaani, et järgmiseid samme astuda ja valmistuda sügiseseks hooajaks. Instagram: https://www.instagram.com/helenhilkja/ Jõudu, jaksu!
  12. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Aitäh, Georg ! Nõustun täielikult, värskes õhus liikumine asendamatu. Vahelduseks käin isegi linnast välja tööle rongiga, et siis enne tööd ja peale tööd mõtteid mõlgutada rahulikult ja jalutada. Samuti töötab metsas käik, kui nädalavahetusel sinna ära "eksida".
  13. Heleni teekond bodyfitnessi võistlusteni

    Hei üle mitme nädala! Blogimine kõige muu kõrvalt veidi unarusse jäänud ja olen rohkem postitusi teinud oma instagrammi kontole. Eesti Meistrivõistlusteni jäänud 66 päeva . Dieedil oldud rohkem kui 3 kuud ja kaalu läinud veidi rohkem kui 5 kg ja võiks öelda, et 5 kg võiks veel alla tulla. Kui varasemalt olen kirjutanud üpriski positiivsetes nootides, siis seekord ma seda teha ei saa, kuigi tahaks. Ilmselt on dieet must kohati jagu saanud, aga see ei murra mind . Kaalugraafikut ei lisa, kuna praegu puhkan igasugusest kaalumisest ning kaalule astun alles uuel nädalal. Kaaluga on lood olnud muidu nii, et vahepeal oli ees 60,5 kg ja tuli ilusti soovitud tempoga alla, kuid siis hakkas pull pihta, kaalu number seisab, 100 g ette ja taha, suuremat muutust ei teinud ja tunda on, et keha lihtsalt ei taha lasta lahti. Olgem ausad, tunnen, et keha on stressis, seda näitab ka see, et ära on hakanud jääma päevad, need mul eriti kaua ei jõudnudki olla, taastusid ju alles eelmine aasta (taastusid tükk aega peale anoreksiat), aga paistab, et selleks korraks läksid jälle, ei, ma pole rahul, aga, nagu kõik teavad, on see selle ala juures paratamatu. Kui küsite, kas on seda väärt, ju siis on, mis ma oskan öelda. Kui varasemalt olen kirjutanud, et isusid veel eriti ei ole, aga kõht hakkab tühjaks jääma, siis nüüdseks on tekkinud isud (jep, just nii, kaneelipirukad, kohupiimaekleerid, jäätis, kommid, get out of my way). Kehasse on pugenud stress ning erinevad isiklikud probleemid on murdnud korduvalt mu pead, olgem ausad, ma olen inimene, kes võib oma eesmärgile pühendudes ära unustada oma ümbruse, elada omaette, omas mullis, ilma midagi muud märkamata ning lähedastega tekitab see muidugi probleeme, oskan kahjuks olla ka jube egoist. Õnneks mulle kallid inimesed teavad seda ja oskavad käituda ning ma hindan nende otsekohesust ütlemaks, kui olen kapseldunud. Olen ise otsekohene ja hindan seda ka oma lähedaste juures, aitäh, et mind vahel maale tagasi toote. Tujud kõiguvad, jep, olen emotsionaalne, jep. Trennis olen ma tõsise näoga anyways, seda ärge arvestage, kui näete, tulge juurde ja ma naeratan soojalt vastu, lihtsalt mulle on tavaks "keskenudnud kuri pilk". Ühe tuttava ütlus on meelel "seni kuni on kerge ja enesetunne hea, seni vormi ei tule". Novot. Et seda stressi maandada, oleme otsustanud lubada see nädal paar päeva "puhkuseks", kus tõmban ennast välja trennist ja praegusest menüüst (olen seda dieedi aja jooksul teinud ka varasemalt ühe korra "patupäeva" näol, kuigi mulle ei meeldi seda nii kutsuda). Teen sellel "puhkeajal" seda, mida olen igatsenud - tõmban end rutiinist välja, lähen matkama ja söön seda, mille järgi isu on, ilma, et otseselt kokku arvutaks, mis suhu läheb, kuid toidukoomat ka ei tekita ning see nädal ma kaalule ka ei astu, et pea saaks nendest numbritest puhkust. Selline ettepanek treeneri poolt üllatas mind, ausalt, kuna eelnevalt seda teemat temaga arutades tundsin end pigem süüdi. Ma ei teaks inimest kellel poleks pika dieedi ajal isusid, kindlasti on erandeid, aga tuleb välja, et ma ei ole see erand, tahaksin seda või mitte, ka minus elab sisemine maiasmokk, ma lihtsalt ei lase teda tihti välja. Niiet käesolev nädal on pigem vaimu ja keha taastamiseks ning uuest nädalast läheb täiskäik edasi ja võidukalt lõpuni ! Mingid paar patust päeva ei riku kellegi tehtud tööd, kes ütleb, et see raiskab aega, kes ütleb, et võitsid aega, kuna vaim ja keha sai täis laetud ja motivatsioon laes, et täies mahus edasi pingutada. Kui oma režiimi tagasi minna, taastub ka kaal. Muidugi ei tasuks selliste asjadega katsetada vahetult enne võistlusi, aga minna on veel 10 nädalat, parem praegu, kui siis kui on juba liiga hilja. Aga veel vahepealsest ajast. Toidulaual olnud ikka 1800 kcal, seda me veel näppinud ei ole. Toidulisandites ka erilist muutust pole, vahepeal lisasin juurde Olimpi Gold Omega 3 kapslid, et heade rasvade osakaalu suurendada ning Forsen Forte melatoniini, et oma und paremaks muuta ja maksimaalselt une jooksul ka taastuda. Samuti olen hakanud end rohkem rullima, et taastumisele kaasa aidata. Trennid on sujunud hästi, nendega olen ma rahul, raskused pole langenud, kohati isegi andnud juurde panna. Teate, ma olen suhteliselt karm treenija ning kui tunnen, et keha ja lihas jaksab, annan hagu, aga samas kui tunnen, et keha ei jaksa, kuulan ja annan puhkust või taastavat aeroobset. Kava on tunduvalt intensiivsem võrreldes eelmistega ja peale esimest nädalat olin ikka üle kogu keha nii põletikus ja nädal normaalselt kõndida ei saanud, jalapäev ikka niitis korralikult jalust, sõna otseses mõttes . Mõne näite oma kavast panen järgmine kord, muidu läheb pikaks seekordne postitus, aga kellel on huvi, saab alati ühendust võtta ja enamjaolt ikka vastan. Tegelikult mind üllatab kui paljud inimesed on kirjutama hakanud või üldse mulle kaasa elavad ja toetavad, saalis rääkima tulevad või vormi osas tagasisidet annavad, see loeb tegelikult palju. No vormi osas ikka triipe näeb ja nahk on õhem, aga minna veel on. Aeroobset on hetkel nädalas 3-4 h, meeldib see, et aeroobsel päeval on valikud, mida teha, sest sellest kaldega lindil käimisest lööb mingi hetk ikka bloki ette, tahaks lihtsalt intervallidega joosta jne . Ainult aeroobsel päeval olengi jooksmas käinud, väljas mõnus, samuti olen teinud intensiivsemalt ergomeetril, ellipsil jne, kõike muud, aga ainult mitte lindil käimist . Ilmselt lisandub ka aeroobset juurde. Mõned pildid veel vahepealsest ajast: Toidulaualt: (jep, näete õigesti, ka üks patune jäätis juhtus sisse, blame it on me). Eelmises postituses mainisin bikiine ja poseerimist. Käisin vahepeal oma bikiinide proovis ja teate mis tunne see oli need esimest korda selga tõmmata, huhh, mõnus. Bikiinid edenevad hästi ja nüüdsest hakkas meister neid kividega katma, jõudu talle . Poseerimise esimene tund samuti selja taga, täitsa meeldis poseerimisbikiinides ja kontsadega ringi käia, vahelduseks higistele trenniriietele. Olen naine ja armastan edevust, tehke mis tahate, olen edev inimene, ega teisiti sellise alaga tegeleda ei saakski kui tähelepanu ei meeldi, olgem ausad. Võtan selleks korraks otsad kokku. Vett naha vahele kõigile ja järgmise postituseni!
  14. "Foodporn"

    Sõin sama täna, vahel kodujuust. Kiidan heaks .
  15. "Foodporn"

    Eriti tihti ei küpseta, aga dieet teeb loovaks. Sõbrapäeva puhul üks dieedisõbralik ja maitsev õunakook. Vaja: 100g Farmi rasvata kohupiim 50g muna, 70g munavalge 20g Fast pancake mix 100g õuna 10g mandlilaaste Kaneeli ja suhkruasendajat Vahustasin muna, lisasin pancake mixi, kohupiima, kaneeli ja suhkruasendajat ning siis pool mandlitest ja õunast, teine pool läks koogi peale. Ahjus küpsetasin kuni kook kuldpruun. Terve kook kokku 22 sv, 13r, 40v.
×