Jump to content

kalmer87

Kasutajad
  • Content count

    220
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by kalmer87

  1. Suveks vormi kodustes tingimustes.

    Ah, mis jama te ajate? Õige rannahooaeg algab alles peale jaanipäeva, sinna on veel rohkem kui kuu aega. Selle ajaga on võimalik täiesti vabalt sul 3-5kg kaotada ja visuaalne pilt on palju parem. Küll neid kätekõverdusi ja lõuatõmbeid jõuad rannahooajal edasi kütta, niiet vähe pole. Lase aga käija, ära kuula lolli möla!
  2. Suveks vormi kodustes tingimustes.

    190 cm juures on 90 kg täiesti normaalne, eriti veel kui turskem tüüp oled. Kui tahad kaalus alla võtta siis liigu rohkem ja söö tervislikult. Kui viitsimist ja tahet on siis käi jooksmas, sõida rattaga või rulluiskudega, uju. Kodus on väga mugav näiteks kätekõverdusi teha, proovi nii laiema kui kitsama haardega ja kui palju korraga ei jaksa teha siis tee kasvõi mitu seeriat. Kõhulihaste harjutusi on miljon, vali millised meeldivad. Ise olen kodus tegemiseks leidnud .
  3. Õlgadel punased verevalumid

    Mul oli ka ühekorra sarnane juhus põlvedega. Pärast jalapäeva vaatasin, et mõlemad põlved on täiesti punakas-sinised. Esimese hooga mõtlesin kah, et okou mis värk see on aga pärast tuli välja, et lihtsalt lasin väljaastete ajal põlve maha vastu kummimatti ja see kriipiski põlve natukene ära ja määris sinakaks.
  4. Kust osta ?

    FAST'i tooted müüb Sportland ja Kaubamaja ka, mõlemas oli minumeelest kallim. Üks koht kust valku saab osta on veel www.powerman.ee
  5. Liigne rasv kõhul

    See foorum on HIIT'i austajaid täis, niiet tõenäoliselt seda soovitavad sulle paljud. Üldiselt pole väga vahet mis sorti aeroobset sa teed, igasugune aeroobne treening on lisa kalorikulu mis sunnib keha võtma kasutusele rasvavaru energiaallikana. Kui on vähem aega tee lühemalt ja intensiivsemalt, kui aga aega on rohkem siis tee rahuliku koormusega ja pikemalt. Tee seda, mis sulle endale meeldib. Dieedi puhul üldiselt ei soovitata üle 10-20% kalorite kogust defitsiiti vähendada, muidugi on tähtis lihase säilitamise kohapealt ka jõusaalitreening, mis "veenab" keha lihaseid säilitama kaalukaotuse ajal. Treeningkoormust pead ise tunnetama jah, kui raske treening probleeme ei valmista siis lase edasi aga ära ignoreeri ületreenituse märke, kui need peaksid tekkima (väsimus, tüdimus, peavalud, isutus või just imelikult suur söögiisu jne). Edu!
  6. Mis seal siis nii kunsti on - söö piisavalt tihedalt, et nälga ei tekiks ja piisavalt vähe korraga, et pärast raske olla ei oleks. Kui oled sportlane telli toitumiskava.
  7. Kalmuse eetrikeeld

    Kas botide vastu mitte ei ole kasutusel need piltmõistatuse moodi asjad, kus pead pildil oleva numbrikoodi kuhugi lahtrisse kirjutama vms...
  8. uurimistöö

    Sellised uuringud ei saagi otsest tegelikust kajastada, pigem tendentse - kas pigem üks või pigem teine. Detailsed uuringud on juba spetsiifilisemad ja neid viiakse läbi enamasti intervjuu vormis. Ning üleüldse on statistika nagu miniseelik - näitab palju aga mitte seda kõige olulisemat.
  9. Kohupiim vms

    Kõige kasulikum kipub küllalt tihti olema see, mis ka kõige hullemini maitseb ehk siis paljas kõva maitsestamata ristkülikukujuline kohupiim või tavaline peaaegu maitsetu kodujuust. Kui sinna juba midagi on sisse pistetud siis pead mõtlema, kas see lisand avaldab sulle pigem positiivset või negatiivset mõju - ühesõnaga kas see on seda väärt. Ise olen endajaoks avastanud sellise toote nagu kodujuust murakamoosiga - väga hea. Kohupiima puhul kindlasti ei tee midagi hullu ka seda veidi piimaga lahjendada ja puuviljade või vähese soolaga maitsestada. Suhkur on juba teine lugu, kuid sellele vaatamata mina isiklikult eelistan ikkagi magusat vaniljekohupiima. Mingi maitseelamus peab ju ka siiski jääma.
  10. uurimistöö

    Pole mõttet lihtsat asja nii keeruliseks ka ajada. Kui tavaliselt ei arvesta siis pigem EI.
  11. Kuidas vältida ülesöömist ?

    Seda nimetatakse emotsionaalseks söömiseks. Ega selle vastu mingit otsest ravi ei olegi, vähemalt minuteada mitte. Küsi lihtsalt sellistel puhkudel endalt, et kas mul on kõht füüsiliselt tühi/tühjaks minemas või lihtsalt tahaksin söömise pärast süüa. Ja korda endale, et "Ma ei ela selleks, et süüa vaid söön selleks, et elada!" Üks võimalus on ka osta koju mingeid selliseid asju, mida võid süüa mahult palju nii et nad suurt mingit energiat ei anna. Näiteks mingid näkileivad, porgand, lillkapsas vms. Võtmesõnad on ikkagi meelekindlus ja tahtejõud.
  12. Uuesti trenni siis

    Just. Aga paljudel paraku päris tihti on selline mulje, et "kui pulbrit ei söö siis suureks ei saa, sest kõik ju söövad pulbrit". Tegelikult päris nii seda võtta ei saa.
  13. Uuesti trenni siis

    Ma ei ole kunagi aru saanud nendest inimestest, kes aasta aega vahivad niisama ja siis 1-2 kuud enne rannahooaega avastavad, et oi nüüd on vaja vormi saada. Ja siis on selline suhtumine, umbes et davai rääkige mulle nüüd kõike. Eks need kogemused tulevad ikka praktika käigus. Üleüldse, kui sul on jõusaaliga varasem kokkupuude, siis sul peaks ka olema mingi kava mille järgi sa ennem oled teind. Kasuta seda uuesti siis. Toidulisandid ei avalda sulle korraliku toitumise juures erilist mõju. Sa võid ju selle valgushake ära juua peale trenni aga sa võid ka lihtsalt poest kohupiima või kodujuustu osta. Mina enda peal pole küll erilist vahet tundnud ega näinud. Edasijõudnutel on muidugi teine lugu.
  14. Kõht kaob

    Uopaa. Mul keskmiselt 8-12 harjutust ühe trenni jooksul ongi.. Mis sa väntad mingi tund igast trennist kõhtu pumbata siis?
  15. Rattasõit ja kalorikulu

    Ma usun, et need pole täpselt väärtused vaid pigem umbes nii, et "sõidan tavaliselt umbes paar tundi ja arvan, et kokku tuleb kuskil paarkümmend kilomeetrit".
  16. Zyzz & Josef Rakich

    Both of them don't bulk and cut, they stay lean for the whole year because of their fast metabolism. If needed they only do a small cut. See on ka päris tähtis lause seal blogis, kui omale sellist keha tahad.
  17. Rattasõit ja kalorikulu

    Kaal 73kg, kestus 120min Jalgrattasõit: mõõdukas koormus 1090 kcal Jalgrattasõit: 20-25 km/h 1246 kcal Jalgrattasõit: 25-35 km/h 1557 kcal Kalkulaator Kui sa aeglasemas tempos sõidad (2h 20km) siis on loomulikult ka kalorikulu väiksem aga noh selle arvestuse järgi vast 700-800kcal tuleb ikka ära. Spordiklubides on spinningu trennid, kui sind rattasõit tõsisemalt huvitab siis külasta neid mõned korrad, seal õpetatakse erinevaid sõidustiile ja saad treeningu käigus proovida igasuguseid tehnikaid ja harjutusi ning muidugi ka treenerilt nõu küsida. Jalgrattatreening peaks treenima eelisjärjekorras jalgu ja tuharaid aga mingil määral saavad koormuse ka alaselg ja kõht.
  18. Jalgratta sadula asend

    Kui seisad püsti ja toetud ühele pedaalile siis peaks sadula ots ulatuma peaaegu argivahele üles välja. Istudes vändates jalg päris sirgeks ei lähe. Kui istud sadulas ja tood pedaalid ühele tasapinnale siis otse ülevalt alla vaadates peaks eespool olev jalg põlvest kuni tallani olema enamvähem sirge, niiet põlv ulatub esimese paelte aasani. Lenksad ja sadul võiksid olla enamvähem ühel tasandil või siis lenksad pisut kõrgemal. Väntamise ajal proovi nii, et jalad liiguksid otse (põlved ei läheks ei sissepoole ega väljapoole) ja samal ajal kui ühe jalaga surud siis teisega tõmba niiet oleks terve väntamise aja ühtlane jalaring. Veel tulevad kasuks paksema tallaga jalanõud, et tald ei jääks valusaks. Keha hoia pisut küürus aga rindkere võiks olla siiski avatud, et õhk pääseks ilusti kopsu. Käed võivad olla kergelt kõverdatud (et ei ole küünarnukist ära lukustatud) ja samamoodi otse nagu jaladki. Kui juba tõsisem huvi on siis tulevad kasuks ka pehmendusega püksid.
  19. See on lausa hirmuäratav.
  20. Ega keegi ei keelagi algajal edasijõudnute kava kasutada, see on pigem soovitus kui käsk. Ajapikku areneb tehnika ja lihas harjub treeninguga, tekib tunnetus ja hakkad aru saama millised harjutused just sulle kõige paremini sobivad. Siis reeglina polegi vaja otseselt kellegi kava järgi treenida. Võtad mõne aluseks ja ise moduleerid seda vastavalt endale. Ega sellist selgelt piiri ei olegi, usun et asi on pigem tunnetuses. Selge on muidugi see, et kui sa oled alles aastake jõusaalis käinud siis päris "edasijõudnuks" vast ennast pidada ei saaks. Ma arvan, et teatud maalt sul tegelikult kaob ka soov ennast kuidagi liigitada, umbes et "mina olen edasijõudnud ja sina algaja". Siis tõenäoliselt sa oledki tegelikult jõudnud sinna staadiumisse, kus sa võid ennast edasijõudnuks lugeda.
  21. Head koksimist

    Häid munadesöömisepäevi kõigile!
  22. Mingist dieedist ma kinni ei pidanud, kaloreid ja gramme ei lugenud. Püüdsin lihtsalt oma (tolleaegseid) teadmisi rakendades tervislikumalt toituda ja füüsiliselt aktiivsem olla. Sõin korraga vähem ja pigem tihedamini, püüdsin süüa siis kui mul füüsiliselt kõht oli tühi või tühjaks minemas - päeva jooksul tuli siiski keskmiselt 4-5 toidukorda (koos vahepaladega). Kasutasin ka oma toitumise analüüsimiseks toitumispüramiidi ja püüdsin mingil määral kinni pidada taldrikureeglist. Igasugu rämpsu asemel püüdsin süüa pigem täisväärtuslikumat ise valmistatud toitu ja igasugu magusa asemel sõin pigem banaani või mingit muud puuvilja. Kohukeste asemel kohupiima ja nii. Õhtused 2-3 õlut jätsin enamasti ära. Jalutasin igapäevaselt keskmiselt 1,5-2,5 tundi. Nüüd tagasi mõeldes, eks tõenäoliselt oli sellest 12-13 kg arvestatav osa ka lihast kindlasti aga eks need rehad ja ämbrid tuleb ikka ise läbi astuda, et see kuldne kesktee oma toitumis- ja treeningharjumuste osas leida.
  23. Eelmine kevad tegelesin mina suurema kaalukaotusega, nimelt alandasin kuskil 2,5-3 kuu jooksul kaalu 12-13kg. Kaalulangetuse lõppfaasis oli mul veel bakalaureuse lõpueksam, mis läks võrdlemisi hästi (Hinne B - "Väga hea"). Niiet päris nüriks see vast ei tee, samas mine sa tea, oleks muidu ehk A saanud. Haiguslikke nähte ka ei tähendanud, kuid küllap on see mõneti individuaalne. Üldiselt väga tervislik see vist ei ole.
  24. Ega muidugi kõike ei saa võtta sulatõena aga tundub, et selle kohta on omad teooriad: WIKIPEDIA
  25. See sõltub suuresti sellest, mis on sinu kehatüüp. Kiirema ainevahetusega inimestel säilib sale joon (madal rasvaprotsent, lihase teravus) aga lihas ehitub jällegi raskemalt. Neil kellel on aeglasem ainevahetus ehitub lihas kiirelt aga on oht jälle paksuks minna (kaob lihase teravus). Muidugi need on 2 äärmust, enamik inimesi on kusagil nende äärmuste vahel. Aga ma usun, et ikkagi kui sa kaldud pigem 1 poolele siis kipub säilima sul see sale joon ja terav lihas vaatamata sellele, mis harjutusi ja kuidas sa jõusaalis teed. Kui sa aga kaldud pigem teisele poolele siis on sul jälle suurem võimalus selliseks lihas-mäeks saada aga samas sellise terava lihase säilitamine nõuab sult väga-väga läbimõeldud toitumist ja ka sageli siis kipub sul lihtsasti tekkima see väike kiht rasva lihase peale. Huvitavat lugemist: Kehatüübid Endomorf ehk paksuke Ektomorf ehk kõhnake Mesomorf ehk atleet
×