Jump to content

kalmer87

Kasutajad
  • Content count

    220
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by kalmer87

  1. Massilisajad

    Noh kui sa Muscle+ niikuinii hinna pärast ei ostaks, miks sa küsid siis et kumba osta?
  2. Massilisajad

    Mida sa küsid siis..?
  3. Algaja jõumees

    Ära hakka üheks neist veidratest jõusaalipoistest kes käivad ringi rind punnis nagu härjal aga jalad all nagu tüdrukul - treeni jalalihaseid ka jõusaalis.
  4. lihtsalt pole motivatsiooni

    Öeldakse, et reeglina kulub kuskil 3-4 nädalat et harjumust luua või murda. Sea omale eesmärk ja käi kasvõi vastu tahtmist need 3-4 nädalat jooksmas, küll sa siis avastad kuidas motivatsioon ja minek on jälle tagasi.
  5. Talvel jooksmine

    Omast kogemusest võin öelda, et kuni umbes -15 kraadini pole väga viga. Keha harjub kiirelt ja kui rütmi kätte saad on juba minek ladus. Siiski tasub kõik avatud kehaosad kinni katta (kaasaarvatud nägu), eriti veel kui õues on tuult. Hingamise kohapealt on hea hoida veidi rahulikumat rütmi ja aeglasemat tempot, et just päris õhku ahmima ei hakka. Võimalusel proovid hingata sisse nina kaudu. Eks kui juba sügisel pihta hakkad (kui väljas ei ole veel päris -10 kraadi) siis tasapisi treenid oma keha madalamate temperatuuride ja külmema õhuga. Apteegis on müügil ka spetsiaalsed külmageelid, mida võib peale määrida kaitseks - ise ei ole proovinud aga tõenäoliselt on neist abi. Üks piirkond mis kipub külmast kahjustada saama on nina alune ala ja suu ümbrus aga kui sinna enne kasvõi tavalist hügieenipulka peale määrida siis pole hullu.
  6. Kui tihti peaks trennis käima

    Tüüpiline fitness'i foorumi vaidlus - võtame pikast jutust ühe lause välja ja siis küsime vastu, umbes et mis jama sa ajad ainult tunduvalt nilbemalt. Rääkisin oma postituses nii õigest treenimisest kui ka optimaalse treeningintensiivsuse leidmisest.
  7. Kui tihti peaks trennis käima

    Keegi teine ei saagi sulle öelda, et käi 3 korda nädalas või käi 5 korda nädalas, sest mina käin ka. Asi ongi selles, et kui palju kasu reaalselt see kõrgem treeningintensiivsus sulle annab. Leia enda jaoks optimaalne treening. Võid ju rassida 6 korda nädalas ka aga kui sa siis 3 kuu pärast oled tüdinenud ja üle treenitud ning võibolla saavutanud ainult 5% rohkem võrreldes sellega kui sa käiksid ainult 3 korda nädalas siis pole sel väga mõttet. Ära põe, võta puhkust kah endale ja naudi elu. Anna oma kehale aega kasvada, treenitud keha ei tulegi reeglina aasta või paariga. Jõusaal on elustiil, niiet sul ei ole kuhugile kiiret. Lihas kasvab just puhkamise ajal mitte jõusaalis. See ei ole ka mingi põhjendus, et lihasgrupid saavad nädala aega puhata - kui treenid rinda saavad vatti ka triitseps ja õlad, kui treenid jalgu saab vatti ka selg, kui treenid selga saavad vatti ka biitsepsid ja loomulikult kõht mis paljude harjutuste ajal keha balantseerib. Pigem ürita harjutusi korralikumalt teha, keskendu sooritusele ja sihi seda kanget lihast mis ülejärgmine päev tuleb. Üldiselt on ja jääb see iga jõusaali külastaja jaoks hea treeningu märgiks. Söö korralikult ja puhkepäevadel sõida tiir rattaga looduses või jaluta pruudiga. Edu!
  8. Raha ei tahaks kulutada lihtsalt personaaltreenerite jne peale. Siis näe ise vaeva - toitumise ja treeningu teemadel on mitmeid raamatuid nii paber- kui elektroonilises variandis, samuti leidub internetis palju materjale Kas peaksin laskma koostada siis ainult toitumiskava näiteks (kuna see on tõesti minu jaoks väga raske ise koostada..) ja mingisuguse treeningkava netist otsima? Jah Ja kas selline kalkulaator on pädev? Ei ole, see näitab pigem piirkonda kui täpset arvu. Kui tahad täpset rasvaprotsenti määrata, lase spetsialistidel kehakoostis mõõta. Kui tahad rasvaprotsendi vähenemist jälgida kasuta pigem voltide mõõtmise tehnikat
  9. Aegunud ja parim enne läbi

    Proovi ära ja vaata kuida on. Kui kõht pärast lahti on või imelik olla siis pole vast mõttet tarvitada. Muidu "parim enne" puhul pole hullu midagi, oleks "kõlblik kuni" siis oleks teine lugu.
  10. Neiu jóusaalis

    Mitu korda nädalas teha jóuharjutusi? 2-3 Mitu korda teha aeroobset? Niipalju kui aega ja viitsimist on. Hea oleks natukene ikka teha, kuigi 51 kilo puhul sul vast päris rasva põletada pole vaja. Kas teha jóuharjutusi ja aeroobset ühel päeval? Pigem mitte. Kui siis rõhuasetusega pigem ühele või kahe trenni vahel korralik 5-6 tunnine puhkepaus. Kas peale trenni tasub süüa? Jah. Kas üldse eelistada rohkem valgulist toitu süsivesikulisele? Jah. Kas on vaja kasutada proteiini pulbrit? Ei.
  11. Abi toitumis- ja treeningkavaga

    Võta algajate kava või siis mõni 3'ks jaotatud kava. Söömise kohapealt söö tihti ja pigem vähe korraga. Söö palju valku kui tahad lihast. Vähenda maiustusi, suhkrut, alkoholi, liigset rasva.
  12. Teie päevana proteiin

    Hommikul omlett, vahepalaks kohupiim või kodujuust, lõunaajal liha/kala/kana, vahepalaks kohupiim või kodujuust, õhtuks liha/kala/kana, ööooteks kohupiim või kodujuust Olenevalt sellest, millal trenni teed asendad ühe vahepala korraliku valgujoogiga. +peotäis rasva ja süsivesikuid siin-seal Lihtne!
  13. Kava muutmine? // Toitumise kohta ka

    Omajagu leidub selliseid spetsialiste. "Ma olen juba 4 kuud jõusaalis käinud, mul on tehnika viimasepeal". Mõni mees käib 10 aastat jõusaalis regulaarselt ja siis ka veel tunnistab, et üks või teine asi vajab veel viimistlemist. Tasub mõelda selle peale..
  14. Kava muutmine? // Toitumise kohta ka

    Valu puudumine ei tähenda ilmtingimata, et trennist oleks vähe kasu. Pigem tähendab see seda, et keha hakkab treeninguga kohanema - teatud maani on see hea märk. Treeningu effektiivsemaks tegemiseks keskendu soorituse tehnikale. Pigem võta veidi väiksem raskus ja säilita korraliku tehnikat. Harjutuse vältel ära mõtle muudele asjadele vaid proovi tunnetada antud lihast ja suunata harjutus sinna. Keskendu korduse negatiivsele faasile. Trenni lõpus võid proovida vahel ka pumpamist. Valid mõne harjutuse ja lased niipalju kui suudad, siis võtad raskust vähemaks ning lased kohe edasi ja nii mingi 3-5 ringi. Minu puhul toimib vahel.
  15. Kuidas saada lahti rasvast kõhul

    Kõht on jah sageli see koht mis esimesena kipub silmnähtavalt pehmemaks minema. Söö tihedamini ja pigem vähem korraga. Ole liikuvam ja füüsiliselt aktiivsem. Väldi kiirtoitu, palju magusat, magusaid jooke, üleliia rasvaseid toite jms. Ja üleüldse võta vabalt, stress tekitab emotsionaalset söömist, mis väljendub rasvase kõhuna.
  16. Kava muutmine? // Toitumise kohta ka

    Jah, võid muuda tõesti. Esiteks üllatused tulevad lihastele kasuks, teiseks saad proovida erinevaid harjutusi ja näed millised just sulle kõige paremini mõjuvad ja kolmandaks on endal ka huvitavam käija saalis jälle.
  17. Kaalust maha jälle

    Üldiselt on ikkagi nii, et kui sa kulutad energiat rohkem kui tarbid siis kaal hakkab vähenema - järelikult sa kulutad energiat liiga vähe või tarbid liiga palju (loogiline järeldus). Loomulikult on inimesi erinevaid, ühel on ainevahetus kiirem, teisel aeglasem aga see tarbimine - kulutamine suhe kehtib igaühe puhul. Sinu jutu järgi arvaks, et pigem sa kulutad energiat liiga vähe kui tarbid liiga palju - toitumine tundub olevat paigas. Proovi füüsiliselt aktiivsem olla ja sarnaselt toitumisele ka mingi treeningplaan paika seada. Treening ei pea olema ainult jooksmine, rasvapõletuse ja kaalualanduse eesmärgil töötab väga hästi ka näiteks jalutamine, nagu sa ise juba ütlesid ka rattasõit ja ujumine. Tee neid regulaarselt. Üks konks võib olla ka mingi lisaenergiaallikas, mida sa endal ei teadvusta - võibolla jood näiteks 6x päevas suhkruga kohvi või regulaarslt mahla/limonaadi või näiteks saiakesi, šokolaadi. Vaata oma toitumine objektiivse pilguga üle, iga asi mis suhu pistad annab sulle energiat mis sul on vaja ka ära kulutada, et valitseks tasakaal. Edu!
  18. Aeglane taastumine

    Huvitav on jah see, et peale esimesi trenne on ikka nii, et pärast duššiall väga pead pesta ei jaksa rääkimata treppidest kõndimisest vms. Ajapikku vist need piinad vähenevad, keha kuidagi harjub ilmselt. Kui midagi muudad siis on jälle tunda.
  19. Pildistamine tüdrukuteõhtul!

    Huvitav juhus kari kulturiste koos ja nüüd ei julge keegi tüdrukutega koos poseerida.
  20. Kaalu langetamine

    Hakka jalutama. Väga efektiivne ja koormab jalgu palju vähem kui jooksmine. Algul võid võtta eesmärgiks kasvõi 3-4 korda nädalas 30-60 min. Pärastpoole kui ära harjud võid juba soetada pedomeetri ja seada omale näiteks mingi nädala- või kuunormi. Tekib hasart ja kilod kaovad võluväel. Muul ajal proovi ka füüsiliselt aktiivne olla liftide ja eskalaatorite asemel vali trepid ja bussi või auto asemel jalgratas või mine jalgsi (kui just väga kaugele minna pole). Toitumise kohapealt on põhiline süüa pigem vähem korraga ja tihedamalt. Söö rohkem puu- ja juurvilju ning võimaluse korral valmista toitu ise toorainetest või neile võimalikult ligilähedastest toodetest. Väldi alkoholi ja suhkrut. Joo vett või piima. Magustoiduks eelista pigem puuvilju või kohupiima, hädapärast müslibatoon. Ja mis peamine - kuula kõhtu. Iga kord kui külmkapi kallale lähed siis proovi määratleda, kas sul on kõht väga tühi, tühi, pigem tühi, pigem täis, täis või väga täis. Kui on üks esimesest kolmest siis söö mõõdukalt või vähe ja kui on üks viimasest kolmest siis mõtle kas on ikka vaja süüa. Kui arvad, et tahad ikka siis võta miskit mõistliku ja pigem vähem. Söömine lõpeta enne kui kõht füüsiliselt täis saab. Suuremate kausside ja taldrikute asemel kasuta väiksemaid.
  21. Nojah, mõtlemisainet jätkub. Huvitav kas ta oleks kulturistina ka ilma eduka näitlejakarjäärita siiamaani nii kuulus...? Peas keerleb ka mõte, et huvitav kui suurt rolli steroidid tema karjääris mängisid? Sesmõttes, et vaevalt ta jõudis sinnani kuhu ta jõudis ainult tänu steroididele, samas ei saa ka kunagi teada kas ta oleks kõik selle ilma steroidideta saavutanud.
  22. Poe salatid

    Paksus reageerib kiiremini kui tervis. Tervist sa pead sageli ikka tükk aega ja mitmel rindel rikkuma, et see tõsisemalt välja hakkaks lööma aga paksuse kohapealt piisab mõnel inimesel, et kuuks lasta end käest ja juba 5-6kg raskem.
  23. Ma ei olegi väitnud, et ei saa. Ma ütlen lihtsalt, et jõutõstjate jaoks pole võimalused vist nii head kuna puuduvad näiteks spetsiaalsed põrandad ja surumispingid nagu näiteks on TYSK 1 korrusel. Küki kohti on ka ainult 2.
  24. See oli küll nüüd veidi kohatu kommentaar. Arcticus on ka väga head võimalused mehele treenida (va jõutõstjad). Aga jah, Arctic Sport klubis ja Tartu Ülikooli spordiklubi jõusaalis igatahes naisterahvaid on.
  25. Jooksmine

    Jah olen sellega nõus, et trenniga peab teatud analüüs kaasnema aga siiski nii omast kogemusest kui teisi jälgides olen taibanud, et teatud hetkel on hea kui sa võtad prioriteediks pigem kvantiteedi mitte kvaliteedi. Teed trenni lihtsalt harjumuse pärast, siis on ühel hetkel hea avastada kui palju sa oled muutunud. Kui pidevalt kõike jälgid ja analüüsid siis paljud asjad tunduvad vahel liiga rusuvalt reaalsed, muutused on olematud ja nii.
×