Jump to content

ville1

Kasutajad
  • Content count

    187
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by ville1

  1. baasharjutuste kava

    Treenin sellise kava järgi: E Kükk 5x5 120 kg Rinnalt surumine 5x5 90 kg Õlale istudes kangiga peakohale 5x5 60 kg Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5x5 Lõuatõmbed keharaskusega 4x8 piitsepsile kangiga 4x6 kõht T PUHKEPÄEV K jõutõmme 5x5 130 kg Rinnalt surumine 5x5 90 kg Õlale istudes kangiga peakohale 5x5 60 kg Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5x5 kõht N PUHKUS R Kükk 5x5 120 kg Rinnalt surumine 5x5 90 kg Õlale istudes kangiga peakohale 5x5 60 kg Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 25 kg 5x5 Lõuatõmbed keharaskusega 4x8 piitsepsile kangiga 4x6 kõht L PUHKUS P PUHKUS Olen seda kasutanud juba kuu aega ja siiani nagu on jõudu vähemalt palju juurde tulnud. kas sellise jaotusega ei või tekkida ületreeningut? Ja kui eesmärgiks on eelkõige massi kogumine oleks targem ikka kaheks või kolmeks jaotatud kava.?
  2. baasharjutuste kava

    Jätsin mainimata et eesmärk on järgi aidata rinna lihast. Sellepärast tundub et surumisis on tõesti rohkem aga sellel ongi see põhjus et mul on selg hästi arenenud ja nö geenidega kaasas. Ning samas jälle rinnalihas ei ole. Rööbaspuudel surumist lisaraskusega ja kordused jäävad sinna 5-6 kanti, sellega on selline lugu et see aitab kaasa rinnalt surumisele (usun sellese, järgi proovitud asi). Eks ma kaua seda kava niikuinii ei tee vb paar kuud veel. Aga tänud nende kavade eest ,kindalsti saan sealt inspiratsiooni.
  3. Tere Hr. Kiivikas. Vabandan kohe ette ära et ehk esitan liiga lolli ja keerulise küsimuse. Aga hakkasin siin mõtlema selle dieedi ja vormi tegemise üle. Arvartavasti oled sina ma pakun et eestis üks kõige kogenum dieeditaja kui nii võib öelda. Nimelt tekkis sihukene küsimus mul et kas sa oled oma elujooksul sellest aru saanud(tähele pannud) et millises faasis kaasab keha energia tootmisesse lihasrakke rohkem kas dieedi alguses kus rasva protsent on umbes nt 15-17 vms. Või hakkab lihast rohkem kaduma siis kui ollakse juba üsna dieedi lõpus. Kui keharasva protsent on juba alla nt 10. Või ei ole sellel kõigel yldse vahet. Mul üks vana tuttav tuli mu juurde, tüüp oli ikka korralikult toitunud halvas mõttes n o ytleme et konkreetselt sardell nägi välja, ja küsis niimoodi et kas on mõtekas kohe julmalt hakata nö rasva põletama ja toitumist kohe päeva pealt kardinaalselt muutma. Ma nagu mõtlesin et vb niimoodi kohe sajaga peale stiilis dieeti pidama hakata polegi nii paha mõte kui ollakse umbes 25- 30 kg ülekaalus. Sellisel tegelasel võib vabalt ju 5-6 kilo kuus rasva maha minna. Ja hiljem kui juba suurem osa pekki maas hakata tähelepanu pöörama ka rohkem lihasmassi säilitamisele. Loodan et said mu mõttekäigust aru. olgugi et küsimuse püstitamine sihuke kentsakas tuli!!
  4. Olen elupäevad olnud sisse võetud kulturismsit. Küsimus oleks mul selline et kui vanalt on juba hilja hakata selle alaga tegelema et näiteks kasvõi eestikatel võistelda. Olen 27 kas see on juba natukene hilja alustatda, päris võhikuks ennast ei pea kuna olen vahelduva eduga jõusaalis käinud aga alati on see piirdunud umbes 8 kuuga ühel või teisel põhjusel, siis 4 kuud vahet ja jälle.
  5. trenn dieedi ajal

    Ma ei saa nüüd isiklikel põhjustel jõusaalis käija umbes 1,5 kuud. Kui ma kasutaksin selle aja ära dieedi pidamiseks,vaja oleks kaotada umbes 5 kg rasva. Kui ma pean dieeti ilma tõsise jõusaali treeninguta, kas siis kaotan väga palju lihasmassist, või siis pole sellisel asjal mõtet`? Või ehk kui teen siiski palju keharaskusega trenni kätekõverdused jne, et kas see aitaks säilitada olemasolevat lihasmassi
  6. trenn dieedi ajal

    teen 6x6 kava, minu jaoks on 95kg surumise puhul olnud normalne raskus veel siiamaani, esimesed kolm neli seeriat on suhteliselt lihtne kaks viimast tavaliselt tõsine pingutus ja töötab lihase läbi küll korralikult. Olen proovinud ka 110 ga 6x4 kava aga lihtsalt mul on paremas õlaliigeses terav valu sees kui raskus suuremaks läheb, eks tehnika vajaks ka lihvimist. Aga 145 olen ära surunud.
  7. trenn dieedi ajal

    Olen treeninud umbes aasta üsna inensiivselt. Jõunäitajad on selle ajaga pea kahekordistunud nt kükk oli alguses mingi 85 nüüd juba 145, jõutõmme 100 lt 165 surumine 95 lt 145. ehk alguses olnud rekordiga teen nüüd juba nt 95 kg surumisega 6seid seeriaid ja kõikide teiste baasharjutustega ka. Käsivars kasvas 36lt 39,5 ni, jalg 63 70 cm ni. Kas ma siis kaotaksin kõik selle ja 1,5 kuuga ja leiaksin ennast algusest?
  8. jalatrenn

    Minu jalatreening on iga 10 päeva tagant umbes ja näeb välja niisugune: Kükk kang turjal 4x8 Jalapress 3x8-12 trenazööril reie esimesele osale 2x10 trenazööril reie tagumisele osale 3x8-12 jõutõmme sirgete jalgadega 3x8 päkale tõusud kangiga või smith masinal 4x10-15 päkasirurus trenaz 3x10-15 Küsin kuna tõsine jõusaal jääb minu elukohast nii umbes 60 km kauguele et võimalik käija umbes iga 10- 12 päeva tagant ja teisi lihasgruppe teen kas siis kodus hantlitega, olemas on 2x45 kg reguleeritavad hantlid ja pink. Nii et nt rinna treeningu teen veel vabalt kodus ära või siis käin lähemal asuvas nats lahjemas jõusaalis. Teiste lihasgruppidega on sama lugu. Kas ülaltoodud kavast niisuguse koormuse ja puhkeajaga on piisav jalgadel lihasmassi lisamiseks. Sääred on märgatavalt mahajäänum lihas nagu paljudel, kas seda peaks tihedamini treenima, kuigi see lihas vist niikuinii allub halvasti treeningule. Toitumine on korras kuna kunagi sai tellitud Ott Kiivikase käest toitumisprogramm. Tänud ette!
  9. jalatrenn

    aitähh siiamani vastanutele, aga ma pole saanud oma küsimusele siiski vastust et kas sellest koormusest piisab. Mul pole problem käia 10 päeva tagant jalgu treenimas, Kodus olevad vahendid on loomulikult alternatiiv lähenemine aga progressiooni on raske teaostada, raskused ja koormused peavad tõusama. Olgu alguses võtan isa kukile kui vaja raskust lisada teen ühe jalaga isa kukil siis lähen palun paksu 130 kg naabrinaise abi jne , Uurisin ka siin kangi ja raskuste soetamise võimalust kang koos 170 kg raskustega oleks 9000 kr maksma läinud....siga kallis. Ikkagi kas jalatreeninguks iga 10 -12 päeva tagant piisab sellest koormusest?
  10. trenni teen kolm korda nädalas _eesmärk lihasmassi lisamine, kas keegi viitsiks pilgu peale visata? Harjutus Korduased Kasutatavad raskused kg Esmaspäev ÕLAD SURUMINE HANTLITEGA ÜLES 8x8 2x27,5 HANTLITEGA LENDAMINE 4x10 2x15 TRIITSEPS HANTL SURUMINE PEAKOHALE 4X10 32,5 prantsuse surumine hantlitega 3X8 2x15 KÕHT KERETÕSTED 3XMAX Kolmapäev JALG, RIND Kükk 5X5 115 jalapress 3x10 150 SURUMINE kangiga 4X7 90 SURUMINE HANTLITEGA POS. KALDEGA PINGIL 3X8 2X32,5 Rööbaspuudel surumine lisaraskusega 3x10 15 Laupäev SELG, BIITSEPS JÕUTÕMME 8/ 8/8 130 LÕUATÕMME 6/6/6/6 10/10kg/10/KEHARASKUS KANGI TÕMME VASTU KÕHTU 10/10/10/8 70 keretõsted alaseljale pingil 3x10 10 KG Biitseps pingil istudes biitsepsile hantlitega tõsted 10/10/10 2x15kg kangiga kõverdamised seistes biitsepsile 10/10/10 35kg KÕHT KERETÕSTED
  11. paluks kommenteerida mu treeningkava

    ei ole üksama andmine raskus tõuseb treeningutel iga kord, seega uus koormus lihase jaoks. Jõutõstjad treenivad ka väheste harjutustega ega nad väiksed poisid pole aga vb saan lihtsalt väga valesti aru asjadest! Tänud soovituste eest igaljuhul.
  12. paluks kommenteerida mu treeningkava

    Miks ei võiks mõnda baasharjutust 8x8 teha?
  13. seljapäev

    Selga teen siis lisaks muudele lihastele 1x nädalas siin kava: SELG- harjutus; kordused; kasutatava raskus; JÕUTÕMME 5/4/4/4 120 kg LÕUATÕMME 10/8/8 KEHARASKUS KANGI TÕMME VASTU KÕHTU 10/10/8 70kg HANTLI TÕMME KÕRVALE 10/10/10 37,5kg PLOKIL ALLA TÕMBED 10/10/10 VASTAVALT ENESETUNDELE KA RASKUS eesmärk; massi lisamine, igal nädalal lisan raskuseid jõutõmbe puhul nt 5 kg, kuigi koguaeg see nii ei lähe, vahest tuleb ainult 3 kg Kas seda on liiga palju või võib midagi lisada? Tänud tagasiside eest ette!
×