Jump to content

Rain 6 kanget

Kasutajad
  • Sisu loend

    437
  • Liitus

  • Viimati külastanud

  • Päevavõidud

    1

Koik Rain 6 kanget postitused

  1. Hei Ott, kirjutasin siin https://fitnessest.com/2018/02/munavalge/ sellest, miks Sinu pildiga munavalge on parem, kui teised olemasolevad.
  2. Olympia 2017 ; 14-17 September

    MR O Open1 Heath2 Big Ramy3 Dexter4 Rhoden5 De Asha6 McMillan
  3. Põnevaid leide toidupoest.

    Ilma lisatud suhkruta müslid, tooted sisaldavad ainult neid suhkruid, mis tulevad teraviljast, puuvailjadest ning marjadest. Saadaval Selverites ja Coop Maksimarket ja Konsum. Toiteväärtus, Sadonkorjuu müsli: per 100 g 45,0 g tuotetta sisältää RI * Energia kJ 1720 kJ Energia kcal 410 kcal 185 kcal 9,0 % Rasva 14 g 6,3 g 9,0 % josta tyydyttynyttä 2,0 g 0,9 g 9,0 % Hiilihydraatit 51 g 23 g 23 % josta sokereita 5,4 g 2,4 g 2,4 % Ravintokuitu 11 g 5,0 g 20 % Proteiini 13 g 5,9 g 12 % Suola 0,13 g Toiteväärtus Meega röstitud õuna-granoola: per 100 g 45,0 g tuotetta sisältää RI * Energia kJ 1680 kJ Energia kcal 400 kcal 180 kcal 9,0 % Rasva 13 g 5,9 g 8,0 % josta tyydyttynyttä 1,3 g 0,6 g 8,0 % Hiilihydraatit 59 g 27 g 27 % josta sokereita 16 g 7,2 g 7,2 % Ravintokuitu 8,0 g 3,6 g 14 % Proteiini 10 g 4,5 g 9,0 % Suola 0,46 g Koduaia müsli kuivatataud õunte, vaarikate ja mustsõstardega: per 100 g 40,0 g tuotetta sisältää RI * Energia kJ 1625 kJ Energia kcal 385 kcal 154 kcal 8,0 % Rasva 11 g 4,4 g 6,0 % josta tyydyttynyttä 1,5 g 0,6 g 6,0 % Hiilihydraatit 54 g 22 g 22 % josta sokereita 7,0 g 2,8 g 2,8 % Ravintokuitu 12 g 4,8 g 19 % Proteiini 12 g 4,8 g 10 % Suola 0,14 g
  4. Rain P seiklused trenniradadel

    Kes mäletab, kellega tegu, see mäletab Igatahes, peale 1,5 aastast pausi, mille põhjustasid mitmete erinevate asjade kokkulangemised (valu liigestes ja kõõlustes ning glükosamiin ning haikõhr ei aidanud, väga jõhker elukorralduse muudatus jmt), olen jälle trenniradadel. Eesmärk ei ole kindlasti saavutada mingit hüper lihaskasvu või massi või midagi muud taolist, vaid pigem enda vormis hoidmine ja lihaskonna tugevdamine, et kontori ja autoistme peal istumine ei tekitaks seljavalusid (krt, passi peab ka juba vaatama hakkama ). Numbriliselt on pikemaajaline eesmärk kasvatada enda kaalu siiski 5 kg jagu ning seda aastase perioodiga. Ei mingit suurt hüpet. Ning pigem on teemaks kvaliteet ehk siis oma 35+ vanuses olla paremas vormis, kui suur hulk 20 aastasi noori Treeningute aeg on hommikuti 45 minutit maksimum. Ehk siis olen esimeste seas, kes saali uksest sisse astuvad hommikul. Hea võimalus ülesärkamiseks enne tööpäeva algust Saal ka mõnusalt kodu lähedal - vaid 2 minutit autoõitu ja supsti kohal :)" Toitumisest - õnneks oli piisavalt mõistust, et treeningpausi ajal jätkasin normaalset toitumist. Jah, aeg-ajalt krõpsud, hamburger või muu rämpstoit ja magus küll olid menüüs, kuid siiski kindel ja korralik hommikusöök, kas puder, sepik juustuga või munad (omlett jmt) olid ikka alati kavas. Mingeid lisandeid hetkel ei tarbi, sest kohe peale trenni otse koju ja kohupiim söögiks koos klaasi piimaga, seega ei näe hetkel vajadust taastumisjoogi tarvitamiseks (NB! trenni lõpust koos pesemaskäiguga koduni on 10-15 minutit). Igatahes soovin iseendale edu Tervitades, r
  5. Rain P seiklused trenniradadel

    Niisiis, pole siia kuigi palju bloginud, sest kirjutan oma tegemistest rohkem siin aadressil. Viimane jutuke üleval SIIN
  6. sõudmine ja jõusaal

    Kas sa ka paadiga vee peal sõudmas käid? see on hoopis midagi muud, kui kuvalt pinki nühkida arendab väga hästi tasakaalu ja mõistad tehnikat palju paremini. Liigne kiirustamine pingiga ette näiteks panebpaadi jooksu kinni, mida ergomeetril üldsegi aru ei saa.
  7. Rain P seiklused trenniradadel

    Muutus eesmärgis. Kuna soovitud kaal 85 kg jõudis kätte liialt lihtsalt (peegelpilt on OK, ei ole sardell ), siis sai eemsärgi joon väheke ülespole korrigeeritud. Pikema perioodi kalutrend on siin: ja viimase kuu oma selles tabelis: Avastasin, et kui vedelikutarnimine päeva jooksul on alla paari litiri, siis kaal kasvab ehk keha hoiab vett kinni. Niipea, kui "jooma" hakkad, läheb kaalunumber allpoole ehk keha laseb vee välja. Kuu ajaga on kaalukasv olnud 1,5 kilo, mis on suht OK, sest vähemasti ei tule siis liigselt polstrit kaalu kasvatamisel kaasa. Trennist - ei ole veel lähedal nendel raskustel, millega treenisin poolteist aastat tagasi. Vanade trennipäevikute vaatamisel on vahed oma 30-40% veel tänase päeva "kahjuks". Eks aeg annab arutust ja ka tööraskused jõuavad järgi "vanale heale ajale"
  8. Rain P seiklused trenniradadel

    Nagu ratsahobune üteldakse, et ei juleta treenida saalis, kuna kõik vaatavad, ning süüakse stressi olukorras kõike, mida ette juhtub ning siis imestatakse, miks kaal ei lange. On olemas palju ütlusi, mis kehtivad, kui sul on oma kindel soov ja eesmärk - üks neist on: las koerad hauguvad, karavan läheb ikka edasi jmt. Stressisöömise puhul on pigem põhjuseks samal päeval varasem vale toitumine, kui ikka ei ole enam vähem õigel ajal tasakaalustatud einet söönud, siis tuleb nälg ja kui midagi veel tuksi läheb, siis on stressisöömine käega võtta. Pigem mõelda positiivselt ja süüa tasakaalus eineid päeva jooksul, siis ei tule ka nälg. Endal on mõnikord tunne, et olen nagu ratsahobune - toidusedel on suhteliselt sarnane igapäevaselt, ehkki muudad süsivesikute ja valkude allikaid... kuigi, ega midagi veel 100% vastu pole hakanud, mis tähendab, et võib veel mõni aeg jätkata, kuigi tuleb mõleda veel erinevaid retsepte Soovitus kõigile, kes tahavad vormis olla või vormi saada - mõelge vähem teiste arvamusele ja ärge võistelge teistega, siis oled ise rahulikum ja õnnelikum. Võistelda tuleb iseendaga
  9. Motivatsioon ning hirm

  10. Rain P seiklused trenniradadel

    Heia kaastreenijad. Mida lapsed näevad, seda lapsed teevad. Eile sai natuke rauda tõstetud koos pojaga, selline isalt-pojale õpetuse värk, noh kui on olemas huvi, siis tuleb seda toetada tuli selline pühapäevane spordipäev lapsega: Kokkuvõttes tegime: Rind 6 seeriat, õlg 6 seeriat ning triits 6 seeriat. järgmine kord selg ning ülejärgmine kord jalad
  11. 100 kilogrammilt 150 kilogrammile...

    Since everything is reflection of our minds, everything can be changed by our minds. Buddha. niisiis, mõtlemine muuda selles suunas, et kõik on võimalik. eemärgista oma tulemus, loo strateegiline pikaajaline kava, seejärel väiksemad tegevuskavad jmt. Sea sisse igapäevane/nädalane jälgimine jmt. kuid jah - sellise kaaluhüppe jaoks soovitan ma leida treener/toitumisnõustaja, kes sinuga need plaanid paika seab. Edu,
  12. Rain P seiklused trenniradadel

    Egas vahepeal palju muutnud pole. Kuna nagu ülalpool lugeda võib, muutsin trenniaegasid õhtuseks peale tööd saaliskäiguks, siis võtsin omale 4 jaotatud kava, kus kõik lihasgrupid välja arvatud kõht ja sääred saavad 1 kord nädalas koormust ning käht ning sääred 2 korda nädalas. Kava on nädalast nädalasse natuke muutuv just korduste arvu poolest. Esimesel nädalal korduste vahemik 12-15, teisel nädalal 9-11, kolmandal 6-8 ja neljandal 3-5 kordust seerias. Vastavalt siis raskused teised. Kui 4 nädal läbi, siis uuesti 1 nädala korduste juurde. Olen kavaga hetkel nädalas 2 ning tundub, et midagi nagu muutub kehas. siit ka kaalu- ja keharasva trend Edu kõikidele
  13. Rain P seiklused trenniradadel

    2 päeva, mõlemil 6 tundi ja 30 minutit autoroolis. ainus, mida koju jõudes soovisin, oli tegelikult visata enanst voodisse pikali ja mitte midagi teha. tõesti, mitte midagi. Ei minna poodi ja täiendada külmkapis olevat (loe - tühi) ega ka mitme ärajäänud trenni järel uuesti saali minna. Noh,öeldakse ju, et treeningu raskeim liigutus on enese lahtikiskumine diivanilt, ülejäänud läheb libedasti. trenn tehtud, poes käidud, nüüd varsti toit ka homseks kaasa üakitud ja võib kaks pikka päeva õnnestunuks lugeda . Ahjaa - kuna sattusin korraks õhtul trenni ja treeningpäevik näitas, et hommikused tööraskused on oma 10% kergemad õhtustest, siis tegin väikese muduatuse - käin õhtul saalis ja nüüd siis natuke pikemalt, kui 30-45 minutit. seal tunni ja tund 15 vahel on nüüd õhtune trenn. Ning - sain vist oma kaaluseisakust või pigem langusest üle - kuna ikkagi lõpuks on pikaajaline eesmärk +5 kg aastaga juurde võtta . nüüd stabiilselt seal 82 ümber uuesti ja natukese peale ning trendijoon läks kõigepealt horisontaali ja seejärel natuke nokk ülespoole. Toidust - huvitav miks inimesed jätavad nn dieeditades ära täiesti näiteks saia ja leivatooted. Mina pole seda teinud ning peaks ültema, et täisterasai ja sepik ning leib on õigel ajal õiges kohas ning annavad kas siis hommikusöögile jumet või mõnele vahepalale mõnusat päeva/õhtut
  14. Valk või massilisaja

    Autosse külmiku ostmine?
  15. Valk või massilisaja

    Miks sa arvad, et šeikeri ja vee ning pulbri kaasaskandmine on lihtsam, kui karbis toidu kaasavõtmine? selline on õhtul minu külmkapp, et järgmiseks päevaks toit kaasa võtta: pilt küll tume, kuid ülemisel on neli karpi toiduga.
  16. Rain P seiklused trenniradadel

    Tegemist minu kui nüüd teise lapsega saalis käia tahtnud inimene. Ütlen, et lapse käitumine saalis on lapsevanema teha. Kõik on kasvatuses ja reeglite selgitamises kinni. Samuti selles, kas laps võetakse saali kaasa sellepärast, et teda pole kuhugi või kellegi juurde jätta või on lapsel endal huvi tulla isa või emaga kaasa ja näha, mida nad teevad. Ringijooksvad ja palli loopivad lapsed on peamiselt need, kes ei ole saanud selgitustööd ja lihtsalt kaasa tolknema võetud ilma motivatsioonita. Ütleks, et mul pole kordagi olnud enda poolt saali kaasa võetud lastega juhust, et na doleksid niisama palli loopinud. Olen alati andnud suuna kätte ja on siis olnud esmalt pooltunni jooksulindil/ellipsil/rattal ning siis olen kergete hantlitega kätte näidanud harjutused, mida ta võiks teha. Toimib. Jah, minul pole siis 100% treeningut, aga... laps saab oma uudishinu ja motiveeringu lahendatud. Sellest, et saal on mõnede meeste jaoks peaaegu ainus koht, kus saab endaga olla. Tean seda ning ma ei võta tõesti igale treeningule kaasa last. Ma saan sellest soovist väga hästi aru, sest see 30 min kuni 1,5 tundi on see aeg, mis inimene saab omale - ka mian olen saalis enamiku ajast üksi, kuna see on egoistlikult öeldes, minu aeg. Paraku tähendab pereelu samuti ka seda, et tuleb teha erinevaid valikuid ja ainult endale aega võtta alati ei saa sellest siis katse käia perega trennis saalis. Perepäev saalis võib ju ka õhtupoole nädalavahetusel olla, kui peamine treeningaeg paljudel on hommikul. Lihtsalt tulid sellised mõtted.
  17. Lisandid

    Miks suhkruta on veidi raske on? Kui sööd korrektsetel aegadel ja tasakaalustatud toitu, siis ei tohiks magusasööste ette tulla. Ning valge saia asemel võid süüa täisteraleiba või sepikut.
  18. Rain P seiklused trenniradadel

    Missugune on Tallinnas perekeskne saal ehk siis kus on võimalik eeskujuga anda lapsele kaasa trennipisik? Tean kindlalt üht saali, mis kohe kindlasti seda pole. Selleks on MyFitness Postimaja. Lähen ma sinna koos kaasa ja lapsega ning teenindaja häbelikult vastab, et kas te teate, et meil last kaasa võtta ei tohi. isegi siis, kui oled valmis KIRJALIKULT kinnitama, et vastutad 100% lapsega saalis juhtuna eest ise. Et aga sportlik perepäev ära ei jääks, tegin ma uue katse. Seekord HC Gym Lasnamäel. Küsin "halvimat" uudist oodates häbelikult teenindajalt, et kas laps tohib kaasa tulla saali, kui me ise tema järgi vaatame ja vastutame. Vastus oli kiire tulema - loomulikult võite. Väga mõnus Hiljutise uudise valguses, kus eesti olevat Euroopas rahvastiku rasvumise osas top kolmes, on Postimaja Myfitnessi vastus natuke imelik. Kui lapsele maast madalst eeskuju näidata ja tekitada tal harjumus trennis käia, siis peaks ju meie rahvastik tulevikus olema sportlikum ja tervem. Ise võin öelda, et trenni tehes tahes tahtmata toitud ka korralikumalt ning sedasi saab laps kaks head harjumust vanematelt kaasa. Ning, mis nüüd peaks ju spordisaali huvitama enamgi veel - sedasi kasvab juurde ka uus põlvkond, kes sinu juurde trenni tuleb. Jah, saan aru, et 100% endast adnvat trenni lapsega trennis käies ei tee ja tõenäoliselt kahele inimesele kümnest salis treenivast isikust (minu kõhutunne) võib laps olla segavaks faktoriks, ent võib olla teeks hoopis sedasi, et kuulutakski välja näiteks laupäevad ja pühapäevad alates 10 kuni 13 perehommikuteks? See keda segab laps, võib mitte tulla sel ajavahemikul treenima, ja pered saavad neil aegadel eeskujuga lapsi trennipisikuga nakatada. Kahjuks tuli seekord selline negatiivne post välja
  19. Rain P seiklused trenniradadel

    Läänerindel muutusteta. Või pigem muutusega, aga suund on teine. Ehk siis selle asemel, et kaal püsiks stabiilne, on ta kukkumise trendis. ehk siis võiks ütelda, et söömises tuleb teha mõningasi korrektuure suuremate koguste suunas, kuna kaal on kukkunud umbes 0,5 kg nädalas. mismoodi siis näb välja külmkapp peale muudatuste teggemist, iga karbike on erineva toidukorra jaoks, mis tuleb siis tööle kaasa võtta. Ja kuna iga õhtu ei ole soovi toitu vaaritada, siis sai tehtud mitmeks päevaks söök ette. muidu peegelpildi muudatus meeldib ehk siis hakkan varsti võib-olla jälle edevaks
  20. Rain P seiklused trenniradadel

    Homoöstaas. Homöostaas tähendab bioloogias organismi parameetrite hoidmist teatud piiratud vahemikus. tundub, et minu puhul on see seotud kehakaaluga, mis seisab +/- 0,5 kg kindlas vahemikus. viimase nelja nädala jooksul on stabiilselt üks ja seesama kaal kas siis pool kilo suurema või väiksemana. Vähemalt midagi on stabiilne Muidu - täitsa hea tunne on hommikuti käia trennis ära ja seejärel tööle. Annab nn stressimaanduse juba ette ära ja võtad esilekerkivaid takistusi palju rahulikumalt
  21. Terveks ja ilusaks

    treeningkava siit: http://www.fitness.ee/treeningkavad?_ga=1.214447634.481637211.1437481611
  22. Miks lihas ei kasva?

    Kas lihas ei ole näha või lihas ei kasva? Kui lihast pole näha, siis on peal rasvakiht ja seetõttu ei näe lihast. Kui lihas ei kasva, siis andis sulle vastuse Rambo vend oma postituses. Midagi on lahti nelja põhikomponendiga. Tegelikult ka sel juhul, kui ravakiht takistab lihaste nägemist, siis on tegu sama. Pasim rasvapõletus on korrektne toitumine ja toitumiskava järgminie. Kui se3e paigas, siis võib mõne väikese lisakiirendi saamiseks kasutada muid vahendeid nagu näiteks rasvapõletajad jmt. Viimatinimetatust pole kasu, kui toitumine pole tulemust andev. Pole mõtet süüa a´la pakk halvaad päevas ja siis võtta rasvapõletajat - raha raiskamine.
  23. Rain P seiklused trenniradadel

    Saalis. Kuigi olen sealt aegade jooksul tihti eemal olnud, siis tõenäoliselt on tegemist kohaga, kus ma alati ennast hästi tunnen. Seal olen vaid mina ja raud ning kõik, mis ees, sõltub vaid iseendast. Tulemuse juures ei ole vaja arvestada kellegi abiga, kellegi tunnetega - saab olla vaid ise (siin ei räägi ma saalietiketi puudumisest ). Olgu pea nii pulki täis, kui tahes, peale mõnikommet minutit raua ründamist on peas ka mõtted paigas ning teada, mis on mille lahendus. Või ei näri enam miski mõte enam ja saan lasta lahti asjadest, mis minust ei sõltu ja mind tagasi hoiavad. Ehk siis saal on kodu kõrval koht, kus õnnelik olen - alati. Kuna mõnikord on hommikuti vaja mõnes teises saalis, kui kodusaal käia, siis üllatas mind täna see, et peaaegu midagi ei ole minu kunagises kodusaalis muutunud - vaid meeste riietusruumist on kaal kadunud ja tänahommikust trennijärgset kaalu ei saanudki ma märkida üles Peab vist hakkama ärkamisjärgset kaalu jälgima - kodus on alati kaal olemas
  24. Mida te sööte?!

    OK, aga selline "burger". Fazeri kaera-juustu röstkukkel röstituna. Sinna vahele kurgi- ja tomativiilud (turult, Eestis ksvatatud), praetud muna, juustuviil, hakitud värske kapsas. kastmeks maitseainetega segatud kreeka jogurt ning "pihv" on turult hakklihast tehtud ja ise praetud kotlet. Ise arvan, et tegu on suhteliselt tervisliku toiduga või saan millestki väga valesti aru
  25. Tere tütarlapsed ja naised. Huvitab teie arvamus sellisest treeningust nagu näha saab siit. MIda arvate ja kas teeksite sellist treeningut ka kodus, kui need TRX rihmad oleksid kättesaadavad odavamalt, kui hetkel müügis on? Tervisi ja edu.
×