Jump to content

joan

Kasutajad
  • Content count

    23
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

joan last won the day on June 27 2012

joan had the most liked content!

Community Reputation

2 Neutraalne

About joan

  • Rank
    Algaja
  • Birthday 11/26/1988

Profiili informatsioon

  • Sugu
    Female
  1. Käed

    Toitumine on küll põhiline, aga et kiiremini natukenegi trimmimat olekut saavutada, teen pärast iga trenni sellist harjutust mingi 10x (juhu kui käed juba makaronid pole) http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/WH_Pilates_Roll_Over_800.jpg.2465118.jpg
  2. Vemma Bod•ē 12-nädalane muutus

    Tervitused bodyrockerile! Mul ka trennikavas bodyrock+rattasõit+rulluisutamine. Pole kunagi end nii hästi tundnud.
  3. Probleem dieediga

    Kusjuures mina teen seda sama HIIT-i, aga õhtuti. Olen ka proovinud hommikuti teha, aga mul lihtsalt ei ole jõudu. Samuti ei suuda ma hommikuti joosta, ilma et süda pahaks läheks. Minu meelest pole eriti vahet, millal treenida. Mõned on hommikuinimesed, mõned õhtuinimesed.
  4. Kaalust alla

    Ma just lugesin ühe matemaatiku uuringut, milles ta kirjutas, et kolm aastat läheb selleks, et kaal soovitud kohta kindlalt paigale jääks. See tähendab, et tegelikult tuleb need kolm aastat ka veits vähem süüa kui muidu võiks.
  5. Asendustreeningud.

    Oo lahe! Tänud! Olen siiani ainult kahe rockeriga kokku puutunud Kusjuures ma teen eranditult neid vanemaid trenne, need nii head!
  6. Asendustreeningud.

    Ma soovitaks bodyrock.tv teha mingi 5x nädalas. Endine vorm peaks suht hästi säilima. Kogukehatreening, ühtegi vahendit otseselt vaja pole (kui mõnes kavas on, võta mõni teine või üldse mingi vanem kava), aega võtab 15min päevas + soojendus + venitus. Kui saad niikuinii füüsilist koormust, siis ma kujutan ette, et eriti ei viitsi trenni vehkida.. Ise tegin ka vahepeal mingi miljon erinevat trenni, tantsimine, jooksmine, pilates jne. Nüüd ainult teen seda bodyrocki ja sõidan rattaga ja vorm on isegi parem kui enne. Aga noh.. muidugi oleneb su lihasharjutustest Jooks+15min lihasharjutusi teeb sama välja.
  7. Mul sama, et parem söön kohupiima ja puuvilju, need on piisavalt magusad. Ei hakka šokolaadiga end ärritama. Üks variant on ka ise šokolaadi teha mingist toorkakaost ja asjadest.. Solarises on mingeid selliseid tooteid, aga mulle tundusid need ebamõistlikult kallid. Kui kellelgi on kogemusi, siis loeks meeleldi. Targad valikud (ehk kõike piisavalt) aitavad magusaisu väga ilusasti kontrolli all hoida. Liigutamine aitab ka isusid kontrollida. Varem oli mul magusaisudega ikka pidevalt probleeme.
  8. Sooviks abi/nõuandeid

    Lisaks pole need kastmed eriliselt kvaliteetsed toidud. Samas ma kasutan mõnikord seda 3% majoneesi ainult maitse pärast, sest noh lihtsalt on mõni toit, mis ilma majoneesita pole õige.. Ma ei tea, palju sa neid sööd. Kui sööd neid nii palju, et see su menüüd mõjutab, siis äkki ei peaks sööma.. Sellele küsimusele ma ei oska vastata, kas peaks trennipäevadel rohkem sööma. Mõned soovitavad seda teha, eriti kui trennipäevadel on kalorikulu oluliselt suurem. Ise pole vaevunud, aga ma liigutan ka iga päev suhteliselt sama palju. Lähtu enesetundest. Mul näiteks jõuab näljatunne väikse hilinemisega, sest pärast trenni tavaliselt süüa ei taha, aga järgmine päev võtab nälg silme eest mustaks, kui pole normaalselt söönud ja siis on tunduvalt raskem piiri pidada. Aga seda siis mingi ilge trenniga..
  9. Sooviks abi/nõuandeid

    Kui alles alustasid, siis soovitan soojalt lähtuda nendest numbritest, mida kalkulaator näitab (kuigi 1990 tundub natuke palju). Esialgu. Vaata, kuidas kaal reageerib (NB! kui hakkad järsku rohkem sööma, on väike tõus normaalne) ja siis vähenda mingi 100kcal kaupa. Vähemaks võtta saab alati. Magusat selleks süüa, et kaloreid täis saada, pole väga mõistlik. Varu endale pähkleid või midagi tervislikumat edaspidiseks Süsivesikute, valkude ja rasvadega ongi nii et sõltub paljudest asjadest. Ma ise arvan, et kõige rohkem liikumisviisist. Näiteks kui tegeled palju jooksmisega ja oled üldse väga aktiivne, siis minu arvates võib rohkem süsivesikuid süüa. Aga kui liigutad vähem, pole neid süsivesikuid ka nii palju vaja. Noh enda näitel: kui palju jooksmas käisin, sõin mingi 50-55% süsivesikuid, nüüd rohkem vähem liikudes ja rohkem jõutrenni tehes pigem 40-50%. Aga eks see on selline timmimise asi, pead oma kogused ise leidma. Keskendu enesetundele ja toidu kvaliteedile Ja süsivesikuid on vaja küll!
  10. Sooviks abi/nõuandeid

    tap.nutridata.ee on üsna hea asi, ise kasutan seda. BAV-ist võiks ikka natuke rohkem süüa, kui vähegi liigutad. Kas sul praegu muidu kaal langeb? Kui sööd ainult oma BAV-i jagu ja kaal langeb, siis tõenäoliselt varsti enam ei lange. Loogika on ikka see, et süüa nii palju kui vaja. Kalkulaatorid on muidugi erinevad ja võivad mõnikord aiateibaid ka näidata, aga minu meelest ei kaota sa midagi, kui proovid kõigepealt kalkulaatori soovituste järgi ja siis timmid ise edasi. Võib tõesti olla, et kaalu alandamiseks on vaja rohkem süüa kui harjunud oled (ise läksin 1500 pealt 1800 peale ka kaal hakkas kohe langema). Küll aga ei tähenda see seda, et mingit saasta peaks sööma. Kui toitu tundub liiga palju, söö rasvasemaid asju, pähkleid näiteks.
  11. Mul on see üsna tuttav teema. Ma küll ei söö mingeid burgereid, aga magusaisu võtab küll vahel silme eest mustaks. Probleem on siis tavaliselt halvas toitumises. Kui süüa piisavalt valku ja rasva, pole mingit probleemi. Nädal aega ei söö magusat ja mingit isu ka pole. Aga see ei kehti närvilistel perioodidel, siis tuleb abi otsida mujalt. Näiteks: * juua piisavalt vett * süüa üks korralik puuviljasalat * süüa mõrušokolaadi * osta poest midagi eriti väikest (20g šokolaad või midagi) ja mitte asju koju varuda
  12. Sire sai

    Ma ka leidsin selle lõpuks pika otsimise peale. Mulle väga meeldib! Maitse on hea, tekstuur on natuke nätske, aga samas meeldib, et pole selline kuiv. Pealegi ma röstin niikuinii ära, nii on eriti hea. Aga ilmselt ei hakka ma seda sööma rohkem kui tavalist leiba sööks (mingi 2v päevas). Loodan, et sellest nisugluteenist mingit probleemi ei tule, sest tavaliselt ma selliseid ülipehmeid asju väga süüa ei taha..
  13. Neiu soovib kaalust maha võtta

    Ma ei tea, kuidas sul on, aga minul läks jooksmisega alustades pulss väga ruttu madalaks. Alguses oli seal 160 kandis, aga üsna ruttu langes kuskil 130-140-le. Ma arvan, et kui ikka paha on olla, siis oled selgelt üle pingutanud. Võid proovida vahepeal kõndida ja siis jälle natuke joosta, kuni tuleb võhma juurde, vorm paraneb ja saad joosta, ilma et pea ringi käima hakkaks.
  14. Ma ei tea, kas see haakub kuidagi probleemiga, aga ma söön ka kuskil 1600-1700kcal, aga 40% süsivesikute juures (millest enamus tuleb värskest kraamist ja pudrust) ei saa ma kuidagi piisavalt kiudaineid kätte. Palju sa kiudaineid saad? Küsimus laiale ringile, mida olen ise pikalt mõelnud: kas selliste sv, rasva ja valgu protsentide juures ei peaks pigem natuke rohkem valgule rõhuma ja natuke vähem rasvale (ja vaadata eriti rasvade kvaliteeti) või on nii okei? Ise panin tähele, et kui sv ikka alla 40% läks ja rasva oli pidevalt palju rohkem kui valku, muutus keha lõhn ebameeldivaks.
  15. Tahan ka end vormi saada!

    Vaatan, et siia teemasse pole ammu postitatud, aga jäin seda lugema, kuna teemaalgataja lugu on üsna sarnane minu omaga Tahtsin seda koogiga premeerimist kommenteerida. Ma arvan, et kord nädalas võib süüa ükskõik mida ainult siis, kui ülejäänud 6 päeva on täielik süsivesikute piiramine. Lugesin selle kohta raamatust "The 4-Hour Body". Muul juhul toetan seisukohta, et pigem väga vähe ja siis kui tõesti väga vaja. Ja kodus treenimise kohta tahan öelda, et eespool mainitud bodyrock.tv (selle kohta otsimisega ma siia teemasse jõudsingi) on suht geniaalne asi kodus treenijale Ise olen seda teinud juba 8 kuud. Ja muidu aastaid kodus või õues treeninud, spordiklubides väga ei käi.
×